定力、耐力、意志力

林士敬

【摘要】“校園足球”與“健康中國”事業的持續推進為青少年足球訓練指明了方向。在國際足球運動持續發展的大背景下，需要采取有效手段改進優化青少年足球訓練工作，引領青少年科學高效地自我提升。研究主要從定力、耐力、意志力三個層面入手，探索了青少年足球訓練“三力”培養策略。

【關鍵詞】定力;耐力;意志力;青少年;足球訓練

一、引言

足球運動將身體、技術、戰術結合為一體，呈現出人類身體與智慧之美，足球賽事也被稱為和平年代的戰爭。我國擁有為數眾多的足球愛好者，無數人為足球運動所傾倒，但我國足球運動長期處于較低發展水平，這也成為無數國人心中永遠的痛。青少年足球訓練關系到足球人才的培養、青少年的健康成長及中國足球的興衰，圍繞耐力、定力、意志力強化青少年足球訓練能夠全面提升青少年的體能、戰術素養及精神品質，全方位塑造優秀的足球運動人才[1]。

二、強化足球體能訓練，實現青少年耐力積累

體能呈現出運動員的運動技能，良好的體能是運動員在賽場上完美呈現技術的基本保障。良好的身體形態與身體技能是運動運動素養的核心構成，體能訓練對于青少年耐力積累具有顯著作用。

1.有氧無氧相結合，逐步加大訓練強度

教練員帶領青少年運動員開展有氧訓練有助于提升青少年心肺功能，保持適當的訓練強度能夠更好地契合青少年的發育規律。在逐步提升訓練強度的同時要始終保持運動員心跳速率不低于每分鐘150次。重復訓練或高原訓練都是非常適合足球運動員的有氧訓練方式。

短距離奔跑是無氧訓練的常用方式。在足球賽場上，運動員經常會需要加速沖刺，這就對運動員無氧耐力水平提出了很高的要求。無氧訓練可以采用間歇訓練法，教練員根據運動員的身體反饋情況調整間歇，確保運動員機體產生持續性高乳酸，當運動員產生耐受性后逐步加大訓練強度[2]。

2.拓展訓練內容，保持運動員訓練興趣

青少年足球運動員的心理特點決定了他們對自己感興趣的活動會表現得非常積極，而長時間枯燥重復的機械訓練很容易導致他們出現厭倦和懈怠;另外，運動員在重復性訓練過程中也會因運動刺激作用越來越小而影響到運動效果。

因此，在耐力訓練過程中，教練員要主動拓展訓練內容，豐富訓練方法，將間歇訓練法、變換訓練法、重復訓練法、游戲訓練法等訓練方式整合起來并交替使用。足球賽場上不同位置的運動員扮演著不同角色，同時也履行著各自的使命，足球訓練要對學生團隊精神與合作能力的培養保持重視。教練員在耐力訓練環節，可以根據學生情況為其安排不同的位置，在對抗與合作的過程中完成訓練。

3.鍛煉身體素質，實現機能體能全面提升

現代足球對體能訓練的重視程度不斷提升，特別是隨著生活水平與科技水平的發展，足球運動員的總體身體素質也在不斷提升。積極推進運動員的體能訓練對于運動員身體素質與足球競賽參與能力提出了更高要求，運動員踢足球時只有具有充沛的體能才能夠有效參與到進攻和防守之中，為戰略戰術的實施奠定基礎。

相關調查顯示，世界足球賽事上守門員外的其他運動員在90分鐘內的平均奔跑距離超過了10000米，其中還包括大量的快跑和沖刺跑，在這個過程中運動員還需要同步完成對抗和技術動作。體能是保證足球運動員完成這些活動的根本。教練員在日常訓練中必須要對體能訓練保持高度重視，確保青少年的耐力得到根本性提升。

三、強化團隊戰術訓練，實現青少年定力提升

足球作為團隊運動，要求整支隊伍必須要凝聚為整體，隊員在各自的位置上做到最好。很多青少年依然懷揣“個人英雄夢”，這是足球運動的大忌，通過足球戰術訓練強化提升青少年運動員的定力，能夠讓運動員們在賽場上真正呈現出大將之風。

1.培養觀察力與判斷力，提升運動員反應意識

運動員在賽場上的反應意識會直接影響到運動員對比賽的理解能力，運動員對足球賽場準確地判斷后才能夠做出最正確的反應。運動員在足球賽上要真正做到“眼觀六路，耳聽八方”，不僅要關注足球的動向，而且需要注重隊友情況、對手情況、身后情況，這樣才能夠在時機閃現時緊緊把握，同時與隊友保持密切的配合。

教練員在開展青少年足球訓練時，一定要時刻提醒他們注意身邊情況，有效提升他們的觀察與判斷能力，提升運動員反應意識的同時培養其戰術能力，為青少年足球運動員核心素養的全面提升奠定基礎[3]。

2.技術訓練融合戰術意識，提升運動員團隊素養

絕大部分足球教練員在進行技術訓練時，將關注重點集中于技術是否規范準確，卻并沒有將技術訓練與戰術訓練很好地結合起來，使得技術訓練與戰術訓練之間存在脫節的情況。

教練員在日常訓練過程中必須要反復強調戰術的重要性，在技術訓練的同時向運動員們介紹這些技術在不同戰術中的具體應用。在技術訓練時，可以考慮適當引入對抗性訓練和小團隊訓練，運動員在更加真實的環境下才能夠準確運用技術，這有助于保證技術訓練的目標明確。長此以往，青少年足球運動員將形成較好的技術動作，所有的技術動作都做得簡潔有效，避免做一些沒有實用價值的動作，戰術意識與戰術目標將變得更加清晰。

另外，在青少年足球訓練活動中，教練員在進行常規技術動作訓練的同時，可以嘗試突然改變訓練目標和內容，將運動員曾經訓練過的內容融合進來，這對于運動員反應速度的提升具有非常顯著的作用。技術訓練時，要讓運動員明確處理球要快速簡潔，保證技術動作能夠為戰術服務，持續提升運動員的團隊素養。

四、強化精神毅力訓練，實現青少年意志力提升

1.注重力量訓練，提升意志力水平

在日常訓練中，要經常對青少年運動員開展力量訓練，在訓練時逐漸增加負重，做好準備活動與放松整理活動，同時確保青少年能夠持之以恒地參與力量訓練，在比賽周期內采用小負重訓練，反之則可以考慮加大負重。負重訓練對于青少年意志力具有重要的引導和培養作用。

在日常力量訓練時，運動員經常會產生生理性高原反應。這時教練員要給予他們鼓勵，使得青少年運動員能夠不斷突破自我，克服高原反應并獲得更好的狀態。青少年運動員的意志力將在這個過程中得到鍛煉和磨煉，有助于青少年意志力水平的全面提升[4]。

2.學習訓練結合，提升青少年綜合素質

青少年階段是人生成長的最關鍵時期，這個階段青少年的人生觀、世界觀和價值觀逐漸趨于成熟，高智力和高素質的運動員不僅能夠更快地掌握技術與戰術，而且能夠保持更強的精神力與意志力。

現代足球訓練不僅要關注足球層面的體能、技術、戰術等訓練內容，而且應該對青少年的文化教育與綜合素質發展保持高度重視。因此，教練員在日常訓練中要注重引導運動員努力學習，在不同領域均爭取獲得更好的成績。同時，在訓練過程中，教練員可以利用國內外知名足球運動員的故事對青少年運動展開思想教育引導，鼓勵他們學習這些優秀運動員，持續提升青少年的綜合素質。

3.創新訓練方法，實現青少年可持續發展

在青少足球訓練過程中，要積極引入多種訓練方式，這既符合青少年的成長規律，也符合足球訓練的客觀規律。在重視青少年基本訓練的同時，要不斷開展實戰演練，使得運動員在實戰中表現得更加從容。如果缺少實戰訓練，青少年很可能會在賽場上表現出意志力不足的現象。

訓練方式的創新有助于將基本功訓練和實戰訓練更好地整合起來，提升運動員的競爭意識與能力，使運動員在競賽過程中不斷地成長。多種訓練方式的結合既能夠提升運動員的興趣，又能夠幫助運動員克服困難，更好地投入到訓練活動之中，實現青少年的可持續發展。

五、結語

青少年足球訓練中“三力”的培養能夠為運動員足球運動水平的全面提升提供有效支持。教練員在日常訓練中要充分考慮到青少年的實際特點，持續更新訓練理念與訓練方法，推動青少年足球運動員的全面健康成長與可持續發展。

【參考文獻】

王云艷，譚先懷.論青少年業余足球運動員速度訓練的重要性——以保山市青少年體育學校為例[J].當代體育科技，2020，10（10）：55-56.

陳志輝，梁斌，田建強.英格蘭青少年足球訓練理論與實踐分析——基于四角模型和STEPS原則[J].海南師范大學學報（自然科學版），2017，30（01）：99-104.

李強，韓玉，孫敬，等.從“技能”到“球商”：我國青少年足球核心訓練范式轉變研究[J].天津體育學院學報，2017，32（01）：31-38.

陳瑞寧，李偉峰，陳兵.淺析青少年足球訓練中意識的培養[J].佳木斯職業學院學報，2016（10）：364-365.