維族舞蹈中旋轉(zhuǎn)的技巧練法

地力達(dá)爾.蘇巴提

摘要：旋轉(zhuǎn)是與特殊的一些技巧結(jié)合起來(lái)的某種手段也是一種很好的藝術(shù)表現(xiàn)形式。是維族舞蹈中表演的技藝之一。依據(jù)維族舞蹈的一些旋轉(zhuǎn)特點(diǎn)，被當(dāng)?shù)胤Q之為“旋轉(zhuǎn)的舞蹈”。而我們需要怎樣的聯(lián)系才能達(dá)到像維族人民跳出那樣的旋轉(zhuǎn)效果。對(duì)此，本文依據(jù)維族舞蹈中的一些旋轉(zhuǎn)技巧的教學(xué)視頻進(jìn)行研究，展開(kāi)論述，以期滿足學(xué)生們的學(xué)習(xí)需求。

關(guān)鍵詞：旋轉(zhuǎn);向心控制力;心態(tài)

中圖分類號(hào)：J722. 2

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-5312 （2020） 15-0092-01

一、前言

旋轉(zhuǎn)在維吾爾族舞蹈中是最為常用的表現(xiàn)形式。熱烈，激情一般用來(lái)表達(dá)情緒的高潮。旋轉(zhuǎn)能夠很好的塑造一個(gè)人的人物形象。在維吾爾族舞蹈中，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作最為主要，圍繞著身體進(jìn)行單腳或是雙腳的站立和旋轉(zhuǎn)。在訓(xùn)練教學(xué)中，要抓住舞蹈動(dòng)作的特點(diǎn)，有效的進(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，掌握準(zhǔn)確的動(dòng)作，通過(guò)每個(gè)人的生理運(yùn)動(dòng)需要，合理有效的提高自身的旋轉(zhuǎn)數(shù)量及質(zhì)量，從而很好的散發(fā)出維吾爾族的舞蹈魅力。

二、在極限中訓(xùn)練

在一開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，會(huì)先進(jìn)行10分鐘的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，把這10分鐘的旋轉(zhuǎn)定為一個(gè)小目標(biāo)。在這期間，身體可能會(huì)感到不適，會(huì)有眩暈、身體感到遲鈍、呼吸加快、肌肉疼痛、意識(shí)渙散、腳掌因?yàn)榕c地而摩擦產(chǎn)生的不適、重心難以控制等等會(huì)對(duì)我們的身體和心理上產(chǎn)生一定的影響。但是，我們要克服這種不適的感覺(jué)，要讓我們的身體和心理上慢慢去適應(yīng)。在這10分鐘里也相當(dāng)于是自我折磨的一個(gè)過(guò)程，但是在一定程度上會(huì)增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)和提高抗眩暈?zāi)芰Γ彩菫榱宋覀內(nèi)蘸蟮囊恍└邚?qiáng)度訓(xùn)練打下了一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

三、加強(qiáng)向心控制力的訓(xùn)練

我們?cè)谶M(jìn)行旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練時(shí)，我們的身體會(huì)產(chǎn)生離心力，這時(shí)，我們就需要利用我們的向心力去反方向控制，否則，很難形成一個(gè)圓。通過(guò)這種可循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行合理的訓(xùn)練。先定下一個(gè)小目標(biāo)，先做好旋轉(zhuǎn)一圈，把控住自己的身體中心，起法時(shí)不要太快和力量過(guò)大。當(dāng)我們旋轉(zhuǎn)完第一圈時(shí)將半腳尖立在那里，隨后可進(jìn)行反復(fù)的循環(huán)聯(lián)系，鞏固一下。當(dāng)自己的向心力得到保證時(shí)，可進(jìn)行下一步的練習(xí)，也是為了下一步的訓(xùn)練打下了一個(gè)良好的基礎(chǔ)。在接下來(lái)的練習(xí)當(dāng)中可以使自己的旋轉(zhuǎn)速度穩(wěn)步提升，以兩圈為一個(gè)小目標(biāo)，循環(huán)聯(lián)系。可通過(guò)上述的方法，利用增加速度的方法來(lái)控制好我們的向心力。

四、半腳尖小腿的能力和身體的控制力訓(xùn)練

在旋轉(zhuǎn)這一動(dòng)作中，大部分的動(dòng)作是要通過(guò)半腳尖縮小與其地而的摩擦力，所以半腳尖的訓(xùn)練很是重要。在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，盡量要保證腳尖在我們的可控制范圍內(nèi)達(dá)到最高，最大程度的去較少與地而間的摩擦力。因?yàn)橛鞋F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，我們的腳離心臟是最遠(yuǎn)的，所以當(dāng)我們的血液流回到心臟時(shí)的過(guò)程很長(zhǎng)，若沒(méi)有足夠的壓力就很難順利的流回心臟。我們要利用小腿發(fā)力來(lái)增加旋轉(zhuǎn)速度，依據(jù)兩個(gè)旋轉(zhuǎn)的對(duì)立點(diǎn)進(jìn)行相互配合。那么小腿需要發(fā)力到什么程度呢？在我們的身體得到相應(yīng)的活動(dòng)時(shí)，發(fā)力大于自身極限時(shí)，小腿會(huì)有抽筋現(xiàn)象。以此說(shuō)明這個(gè)時(shí)候小腿的發(fā)力是最大化的時(shí)候，而若我們的每一次旋轉(zhuǎn)都會(huì)到達(dá)這種程度時(shí)，我們的半腳尖控制力和小腿的肌肉能力都會(huì)得到增強(qiáng)，同時(shí)也會(huì)增強(qiáng)半腳尖的能力。

五、身體中段在旋轉(zhuǎn)中所發(fā)揮到的作用

在整個(gè)的旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，我們的身體上半身和下半身的協(xié)調(diào)性被我們的身體中段（指胯部到中腰位置）所控制。這不僅是在旋轉(zhuǎn)時(shí)身體能否直立的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)還是在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中控制中心方法之一。而在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，很多人可能會(huì)出現(xiàn)重心偏離，就需要我們通過(guò)調(diào)一下或是將腳后跟落下調(diào)整我們的位置，這樣做會(huì)影響我們的旋轉(zhuǎn)質(zhì)量和旋轉(zhuǎn)速度。當(dāng)我們?cè)俅握{(diào)整好位置時(shí)肯定不會(huì)像一開(kāi)始時(shí)重心那么穩(wěn)。不過(guò)大多數(shù)情況下，失去重心時(shí)是可以挽回的，通過(guò)我們的身體其他一些部位去配合我們的中段進(jìn)行調(diào)整就可以了。

六、用憋氣提高肌肉能力和控制力是錯(cuò)誤的

至T采用憋氣以此去提高我們的控制力和肌肉能力是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。我身邊的一些學(xué)舞蹈方而的學(xué)生，有很多的學(xué)生是通過(guò)練習(xí)憋氣來(lái)提高自身的控制力和肌肉能力，我曾經(jīng)也勸過(guò)她們不要通過(guò)這種辦法來(lái)提高，但是勸說(shuō)結(jié)果并不成功。也是因?yàn)樗齻冊(cè)谥暗拈L(zhǎng)期訓(xùn)練中，已經(jīng)養(yǎng)成了這種憋氣的習(xí)慣，當(dāng)改回正常呼吸時(shí)，就會(huì)覺(jué)得重心失調(diào)。但是，我還是想說(shuō)這樣是不對(duì)的，通過(guò)憋氣來(lái)提高控制力和肌肉能力以此去提高旋轉(zhuǎn)能力本身就是一種徒勞，當(dāng)在舞臺(tái)進(jìn)行演出時(shí)也是不現(xiàn)實(shí)的，只會(huì)無(wú)緣無(wú)故的浪費(fèi)我們的時(shí)間。因?yàn)楫?dāng)我們進(jìn)行旋轉(zhuǎn)這一舞蹈動(dòng)作時(shí)，我們的體能已經(jīng)消耗很多了，加上呼吸變快，這是若還是要采用憋氣的方法的話，會(huì)給我們的體力和肺部造成一定的負(fù)擔(dān)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量可能就會(huì)下降很多，接下來(lái)會(huì)因?yàn)轶w力流失導(dǎo)致后續(xù)的一些舞蹈動(dòng)作無(wú)法完成。

維吾爾族舞蹈中的技藝之一就是旋轉(zhuǎn)這一動(dòng)作，它既是一種特殊的技藝與藝巧結(jié)合的表演手段也是一種藝術(shù)形式的體現(xiàn)。所以我們要進(jìn)行科學(xué)的系統(tǒng)的反復(fù)訓(xùn)練，才能增加我們的旋轉(zhuǎn)數(shù)量，才會(huì)達(dá)到一種良好的舞臺(tái)效果。

參考文獻(xiàn)：

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[2]金妮娜.“旋轉(zhuǎn)”在維吾爾族舞蹈中的體現(xiàn)[J].中國(guó)文藝家，2018 （01）.