淺談羽毛球運動的損傷與預(yù)防

肖山 劉洋 宋文輝

摘 要 近年來，隨著人們生活水平日益提高，羽毛球這項運動憑借自身的靈活、健身效果較明顯等運動特點正在逐漸被大眾所接受，逐漸成為了許多體育愛好者的健身運動之一。而隨著羽毛球運動的普及，羽毛球運動中的一些常見損傷也隨之而來。本文就此現(xiàn)象進(jìn)行了一系列的的調(diào)查與研究，并找出羽毛球運動中較易發(fā)生損傷的部位及形成原因。據(jù)此提出有效預(yù)防措施和運動建議，希望以達(dá)到最大限度的減少羽毛球運動中損傷的發(fā)生，讓更多的羽毛球愛好者可以更好的享受羽毛球運動帶來的快樂和健康。

關(guān)鍵詞 羽毛球 運動損傷 預(yù)防措施

中圖分類號：G847文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1運動中的主要損傷部位及淺析

羽毛球運動是一項非常具有鍛煉價值的運動，也是各類損傷發(fā)生較多的運動項目。通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計法的整理分析和研究，我們了解到在羽毛球運動中的主要損傷部位有手腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等部位：

手腕關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生一般分為兩種，一種是急性損傷，另一種是慢性損傷。而調(diào)查研究表明，大多數(shù)的手腕損傷都是急性損傷，由于在羽毛球運動中準(zhǔn)備活動不夠充分，直接上場用錯誤的動作去打羽毛球，使手腕局部過度發(fā)力，從而使手腕部位的韌帶拉傷，導(dǎo)致手腕部位急性損傷。

肩部損傷大都是由于如過度發(fā)力進(jìn)行殺球或繞過頭頂殺球及吊球等。接、打后場才會對肩部造成損傷。在羽毛球運動中運動的人員需要很多次的抬高肘關(guān)節(jié)向后引拍，肩關(guān)節(jié)向外展開再進(jìn)行向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，這樣會讓肩袖肌腱受到許多次、反復(fù)的磨損和拉伸，而當(dāng)運動的人一部分負(fù)荷過度，加上長時間的累積就會對肩部有所傷害。

腰部損傷可以說是羽毛球運動者最了解不過的損傷了，因為羽毛球運動就是這樣打羽毛球需要從身體的每一個角度進(jìn)行打球，這樣就會經(jīng)常使羽毛球運動者的腰部在很大的角度范圍進(jìn)行扭動發(fā)力，再加上在腰部大角度的轉(zhuǎn)動下用力，很容易會讓腰部受到傷害。

膝關(guān)節(jié)損傷也是羽毛球運動中比較常見的運動損傷，在羽毛球的運動中，經(jīng)常會出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi)，瞬間變向，急停、側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力，一旦某個動作不協(xié)調(diào)和過度用力、過度疲勞常常容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷。當(dāng)膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷時，一般會出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹，嚴(yán)重時會直接影響我們的運動甚至?xí)绊懳覀兘窈蟮倪\動，當(dāng)遇到運動時膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的情況時，需要馬上停止運動，做一些緊急處理的措施或者直接就醫(yī)，以免加重我們膝蓋的損傷。

對于踝關(guān)節(jié)來說，在羽毛球運動中也是不在少數(shù)，比較常見的就是在起跳后下落的時候腳面外翻，輕度的一般就是韌帶拉傷，比較嚴(yán)重的就會造成跟腱斷裂，所以我們平時在進(jìn)行羽毛球運動時一定要注意對腳踝的保護(hù)，條件允許的情況下對鞋子的要求盡量選擇能夠?qū)δ_踝起保護(hù)作用而且專業(yè)的羽毛球運動鞋。加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，可加大關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

2運動損傷的有效預(yù)防措施

在羽毛球運動中，我把一些常見的損傷發(fā)生原因歸結(jié)為以下幾點：運動前準(zhǔn)備活動不充分，技術(shù)動作要點掌握不足，疲勞訓(xùn)練，場地器材原因，身體素質(zhì)原因以及其他原因。

如果能夠了解造成損傷的原因以及如何采取正確措施進(jìn)行預(yù)防，就可以最大限度地避免損傷的發(fā)生。根據(jù)上述常見的羽毛球運動損傷及其形成原因，提出以下幾個有效預(yù)防羽毛球運動損傷的預(yù)防措施：

第一點是在我們運動之前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備運動，尤其在冬天的時候，氣溫較低，人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，關(guān)節(jié)韌帶的伸展度也會隨著降低，準(zhǔn)備活動時間應(yīng)該適當(dāng)延長。

第二點就是選擇規(guī)范的羽毛球運動場地進(jìn)行運動，正規(guī)的羽毛球運動場地具有防滑、耐磨、安全等優(yōu)點，相對于在普通地面摔倒、撲倒來說對身體造成的傷害也會較小。

第三點是我們應(yīng)該合理安排運動時間，尤其在身體疲勞、精神不佳的時候，一定要先讓自己的身體得到充分的休息，而當(dāng)身體已經(jīng)受傷比如肌肉拉傷的時候，必須停止運動并及時就醫(yī)。

第四點是羽毛球愛好者應(yīng)該進(jìn)行專業(yè)的培訓(xùn)或者自行閱讀相關(guān)書籍之后再進(jìn)行運動，如果沒有接受專業(yè)訓(xùn)練，羽毛球運動不僅不會起到強(qiáng)身健體的作用，反而會對手腕、肩、踝等部位的造成一定的損傷。事實調(diào)查表明，由于長期的打球姿勢動作不正確引起的運動損傷一般都是因為長期動作不規(guī)范而造成的，所以掌握好規(guī)范的技術(shù)動作對減少和預(yù)防羽毛球運動損傷會起到非常重要的作用。

3結(jié)論

最后，希望通過本篇論文能夠讓羽毛球愛好者對運動損傷予以重視，平時加強(qiáng)對羽毛球運動損傷知識的了解，積累運動損傷的常識。運用科學(xué)方法，對運動疲勞的原因進(jìn)行總結(jié)，并在運動后能采取一些措施，及時消除疲勞，避免運動損傷的發(fā)生。并能夠從平時的小習(xí)慣開始改變，達(dá)到減少運動損傷的目的，健康快樂的享受羽毛球運動。

作者簡介：肖山（1963.11-），男，漢族，黑龍江省牡丹江人，大學(xué)本科，大慶師范學(xué)院教授，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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