腦卒中預防之道

高全江

腦卒中是一種典型的腦血管疾病，也俗稱為中風。根據世界衛生組織的調查數據顯示，在全球卒中發病率中，中國排名第一，超出了美國一倍。我國第三次國民死因調查結果顯示，腦卒中是導致我國患者死亡的首要原因。在近20年的監測中，腦卒中年死亡人數大約為200萬，年增長速率達到了8.7%。面對如此嚴峻的形勢，我們在日常生活中應積極預防。

腦卒中概述及危害

腦卒中是由于各種誘發因素造成腦內動脈越來越狹窄、閉塞或裂開，使得急性腦血液循環出現障礙。該疾病的危害可大可小，患者出現不同程度的語言障礙或肢體運動障礙。在腦卒中患者中，50%-80%的患者均表現出不同程度的肢體功能障礙，嚴重影響患者的日常生活能力和生存質量。同時，腦卒中后26.5%的患者會產生程度不同的構音障礙。因肢體運動障礙并合并語言功能障礙，患者運動能力與溝通能力全部消失，則會嚴重打擊患者的心理，極易產生不良情緒，從而影響疾病的恢復。另外，對于一個家庭而言，如果有人患上腦卒中，則需要一個人對其進行細致照顧，無疑是增加了家庭精神負擔和經濟負擔。如果腦卒中患者通過一段時間的治療漸漸恢復，這樣家人便會充滿信心;如果腦卒中患者通過一段治療并未任何改變，家人的意志便會漸漸被消磨，特別是長時間照顧的家人。對于國家而言，由于我們已經進入老齡化社會，腦卒中發病率持續增長，社會治療和護理的壓力也會增加。

腦卒中預防方法

1積極防治高血壓

臨床上，高血壓是腦卒中疾病主要誘發因素，且發病率居高不下。對此，日常生活中應注重高血壓的防治。定期測量血壓，即便是沒有任何癥狀，45歲以上的人都應該每天監測兩次，以此來及時發現臨床癥狀。一旦患病，定期復查，密切留意血壓變化，嚴格遵照醫囑服藥。因高血壓尚未研究出治愈的治療方法，所以患者應長期服用降壓藥物，并對療效及不良反應進行定期觀察。同時，養成低鹽、低脂肪的攝入習慣，并規律作息，保持充足睡眠，科學鍛煉。另外，保持良好的心態，遇事不急躁，冷靜處理。

2調暢情志

輕松愉悅的情緒，可有效預防高血壓等原發性疾病的進一步惡化。患者應根據自己的興趣愛好聽舒緩的音樂，積極同親人朋友聊天來分散注意力。不得觀看較為恐怖、氛圍緊張的影視。遇到事情時，戒驕戒躁，勞逸結合。早上鍛煉或買菜前，可攝入適量的點心，有效預防腦血栓、低血糖等突發事件的出現。天氣明顯變化，尤其是突然變冷時血管不斷收縮，血壓持續增長，造成病情進一步惡化，應及時增加衣服保暖。

3藥物預防

為了有效預防腦卒中，我們應在醫生及藥師的指導下規律用藥。其中，抗血小板藥物是預防腦卒中的典型藥物。腦卒中發病因素十分復雜，需將血脂、血糖、血壓控制在標準值內，必要情況下應服用適量的藥物，且不得擅自停止服藥。降脂藥物可有效消除斑塊、降低血脂水平，因此腦卒中后需長時間服用降脂類藥物。另外，治療時應結合其他基礎疾病，接受有效的藥物防治，避免出現危險因素。

4科學飲食

清淡飲食并不是要求我們吃素。由于肉類中含有豐富的優質蛋白，這是素食無法替代的。同時，在補鋅、鐵、硒、維A、維B12等方面，肉食優勢更加明顯。因此，平衡膳食中，肉食尤為必要，清淡飲食必須吃肉。三高人群應清淡飲食、平衡膳食、營養豐富，這是必須堅持的進食原則。充足的鈣吸入，可有效控制三高：多攝入新鮮的蔬菜水果，可有效預防糖尿病、心腦血管疾病，這是由于蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維、鎂、鉀：攝入堅果，可有效預防心血管疾病，這是由于堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維。但是，堅果中能量較高，每天應控制攝入量。另外，堅持低鹽、低油、低糖飲食原則，炒菜時少用油，少吃腌制品、油炸食物、甜點。

5科學運動

①左右開弓空抓手

相關研究指出，生活習慣、運動方式是誘發腦溢血的主要因素，右腦血管壁缺少充足的鍛煉，十分脆弱，破裂風險較大，所以日常生活中應常常活動左手。每天早中晚各做三次空抓手，每次各做400次。

②早晚都要聳聳肩

早晚上提、放下雙肩，每次至少八分鐘，以此來放松肩部血管、肌肉與神經，達到活血通絡的作用，促使頸動脈血流暢通流入到大腦中。

③規律轉動頭部

據了解，油漆工患腦卒中概率較低，其原因在于工作中常常搖頭晃腦。前后左右旋轉頭部，可提高血壓的抗壓能力，有效預防腦卒中。每天平坐，放松頸部肌肉，然后左右搖頭晃腦各50次，速度適宜，早晚各運動三次。

④雙手巧妙按摩頸部

雙手迅速摩擦，發熱后按摩頸部兩側，這有利于頸部血管平滑肌處于松弛狀態，避免膽固醇大量沉積，優化大腦供血，預防腦卒中。

腦卒中是危害人類健康的疾病之一，一旦患上，致殘、致死風險較高。所以，日常生活中應積極預防，堅持辨證施治的理念，強化提高人自主健康能力，提高預防為主的意識，真正做到防患于未然，不僅可有效降低腦卒中發生風險，而且還可提高治愈率。