論高中排球訓(xùn)練中專項角色體能訓(xùn)練

周楊

摘要：當(dāng)前體育實力成為了一個國家世界競爭水平的重要體現(xiàn)，隨著我國對體育運動的重視程度不斷提升，全民鍛煉的熱潮也在加強(qiáng)，高中相關(guān)的專業(yè)體育訓(xùn)練項目也在逐漸豐富。排球是高中體育訓(xùn)練中的重要項目，雖然是一項團(tuán)隊運動，但是每一個成員都需要扮演專項角色，得到專業(yè)的訓(xùn)練。本文就排球訓(xùn)練中角色與體能關(guān)系進(jìn)行了分析，對訓(xùn)練的策略進(jìn)行了探索。

關(guān)鍵詞：高中;排球訓(xùn)練;專項角色;體能訓(xùn)練

團(tuán)隊運動項目中最重要的是成員之間的密切配合，也就需要找準(zhǔn)自己的定位，發(fā)揮自身最大的優(yōu)勢，為團(tuán)隊爭取最大的成功機(jī)會。在高中排球訓(xùn)練中，專項角色體能訓(xùn)練也就成為了非常重要的內(nèi)容。很多學(xué)生在實戰(zhàn)中，總是存在個人主義觀念，而不能找到自己負(fù)責(zé)的角色，導(dǎo)致整個團(tuán)隊作戰(zhàn)計劃混亂。因此在高中排球訓(xùn)練中，必須進(jìn)一步加強(qiáng)專項角色體能訓(xùn)練，幫助成員找到自己的定位。

一、排球運動成員角色與體能關(guān)系

（一）對稱關(guān)系

首先，不同的角色需要根據(jù)成員的綜合身體素質(zhì)來定位，以排球?qū)沟男再|(zhì)為基礎(chǔ)，對每一個選手做好明確的規(guī)定。像自由人無論是耐力、速度或者是個人的爆發(fā)力，都要比隊友高一些，同時需要具有敏捷的反應(yīng)速度，才能為其他隊友爭取到更多的主攻機(jī)會，這就表現(xiàn)為角色與速度、體能等因素之間的對稱關(guān)系。其次，負(fù)責(zé)發(fā)球以及扣球等具有攻勢性的角色，就需要擁有較強(qiáng)的手臂力量，以便可以利用發(fā)球機(jī)會打亂對方的陣腳，為我方贏得更多調(diào)整的機(jī)會。所以角色與力量也是對稱的關(guān)系，對于不同的角色，在其耐力、速度、擁有的力量等方面都有不同的要求。一方面，需要我們教練根據(jù)成員自身的身體素質(zhì)來進(jìn)行初步定位，另一方面，也要對成員進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練之后，結(jié)合其成長的速度和進(jìn)步來進(jìn)行不斷調(diào)整，以找到每個成員最合適的角色，發(fā)揮自身最大的價值，才能合力為團(tuán)隊爭取比賽的優(yōu)勢[1]。

（二）互補(bǔ)關(guān)系

在整個團(tuán)隊中，并不是要求所有的隊員都要身高一致，不同的角色對身高也有不同的要求，比如一般自由人相對來說身高是比較矮的，才能在場上自由移動，保持敏捷的反應(yīng)速度，而副攻手就需要較高的身高，才能以最快的速度截取對方的扣球，給對方施加壓力。因此，不同身高的成員在團(tuán)隊中就能夠?qū)⒏髯缘膬?yōu)勢充分發(fā)揮出來，從而實現(xiàn)隊員之間的相互補(bǔ)充。一般，主攻手以及副攻手就會負(fù)責(zé)對方打擊過來的比較高的球，而自由人則可以迅速對較低的球進(jìn)行反應(yīng)，實現(xiàn)身高與速度的完美互補(bǔ)。當(dāng)然，排球訓(xùn)練中還包括扣球、攔網(wǎng)等動作，也需要隊員根據(jù)自己的優(yōu)勢來實現(xiàn)互補(bǔ)。

二、排球訓(xùn)練中專項角色體能訓(xùn)練方法

（一）針對性訓(xùn)練

首先，要幫助成員確定自己的位置，對成員的體能、身高以及基本素質(zhì)進(jìn)行綜合測試和評價，選擇最合適的角色，并且根據(jù)角色進(jìn)行分組訓(xùn)練[2]。在訓(xùn)練計劃中，應(yīng)根據(jù)不同角色需要的專業(yè)技能和體能要求來安排科學(xué)的項目和內(nèi)容。一般需要對速度、敏捷度、耐力、力量等方面進(jìn)行針對性訓(xùn)練，不同角色定位需要合理的訓(xùn)練安排。比如副攻手以及二傳手在運動中，需要擁有快速橫向移動的速度，因此就要對該角色的成員加強(qiáng)不規(guī)則的速度訓(xùn)練，同時也要加入敏捷性的項目，以提高成員的靈活性，比如可以讓隊員相互之間進(jìn)行防守突破的訓(xùn)練。而幾乎所有的角色都需要加強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，才能更好地支撐起完整的比賽。因此在訓(xùn)練時通過短跑、長跑等訓(xùn)練來加強(qiáng)速度和耐力鍛煉，同時也能訓(xùn)練爆發(fā)力。除了身體整體的耐力之外，不同身體部位也需要進(jìn)行耐力的訓(xùn)練，包括手臂、腰部，可以通過啞鈴和仰臥起坐等項目來提升耐力。主攻手和副攻手還需要比較強(qiáng)大的扣殺力量，以能夠拿到攻殺的優(yōu)勢，為全隊獲得機(jī)會，除了需要擁有手臂力量外，還需要隊員加強(qiáng)彈跳的訓(xùn)練，才能給對方制造更加有威脅的扣球。當(dāng)然，所有的訓(xùn)練都需要有科學(xué)的安排，不能盲目，需要根據(jù)學(xué)生的實際情況循序漸進(jìn)。

（二）綜合性訓(xùn)練

雖然每個隊員都擁有自己的位置和角色，可以通過針對性的訓(xùn)練來提升自身的專業(yè)素質(zhì)，但是排球運動是一項團(tuán)體運動，還需要每個隊員之間密切的配合，而不能出現(xiàn)個人主義的現(xiàn)象。如果自由人只顧自己奔跑接球，就會打亂整個團(tuán)隊的作戰(zhàn)計劃，影響整個隊伍的和諧，降低配合的默契感[3]。因此，在訓(xùn)練中，還需要加強(qiáng)綜合性的訓(xùn)練，就是隊員之間的配合、對他人的成全訓(xùn)練等，利用自身的優(yōu)勢來促進(jìn)隊員能夠更好的展示自身角色的作用，才能實現(xiàn)整個團(tuán)隊實力的提升。可以讓所有隊員圍繞一個角色進(jìn)行輔助性訓(xùn)練，比如可以針對主攻手的速度、敏捷性以及力量進(jìn)行輪流傳球，讓主攻手不斷扣球接球，通過集體鍛煉的氛圍提高角色的綜合體能，也能促進(jìn)隊員之間默契值的提升。或者以三人一組、兩兩對抗等不同形式的訓(xùn)練進(jìn)行輪流變換，提升整個團(tuán)隊的配合程度。

（三）對抗性訓(xùn)練

團(tuán)隊成員之間可以集思廣益，通過模擬對方可能對我方采取的干擾方案來增強(qiáng)團(tuán)隊的應(yīng)變能力，不斷解決各種賽場的障礙，以此來提升實戰(zhàn)能力[4]。一般排球訓(xùn)練需要進(jìn)行傳球干擾、穿插干擾、助跑扣殺干擾以及移動干擾等對抗訓(xùn)練，可以從整體上提升隊員的綜合體能。在傳球干擾對抗的鍛煉中，一般可以針對兩個角色進(jìn)行針對性干擾，比如對自由人和主攻手，其他隊員阻止兩者傳球，而自由人就要發(fā)揮自身自由穿梭的優(yōu)勢，主攻手也要利用彈跳能力和身高優(yōu)勢，抵抗所有的干擾。同時其他隊員還可以對自由人進(jìn)行穿插干擾，采取故意阻攔的方式來鍛煉自由人的敏捷性。因此對抗性訓(xùn)練可以是專項訓(xùn)練，也可以進(jìn)行組合訓(xùn)練，不同的角色可以利用自身的優(yōu)勢來進(jìn)行干擾和突破干擾，從而不斷激發(fā)他們的潛能，還能在長期的實戰(zhàn)演練中，鍛煉隊員的思維，提高他們對困難的反應(yīng)速度，強(qiáng)化心理素質(zhì)，從整體上提高團(tuán)隊的實戰(zhàn)水平。

結(jié)束語：

高中排球訓(xùn)練中，對學(xué)生進(jìn)行專項角色體能的訓(xùn)練需要掌握科學(xué)的防范，要能夠?qū)λ谐蓡T的身體素質(zhì)和優(yōu)勢有全面的了解，根據(jù)他們的潛能和優(yōu)點進(jìn)行合理的角色定位，在針對性、整體性的訓(xùn)練中，不斷激發(fā)他們的潛能，將其優(yōu)勢盡情的發(fā)揮出來，展示自身最大的實力。當(dāng)前，排球訓(xùn)練還需要結(jié)合適當(dāng)實戰(zhàn)演練，才能讓隊員全面了解自己的優(yōu)勢和不足，調(diào)整訓(xùn)練的方案，不斷提升自身的綜合能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙婭莉.排球成員專項體能訓(xùn)練的核心要素[J].文體用品與科技，2019（10）.

[2]張博.淺議體能訓(xùn)練在排球運動項目中的應(yīng)用[J].文體用品與科技，2017，20（20）：185-186.

[3]袁玲玲.對排球訓(xùn)練中的戰(zhàn)術(shù)模式分析[J].科技展望，2017（13）.

[4]孫廷旭.基于當(dāng)前大學(xué)生排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練策略及實踐探討[J].文體用品與科技，2018（11）.