淺析跳繩在體育教學中的運用

王成軍

摘? 要：跳繩是一項民間的群體性體育競技活動。它易攜帶、對場地要求也不是很高、且適合小學生又易于開展的體育活動，深受小學生的喜愛。在體育教學中，跳繩可以從跑步開始一直貫穿整個課堂，也可作為一堂課的輔助性練習，還可以用跳繩做游戲等等起到事半功倍的效果。從而培養學生終身體育鍛煉意識。

關鍵詞：跳繩;教學;跳法

跳繩對身體運動器官及心肺的發展有很大的作用，增強學生肌肉力量，也可促進學生骨骼的增長，使學生的身高得到相應的增高。也可燃燒脂肪、增強體能、發展學生的協調性、靈敏性、節奏感等。跳繩需要身體各關節全面的、有規律的、有節奏的配合。體育教學中，跳繩作為一種輔助活動同樣可以起到各種良好的效果，只要我們在教學中正確合理的使用跳繩，就能達到意想不到的效果。現就跳繩的作用、跳繩在體育教學中的運用、跳繩的各種跳法、跳繩注意的事項四個方面闡述了跳繩在體育教學中的運用。

一、跳繩的作用

跳繩能確定兒童數學觀念：不少兒童會數數，但往往是背書式或機械式的，他們并不明白數的真正含義。而跳繩活動能使他們把抽象的數與實際事物聯系起來，從而使兒童能初步理解數的實際含義和形成數的概念。跳繩能提高兒童記憶能力：由于在跳繩過程中不斷數數和跳繩次數所建立的“對應關系”，從而使抽象枯燥的數字變成了具體形象的事物。這樣，使兒童的大腦皮層產生興奮并提高兒童的興趣，因而將抽象記憶轉變為形象記憶。

跳繩能促進兒童心靈手巧：人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時的自跳自數正是這樣，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確，肢體活動靈活有力而達到心靈手巧。同時，能使語言變得清晰流暢，從而促進兒童智力、體力、應變能力的協調發展。

跳繩能培養兒童節奏平衡：跳繩活動是左右兩只手和左右兩只腳都同時操作且有一定節奏的活動。這可以有效地促進兒童左半腦和右半腦協調發展，還可培養孩子具有規律性節奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發展。

跳繩能形成兒童的方位知覺：在跳繩活動中，有時是單人跳，有時會雙人跳或是多人跳，有時還會簡繁結合跳出許多新花樣。這有利于培養兒童準確地形成時間概念和方位知覺。

二、跳繩的各種跳法

跳繩一般情況下可分為跳短繩、跳長繩兩大類，在長期實踐的礎上又演變出長繩的雙繩內輪和雙繩內輪帶短繩等新跳法。在實際的課堂學中，可根據教學內容要求及學生人數及學生掌握跳繩的情況來選不同的跳法。

（一）跳短繩

跳短繩可分為單人短繩和雙人跳繩。單人跳繩的方法有單搖跳、雙搖跳、和多搖跳。跳起一次腿落地前，繩直搖過身體一圈，叫單搖跳;跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈叫雙搖;跳起一次腿落地前，繩直搖過身體三圈或三次以上叫多搖跳（如三搖、四搖跳）。其中單搖跳又可分為原地雙腳跳、跑跳、前搖跳、后搖、左右換腳跳等不同的跳法。為激發學生的學習興趣，在教學過程中可鼓勵學生自己創編跳繩動作。兩人跳繩是在單人跳繩的基礎上又增加了一些難度的跳法，如兩人搖繩一人跳、兩人搖繩兩人跳、鉆繞等跳法。通過各種雙人跳繩的練習，可促進學生的團結協作的意識及兩人協調配合的能力。

2.跳長繩

跳長繩可分為普通跳長繩和花樣跳長繩。普通跳長繩的跳法有單人跳和多人跳兩種。單人跳中包括普通跳、附動作跳、雙搖跳和單人魚貫式跳長繩等跳法;多人跳包括一字長蛇陣、一長8字跳跳等等跳法，上述跳法適合學生人數較多或集體練習。花樣跳長繩有1510跳、十字跳、雙繩內輪、雙繩內輪帶短繩等等。在練習過程中，老師應提醒學生長繩短繩的搖繩節奏，節奏要一致，而且進繩的時機必須把握好。

三、跳繩應注意的事項

1.學生應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏

4.跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷

5.稍微胖點的學生采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動

7.切記不可用全腳或腳跟落地，以免內臟、骨骼或腦部受到震動。當躍起時，身體成自然彎曲姿勢，同時，呼吸要自然有節奏。

8.要循序漸進

在教學中應遵循循序漸進的原則，在個人跳繩基礎上慢慢增加難度，個人跳繩熟練后就逐步開展多種形式的雙人跳、個人花樣跳和集體跳長繩游戲等。練習跳繩時，動作要由易到難，由慢到快。

跳繩的訓練也是需要老師親自去實踐才能發現更多的、科學的訓練方法。要對學生身體素質進行了解，訓練方法，跳繩的種類等等，一些列的問題都需要老師親自去體會。包括學生跳繩在教學中的運用，老師在不斷的實踐中越來越有方法，越來越有興趣。

參考文獻

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