優秀男子舉重運動員賽前減控體重的個案分析

1、引言

眾所周知，舉重作為一類對于運動員綜合能力素質水平要求較高的比賽項目，在實際進行比賽時運動員需要依照自身的體重級別選定比賽級別，因此大部分的運動員在實際參與舉重運動比賽之前都需要合理的控制體重，還有部分的運動員為了確保自己能夠處于相應的參賽級別當中，甚至需要在較短的時間內大量削減自身體重。然而很多時候過度減重或采取不恰當的減重方式可能會對于運動員本身的身體素質情況以及身體健康情況造成嚴重的影響，不僅很可能會影響運動員在比賽過程當中的表現，甚至會影響運動員后續的訓練成果。為此，尋求有效的方式進行賽前減控體重顯得尤為必要。在下文中我們就具體對于優秀男子舉重運動員賽前減控體重的個案進行研究。

2、研究的對象與方法

2.1、研究對象

由于本次所開展的研究屬于個案研究，因此我們在選取研究對象時，主要考慮到研究對象的代表性，因而選取了運動員A作為研究對象。

運動員A，男，21歲，身高163cm，已經參與舉重訓練13年，在舉重方面取得了突出的訓練成果。

2.2、研究方法

其一，實驗法。采取跟蹤實驗研究的方式，對于運動員A的賽前監控體重情況進行干預，并將干預的效果記錄下來。我們將實驗開展之前的測試結果視為自變量，實驗開展之后的測試結果視為因變量，而所采取的各類干預措施則是為控制變量。具體來說，實驗推進的步驟如下：首先，在運動員A的穩定體重減重階段，主要通過采取減少能量攝入、增加有氧運動的方式來保持現有體重，并起到適當的減重效果，降低其身體內的脂肪含量。而在后續需要快速進行減重的階段，則需要在降低運動員A體內脂肪含量的同時，減少其體內的水分含量。其次，遇到運動員A本身的身體狀況，為確保其能夠以更好的狀態參與到比賽當中，我們采取的是保守訓練的方式，在完成基本的力量訓練的同時，適當的加強專業基礎訓練。在每個訓練周內留出兩天只開展較為輕松的訓練，留給運動員A足夠的休息空間。而有氧運動的形式不局限于與舉重運動密切相關的訓練形式，也可以采取其他類型的輔助性運動鍛煉形式。這一過程當中重視對于運動員身體機能變化情況以及訓練指標變化情況的監測記錄。最后，在稱重之后的一段時間內，適當的對于運動員A的飲食情況進行調整，并適當的輔以營養品來起到調整身體狀況的作用；

其二，文獻研究法。即通過查閱已有的文獻和研究資料，為本次研究奠定堅實的理論基礎；

其三，情況測試法。即每周固定時間對于運動員A的體重情況和身體素質情況進行測定，并將數據統一進行記錄、存儲。

3、研究結果

3.1、體重變化情況

運動員A在預賽之前測定所得的最大體重為65.7kg，且通過比賽前多次的體重測定，得出其基本的體重范圍為65.5kg-63.9kg，經過系統的監控體重后，其體重被基本控制在63.7kg。在比賽稱重之前三天，運動員A開始進行快速減重，最終稱重結果為61.53kg。在體重測定結束之后，我們特別為運動員A制定了短期飲食計劃，運動員A的體重恢復至62.3kg?？傮w來說，運動員A在基礎減重階段體重遞減的速率較為平穩，在快速減重階段體重降低的速率較高，在體重恢復階段體重的恢復情況較為明顯，控重效果顯著。

3.2、專業訓練情況

表1

在測試第五周時，運動員A因出現了輕微的感冒狀況，短期內出現了訓練成績下降的情況，但在其身體狀況逐漸恢復以后，逐步回歸了正常的訓練狀態，因而并未對于最終的賽前訓練結果造成嚴重的影響。

4、討論

4.1、體重變化的分析

舉重運動員進行減控體重的目的就是為了在較短的時間內降低體重，因而在本次實驗的過程當中，運動員A的體重變化情況也是我們所重點關注的因素。根據以往的在前檢控體重經驗，我們認為運動員的體重變化有著一定的規律性。在賽前的四到六周，運動員處于體重的控制階段，在這一階段當中，運動員的體重變化幅度較小。在賽前的二到四周，運動員處于體重的緩慢減重階段，在這一階段當中，我們能夠明顯發覺運動員體中的變化。在賽前一周，運動員正式步入體重的快速減重階段，在這一階段當中，由于運動員體內的水分含量明顯降低，因此其體重也會大幅度銳減。而在體重測定完成以后直至比賽結束的這一過程當中，運動員處于體重的恢復階段，其體重會逐步增長，而在恢復期結束之后，部分運動員會出現體重高出減控體重之前大小的情況，此時則需要適當的對于運動員的體重變化情況進行控制。能夠平穩度過最后的空中階段的運動員即可全身心的投入到下一階段的舉重訓練當中。

而在開展本次研究的過程當中，我們也考慮到了舉重運動員賽前減控體重的一般規律，開展了為期六周的減控體重計劃。運動員A平穩的步入了體重的控制階段和緩慢減重階段，但在最后的快速減重階段意外的出現了感冒的狀況，不過僅僅用了2天的時間就已經基本恢復正常，因而并未影響減重效果和比賽結果?？傮w來說，我們所制定的減控體重計劃能夠基本滿足優秀男子舉重運動員賽前的減控體重需求，具備著較為突出的科學性和合理性。

4.2、訓練情況的分析

對于舉重運動員而言，減控體重并不是最難的問題，困難的是如何在合理減控體重的情況下，避免體重的變化對于自身的運動能力產生負面影響。根據以往的體重控制經驗，運動員每周的體重變化情況應當控制在2%左右，這樣就能夠在降低體重的同時，保障運動員已有的訓練成果。而根據我們對于運動員A在不同階段訓練情況的記錄，我們可以發現，除了在第五周訓練中因運動員A突然感冒導致訓練成果明顯降低以及在最初進入減控體重階段時運動員A要一段適應期以外，減控體重計劃并未對于運動員A的實際訓練情況產生明顯的負面影響。在最后的快速減重階段，為了在較短的時間內，將運動員A的體重控制在一定的范圍內，我們將減重的重點放在了減少運動員A體內的水分含量這一目標之上。原因一，是由于水分含量的控制對于減重結果的影響性較大，而原因二，則是因為適當的降低運動員體內的水分含量，并不會對于其機體的運動能力造成嚴重影響，因而許多具備著多次比賽經驗的運動員都會選擇在比賽的前一周甚至是比賽的前幾天，通過大量排汗和限制飲食的方式減少體內的水分含量，而這種方式的顯著成果也在運動員A的身上表現得尤為明顯。但是值得注意的是，大量排汗和限制飲食的減重方法只能被作為一種臨時的應急方法來應用，如果過度依賴排汗和限制飲食來控制體重，很有可能會對于運動員的身體狀況造成影響，一旦運動員出現了力量明顯下降、頭暈抽搐等問題，都必然會對于其最終的比賽結果產生不良影響。而這種負面現象并未在研究對象運動員A的身上顯現出來，因而，我們認為本次減控體重計劃的制定是較為科學合理的。

4.3、體重恢復的安排

在比賽稱重完成之后，運動員正式步入了體重恢復階段。但由于稱重與比賽之間的間隔較短，因此我們所制定的體重恢復計劃必須具備著較為突出的短期有效性，運動員在這一過程當中需要使用一些能量較高的食物，而許多運動員專用的食品都符合這一要求。在幫助運動員A恢復體重的過程當中，首先，要求其引用500ml的復合能量電解質飲料，然后食用一定量的面條，蔬菜以及雞腿肉，同時食用蘋果和香蕉。運動員A所食用的食物的都具備著能量高、油脂低的特征。同時，考慮到運動員A在比賽前一個星期曾患過感冒，我們讓其在進行熱身訓練之前食用了一些營養品。而在比賽結束之后，給予了運動員足夠的休息空間和時間，并在運動員A再次投入到訓練環節時，為運動員A制定明確的體重恢復計劃，采取循序漸進的方式逐步提升訓練的難度，為運動員A新一階段的訓練提供了良好的過渡。

5、總結

對于男子舉重運動員而言，賽前的減控體重需要經歷一個過程，如果留給減控體重準備的時間較少，運動員就需要在較短的時間內完成體重控制工作，一旦某一方面把控過于嚴格，就很有可能會對于運動員的體能狀況和身體素質情況造成影響。因此，我們要求能夠在比賽前四到六周就開始制定減控體重的計劃，同時充分考慮到運動員本身的身體狀況、體重情況以及訓練水平，適當的對于減控體重的過程進行干預，確保在達到減控體重的目的的同時，能夠不對于運動員本身的訓練情況造成影響，使運動員持續保持良好的比賽狀態，取得優質的比賽成績。在本次研究當中，我們采取了個案研究的方式，對于優秀男子舉重運動員賽前體重的減控進行了研究，但盡管所選取的研究對象有著一定的代表性，我獲取的研究結果仍然存在著適當的局限，在未來的發展過程當中，我們還需要開展更為深入全面的研究，以便為舉重運動員的賽前減控體重工作提供有力的參考依據。