淺談高校跆拳道運動中主要損傷和預防

于踐 金蓓蕾 張碧瑜

摘 ?要：跆拳道是深受人們喜愛的一項運動，各健身俱樂部及各大高校體育也開設跆拳道項目。跆拳道屬競技運動項目，運動中主要使用下肢技術，以腿部擊打對方為目的的對抗性運動，從而不可避免會發生運動損傷。研究發現，損傷部位以足部、關節部位較為多見，而損傷是由多種因素造成的。本文試圖通過探討跆拳道運動損傷的原因，來提前預防在訓練中損傷。

關鍵詞：跆拳道 ?運動損傷 ?預防

中圖分類號：G886.9 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0008-02

Abstract： Taekwondo is a popular sports item which is set up at all kinds of gyms and colleges. It is a competitive sport which uses the techniques of lower limbs by hitting the counterpart with legs. Thus， sports injury is inevitable. Studies show that the injuries are more often seen in the feet and the joints and the injuries are caused by multiple factors. This article attempts to prevent sports injuries by exploring the causes of sports injuries in taekwondo.

Key Words： Taekwondo; Sports injuries; Prevention

跆拳道運動起源于中國東北部的朝鮮半島，是一項以腳為主、手為輔極具觀賞和激烈對打性的體育項目，它深受廣大青少年喜愛。如今各大高校都開設有跆拳道選修課程，雖然授課是以身體健康安全為第一原則，但由于跆拳道采用下肢和核心部位進行較大運動負荷訓練，關節運動幅度大，因此在訓練中很容易發生下肢、核心關節部位損傷，這不僅對學生的學習、生活、身心造成負面影響，而且直接影響該項目在高校的正常開展。所以研究損傷的原因和預防就非常重要。

1 ?研究對象與方法

1.1 研究對象

浙江體育職業技術學院跆拳道學生和俱樂部練習者。

1.2 研究方法

訪談法：訪談該院跆拳道和俱樂部授課教練得到第一手資料。

2 ?結果和分析

2.1 運動損傷的發生率

調查發現，在參與跆拳道運動中，學生損傷概率近40%，練習中都經歷過不同程度的運動損傷，還有一些同學不止經歷一種損傷。訓練時間較短的練習者運動損傷的幾率比訓練時間長的學生要高很多。究其原因：（1）相對于那些接觸時間短的學生要比接觸時間長的學生身體素質差一些;（2）練習者的準備不充分教練對此不夠重視;（3）學生上課時興趣大，但是身體運動幅度和角度不符合運動力學;（4）本項目的對打性激烈，技術動作難度較大。

2.2 運動損傷發生的時間段

根據調查，跆拳道運動訓練大都分成熱身活動、專項訓練、放松部分。運動損傷大多出現在專項訓練當中，其次是準練習活動中，結束放松部分損傷的情況最少。其中基礎練習和實戰當中發生損傷的人數占比高達40%，由此可見，運動損傷的發生主要集中在專項訓練部分。

2.3 運動損傷的部位分布

調查發現按運動員損傷部位來劃分，發生率最高的是各主要關節部位。跆拳道是一項以下肢為主的體育運動。在下肢運動過程中，腿發力是以腰帶動髖依次把力傳遞的同時由支撐腳旋轉完成此技術動作。該動作是最基礎關鍵技術核心，所以在完成時下肢膝關節的使用頻率相當高。橫踢、后踢、上提下劈、回旋踢等都會用到，在學員對打的瞬間，用力過猛或是發力過程中被防守方格擋，是很容易發生損傷的。在跆拳道場上學員雙腳要不停的連續跳動，踝關節長時間承受著身體的重量，在完成鞭踢的動作過程中，踝關節用力的蹬地，啟動腿瞬間旋轉快速完成鞭打的動作。所以踝關節容易出現損傷，該技術動作對運動員的膝、踝、肌肉力量、韌帶柔韌度都有著較高的要求。

2.4 運動損傷的種類及預防

跆拳道各類損傷在學員中表現為多種類型。損傷率最高的是關節韌帶扭拉傷，其次是肌肉拉傷、挫傷和肌腱拉傷，其他損傷的概率最低，由此可以看出跆拳道損傷是以急性韌帶、肌肉損傷為主。

關節韌帶扭傷和肌肉拉傷的預防，運動前一定做好熱身活動，提高運動關節周圍肌肉肌腱等張力和承受力。防止過度興奮造成動作動力變形或超過各關節承受程度的動作出現，造成不必要的關節損傷。

挫傷的預防，要做好準備活動，使肌肉、韌帶、關節達到最佳溫度狀態。提高學員的協調性，盡量避免技術動作的失誤。

2.5 運動損傷的原因

造成跆拳道學員運動損傷的原因主要有以下幾點。

（1）學生身體素質差，訓練水平低，肌肉力量和柔韌性弱、協調性差，在練習過程中因技術動作變形導致動作錯誤，從而引發運動損傷。

（2）準備活動不充分，沒有充分地調動人體器官和精神系統的興奮的情況下，肌肉、關節、韌帶處于一種呆滯狀態，注意力不集中，就會出現肌肉、關節、韌帶的拉傷。

（3）練習者的自我保護意識不夠強及其他原因，如場地不平整（硬、滑）、器材的損壞、衣服、季節、氣候的變化，都會是導致運動損傷的因素。

2.6 運動損傷的預防注意事項

（1）重視準備活動，準備活動的內容與運動量的應該按訓練內容、個人身體機能狀況、氣候條件而制定，準備活動在時間安排上更應充分些。

（2）使用正確的技術動作及適宜的鍛煉強度。提醒各種腿法的發力方向和要點及接觸的部位。

（3）實戰的時候穿好護具。練習和對打時找身高、體重、力量、年齡、技術相近的人進行訓練。

（4）避免在受傷、生病、情緒不穩定的情況下，以及場地、設備、照明等條件不良情況下進行訓練。

2.7 運動損傷的處理

（1）常見的開放性軟組織損傷。

擦傷：在比賽和訓練中對表皮擦傷面大，有感染風險的受傷面，首先要采取清創處理，可用清潔的水清洗，用干凈的布包好送醫處理。

撕裂傷：在比賽和對抗訓練中較常見。處理著這種損傷，首先要做的是止血、固定和包扎，然后看受傷程度酌情處理（繼續比賽、訓練或送醫處理）。

（2）常見的閉合性軟組織損傷。

肌肉拉傷：當肌肉收縮時，超過所能接受的肌肉張力時，會使肌纖維撕裂，造成肌束損傷（程度不同而已），比賽和訓練對抗中較多見。

處理方法：用冷噴劑或冰塊冷敷局部加壓5min，間隙3min再冷敷，防止凍傷。條件允許可送醫按醫囑處理。

3 ?總結和建議

（1）做好充分的準備活動。尤其是提高易傷部位的力量。準備活動內容和活動量應根據學習內容和強度合理安排。訓練時一定要按照要求穿戴相關護具。重視放松和牽拉消除疲勞。

（2）教師應多學習積累新的理念和技術。進一步提高自身對跆拳道技術動作的全面認識，加強與運動相關知識學習和研究。

參考文獻

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