淺探負荷強度與訓練比例控制下的田徑訓練效果

史亮

摘 ?要：負荷強度主要是指運動員在訓練過程中受到的壓力與刺激程度，通過訓練運動員心理與生理上的負荷，被稱為負荷訓練。在田徑訓練中，對運動員負荷強度與訓練比例進行控制具有極為重要的現實作用。本文主要針對田徑訓練對其中的負荷強度和訓練比例控制方式進行了研究。經過根本特點和形式的鍛煉，由心理素質、技術技能、身體素質和人格能力4個方面具體闡述了在田徑訓練時，負荷強度和訓練的比例控制方法下田徑訓練的效果，將其作為參考依據，不但能夠有效推動體育訓練的效果，并且還能為體育教學提供具有參考作用的指導素材。

關鍵詞：負荷強度 ?訓練比例 ?田徑訓練 ?效果

中圖分類號：G82 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（c）-0017-02

Shallow probe into the effect of track and field training under the control of load intensity and training ratio

SHI Liang

（Weihai sports school， Weihai， Shandong， 264200）

Abstract： Load intensity is mainly refers to the athletes in the training process by the pressure and stimulation degree， through the training athletes psychological and physiological load， known as load training. In track and field training， it is very important to control the athletes' load intensity and training ratio. This paper mainly studies the control mode of load intensity and training proportion in track and field training. After fundamental characteristics and forms of exercise， the psychological qualities， technical skills， physique and personality ability to track and field is discussed in four aspects： the specific training， training load intensity and the proportion of the control method under the effect of track and field training， as a reference， not only can effectively promote the effect of sports training， and also provide with reference for sports teaching guide material.

Key Words： Load intensity; Training proportion; Track and field training; Effect

田徑訓練在體育教學中屬于極為基礎的訓練活動與系統性的教學內容，訓練效果與學員的基本體能和特殊能力的發現具有直接的影響。本文是將訓練負荷強度和比例控制作為主要的研究內容，對相應強度與比例下的訓練作用于最佳匹配，為有效地進行田徑訓練做出實證貢獻。

1 ?田徑訓練中負荷強度和訓練比例的控制方式

根據運動生理學與心理學的根本規律，選擇相輔相成的方法，盡量減少對受訓者興趣和身體機能的負面影響，對指導受訓者進行實訓有著極為積極的效果。

1.1 低強度、高比例的訓練方法

因為低負荷強度帶來的負面身體體驗較少，極為適合初學者、身體素質較差的受訓者，同樣適用于將要參加比賽的人。在實際的訓練過程中，負荷較小的體育訓練主要具有50m短跑、50m或30m跨欄、100m接力賽、跳遠、輕投等。讓受訓者在小負荷訓練活動中，不斷培養對田徑運動的興趣與熱愛，然后在高比例的訓練中，讓訓練人員逐漸掌握基礎的運動技術與能力，為后續進行規范的訓練工作做好準備。在此其中，對于要進行比賽的選手來說，這種訓練方式是一種典型的技術復習、身心放松和身體保養的良好方法，能夠有效幫助運動員調節比賽前的心理與身體狀況。因為這種訓練方式水平較低，甚至只具有游戲性水平，因此能夠充當正常的教育及訓練過程中的一部分內容，同時還可以充當訓練準備、中間調節、結束恢復這3個階段的內容。

1.2 高強度、低比例的訓練法

鑒于高強度負荷對運動員身體機能、精神和心理這幾個方面具有影響，特別是在身體疼痛、呼吸困難、頭暈、身體虛弱等不良體驗方面，心理因素容易形成負鏈反應，控制訓練比例是防止體育損傷和產生抗性的有效措施。例如，在一定單位時間內頻率較高的100m跑、4×100m接力賽、越野障礙賽400m以上等。在規定的時間內，例如，以1周為訓練的實際，至多執行1次或2次，讓運動員了解自身的力量，也使其體會到成就感，為開展訓練和學習打下良好的基礎。由于這種訓練方式對運動員的身體極限進行了挑戰，例如，對體力、速度、靈活性、警覺性和心肺功能都有很大的影響。低比例訓練方法在恢復體力、消除消極心理感受和運動穩定性方面擁有極其良好的自我完善效果。

1.3 中等強度、高比例的訓練法

中等強度主要就是由教練員或教師結合具體的狀況來進行判斷，通常表現為中等的訓練時間與負荷。例如，在培訓或教學期間，1h內要練習3～4次。能夠使用極為折中的方式，例如，如果培訓是2次，間隔時間較長，可以穿插其他的項目和活動，使得這一過程既保證了培訓的重點，又能有機地培養或調動培訓人員的興趣。根據受訓者的某些身體和技術技能，教師或教練應該根據使用中、低強度和高比例的訓練，它不僅能培養學員的體育興趣，還能使其身體能力在不斷技能的過程中得到優化，形成個性化的終身體育意識和良好的運動習慣。

2 ?不同負荷強度和訓練比例的訓練作用

2.1 心理素質培養

差異性的符合強度和訓練比例的控制，能夠對運動員訓練活動中的訓練狀態進行調整，使得訓練人員能夠在投入訓練活動時，良好調整自身的心理狀態，在心境平和的情況下，有節奏地釋放情緒和動力，并與科學的訓練方式形成一致，以此來良好的建立健康心境，在定量積累和承受負荷的基礎上，建立更強的意志力。

2.2 提高技術能力

田徑技術技能是對運動員技術水平和水平標準化的評價。在各種體育項目訓練中，各種技術條件是田徑項目高效完成的基本條件。比如，在短跑活動中，運動人員的起跑姿勢;跳高活動中的跨越式與背式的技術，都會對運動員在比賽中的成果產生直接影響。并且，標準化的技術水平還能在肌肉塑造的時候具有針對性地落實對運動員身體的鍛煉。假如在進行訓練的時候，可以結合運動員的肌肉與運動狀態，那么在訓練的時候更加能夠良好地完成運動塑造，以此來提升受訓者在田徑項目中的競技優勢。

2.3 加強體能效果

運動員體能的強度和自身的速度、耐力、定力、引體力等各種身體機能具有緊密的聯系，同時也是培養運動員心肺能力和身體爆發力的重要部分。在開展體能訓練的過程中，教師應該結合運動員的年齡特征對負荷強度和訓練比例進行相應的調整，并通過適應的差異化條件來落實運動員個人能力狀態的突破和成長。特別是對運動員進行訓練的時候，應該積極關注受訓者的身體發展狀況，在符合田徑“三項”的基礎上，不斷提高訓練的強度和效果，確定運動員在訓練活動中可以促進個人成長。此外，在高負荷條件下，不斷擴大肌群水平，從而適應更強的使用空間。

2.4 個性能力發展

在體育項目訓練過程中，田徑訓練是基礎性的內容，然而，在各種形式的體育運動中，體育也具有有趣的競爭性活動特點，由于訓練人員自身身體與技術具有一定的差異，因此其技術空間也具有不同，為個人能力的發展創造了基本條件。在開展訓練時，能夠借助適當調整負荷強度和訓練比例來完成全體運動員的個性化發展。但是這種個性化的條件，應該通過最大程度積累來完成。所以，對運動員個性化能力的培養，應在學員具有一定恒定的負荷能力并且能夠滿足持續訓練比例的基礎上進行落實。并以中等強度、高比例訓練法作為案例。假如受訓者具有一定的基礎能力，在水平比較的過程中，就能夠發現自身身體和技術上的優勢，并且在后續的長期訓練中，不斷對這一優勢進行鞏固和發展，不斷形成個性化的獨立特點的發展方向。再如，在進行體育訓練的過程中，指導教師可以設置有關障礙跑的活動，經過變頻跑、跳、過等動作的綜合訓練，可以指導多種強度的動作，逐漸形成具有個性化的訓練計劃，同時加強田徑項目中的趣味性，并以此為基礎來保證運動員個性化的調節，根據實際情況落實驅動型培訓方案的創建。

3 ?結語

綜上所述，田徑訓練是體育教學中非常基礎的訓練項目和教學內容，訓練效果直接影響了學生基本身體與技術能力的發現。在負荷強度和比例控制下的田徑訓練，主要是按照訓練人員的各項具體狀況進行具有針對性的訓練，通過確定訓練的目標、內容、方式來提高對運動員的興趣、成就感的積累和身體素質優化的不斷培養。但是需要全體體育指導教師根據學校的實際狀況與學生的實際情況來開展具有針對性的研究和訓練。

參考文獻

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