音樂干預個體睡眠的機制及研究方法

肖睿　劉笑妤　王延松

摘要：近年來，在高壓力、快節奏的生活下，很多年輕人和老年人都抱怨有睡眠障礙。睡眠障礙會影響白天的功能，導致諸如工作能力下降、病假天數增加、交通事故發生率增加等間接問題，這些影響在很大程度上加重了個人和社會的經濟負擔。因此，睡眠障礙一直被認為是一個影響人們身心健康的公共健康問題。藥物治療可以提高睡眠質量，然而長期服用治療睡眠障礙的藥物可能會增加身體的副作用和心理成癮的風險。近年來，音樂被用作提高睡眠質量的干預手段，由于其具有安全且易于操作的特征，成為最常用的自助策略之一。在過去的幾十年里，音樂對睡眠的良好干預已得到了證實，音樂促進個體身心健康已經成為醫療和保健行業的熱門研究課題。本文旨在通過對音樂干預個體睡眠相關研究進展的梳理，闡釋和探究音樂干預個體睡眠的機制及研究方法。

關鍵詞：音樂? ?睡眠障礙? ?睡眠改善

中圖分類號：J605? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：1008-3359（2020）12-0018-04

一、鎮靜音樂對睡眠的改善作用

從古至今，音樂一直被視為緩解壓力和緊張的鎮靜因子。有研究表明，聽音樂能夠刺激多巴胺、皮質醇的分泌，這類物質能夠起到調節情緒、降低抑郁以及提高睡眠質量的作用[1]。

Lai等人對老年人慢性失眠癥進行了研究[2]。他們將六十名六十歲到八十五歲的老年人隨機進行分組，試驗組連續三周時間在每一天的入睡前聆聽四十五分鐘的鎮靜音樂，而對照組的活動按照他們平時的生活作息習慣，沒有受到任何干預。在進行了3周的鎮靜音樂干預后發現，睡眠障礙老年人的非快速眼動2期（N2）和快速眼動期（REM）睡眠有很大程度上改善。而且，使用匹茲堡睡眠測試量表對試驗組和對照組的主觀睡眠質量評估得出，不管從入睡潛伏期（latency to persistent sleep， LPS）、睡眠時間（total sleep time，TST）還是睡眠效率（sleep efficiency，SE）方面來看，試驗組的主觀睡眠質量水平更高，白天的精神狀態更好[3]。該研究為音樂改善睡眠這一熱門課題提供了重要的證據支撐。

Lai等人研究中使用的鎮靜音樂指的是，沒有歌詞、旋律質量穩定、節奏為每分鐘60-80拍并且不包含打擊樂或強烈節奏的音樂[4]。通過歷時4 周的鎮靜音樂治療前后的血樣提取對比，睡眠障礙患者血液中的褪黑激素水平明顯提高，情緒歸于平靜，夜晚入睡前覺醒時間減少，更易于入眠;關于睡眠質量的關鍵數據——腎上腺素和去甲腎上腺素水平在治療后也出現了顯著提升，使睡眠障礙患者精神得到放松[5]。

在臨床設置中，主觀睡眠參數通常和客觀睡眠參數一樣重要，因為它們可以用來決定睡眠的臨床改善。Wang等人的分析研究表明，聽音樂對成年人的主觀睡眠質量有很大的影響[6]。此外，Jespersen的分析也證明音樂可以提高成人的主觀睡眠質量，具有改善失眠的作用[7]。

另一項隨機對照研究顯示，年輕人聽2個晚上的音樂之后睡眠質量有所提高——更短的非快速眼動2期（N2）睡眠和更長的非快速眼動3期（N3）睡眠[8]。以上可以看出，聆聽鎮靜音樂對青少年和老年人群體的睡眠質量均有改善。

音樂對個體的作用受到聽眾自身文化多樣性的影響。也就是說，可能會出現這樣的情況：同樣的音樂可以使各類聽眾產生不同的情緒[9]。20世紀60年代，Meyer首次發表了情感和音樂之間關系的文章，論述了音樂聽眾的自身經歷和經驗是影響音樂效果的關鍵因素。該研究表明，聽眾在聽音樂時能夠提高情緒反應，聽眾對音樂的情緒反應受到文化多樣性的影響[10][11]。Meyer認為，如果某些人喜歡使用音樂和MV，那么，對這些人使用音樂和MV來干預其睡眠障礙會取得很好的效果。該研究證實，符合聽眾的音樂期望的音樂事件才能產生相應的穩定情緒[12]。

二、音樂改善個體睡眠的機制

許多人每天都會聽音樂， 聽音樂活動與運動皮層內的神經過程有著密切的聯系。有醫學研究表明，音樂可以提升神經系統疾病患者的運動興趣。例如，在音樂的伴奏下翩翩起舞可以改善病患的功能移動性[13]、步態[14]和姿勢不穩定性[15]。因此，要研究音樂改善個體睡眠的機制，首先要從音樂如何影響大腦運動皮層的活動說起。

人類對聽覺節奏的感知會激發運動區域的活動，與速度較慢、節奏不重復的音樂相比，速度較快、節奏重復的音樂更能激發人們的運動欲望[16]。一般情況下，在健康的年輕人中，相比于音樂速度的減慢，個體運動的步伐會隨著音樂速度的加快而變快。有資料顯示，受“活潑”音樂風格影響的年輕人移動速度較快，在大腦運動皮層測試頻段中表現出更強的力量[17]。這些結果表眀，音樂風格和音樂體驗可能在調節運動皮層活動方面發揮著重要作用。

我們在聽歡快的音樂時通常會產生愉悅的情緒，播放憂傷音樂時，可能會引發聽者的悲傷情緒甚至回憶起憂郁的往事。有研究顯示，在聆聽悲傷音樂一段時間后又緊接著聆聽活潑音樂，實驗參與者們在受到歡快旋律刺激之后，會從悲傷情緒轉向愉悅心情，甚至其憂傷心情會蕩然無存。該實驗的腦神經遞質測探儀數據顯示，聽歡快歌曲時興奮性遞質的分泌明顯高于聽憂傷歌曲時的數據[18]。這在很大程度上也說明了音樂對人情緒狀態的巨大影響。此外，研究人員還發現了腦電圖的證據，即音樂的不同特性會影響大腦區域的活躍程度，從而影響到對各種情緒感知的認知[19]。音樂的節奏可以改變腦電波[20]， 腦電波是在最深的冥想中產生的，而δ腦電波在睡眠中最常發生[21]，腦電波的轉換被發現與入睡和清醒有關[22]。

音樂頻率的跳躍，音調的轉變和節拍的強弱都會影響到聽者的情緒和身體的變化。腦電波在聽到鎮靜音樂時，逐漸降低頻率，從高頻波段過渡到低頻波段，最終保持在θ波的頻率范圍。這會使聽者處于一個舒適的環境中，大腦和身體都處于高度放松狀態[23]。這種音樂體驗產生的效果包括各種風格的音樂，甚至會對不同類型的患者起作用，如阿爾茲海默癥患者[24]。這對于音樂用于睡眠障礙治療以及特殊人群的睡眠障礙治療都具有重大意義。

迄今為止進行的一些隨機對照試驗證明，舒緩的音樂能提高睡眠質量，聽鎮靜音樂可以提高非快速眼動N2期和N3期以及快速眼動時期（REM）的客觀睡眠參數[25][26]。基于音樂的心理生理理論[27]，雖然不能全面了解鎮靜音樂產生效果背后的機制，但卻發現了音樂與放松之間的聯系，鎮靜音樂減少神經內分泌和交感神經系統的活動，導致放松反應[28]。睡眠是一種深度放松的狀態，因此，鎮靜音樂的使用有望提高睡眠質量[29][30]。

此外，有研究發現鎮靜音樂也常常被用于緩解病人的疼痛感[31]。這種音樂治療源于聽覺系統，是音樂通過聲音的振動——神經電信號——化學信號（神經遞質）接收——電傳遞的形式，沿腦干——丘腦——大腦皮質神經通路進行交互活動，形成聽知覺，也就是被我們大腦所接收的聲音信號。正是由于這種鎮靜音樂刺激了我們的聽覺系統，從而通過大腦的運動皮質系統活動，引起我們情緒上的變化。同樣，緊張、高頻率節奏的音樂一樣刺激著我們大腦的神經系統，引發緊張、恐怖的情緒體驗。

三、音樂干預睡眠的研究方法

目前常用的音樂干預睡眠的研究方法主要有兩種，一是多導睡眠描記法（polysomnography，PSG），二是單通道腦電圖描記法（Single Channel electroencephalography，SCEEG）。

多導睡眠描記法指的是采用腦電圖機進行多導睡眠描記。以ND-82B型八通道腦電圖機為例，第一、二導聯為左、右眼球運動電圖（ EOG）;第三導聯為雙側頦肌的張力性肌電圖（EMG）;第四導聯為心電圖（ECG）;第五至八導聯為雙側頂葉和額葉的腦電圖（EEG） ，另外還記錄呼吸、血氧飽和度、胸腹活動情況等，這些統一作為測量睡眠各時相的客觀指標。

單通道腦電描記法是用腦電圖儀放置于腦的一部分，將腦的自發性生物電活動顯示出來，并根據其特點和變化來檢查腦功能的一種方法。一般腦電描記法將電極置于頭皮，可以錄收到大腦凸面表層中一些神經細胞的電位活動，顱內腦電描記法則將電極置于腦表面，深部腦電描記法將電極置于腦組織內。根據腦電活動的頻率、波幅、波形以及對生理刺激的反應，可以作出判斷。

對于睡眠測量，大多數研究人員使用PSG作為客觀睡眠測量的黃金標準[32]。然而，該方法的設備費用昂貴，對于家庭使用來說并不實用，沒辦法用于測試睡眠情況的長期變化。有研究證實便攜式單通道腦電圖描記法（EEG）的讀數可表明PSG的讀數[33]。

Huang等人從一所醫院的門診部招募了71名成年人，用單通道腦電圖描記法進行隨機對照試驗[34]。他們被隨機分配給對照組、音樂組和音樂視頻組，被要求在第一個晚上和最后一晚（第6天）不聽音樂/MV，在4個測試日里（第2-5天）的夜間睡眠前30分鐘，音樂組聽佛教音樂，音樂視頻組觀看佛教音樂視頻;對照組不接受任何干預。主要觀察方法是在家中使用單通道腦電圖儀和自我報告的問卷來評估睡眠。結果發現，音樂和音樂視頻干預對客觀睡眠參數沒有影響，但是主觀總睡眠時間卻有所延長。然而，基于EGG的研究結果與基于PSG的Chang等人的研究結果不一致[35]。這很大程度上可能是由于音樂選擇和參與者的音樂偏好不同造成的。Chang等人使用來自不同國家的民間音樂，而Huang等人使用的是佛教音樂或佛教相關的MV，這種佛教音樂和MV已被證實對患有失眠癥的老年人的睡眠有積極的影響[36]。

另外，最近Sachs ME等人基于單通道腦電描記法的研究分析了睡前聽音樂對不同年齡組被試睡眠質量的影響，證明了30分鐘的鎮靜佛教音樂是改善老年人失眠的有效治療方法[37]。

相比之下，Lazic和Ogilvie通過多導睡眠描記法進行了一系列的實驗，但證明了相反的結論，即音樂干預沒有改善睡眠的客觀測量結果[38]。這種研究差異可以解釋為研究人群、年齡組、睡眠障礙類型、干預親和力水平和參與者氣質等之間的異質性[39]。研究結果的不一致性阻礙了音樂干預的臨床應用。因此，音樂對睡眠的影響，尤其是對客觀睡眠質量的影響，需要進一步的研究才能適用于睡眠障礙個體。

四、結語

音樂對改善睡眠質量具有積極作用，睡前聽音樂可以在較大程度上提高個體的主觀睡眠質量。睡眠障礙與許多變量有關，如生活方式、睡眠環境和年齡特征等。這些變量都有可能產生作用，從而導致結果的不確定性。由于音樂干預不具備處方用藥特征，限制了其在臨床中的實施，需要更多更廣泛的實踐來推廣音樂干預的研究成果。因此，未來的研究可以細分各個變量（如年齡的細分、睡眠環境的細分等），不斷完善音樂干預睡眠障礙癥治療的理論和臨床研究。

注釋：

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