高職院校新生睡眠質量及影響因素分析
——以邢職會計系為例

張 峰 張喬玲

邢臺職業技術學院會計系，河北 邢臺 054000

睡眠是人體正常生理周期的表現，人的一生約三分之一的時間都在睡眠中度過。高質量的睡眠可以使人消除疲勞，恢復體力，修復腦細胞，補充腦力，增強免疫力。大學生是國家寶貴的人才資源，是民族的希望，祖國的未來。近年來部分研究者針對大學生睡眠情況進行分析，發現11.65%-35.89%的大學生存在睡眠困擾。大一學生是校園中的新入群體，由于受周圍環境、學習氛圍、人際關系的變化，更易導致睡眠質量問題。本研究以邢臺職業技術學院為例，抽樣選取會計系436名大一新生的睡眠情況進行調查問卷，了解當下高職院校新生的睡眠情況，分析其影響因素，并采取相應針對措施，旨在使新生盡快適應大學生活，改善新生睡眠現狀，并為高職院校關于學生睡眠困擾提供理論參考。

一、研究對象及方法

（一）研究對象

本研究對象為邢臺職業技術學院會計系436名大一新生，2019年9月入學，于2020年2月初，入學約4個月左右，進行網上問卷調研，共發放問卷436份，有效回收問卷436份，問卷回收率為100%，其中被調查中男生120人，女生316人，河北省內384人，河北省外52人。

（二）研究方法

數據分析法：采用隨機抽樣調查方法，選取邢臺職業技術學院會計系436名畢業生進行《大學生睡眠質量的問卷調查表》問卷調查，共有18項內容，利用SPSS和excel軟件統計問卷結果，并匯總數據。

二、結果

（一）睡眠時間與睡眠質量

每個年齡階段的睡眠時間會有所不同，利用睡眠時間函數：設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10，正常情況下大一學生的平均年齡x為19，則y約為8，可得出，青少年的最佳睡眠時間為8小時。針對大一新生的睡眠時間，調查結果顯示大一新生睡眠時間相對較少。39.02%的學生睡眠為6-7小時，38.58%的學生睡眠時間為7-8小時，15.37%的學生睡眠為8-9小時，7.1%的學生每天睡眠為5-6小時。統計結果顯示多數學生的睡眠時間集中在6-8小時范圍內。人類正常的睡眠時間為8小時左右，且通過目前數據發現一大部分集中在6-7小時，因此學生的睡眠時間需要相對提高。

睡眠質量不高，會影響思維清晰度，免疫系統下降，嚴重影響學習，生活和工作。隨著當下快節奏的發展，人類生活水平的提高，睡眠障礙也成為普遍問題。失眠是睡眠障礙臨床上最常見的癥狀。失眠的人常常會躺在床上輾轉反側，浮想聯翩，難以入睡。針對睡眠質量問題，調查顯示9.40%的人沒有失眠，39.68%的人很少失眠，36.93%的人偶然失眠，13.07%的人經常會失眠，0.92%的人失眠嚴重，可看出學生的失眠問題并不嚴重，即睡眠質量還是相對保障的。

（二）作息規律

古人云“日出而落，日落而息”，可知良好的作息規律自古至今都有，沒有良好的作息習慣，會使人無精打采，做事效率大大降低。一天24小時，人體的一些器官白天在運作，發揮功能，夜間休息。另一部分器官白天休息，夜間活動。因此堅持良好的作息規律，養成良好生物鐘，定時起床與休息是健康的基本保障。一旦長期打亂睡眠規律，如夜間玩游戲，看視頻等，再想回到原作息時間，需要重新調整，適應，這個過程中會常常伴有失眠癥狀。一個健康的作息時間不僅可以保證充沛的精力，還有益于生理和心理的健康。所以需要在恰當的時間做恰當的事，踩對點，養好生，健康一輩子！

針對大一新生睡眠的作息規律進行調查，結果顯示學生作息時間較為廣泛，但多數作息規律。20.81%的學生在6點之前起床，35.12%的學生在6-7點起床，26.17%的學生在7-8點起床，10.07%的學生在8-9點起床，7.83%的學生在9點以后起床；對于午休，多數休息時間約30分鐘左右，僅12.25%的學生不休息；晚上就寢中有47.71%的學生為23：00-24：00，44.50%的學生為22：00-23：00，凌晨以后就寢的學生約占7.79%；進入睡覺狀態的多數在半個小時之內，僅0.23%的學生需要1個小時才能入睡；目前學生認為晚上宿舍應該熄燈的約72.01%，27.98%的認為不應該熄燈。通過數據可知學生的作息類型較為廣泛，起床、入睡時間各不相同，但是多數學生起床在6-7點，午休30分鐘左右，就寢在23：00-24：00，且有3/4的人認為晚上宿舍應該執行熄燈，新生的睡眠作息還是較為規律。

（三）影響睡眠因素

針對影響睡眠的因素，問卷中調查了學生對手機的依賴，作業負擔、自我控制能力等方面，結果顯示35.04%的學生是對手機電腦等的依賴，其中看影視APP的學生占比做多，14.56%的學生認為作業太多，壓力大，15.63%的學生認為很多好玩的事情，并不想那么早睡，17.52%的學生控制不住自己（圖1）。可看出學生主要對手機中APP影視的依賴是影響睡眠的主要因素。

圖1 睡眠影響因素

（四）新環境的適應性

人生的每個階段都是在學習、適應和發展的過程，面對新的環境，我們有兩種選擇，要么改變環境適應自己，要么改變自己適應環境。作為大學生，為了融入新群體，需要改變自己來適應環境。大一剛入學時由于地域、居住、習慣、學習方式、人際關系的校園環境改變，會產生諸多不適，并伴隨著環境不適應而產生的心理問題，即陌生感、反感情緒、懷舊心理、郁悶等，所以大學生要主動調適，及早融入校園生活。

針對校園新環境的適應性，此次調查對象為入學4個月左右的大一新生，由于接觸新環境、新朋友需要一段時間的磨合與適應，統計結果顯示對新環境的適應需要1個月、2個月、3個月、4個月的比例分別為55.28%、29.82%、11.93%和2.98%，由此可知多數學生的校園適應性時間為1個月，整體適應性較好。

三、結論與相應改善措施

（一）結論

通過當前的《大學生睡眠質量的問卷調查表》發現會計系大多數的大一新生的對新環境的適應性不錯，睡眠質量較好，作息時間規律，然而睡眠時間有待提高。在調查中仍有一部分學生失眠質量較差，嚴重者甚至導致心理抑郁癥，急需加以重視并引導。在影響睡眠因素中發現多數對手機電腦的依賴較大，尤其是手機影視APP的瀏覽。

（二）改善措施

1.定時熄燈

針對部分學生睡眠質量欠佳，可以采取硬性要求，即晚上集中熄燈，因為調查中3/4的學生贊同應該熄燈的倡議。23：00熄燈之后不再相互溝通交流，在上大學期間養成合理規范的作息生活習慣，不僅是對自己的健康負責，更是在未來工作中養成嚴以律己的好習慣、好作風。

2.關閉電子產品

研究表明，睡前玩電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%，褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。而且此次調查結果顯示造成失眠的主要因素是學生對手機的依賴程度較高，而且大多學生認為影響睡眠的因素普遍為看影視APP，因此在睡覺前要關閉電子產品，以防失眠及電子產品對身體的輻射。

3.注重養生

此外學生自身也可以通過其他途徑改善失眠癥狀，注重自我養生。比如睡眠用熱水泡腳，熱水泡腳可加速腳部血液循環，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產生困倦感；聆聽舒緩音樂，當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用，可使心靈放松平靜，促進睡眠；睡前應關好小夜燈，拉好窗簾。研究顯示，在完全黑暗的環境里睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，提升睡眠質量；吃些有益于睡眠的食品（酸棗仁泡水、牛奶、香蕉、小番茄）。每天保持愉悅的心情，健康的睡眠、良好的作息習慣，在最美的年紀，綻放絢爛花朵。