疫情下自制力提升的策略探究

鄭曉紅

摘要：疫情期間部分學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中，因自制力弱，注意力不集中，學(xué)習(xí)下降。本文通過(guò)脫離舒適區(qū)、制定目標(biāo)、立即行動(dòng)、 時(shí)間管理、排除干擾等策略，加強(qiáng)自我管理，提升自己的自制力。

關(guān)鍵詞：初中生;自制力;策略探究

一、現(xiàn)狀

疫情宅家至今，通過(guò)電訪(fǎng)和線(xiàn)上交流了解，部分同學(xué)學(xué)習(xí)狀態(tài)不如從前;也有同學(xué)網(wǎng)課后，看電子產(chǎn)品比以前多了，內(nèi)心也不想這樣，可是忍不住，導(dǎo)致注意力不集中，學(xué)習(xí)成績(jī)下滑。原制定計(jì)劃每天閱讀1小時(shí)，結(jié)果是：算了，玩一玩，心里放松;每天鍛煉1小時(shí)，網(wǎng)課間不碰手機(jī)等，結(jié)果是稍微碰一碰，沒(méi)事。因此，同樣是網(wǎng)課學(xué)習(xí)，有些同學(xué)不受影響，有些同學(xué)深受影響，就是因?yàn)槿狈ψ晕夜芾恚灾屏^差。

二、了解兩個(gè)自我及自制力

有神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為，我們有一個(gè)大腦，但我們有兩個(gè)想法。或者說(shuō)，我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。經(jīng)過(guò)這段時(shí)間對(duì)同學(xué)們的調(diào)查了解，部分同學(xué)面對(duì)兩個(gè)自我的對(duì)抗，經(jīng)常會(huì)被任性的自我打敗。

自制力是指?jìng)€(gè)人控制和調(diào)節(jié)自己思想感情、舉止行為的能力。自制力表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是善于迫使自己執(zhí)行定下的決定;二是強(qiáng)迫自己做該做的事，甚至是自己不喜歡的事。

三、提升自制力的策略研究

第一步：脫離舒適區(qū)

我們每個(gè)人都喜歡呆在舒適區(qū)里，舒適，讓我們失去自制力。脫離目前的舒適區(qū)，你需要對(duì)自己提高要求，逐漸脫離。碰到困難，對(duì)自己說(shuō)我可以我可以……等改變自己的語(yǔ)言，給自己力量。然后你設(shè)定要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

第二步：制定目標(biāo)

確定目標(biāo)，然后朝著目標(biāo)努力。目標(biāo)設(shè)定要一步一步來(lái)的，比如跑步，你本來(lái)是能跑300米，不能一下子設(shè)定目標(biāo)1000米，你可以先設(shè)定400米或500米，堅(jiān)持訓(xùn)練一段時(shí)間達(dá)到了，再設(shè)定下一目標(biāo)，逐步達(dá)成目標(biāo)。這個(gè)過(guò)程中，你要堅(jiān)持，迫使自己執(zhí)行定下的決定。

再比如學(xué)習(xí)上，有同學(xué)想學(xué)好英語(yǔ)，提高他的英語(yǔ)成績(jī)一個(gè)檔次。于是他上課認(rèn)真聽(tīng)講，認(rèn)真做英語(yǔ)作業(yè)，有任何問(wèn)題都會(huì)向英語(yǔ)老師或同學(xué)請(qǐng)教，還利用課余時(shí)間多閱讀英語(yǔ)小短文。由于他的以上種種努力，盡管有的時(shí)候成績(jī)有些不如意，但總的來(lái)說(shuō)他的英語(yǔ)成績(jī)逐漸提高了，他非常高興，繼續(xù)努力著。遇到困難甚至失敗時(shí)也會(huì)堅(jiān)持不懈，直到目標(biāo)達(dá)成。

第三步 ：立即行動(dòng)

在達(dá)成目標(biāo)的途中，你可能會(huì)出現(xiàn)“再等一會(huì)兒”“我從明天開(kāi)始努力”這樣的語(yǔ)言和想法，出現(xiàn)懶散的情況，堅(jiān)持不下去了，半途而廢。如有同學(xué)原本七八年級(jí)學(xué)業(yè)成績(jī)一直優(yōu)秀，到了九年級(jí)碰到了困惑，就慢慢放棄，好遺憾！原本學(xué)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行了一大半，但是他的意志力突然告訴他想放棄了，原計(jì)劃擱淺，于是成績(jī)也下降了。

學(xué)習(xí)過(guò)程中，受到困擾，然后痛苦，這是很正常的，但是關(guān)鍵是你選擇繼續(xù)痛苦的情緒里呢，還是選擇去解決這些問(wèn)題。有一句諺語(yǔ)：不怕山高路遠(yuǎn)，只怕途中偷懶。

第四步： 時(shí)間管理

合理運(yùn)用時(shí)間，良好的學(xué)習(xí)行為必須建立在合理的時(shí)間運(yùn)用上，任意妄為是自制力薄弱的表現(xiàn)。所以同學(xué)們要做到以下幾點(diǎn)：

1.自覺(jué)安排預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)時(shí)間。

2.按時(shí)完成作業(yè)，當(dāng)天完成作業(yè)不拖欠。

3.勞逸結(jié)合，合理安排運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等時(shí)間。

4.善于運(yùn)用碎片時(shí)間。比如，你想吹笛子，你可以在上午網(wǎng)課之后吃飯之前這段時(shí)間，練習(xí)15分鐘，同樣，你可以在下午網(wǎng)課之后吃飯之前這段時(shí)間，再練習(xí)15分鐘，那就有半小時(shí)練習(xí)時(shí)間了。你學(xué)會(huì)運(yùn)用碎片時(shí)間了，你的自制力提升了！

第五步：排除干擾

因?yàn)橐咔椋覀冊(cè)诩疑暇W(wǎng)課，接觸電子產(chǎn)品較多。如：如電視、網(wǎng)絡(luò)游戲、手機(jī)QQ閑聊等等。

假如同學(xué)們正在好好學(xué)習(xí)時(shí)，可能某個(gè)QQ或微信跳出一條消息，你看了一眼，其實(shí)這時(shí)候你的注意力就分散了。

或者你這個(gè)QQ看一下，那個(gè)網(wǎng)頁(yè)瀏覽一下，時(shí)間不知不覺(jué)中過(guò)去了，就像小貓釣魚(yú)一樣：小貓去河邊釣魚(yú)，一會(huì)兒捉蜻蜓，一會(huì)兒捉蝴蝶，三心二意，最后什么也沒(méi)得到，一無(wú)所獲。

在碰到?jīng)_動(dòng)的自己時(shí)，你還是要意識(shí)到這些影響你前進(jìn)的“怪獸”的存在，喚醒那個(gè)理智的自己。

四、經(jīng)典心理實(shí)驗(yàn)證明

20世紀(jì)70年代美國(guó)心理學(xué)家米切爾策劃組織的著名的“延遲滿(mǎn)足”實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)人員給每個(gè)4歲的孩子一顆好吃的軟糖。結(jié)果有些小朋友不到20分鐘吃了糖，有些小朋友最后等到了第二顆糖。

后來(lái)這些研究者繼續(xù)跟蹤這些孩子至青少年，實(shí)驗(yàn)跟蹤結(jié)果發(fā)現(xiàn)“延遲吃糖者”適應(yīng)性強(qiáng)、受人歡迎、自信、獨(dú)立的少年，兩者的學(xué)業(yè)能力的測(cè)試結(jié)果也顯示，“延遲者”比“不等者”在成績(jī)上平均高出20分。

結(jié)語(yǔ)

在家校學(xué)習(xí)交流群里，好多同學(xué)都主動(dòng)告訴筆者讀書(shū)的重要性：為了將來(lái)過(guò)得更好;為了自己成為一個(gè)有用的人;為了讓自己懂得更多的道理等等。我們每個(gè)同學(xué)都希望我們的未來(lái)將會(huì)變得更好，所以我們要加強(qiáng)管理自我，不斷提升自制力，讓自己變得明智、強(qiáng)大！讓一切困難、誘惑在我們面前變得渺小！

參考文獻(xiàn)

[1] 王芩卉譯.自控力.北京：文化發(fā)展出版社，2017.

[2] 菲爾圖 [美].意志力是訓(xùn)練出來(lái)的.湖南：湖南文藝出版社，2018.