瑜伽休息術對大學生睡眠質量的影響研究

曾麗　葛菁

摘? 要：本文采用文獻資料法、專家訪談法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，探討瑜伽休息術對大學生睡眠質量的影響，本文主要通過實驗組與對照組的比較進行深入分析，從而得出結論，并發(fā)現(xiàn)其中存在的問題，提出解決方案。從調查結果顯示失眠問題在大學生中越來越嚴重，失眠不僅影響學生的身體健康，還會對學生的學業(yè)成績造成影響，希望通過本文練習瑜伽休息術對大學生失眠問題的改善貢獻綿薄之力。

關鍵詞：瑜伽休息術? 睡眠質量? 大學生

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0226-03

Abstract： This paper uses the methods of literature， expert interview， experiment and mathematical statistics to explore the influence of Yoga rest on the sleep quality of college students. This paper mainly makes an in-depth analysis through the comparison between the experimental group and the control group， so as to draw a conclusion， find out the existing problems and put forward solutions. The results show that insomnia is becoming more and more serious among college students. Insomnia not only affects students' physical health， but also affects students' academic performance. I hope that this paper will contribute a little to the improvement of insomnia by practicing yoga.

Key Words： Yoga rest; Sleep quality; College Students

現(xiàn)在我國越來越發(fā)達，科技進步越來越快，人們的生活質量也在不斷提高，當然對人才的培養(yǎng)也有了相應的高標椎，在這個優(yōu)勝劣汰的世界里，壓力是不可避免的，甚至壓力導致失眠的也數(shù)不勝數(shù)。現(xiàn)在的大學生壓力也不低于為生活奔波的群體，大學是一個小型社會，現(xiàn)在這個社會對大學生不僅要求學業(yè)成績優(yōu)秀，對綜合能力也有一定的要求，所以他們身上的擔子也不輕，然而對于大四的學生，他們不僅要實習，還要面臨就業(yè)問題，壓力就自然而然產生，而對于大學生失眠問題，基本就是這些壓力導致的，失眠不僅影響身體健康，還會影響他們的學業(yè)，甚至以后的發(fā)展，所以必須重視這個問題，并解決這個問題。

瑜伽休息術意指帶著一絲覺知的睡眠。那是一種介于清醒和做夢之間的心智狀態(tài)，修習瑜伽休息術時，人們就在打開心智的更深層面[1]。在這個瞬間，人們的理性、心智在運行，但當人們能夠放松時，心智的潛意識和無意識層面就會被打開[2]。運用瑜伽休息術治療失眠有著非常好的療效，它不僅可以治療失眠，還可以釋放壓力，操作也非常方便。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以瑜伽休息術對大學生的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過互聯(lián)網(wǎng)收集相關資料，圖書館查閱與研究相近博碩論文、期刊等文獻，對各種文獻中內容進行整理和分析，為本研究奠定堅實的基礎。

1.2.2 專家訪談法

訪談法主要由兩方面組成，一方面是訪談高校有多年教學經(jīng)驗的瑜伽老師;另一方面是訪談高校大一到大四的輔導員老師，了解現(xiàn)在大學生的生活習慣，課程的安排等一系列問題。

1.2.3 實驗法

以自愿的方式選取60名學生，年齡18～22周歲，隨機分成兩組，每組30人，一組為實驗組，另一組為對照組，實驗組每周進行瑜伽休息術練習至少3次以上，中途沒有退出的情況，練習很到位，有效率為100%。

2? 瑜伽休息術的概念與特點

2.1 瑜伽休息術的概念

瑜伽休息術是一種有知覺的睡眠狀態(tài)，古典瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術。瑜伽休息術是在音樂的伴奏下，通過調身、調息、調心，在語言的暗示下進行全身的肌肉放松、想象放松，從而使身心獲得自然輕松的狀態(tài)[3]。

2.2 瑜伽休息術的特點

（1）瑜伽休息術可以減輕壓力和緩解疲勞，在生活環(huán)境中，總會有各種各樣的情景變化或刺激對人造成影響，如果這些影響超過了人所能承受的范圍，就會帶來疲勞和壓力，而瑜伽休息術通過身心全然的放松，就有助于消除緊張的壓力和疲勞。

（2）瑜伽休息術在一定程度上可以調節(jié)情緒，不論是生活的壓力，還是學業(yè)工作的壓力，都會使人們處于一種緊張的狀態(tài)，瑜伽休息術可以幫助人們釋放不好的情緒來調整狀態(tài)，恢復活力，繼續(xù)學習工作。

（3）瑜伽休息術具有放松作用，不管是肢體還是在精神上，瑜伽休息術都具有放松作用，它可以讓你整個身體處于放松狀態(tài)，忘掉煩惱，享受當下。

（4）瑜伽休息術簡單易學易操作，瑜伽休息術練習適合各個年齡階段的人群，場地要求也不高，根據(jù)自己的情況適時選擇適合自己的習練地點，練習時，動作放松，選擇舒適的姿態(tài)。

3? 結果與分析

3.1 實驗前實驗組與對照組睡眠質量指數(shù)的對比分析

如表1所示，在學生自愿參加本次試驗的情況下，隨機進行分組，在實驗前對實驗組與對照組進行對比，發(fā)現(xiàn)P>0.05，所以實驗組與對照組的睡眠質量結果無明顯差異，符合實驗要求。

3.2 實驗組實驗前與實驗后睡眠質量指數(shù)的對比分析

如表2所示，整體上睡眠質量都有所改善，睡眠質量、入睡時間、日間功能障礙的P值都小于0.05，效果最為顯著，睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙雖然也有所下降，但效果的顯著性不夠明顯。由此可見瑜伽休息術與睡眠質量有一定的關系，它可以幫助改善睡眠。

3.3 實驗后實驗組與對照組睡眠質量指數(shù)的對比分析

如表3所示，實驗組的睡眠質量指數(shù)都低于對照組，尤其是實驗組的睡眠質量、入睡時間、日間功能障礙明顯低于對照組，并且存在顯著性差異，睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙實驗組也低于對照組，但不存在顯著性差異。

3.4 對照組實驗前與實驗后睡眠質量指數(shù)的對比分析

如表4所示，對照組實驗前與實驗后變化不明顯，睡眠質量、睡眠效率有所下降，但不明顯;入睡時間、睡眠時間、睡眠障礙、日間功能障礙均有所上升。

4? 結論與建議

4.1 結論

（1）通過實驗發(fā)現(xiàn)，瑜伽休息術對大學生的睡眠質量有明顯的改善，睡眠質量指數(shù)顯示，各指數(shù)均有所下降，尤其是在睡眠質量、入睡時間、日間功能障礙上最為突出，睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙指數(shù)下降不夠明顯，而催眠藥物為零，說明大學生壓力大也并沒有使用催眠藥物。

（2）瑜伽休息術簡單易學易操作，練習休息術不需要很大的場地需求，各個年齡階段的人都可以練習，練習的時間也不需要很長。

4.2 建議

（1）全面地了解瑜伽的益處，現(xiàn)在很多人練習瑜伽都是為了減肥，練習身體姿態(tài)，卻不知道休息術可以治療失眠、緩解壓力，所以讓大家多多了解瑜伽，知道瑜伽益處并參與其中。

（2）積極的學習瑜伽課程，現(xiàn)在很多學生在選擇課程時，為了修滿學分，迫于無奈才選擇的瑜伽課程，而不是積極主動的參與學習瑜伽課，希望學生可以改變這種態(tài)度，主動的學習瑜伽。

（3）增加瑜伽的理論課，瑜伽的發(fā)展非常的長遠，不是一句話就能概括的，讓學生學習瑜伽理論課，可以更加了解瑜伽的起源發(fā)展，從而增加對瑜伽的興趣，對練習瑜伽也是有非常大的幫助。

參考文獻

[1] 黃璐.瑜伽放松休息術對渭南高級中學高三學生心理壓力和睡眠質量影響的實驗研究[D].西安體育學院，2016.

[2] 斯瓦米·薩特亞南達·薩拉斯沃蒂，著.瑜伽休息術[M].葉平，譯.北京：華夏出版社，2014.

[3] 范娟娟.瑜伽休息術對兗州一中高三學生睡眠質量與心理健康影響的實驗研究[D].北京體育大學，2013.