探討網(wǎng)球步法及移動技術的訓練

王新雨

摘? 要：運動訓練最主要的就是基本動作的扎實性，而網(wǎng)球運動的關鍵就是步法。只有保持身體平衡，腳步穩(wěn)定，配合技術運用靈活的步法，在平衡的基礎上才能準確擊球。一個靈活的步法在網(wǎng)球比賽中會占據(jù)很大的優(yōu)勢。只有加強對網(wǎng)球步法的訓練，才能適應激烈的比賽需求。由此可見，步法對于網(wǎng)球運動有著十分重要的作用。本文主要從移動步法訓練的影響因素、步法移動的技術要點及如何進行教學訓練作了簡要分析，希望對廣大從業(yè)人員有所幫助。

關鍵詞：網(wǎng)球運動? 步法訓練? 移動技術? 訓練方法

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0031-02

Abstract： The most important thing in sports training is the solidity of basic movements， and the key to tennis is footwork. Only by keeping the body balanced， stable footwork， and using flexible footwork in combination with technology， can you hit the ball accurately on the basis of balance. A flexible footwork can take a big advantage in tennis. Only by strengthening the training of tennis footwork can we meet the demand of intense competition. This shows that footwork has a very important effect on tennis. This article mainly analyzes the influential factors of mobile gait training， the technical points of gait movement， and how to carry out teaching and training.

Key Words： Tennis; Footwork training; Mobile technology; Training method

所有出色的網(wǎng)球運動員都知道，如果接不到球，再好的擊球方法也沒有用。適當?shù)牟椒记蓪τ谇驁錾系某晒κ种匾＞W(wǎng)球步法，指的是在網(wǎng)球的運動中，參與者通過控制身體的變化，來改變自身的位置和方向所產(chǎn)生的各種運動動作。網(wǎng)球運動是世界性的運動項目，它的技術、打法都需要創(chuàng)新和改變，同時也要求運動員掌握靈活的步法，運用快速的移動技巧，及時、完整地完成技術動作。但是在網(wǎng)球訓練中，多數(shù)人通常只能掌握原地擊球的方法，當需要移動接球時還是達不到準確性，導致失球。由此可見，網(wǎng)球步法成了比賽成敗的決定性因素。

1? 網(wǎng)球步法的分類

網(wǎng)球運動的實質就是通過控制身體的位置、方向及速度來進行擊球運動。而腳步的移動訓練就是為了更好地調整身體和球之間的距離，找到一個合適的站位，才能輕松地打出各種好球。從目前的網(wǎng)球運動看，步法大致分類有閉鎖式步法、開放式步法、滑步、踮步、向側后移動交叉步、跑步、跳步等。不論哪種步法，在擊球前都應當做出預判，及時、主動地去擊球。預判來球的落點較遠時，要做到起步快，小步移動，中間加大步伐。當距離球較近時，再以小步幅去調整和球之間的距離，用合適的姿勢準確擊球[1]。

2? 影響網(wǎng)球步法移動技術的因素

2.1 判斷力

任何的體育運動或是體育比賽，運動員都應當具備判斷力，沒有判斷力，比賽很難取得好的結果。對于網(wǎng)球運動也是如此，在對方的球擊過來的時候，運動員只有及時、快速地進行預判，才能做出相應的身體動作，從而準確地進行擊球。

2.2 速度和力量

速度以及力量也是決定步法能否順利完成的重要因素。運動員的反應速度、動作速度以及移動速度決定著其步法的靈活性和準確性。

2.3 協(xié)調性

不論是體育運動還是其他運動，人體的協(xié)調性使得身體各個部位相互影響。雖然網(wǎng)球運動員主要的作用力是在腳上，但是在整個運動過程中，也是需要身體各個部位相互協(xié)調，使身體處于一種平衡的狀態(tài)，進行移動，以此完成腳步位置的變換。

3? 網(wǎng)球移動步法的技術訓練要點

對于網(wǎng)球移動技術的訓練，應當注意分散和集中訓練相互融合，使得網(wǎng)球運動員在不同時期得到有針對性的訓練。簡單來說就是，在學習網(wǎng)球的初級階段，對于網(wǎng)球的基礎知識及基本技能的學習，教練可以進行集中授課。進入專項練習時，教練就可以針對身體以及打球技術等做好分散訓練。這樣對于運動員的綜合技能提升會起到很重要的作用[2]。

3.1 身體基本訓練

作為任何體育項目的運動員，都要具備一個良好的身體素質，網(wǎng)球運動也是同樣的道理，甚至可以說，要求更高的身體素質。因為打網(wǎng)球不僅需要強大的力量，還需要很好的身體協(xié)調性。那么可以通過以下3種方法進行身體基本訓練。

第一種是速度訓練。選擇兩點進行往返跑，距離可以設置成網(wǎng)球底線到網(wǎng)的距離，目的是讓運動員熟悉場地，在這個距離范圍內，找到舒適的運動方式。以20s為間隔，8次為一組，做1～3組就可以。教練也可以根據(jù)運動員身體素質的不同，設置不同的評定標準。

第二種是力量的訓練。可以通過做負重半蹲跳、負重轉髖跳來增加下肢的力量。根據(jù)正式比賽的規(guī)矩，每次得分之間是15～20s，兩局之間休息約1min。網(wǎng)球教練可以根據(jù)這個時間，對運動員進行大約6s的短距離訓練。

第三種就是靈活性訓練。最好方法就是利用網(wǎng)球場地進行訓練，利用底線，用雙腳的前腳掌進行前后交替過線訓練、縱向交叉過線訓練。從而增加腳步的頻率，使得步法更具有靈活性。

3.2 步法移動訓練

網(wǎng)球需要全方位跑動，要想贏得網(wǎng)球比賽，必須能夠在較長的一段時間內，在多個方位急速跑動，同時需保持平衡并控制身體才能準確的擊球，因此，步法訓練在網(wǎng)球訓練中尤其重要，下文主要對4種步法進行了訓練分析。

3.2.1 十字交叉步法

十字交叉步法訓練在網(wǎng)球訓練中是最能夠提升步法的技巧訓練，因為在訓練過程中，它涵蓋了各個方向的運動。此外，訓練距離與實際網(wǎng)球比賽中的距離一樣。其中的停步和起步與實際網(wǎng)球比賽中的情況幾乎一樣。在十字交叉訓練的同時教練可以要求運動員手握球拍，這樣更具有網(wǎng)球針對性。此外，運動員也可以加入不同的動作，比如側向移動、滑步或后退。

3.2.2 小碎步

小碎步是網(wǎng)球中最常用的步法技巧。除了發(fā)球，任何擊球之前都需要小碎步。運動員要掌握好時機運用小碎步占據(jù)好的位置來擊打下一球。在小碎步過程中，髖伸肌向心收縮從而使運動員跳離地面。一旦落地，髖外旋肌使運動員的髖部和腿部轉向預定的方向。在落地過程中，髖部屈肌離心運動來吸收作用力并減輕對關節(jié)造成的壓力。那么它的基本動作要領是：（1）保持運動姿勢站立。雙腳分開，與肩同寬。雙膝微彎，兩眼直視前方。站在底線中間的標識處，用慣用手握拍。（2）向上跳起但不要跳得太高。在跳躍的最高處和落地的過程中，向預定方向轉動髖部，這是一個簡單的減重技巧。直跳直落，最靠近網(wǎng)球的腳稍微外轉。（3）一旦落地，向預定的最終方位邁出3或4步。另一側重復該動作。

3.2.3 滑步

在網(wǎng)球比賽中，當運動員準備擊球或者擊球后回位的距離較短時，正手或是反手擊球或者反手位置的慢球，多數(shù)球員都會用到滑步。需要注意的是，在進行滑步的同時要及時引拍，最好是在引拍的同時并向后移動。其基本訓練要點是：（1）向前移動時，出右腳并邁出左腳，連續(xù)向前形成滑步步法。（2）向后面移動時，左腳像后移動，同時向后邁出右腳，連續(xù)的動作，形成了后滑步。滑步雖然也用于側面的移動，但只是適合在短距離范圍內，能擊到球的位置進行移動。

3.2.4 跳躍步

觀看多數(shù)的網(wǎng)球運動員在比賽時，他們在每次擊球前，尤其在網(wǎng)前截球時，都會用到分隔步法。簡單來說就是，從準備開始，看到對手揮拍時，就做好腿部彎曲的狀態(tài)，做一個高度不超過5cm的跳躍動作，使得雙腳的前腳掌著地。這樣的姿勢對于對手再次擊球時會很容易做到發(fā)動。但事實上，“跳躍步”是一種更好的方法。它的基本訓練方式就是，需要運動員提前做出判斷，預判對手可能擊球的位置，當對手的球過來時，一只單跳的腳剛落地，另一只腳就直接向來球的方向移動。迅速判斷球的方向及時做出反擊。學會這種步法，會在賽場上占據(jù)很大的優(yōu)勢。

4? 結語

隨著社會的不斷進步，人們對于體育活動也逐漸提高了要求。網(wǎng)球運動已經(jīng)受到了人們越來越多的關注。要想學好網(wǎng)球，步法訓練是關鍵。對于網(wǎng)球運動員而言，在訓練過程中，從簡到難，應該不斷加大力度，提升自身的訓練標準。在具有判斷力的前提下，通過身體基礎訓練，提升速度和力量及靈敏度，加強自身的協(xié)調性。不斷進行十字交叉步法、小碎步、滑步及跳躍步等不同步法的訓練，學會在網(wǎng)球場上利用合適的時間找到合適的位置，運用正確的網(wǎng)球技術贏得比賽的勝利。

參考文獻

[1] 劉洪偉.網(wǎng)球步法及其移動技術的訓練探究[J].課程教育研究，2017（1）：35-36.

[2] 何思睿.簡析核心力量在網(wǎng)球移動步伐中的作用[J].運動，2017（7）：46-47.

[3] 張鋒.淺析網(wǎng)球腳步動作的訓練技巧[J].體育世界：學術版，2010（2）：78-79.