像鍛煉肌肉一樣鍛煉意志力

張娜

每次講座結(jié)束，都會(huì)有家長(zhǎng)來(lái)問(wèn)我問(wèn)題?！昂⒆涌偸枪懿蛔∽约?，全靠家長(zhǎng)督促學(xué)習(xí)，怎么辦？”“孩子學(xué)習(xí)時(shí)不專(zhuān)心，怎么辦？”“孩子遇到困難就退縮，怎么辦？”這些問(wèn)題看似各不相同，其實(shí)反映的都是同一個(gè)問(wèn)題：缺乏意志力。

意志力是一個(gè)人自覺(jué)地確定目的并根據(jù)目的來(lái)支配、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，不斷排除干擾、克服各種困難，從而實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)。具體來(lái)說(shuō)包含3個(gè)品質(zhì)：一是自覺(jué)性，即認(rèn)識(shí)到活動(dòng)目的的正確性和重要性，并主動(dòng)地支配自己行動(dòng)使之符合于該目的;二是自制力，即在活動(dòng)中能抵制外部誘惑，克制不良情緒，控制和調(diào)節(jié)自己的言行;三是堅(jiān)韌性，即堅(jiān)持不懈地克服各種困難，把決定貫徹始終。而前面家長(zhǎng)提到的3個(gè)問(wèn)題，就分別是這3個(gè)品質(zhì)薄弱的體現(xiàn)。

進(jìn)一步分析家長(zhǎng)的問(wèn)題就是：意志力是天生的嗎？可以訓(xùn)練嗎？怎么訓(xùn)練？2000多年前，孟子曾說(shuō)過(guò)：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能。”可見(jiàn)，孟子認(rèn)為意志力是能通過(guò)訓(xùn)練提升的。很多心理學(xué)家也對(duì)此展開(kāi)了系統(tǒng)和科學(xué)的研究，羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）在《意志力：關(guān)于自控、專(zhuān)注和效率的心理學(xué)》一書(shū)中提出，意志力背后是身心的能力，可以像鍛煉肌肉一樣鍛煉。

首先，要設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)。目標(biāo)一定要小，要單一，可以量化，容易堅(jiān)持，且不能過(guò)于嚴(yán)苛。這就像鍛煉肌肉一樣，不可能一下子全身都是肌肉了，需要在一段時(shí)間內(nèi)著力于某一個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，而且集中力量完成一個(gè)目標(biāo)，要比同時(shí)完成幾個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)持下來(lái)的可能性更大。可以邀請(qǐng)孩子跟你一起設(shè)定目標(biāo)，允許他討價(jià)還價(jià)，更有助于他的堅(jiān)持。

其次，可以通過(guò)寫(xiě)日記、長(zhǎng)跑、登山等來(lái)提升意志力。有研究發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)日記、有長(zhǎng)跑等耐力運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人有更好的意志力。以此來(lái)訓(xùn)練時(shí)，也要設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)。以寫(xiě)日記為例，可以要求孩子每天寫(xiě)一篇，每篇1000字;也可以讓孩子每周寫(xiě)不少于4篇，字?jǐn)?shù)根據(jù)當(dāng)天的情況而定，字?jǐn)?shù)在300～1000字之間。一比較就會(huì)發(fā)現(xiàn)，第二個(gè)更易于堅(jiān)持。此外，研究發(fā)現(xiàn)，人際監(jiān)督容易提升意志力。所以，可以讓孩子把行動(dòng)計(jì)劃分享給好友或每天打卡。

再次，要教會(huì)孩子善用意志力。每個(gè)人的意志力是有限的，生活中的很多事情都會(huì)耗費(fèi)我們的意志力。心理學(xué)家做過(guò)一個(gè)研究，將大學(xué)生隨機(jī)分成兩組，午餐時(shí)間提供巧克力蛋糕和胡蘿卜。第一組可以隨便吃，第二組則只能吃胡蘿卜，而不能吃放在眼前的巧克力蛋糕。15分鐘后，要求他們完成需要耗費(fèi)意志力的無(wú)解的難題，發(fā)現(xiàn)第一組堅(jiān)持的時(shí)間明顯長(zhǎng)于第二組。所以，應(yīng)盡量減少生活中耗費(fèi)意志力的小事情，要讓孩子把意志力用在最需要的地方。

另外，吃飯、睡覺(jué)等放松活動(dòng)都可以很好地補(bǔ)充意志力。實(shí)驗(yàn)證明葡萄糖可以提升意志力，尤其是要吃早餐，不吃早餐會(huì)能量不足，很容易導(dǎo)致意志力薄弱。是否吃早餐還可以顯著影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，為此，香港還出臺(tái)了學(xué)生早餐計(jì)劃。

最后，跟孩子一起鍛煉意志力吧，用你的實(shí)際行動(dòng)教育孩子會(huì)有意想不到的效果。