在高中田徑教學中開展拓展訓練探析

林東

【摘 要】本文闡述在高中田徑教學中開展拓展訓練的作用，提出在高中田徑教學中開展拓展訓練的措施：在教學準備階段開展拓展訓練，活躍課堂氛圍;在教學基本階段開展拓展訓練，鍛煉學生身體;在教學結束階段開展拓展訓練，放松學生身心。

【關鍵詞】高中體育教學 田徑運動 拓展訓練

【中圖分類號】G? 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2020）46-0161-02

田徑運動項目具有激烈的競爭性與嚴格的技術性等特點，是體育教學中重要的項目之一。以往在田徑課堂中主要采用教師示范、學生練習的方式進行教學，這種方式缺乏新意，學生參與興趣不高。基于此，本文分析在高中田徑教學中開展拓展訓練的作用，提出開展拓展訓練的措施，僅供同仁參考。

一、在高中田徑教學中開展拓展訓練的作用

（一）激發學生運動興趣

傳統的田徑課堂教學方式內容較為單一，導致學生運動積極性低，教學效果受到影響。同時，學生在運動過程中交流機會較少，久而久之可能會感覺枯燥。拓展訓練形式多樣且靈活，教師設計訓練內容時會加入競爭及游戲等要素，可以豐富教學內容，激發學生的運動興趣，使其長時間內保持高漲的運動激情，積極參與到課堂教學中。同時，拓展訓練通常是教師為學生布置運動任務，要求學生自行或合作完成，學生為了完成任務會主動思考，積極尋找方法并通過多種途徑解決問題，在這個過程中學生由“被動學”轉為“主動學”，進一步發揮主觀性和創造性。此外，拓展運動打破了以教學為主的體育教學模式，教師創設出自由且開放的運動環境，對學生運動興趣的激發極具積極的作用，教師引導學生參與到知識、技能的學習過程中，并適當安排技能挑戰，可挖掘學生的潛能，使其形成自信、團結的優良品格。

（二）提高學生健康水平

拓展訓練具有趣味性強與內容豐富等優勢，可激發學生的運動熱情，進而帶動其課堂參與度的提升，在一定程度上增強學生的體質健康。某些田徑運動項目的作用相對單一，如跳躍類運動是提升下肢力量，中長跑是提高耐力等，在全面提高學生健康水平上難以發揮理想的作用。而應用拓展訓練，教師對教學流程與內容進行設計后，有機組合各種運動，可發揮綜合性鍛煉作用，引導學生進一步體驗體育運動，帶動機體素質的提升。一般情況下，學生在學校是以學習為主，尤其是部分學生沒有運動的習慣，導致運動量相對較少。經過長時間的運動后，運動負荷迅速增加會導致學生身體局部負擔過大，進而影響學生機體，使其感到過度疲勞，教師在運動結束后引導學生開展拓展訓練，有助于緩解其身體疲勞，保證其身體健康，使其健康水平有效提高。

（三）促進學生心理健康

高中生因為學習任務重、學習壓力大，易導致心理失衡，產生抑郁、焦慮傾向，甚至會引發嚴重的心理疾病。與此同時，高中生正處于青春期，這一時期是成長發育與性格形成的關鍵階段，但是在素質教育的實施背景下，高中生的成長尚未達到預期的標準。若是體育教師積極引導學生進行拓展訓練，可使學生的行為活動隨著外界情況改變做出相應的變化，讓學生體會運動的快樂。同時，應用拓展訓練，教師根據學生實際情況制訂科學可行的訓練方案與內容，一方面能夠保證運動強度的合理性，通過適中的運動強度舒緩學生的大腦神經，不斷增強學生的免疫機制與心肺功能;另一方面也能夠發揮培養意志與調節情緒等作用，有效促進學生的心理健康，緩解學生的學習壓力。

二、在高中田徑教學中開展拓展訓練的措施

（一）在教學準備階段開展拓展訓練，活躍課堂氛圍

田徑教學的準備階段作用在于運動前充分預熱學生身體，營造活躍的運動氛圍，提升學生神經中樞系統興奮性，喚醒神經暫時性聯系，有效促進大腦分析與判斷能力的提升，保證下一步的田徑動作做得更規范、準確，避免運動損傷。同時，田徑教學的目的在于增強學生的身體素質，提高健康水平，教師在教學準備階段也應遵循這一原則，通過拓展訓練調動學生的各個器官，使課堂氛圍變得活躍，為田徑運動的開展創造有利條件。在田徑教學的準備階段開展拓展訓練，主要是指導學生進行熱身運動，通過短時間、小強度的拓展訓練營造濃厚的運動氛圍，激發學生的運動熱情，使學生積極參與到田徑教學課堂中。例如，徒手操、慢跑、背向滑步與小型快踢腿等均是拓展訓練的常見內容，其中徒手操是學生接受程度最高的一項準備運動。首先，教師可以帶領學生做徒手操，通過頭部運動、上肢運動與擴胸運動等引導學生逐步進入運動狀態，以集中學生的注意力。其次，教師需要合理組織學生的徒手操隊形，目的在于激發學生的運動激情，促進準備活動的充分發揮。徒手操的隊形相對多樣化，如半圓形、長方形與菱形等，教師可以每次在田徑教學過程中均組織不同的隊形，激發學生的運動積極性。最后，可以讓學生分為多個小組，各小組內1名學生扮演小鳥，2名學生扮演小樹，教師下達“小鳥”口令時，扮演“小鳥”的學生做出展翅的動作，扮演“小樹”的學生原地不動;教師下達“小樹”口令時，扮演“小鳥”的學生不動，扮演“小樹”的學生離開本組，與其他小組的“小樹”學生重新組合為“小樹”。在田徑教學準備階段，教師指導學生開展拓展訓練，既能夠發揮緩沖作用，放松學生的肌肉，讓學生逐漸進入并適應運動狀態，又能夠活躍課堂氛圍，調節學生的心理狀態，充分發揮拓展訓練的作用，使運動效果得到顯著提高。

（二）在教學基本階段開展拓展訓練，鍛煉學生身體

教學基本階段是田徑教學的重要階段，這一階段可讓學生的身體得到充分鍛煉，并且該階段的效果決定了教師能否實現預期的教學目標。傳統教學方式是教師為學生示范相關動作后，給學生提供一定的時間反復練習，在此過程中密切觀察，予以指導，并糾正學生的錯誤動作。如短跑教學時，學生自身的起跑反應、起跑加速跑等能力與短跑成績密切相關，學生若想提升短跑成績，必須經過反復練習掌握步頻與步幅等技巧，這種情況下學生極易失去運動的熱情，甚至會產生厭倦心理，無法達到鍛煉身體的目標。拓展運動形式多樣且內容豐富，其中的刺激、冒險項目對學生而言吸引力較強，更容易激發與提高學生的運動動機和積極性。對此，教師可以結合高中生的身心特點與運動需求，開展極具趣味性的拓展訓練，讓學生時刻保持積極和高度參與的狀態，進而激發自身潛能，為今后的發展打下良好的基礎。例如，教師可組織學生開展“人追球比賽”拓展訓練項目，以學生性別、綜合水平與實力等劃分為多個運動小組，各組自由設置組長，并拉開100m的距離，依次排隊站在籃球機前。在各小組準備充分后，教師喊出口令，此時籃球會從籃球機內彈出，各小組排在第一的學生要去追籃球，若在100m內完成追球任務，則計1分，每一輪都需要各小組學生進行追球，共進行3輪，最后統計各小組得分，得分高的小組獲勝。相對于傳統短跑而言，“人追球比賽”的拓展訓練內容較為新穎，學生在競爭過程中，會處于精神高度集中狀態，失敗的小組也不會感到沮喪。經過3輪比賽，學生的身體不僅得到了有效地鍛煉，而且也能夠保持高漲的熱情，使短跑訓練效果得以有效提升。在拓展訓練項目結束后，教師可以為學生提供分享的機會，讓學生針對比賽發表感想，從而掌握更多的短跑技巧。在田徑教學的基本階段，教師指導學生開展拓展訓練，可讓學生充分鍛煉身體，促進血液循環，并增強身體素質與機能，達到預期的教學目標。

（三）在教學結束階段開展拓展訓練，放松學生身心

學生經過一堂課的劇烈運動后，身心已處于疲憊狀態，尤其是部分學生沒有鍛煉的習慣，在大量運動后易感到不適，甚至產生抗拒運動的情緒。一般情況下，教師會在運動結束后告知學生逐漸減少運動量，直至整個身體適應后再逐步放松停止運動，避免引起不適癥狀。然而，學生普遍缺乏對田徑運動的了解，部分學生在田徑運動結束后會直接休息，這種情況下其內臟器官仍處于高速工作狀態，不利于機體的放松與恢復。因此，在田徑教學結束階段，教師應將放松身體與心理作為重點，積極開展拓展訓練以幫助學生放松身心，消除訓練疲勞，以便學生體內能量物質在分解后再次合成，進而迅速恢復與提升機體機能。例如，在教學結束階段，教師可以指導學生在操場上開展“找同學”的拓展訓練項目，要求所有學生圍成一個圓順時針慢跑，在慢跑的同時放松雙臂、拍打雙腿，步伐輕松自然，動作幅度適宜，使運動負荷逐漸轉小，從而逐漸放松身心。在慢跑過程中，教師不定時喊出數字，并且每次喊出的數字不一樣，如喊出數字“7”，學生就要迅速組成7個人的小組抱成一團，落單的學生則需要在放松運動結束后表演唱歌或跳舞等節目。最后，考慮到高中生正處于身體發育的關鍵階段，大部分學生因為學習任務繁重而導致日常運動量偏小，在訓練負荷較大的運動時，教師可以指導學生慢跑結束后做靜力拉伸活動，可自行推拿按摩肌肉，或是學生之間相互按摩與推拿背部、腰部與大腿后側肌群等部位，及時放松肌肉，保證肌肉的彈性，緩解運動后肌肉酸脹癥狀。在田徑教學結束階段，教師指導學生開展拓展訓練，可以消除學生經過長時間運動后肌肉產生的疲勞，進而加快身體機能恢復速度，并促進田徑運動效果的提升。

總而言之，在高中田徑教學中開展拓展訓練，不僅符合學生的天性與身心特點，而且能夠滿足學生的運動需求，讓學生時刻保持高漲的學習熱情，積極投入到體育運動過程中，進而帶動田徑教學效果的提高。因此，教師需創新教學觀念，以學生需求與心理健康為出發點，根據學生的運動習慣制訂切合實際的運動方案與內容，在田徑教學課堂的教學準備階段、基本階段與結束階段積極開展拓展訓練，充分發揮拓展訓練的作用，增強學生的身體素質。

【參考文獻】

[1]馬麗君.拓展訓練在高校體育教學中的應用探析[J].當代體育科技，2019（10）.

[2]宮文燦.體育游戲在中學田徑教學中的應用探析[J].拳擊與格斗，2020（4）.

【作者簡介】林 東（1983— ），女，漢族，廣西玉林人，碩士研究生學歷，一級教師，研究方向為中學體育教學。

（責編 蘇 帆）