預防乳腺增生做好八件事

沈碧玉

【中圖分類號】R249 ? ? ?【文獻標識碼】A ? ? 【文章編號】2095-6851（2019）08-045-02

健美的乳房對于一個成熟健康的女性十分重要，一對健美的乳房不僅能夠直接反映出女性機體的健康，同時也能夠反應出女性的風采和嫵媚，但是由于各種原因，部分女性并不重視乳房的

衛生和健康，導致乳房下垂、不對稱以及扁平乳的現象十分普遍，這樣不僅會影響乳房的美觀，同時還將會增加患者的心理障礙。此外，對于部分女性而言，過于重視乳房的外觀，加之服用大量的促乳房發育藥物，將會增加乳腺增生的發生幾率。因此，在日常生活當中，女性人群需要做好乳房保健，預防乳腺增生的發生。具體預防措施如下所示：

1 改變飲食習慣

對于大部分女性人群而言，由于我國社會的快速發展和進步，對于女性的要求相對較大，由此導致女性日常的生活和工作壓力隨之增加，加之大部分女性需要兼顧工作和家庭兩個方面，加班加點的工作，將會導致飲食不規律，內分泌紊亂，均容易導致乳腺增生的發生。因此，女性在日常生活當中，需要確保飲食的衛生和合理，根據自身的體質情況制定合理的飲食方案，確保攝入營養的均衡，多食用新鮮的蔬菜、水果、豆制品、木耳以及粗糧等，確保每天所需能量的攝入。在日常飲食的過程中，避免食用大量刺激、油炸和辛辣的食物，合理控制每天熱量和脂肪的攝入，戒煙戒酒，避免大量飲用刺激的咖啡和酒水等。同時，增加每天的飲水量，確保每天飲水量>1800ml，保持大便的通暢。

2 規范穿戴胸罩

規范的穿戴胸罩能夠減少乳房的下垂，同時，還能夠避免壓迫乳房神經，利于消除不適感受，適當給予乳房更好的保護。

3 定期按摩乳房

輕輕按摩乳房，可以使得過量的體液重新回到淋巴系統。在進行按摩的過程中，使用肥皂涂抹于乳房表面，并且沿著乳房表面適當的旋轉手指，畫出一個硬幣大小的圓形，隨后將乳房壓入再彈起，這樣能夠緩解乳房的不適。

4 合理的運動

由于大部分女性的日常生活和工作均比較繁忙，每天的鍛煉時間較短，這樣容易增加乳房疾病的發生，因此，合理的運動十分重要，在運動的同時，能夠幫助女性消耗更多的脂肪，避免肥胖的發生，做好勞逸結合，確保睡眠的充足，避免熬夜，與此同時，還能夠達到保護肝臟的效果，進而加強肝臟對于多余雌激素的滅活、避免內分泌紊亂。同時，還可以適當進行擴胸或者跑步等胸部健美的運動。

5 控制雌激素的攝入

對于女性而言，禁止使用避孕藥或者含有雌激素的美容產品，減少食用激素喂養的水產品和家禽產。同時，謹慎服用含有雌激素的保健品，如：蜂王漿、蜂膠以及花粉等，免使用激素替代療法治療更年期癥狀。

6 保持良好的心理狀態

在日常生活，部分女性的性格比較急躁，遇到事情容易暴躁和焦慮，這將會導致心情不暢，導致內分泌紊亂、引發乳腺增生。因此，需要時刻保持一個良好的生活狀態，確保更

7 定期篩查

對于成年女性而言，定期進行乳腺的篩查十分重要。篩查方法包括：自檢、觸診、乳腺彩超、乳腺鉬靶等常規檢查方式;每天均可進行自檢，對于40歲以上的女性，作為乳腺疾病的高發人群，更需要定期到醫院進行常規檢查，每3月進行一次乳腺彩超，每一年進行一次乳腺鉬靶檢查。

8 和諧的夫妻生活能維持體內良好的激素水平，從而降低乳腺增生的發生

乳腺增生作為臨床上最為常見的一種良性疾病，作為一種乳腺組織增生的退行性變，通常發生于中年女性人群。目前，伴隨著人們生活習慣和飲食結構的改變，將會增加乳腺增生的發生率，一旦發病將會嚴重影響患者的日常生活和工作，造成患者沉重的心理負擔。臨床認為，引發乳腺增生發生的原因，可能是受到內分泌功能紊亂的影響，多數患者均表現為乳房疼痛以及乳腺結節等癥狀，同時還可能出現月經不規律、易生氣、脾氣暴躁或者出汗的癥狀，對于患者的危害并不單在于身體本身，也對于患者心理方面造成負擔和壓力。因此，采取積極有效的手段預防乳腺增生具有十分重要的意義。