大學生心理壓力來源及對策研究

潘程龍 葉冬青 李裔

摘要：近年來，大學生心理壓力問題日益突出，受到了社會各界的廣泛關注，通過對大學生心理問題的研究發現，心理壓力是大學生產生心理問題的主要因素之一。本團隊希望通過對大學生心理壓力來源的調查，結合壓力指數的比較，最終通過研究分析找到有效解決心理壓力的措施，并在大學生解決心理壓力方面給出相關建議。

關鍵詞：大學生;心理壓力;壓力來源;釋壓方法

隨著我國社會主義市場經濟體制改革的不斷深化，高等教育也呈現出多元化態勢，大學生思想日益豐富。同時，伴隨著信息時代的到來，社會節奏不斷加快，大學生在學業、就業、人際交往等方面的心理壓力問題也越來越突出。如何正確面對心理問題，如何解決和釋放心理壓力，成為大學生擁有健康心理的重要因素。

1大學生面臨的壓力類型

1.1與學習相關的壓力

（1）課程考試

課程考試是檢驗當代大學生學習成果的重要舉措，大學生課程類型復雜多樣，課程難度不一，大部分學生施行考前突擊策略，知識掌握不扎實進而產生一定的心理壓力。

（2）考證

社會競爭加劇，“考證熱”隨之盛行，大學生為提高自身競爭力，不斷促使自己學習新的技能和知識，從而導致大學生心理壓力增加。

（3）考研

隨著社會經濟的不斷發展對人員素質要求越來越高，大學生為提高自身素質，參加考研人數逐年激增，考研競爭日益激烈，因此考研壓力增加。

（4）出國留學

隨著經濟的發展，生活條件的改善，“留學熱”的興起，大學生選擇留學的人數顯著增加，同時，國內企業面對海外留學生更加理性，要求也更加嚴格，因此，出國留學的競爭壓力也隨之增大。

（5）交流項目

交流項目需要有扎實的專業知識、良好的語言表達能力、較好的溝通協作能力、而海外交流項目還需要過硬的外語能力，對于學生的個人素質和溝通能力要求較高，尤其對于內向、不善交際的同學壓力較大。

（6）學術研究

在學術研究過程中需要大量的查閱中外文獻，以及反復枯燥的實驗，甚至是多次的失敗，容易產生較大心理負擔。

（7）就業

中國經濟處于轉型發展階段，市場就業大環境不夠明朗，同時大學的擴招導致本科畢業大學生激增，而獨立院校的學生在求職過程中缺少機會，甚至面臨歧視，面對畢業即失業的尷尬心理壓力較大。

（8）師資力量

獨立學院逐步脫離本部資源，開始組建自己師資團隊，導致團隊過于年輕化，教學經驗不足，返聘的老教師年齡又過大，綜合師資力量也不具有競爭優勢，進而學生也會有一定的心理壓力。

1.2日常生活中的壓力

（1）購買物品

新校區周邊基礎設施不完善，地處郊區，對購買生活日用品造成不便;大學同學家庭條件不同，購物理念不同，甚至有同學會產生攀比心理進而產生壓力。

（2）交通出行

新校區大學城大多設置在郊區，離市區較遠，同時交通線路較少，出行不夠方便。同時也面對公交工作日供過于求，節假日供不應求的窘況。

（3）飲食差異

大學全國招生，學生也來自五湖四海，存在飲食習慣、甚至是風俗習慣的差異，而大學食堂也很難兼顧好每位同學的飲食習慣。

（4）娛樂項目

如今，部分大學生沉迷于網絡游戲，對于更加有利于身心健康的娛樂活動比較缺乏。而且，大學城發展不完善也缺乏可供學生釋壓的娛樂項目。

（5）基礎設施

作為獨立學院脫離本部資源，在新校區部分基礎設施還不夠完善;大部分新校區或大學城選址都在郊區，大學城發展需要較長時間，學校周邊基礎設施不夠完善。

（6）健康問題

大學學習時間較為靈活對于學生的外部管理和約束較為寬松，部分學生長期通宵沉迷網絡游戲、上課沉迷手機、女同學不科學的節食減肥、課下自我鍛煉意識不足等造成健康問題。

（7）工作兼職

首先，尋求合適的兼職崗位的壓力，學校能夠提供的兼職崗位十分有限，而社會上提供給在讀大學生，尤其是低年級大學生的崗位也大多是餐飲服務行業，對自身技能提高不大;再次，大學生初入職場，對于職場的一些生存法則還不清楚，在工作中也容易產生壓力;最后，大學課程也相對緊張，在平衡學習和工作時也容易產生壓力。

1.3人際交往中的壓力

（1）與伴侶的人際關系

伴侶作為大學生人際交往的主要對象，在交往過程中可能會出現雙方因各種矛盾而導致沖突，雙方價值觀不同而出現意見分歧等情況，在沖突的解決過程中加大大學生的心理壓力;或是伴侶相處不融洽，在分手后由于對雙方伴侶關系不能釋懷，導致長期心理問題的積壓，增加其心理壓力。

（2）與家人的人際關系

與家人相處時可能會出現的任何問題都會直接影響到大學生日常生活進行。例如與家人產生爭執、長期處于矛盾的關系，都會影響到大學生的心理問題。

（3）與老師的人際關系

能否與老師順利進行人際關系往來，成為大學生在學業學習中的重要考量因素，任何與老師相處過程中產生的矛盾和問題，都可能成為大學生學習生活的心理壓力的來源。

（4）與朋友的人際關系

朋友作為大學生日常生活接觸的主要對象，與其相處過程中產生的問題都可能會影響到大學生的心理狀態，由于個體差異性，在價值觀，消費觀等方面存在很多差異，若朋友相處過程中出現矛盾難以化解、誤解難以消除等問題，都有可能無形地增加大學生的心理壓力。

（5）與同學的人際關系

同學是大學生學業過程中除老師之外又一主要接觸對象，在其人際交往中主要以班級事務為連接紐帶，由于地域、文化、成長背景等差異，在對人對事上有很大出入，可能導致雙方矛盾問題的出現，從而導致心理壓力的產生和積累。

（6）與舍友的人際關系

由于個人生活習慣的不同或是作息時間的差異等原因，雙方無法達成和諧一致的關系或是缺乏理解和溝通，都可能導致大學生在與舍友相處過程中心理問題的產生。

1.4日常經濟支出的壓力

（1）生活費

物價水平、家庭經濟狀況、學生消費水平等的不同都是造成生活費差異的重要因素。生活費是大學生開展正常生活的主要經濟來源，對其生活能否正常進行產生直接影響，生活費的多少、使用、分配等都會在大學生心理上產生重要影響。

（2）物價水平

江蘇的物價水平整體屬于中等偏上，對于其他地區，不同家庭經濟狀況的大學生來說，壓力程度表現不一。對于正常消費水平的學生來說，可能壓力較小，但是對于家庭經濟較為困難的學生，可能會產生較為明顯生活開銷壓力，從而增加其心理壓力。

（3）教育支出

隨著社會對于人員素質要求不斷提高，為適應社會發展和未來就業崗位要求，提高自身競爭力，大學生在提高自身技能的同時，對教育的投入也相應增加。由于專業硬性規定，專業差異，教育費用的標準不一，在教育費用投入時費用也相應增加，與項目數成正比，導致學業壓力和費用壓力的雙重積壓，從而壓迫學生心理導致心理問題的產生。

（4）娛樂支出

娛樂支出作為大學生日常消遣經濟支出的重要組成部分，受到地域消費水平的影響和限制，不同地區的娛樂消費水平不同，導致大學生支出也不同。由于人際交往的必需性，以及在學業課程壓力需要借助娛樂方式得到釋放等因素的影響下，娛樂支出占生活總支出比例加大，而娛樂支出過大、過高都可能會給大學生帶來一定的心理壓力。

2大學生心理壓力產生的原因

2.1客觀背景

隨著我國社會主義市場經濟體制改革的不斷深化，高等教育也呈現出多元化態勢，大學生思想日益豐富。同時，伴隨著信息時代的到來，社會節奏不斷加快，大學生在學業、就業、人際交往等方面的心理壓力問題也越來越突出。壓力既可以是大學生成長的助推器，也可以變成他們成長中的絆腳石。適度的壓力有助于提高大學生的學習和工作效率，而過多的壓力不僅會對人們的心理健康造成一定的影響，甚至對人們的生理健康帶來隱患，乃至對整個社會的和諧產生一定影響。

2.2具體表現

（1）社會層面

我國社會各方面正處于急劇變革的關鍵時期，人們的生活節奏加快，競爭日益激烈，傳統價值觀念正在發生變化，這樣的社會客觀環境容易給人的心理帶來沖擊和變化，尤其是大學生群體，社會閱歷較少，心智尚未完全成熟，面對各種復雜的情境時，容易引起心理和行為的失調。

（2）學校層面

大學是從學生步入社會的轉折期，也是人生的關鍵時期，是學生德智體美勞全面發展的地方，對學生成長擔負著重要的責任。但是大學校園人數基數大，學生心理壓力問題具有多樣性，學校難以面面俱到關注到每一個學生的心理變化，難以對每一位同學的心理壓力問題進行有效解決。

（3）家庭層面

家庭是孩子最先成長和接受教育的最重要的地方，父母的言行舉止和教育方式，對孩子成長有著重要影響，同時也奠定了他們在未來發展的基礎。如今社會競爭日益激烈，部分家庭“望子成龍，望女成鳳”思想過重，無形中增加孩子心理負擔。不同的家庭類型，如家庭貧困、不完整的家庭結構、不和諧的家庭氛圍、父母不正確的教養方式以及不良的親子關系等，則會對大學生的心理和人格產生不良影響。

（4）個人層面

大學生社會閱歷較少，經驗不足，面對一些問題時缺乏理性思維，自身處理能力比較有限，從而增加了在處理事情過程中的心理壓力，由于缺乏相關的心理專業知識以及釋放心理壓力的科學方法，導致大學生的心理壓力無法排解。

3解決大學生心理壓力的有效措施

3.1大學生角度

（1）正確歸因，提高自我教育能力

有效發揮學生在自我心理健康教育中的主體作用，是有針對性地引導大學生自身心理壓力釋放方式由消極向積極轉變的有效方法。[1]

鼓勵學生積極學習心理健康知識和提高自我反省、自我教育和自我修復的能力。通過發現和研究自我，讓學生認識到自我意識的消極作用及其可能存在的危害，分析其產生的原因，用自身所學的心理健康知識去減少或克服其可能帶來的消極影響;促使學生了解在自我認識、自我體驗、自我調控等方面存在哪些積極因素，掌握怎樣運用心理學知識去提高和鞏固這些積極因素。

（2）廣泛參與社會實踐，促進自我健康成長

鼓勵大學生通過社會實踐接觸社會和了解國情，用自己所學的知識服務于社會、服務于人民，讓他們體驗到人生價值，從而增強其社會責任感，有助于心理素質的磨練與提高。

通過社會實踐活動，促進大學生心理健康程度的提高，培養和踐行社會主義核心價值觀，樹立正確的世界觀，提高在復雜社會環境中，分析問題和解決問題的能力。

3.2家庭角度

（1）重視家庭的正確教育

家庭是孩子最先成長和接受教育的最重要的地方，父母的言行舉止和教育方式，對孩子成長有著重要影響，同時也奠定了他們在未來發展的思想教育基礎。因此家長應注重家庭的正確教育，引導大學生積極釋放心理壓力。

（2）父母對子女要有恰當的期望值

以父母價值觀為主導的家庭，對其子女的選擇和決定都有一定的影響性，影響著大學生的心理活動和價值判斷。家長對子女要求過高，超過了子女努力所能達到的極限，會造成子女負擔過重、心理壓力過大，不利于子女的健康成長。因此從家長角度出發，教育子女的過程是一個不斷調整自身愿望的過程，對子女的培養目標也應該隨時即刻修正。[3]

（3）營造寬松的家庭氛圍

家長應給孩子樹立良好的榜樣，用正確、科學的教育方式，引導子女正確認識壓力，指導他們通過科學的方法釋放壓力，幫助他們更加輕松地迎接各方面的挑戰。同時，家長也應不斷提高自身素質，學習教育、心理的相關知識，關注孩子的心理動態，加強與孩子的溝通互動，鼓勵孩子獨立思考，樹立堅強的意志 ;家長還應與學校保持密切聯系，了解孩子的狀況，及時掌握孩子的心理健康狀況，采取有力的措施協助其積極釋放心理壓力。

3.3學校角度

（1）學校應對大學生的心理壓力狀況予以足夠重視

本研究調查表明，每位大學生都會有不同程度的心理壓力。所以學校應該認真探尋大學生心理壓力的來源，教會大學生正確面對壓力，解決壓力，幫助他們把壓力變為動力，為他們創造合適的減壓環境等。促進大學生健康成長，為社會鍛造出經得起打磨的利劍。

（2）增強心理健康教育的針對性和實效性

大學生的心理壓力會因年級，所處環境不同而有所差異。因此，對不同年級，不同群體的大學生施行更加具有針對性的心理健康教育，為他們建立更為有效的心理健康教育機制。

（3）促使大學生不良情緒合理宣泄

通過借助外部設施環境，建議有條件的高校，可以購買專業心理調節設備等，建立配套的“釋壓房”，給學生提供調節自我，舒緩壓力的空間。

（4）幫助學生認識社會的復雜性，增強心理耐挫力

首先，教育大學生樹立正確的三觀。正確的三觀使大學生在面對壓力或是失敗挫折時，能夠用正確的態度和方法面對問題，解決問題，更有效地控制自己的情感;

其次，幫助大學生形成健康的心理品格。健康的心理品格，使大學生理性的認識周遭環境和遭遇，避免情緒大起大落;

再次，大學生可以采用修正認知觀、放松身心、轉移視線、傾吐苦惱等方法，消除心理壓力;

最后，學校要積極組織大學生適當參加一些有益的社會活動，增強社會適應能力，鍛煉自我生存能力等，在實踐中增強大學生心理耐挫力。

（5）開展心理測試，建立、健全學生心理檔案

對大一新生進行心理測試的基礎之上，建立健全學生心理檔案，增加對學生的心理發育、性心理、人際關系、學習能力等方面的建檔內容，定期對大學生壓力問題及釋壓方法進行問卷調查，及時進行心理檔案的更新備案，整理針對有效的釋壓方法。針對壓力狀況嚴重的同學，心理老師及時進行疏導，提供有效釋壓建議。特別是民辦大學更應該關注大學生心理壓力釋放方式，增強大學生心理壓力承受能力，促進大學生健康成長。

（6）發揮校園文化的減壓功能，提高釋壓時效性

作為獨立學院逐漸脫離本部資源，出現了校園基礎設施、教學資源和師資力量分散，甚至相對不足的情況，對學業生涯的發展產生壓力。

加強校園人文環境建設和改善校園文化氛圍，豐富校園文化活動將有助于培養學生樂觀向上的生活態度，以及健康愉悅的情緒，同時可以通過校園電臺，互聯網實現信息及時有效共享，通過這些途徑與方式，加強對大學生文化素質的培養，引導大學生朝著健康的方向發展。

3.4社會角度

（1）創造良好社會環境，

大學時期是人一生的關鍵時期，很多觀念在這個時期逐漸形成并穩定下來。社會要為大學生的健康成長創造良好的社會文化氛圍，大力開展多種多樣，健康有益的心理健康文化宣傳會活動，消除接受心理咨詢就是心理有病的錯誤觀念，樹立心理健康新觀念。

（2）堅持正確的輿論導向

一些新聞媒體和新聞從業人員，由于自身的價值觀出現偏差，把流量、獵奇、標新立異和盲目追求轟動效應作為自己選取新聞素材的標尺，不良事件的報道往往會造成“壓力消極釋放事件”的大傳染。因此，堅持正確的輿論導向便顯得尤為必要。

（3）不斷優化社會環境

某些消極因素的客觀存在，會對大學生的心理產生不良的影響。例如出售渲染暴力、色情等危害學生身心健康的讀物及音像制品等，都將對大學生的心理健康產生不良的影響。社會環境的進一步優化將促進大學生身心健康發展。[2]

參考文獻：

[1]大學生心理壓力釋放方式與成長關系的研究[J]. 鄭霞.南昌大學 . 2007 （06）.

[2]大學生心理壓力及其應對策略的研究[D]. 何利娟.中國石油大學 2007.

作者簡介：

潘程龍（1998.07-），男，漢族，河南三門峽人，江蘇大學京江學院本科在讀，管理學方向。

葉冬青（1999.02-），女，漢族，四川德陽人，江蘇大學京江學院本科在讀，管理學方向。

李裔（1998.07-），男，納西族，云南麗江人，江蘇大學京江學院本科在讀，管理學方向。

基金項目：

本文系江蘇大學2019年度大學生科研立項項目，項目編號：18C478