體能訓練對籃球運動損傷的預防作用探討

許爾忠

摘 ?要：籃球作為一項全民運動項目，在青少年中備受推崇。而青少年階段正是身體機能發展的最佳時期?；@球屬于劇烈運動，運動過程中會突然猛烈奔跑、彈跳，靈活運動手部和腿部的力量。在這個過程中如果身體素質不夠，在運動過程中會非常吃力并可能會損傷身體。故而，好的體能和身體素質十分重要，可以保護青少年的身體少受傷害，還能幫助青少年在籃球運動中獲得更好的競技快感。

關鍵詞：青少年 ?籃球運動 ?預防損傷

中圖分類號：G807 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（c）-0028-02

The preventive effect of physical training on basketball injury

XU Erzhong

（Minqin No.1 middle school， Wuwei， Gansu Province， 733399）

Abstract： Basketball，a national sport， has developed among teenagers. Basketball is an intense sport that requires vigorous running， jumping， and flexing of hand and leg strength. In this process， if the youth's physical ability and physical quality are not high enough， it is easy to damage the body in the process of competition. Therefore， maintaining good physical fitness can protect them from injuries and help them get better competitive pleasure in sports.

Key Words： Youth; Basketball; To prevent damage

青少年更應該注意和愛護自己的身體，良好的體能訓練可以很好地預防籃球運動帶來的損傷。青少年可以通過體能訓練加強自己的彈跳能力、增加自己的肌肉含量、降低自己的體脂率，即使在熱身不夠充分的情況下也不會輕易受傷。本文旨在探究體能訓練對籃球運動損傷的預防作用。

1 ?籃球運動中常見的損傷和造成的原因

對于青少年而言，接觸籃球運動無非是在校園、市區體育館或者小區體育場這幾個地點。而不管是青少年業余進行籃球運動比賽還是校內籃球隊，都普遍存在一個問題，就是沒有重視體能訓練，并在事故發生時也沒有好的應急措施。好的體能是進行籃球運動的基礎。良好的體能可以增加青少年在打籃球時的自信心和耐力，減少青少年在籃球運動中對身體造成的損傷。

但在籃球運動中如果沒有注意，很容易在激烈的奔跑中對膝蓋造成損失。在防守和進攻時，容易因為一個小幅度的肢體碰撞使青少年摔倒，輕則小腿抽筋或者腿部擦傷，重則造成踝關節扭傷。青少年的肘部和小臂也可能在運球或者傳球的過程中被人或者球打到，輕則淤青、重則骨折。而在扣籃或者空中拍球等動作下，由于青少年骨骼還未成長定型使膝蓋關節或者韌帶拉傷，造成嚴重的無法根除的傷害。

當青少年在學校中上體育課時，教師一定要教會學生體能的重要性并教給學生急救措施，以免落下病根。在青少年的籃球運動員中造成種種損傷的最重要的原因是缺乏體能訓練。在沒有進行過體能訓練的情況下，青少年的體力不達標、身體協調性不好、肌肉和相關的關節部位都沒有伸展開，非常不利于接下來的籃球運動。并且由于沒有系統地進行過體能訓練，導致在籃球運動中出現很多不規范的動作，無意中傷害了自己的身體而不自知。

2 ?體能訓練對籃球運動損傷預防作用

2.1 加強耐力

任何體育項目對體力耐性的要求都格外高，如果耐力不夠，一場完整的籃球運動比賽都無法堅持下來或者很勉強的堅持下來的話，那根本就沒有技術可言。加之，如果青少年缺乏耐力進行籃球運動，在長時間的折返跑和高度集中緊盯對手的情況下很容易暈倒，或者導致心臟驟停。對青少年的身體是一種極大的傷害?；@球運動本是一個使青少年放松的娛樂活動，所以想讓青少年獲得更好的籃球運動體驗感，提升籃球技術，首先需要加強耐力，有了耐力跟上節奏才能發揮并提升自己的籃球水平。故而體能訓練十分的必要，必須要專門針對體能耐性想出一套方法來加強青少年的耐力。

2.2 提升力量

在提升了耐力之后，必然需要對青少年的力量進行評測?；@球是一種全身性大型運動，需要運用青少年全身的力量。比如，在一場籃球運動中，需要運用青少年的腿部力量屈膝并向上彈射跳起，需要用手掌接球并運用肘部和腕部的力量向外發球。青少年在打籃球時必須使全身都擁有足夠的力量，才能靈活的使用這些力量。而正規系統的體能訓練不僅能提升力量，還能夠幫助青少年練習和指導青少年更好地運用自己全身的力量，將力量匯聚在籃球上，從而更加順利地與隊友相互配合，成功投籃。并且擁有足夠的力量之后，會覺得身體變得更好掌控，可以更輕松地完成一些高難度動作。

2.3 提高速度

在籃球運動場上，不僅比拼的是力量和耐性，籃球運動也需要很高的靈活性和速度，需要青少年的大腦飛速運轉，在不同的情況下如何去突破敵方的防守或者如何防止對手的進攻都是需要時刻考慮的。運球和閃避都需要一定的速度，首先要保證自己的跑步速度非常之快才能搶占先機。籃球場并不大，所以考驗的其實是青少年的沖刺和爆發能力?；@球運動是一項熱血的運動，它需要青少年調動全身的五感，打起十二分的精神并配合大腦去競技。它很適合正在成長的青少年去娛樂，在體能訓練中必須強化青少年的跑步沖刺速度、彈跳的速度、高度及運球和閃避的速度，以免被敵方有機可乘。在體能訓練中提高了速度就相當于在籃球運動中更加靈活敏捷，可以及時地轉身傳球給隊友，打敵方一個措手不及。提升速度之后使戰術變幻會更加得心應手，讓籃球隊員之間更加緊密。

2.4 柔韌度的提升

柔韌度的提升可以讓青少年在籃球運動中更加游刃有余，它更好地拉伸了青少年身體的開放程度。比如，一個青少年原地起跳接球原本是接不到的，但隨著柔韌度的提升，膝蓋的彎曲度更大、手臂的伸展性更大、腰背也能迅速挺直，讓青少年展現出最好的狀態去接球，這一球勢必會被接住。體能訓練提升柔韌度會使青少年在籃球運動中的拉傷、扭傷現象減少，也能有效地降低關節之間互相磨損對青少年身體造成的傷害。在進行具體的柔韌度體能訓練時，可以讓青少年通過踢腿、1min高抬腿、劈叉、下腰等項目來鍛煉柔韌度。更重要的一點是在籃球運動之前一定要進行熱身，熱身的目的就是預防在劇烈運動中對身體造成傷害。在進行籃球運動之前壓腿也許能避免運動事故的發生。

3 ?結語

青少年在籃球運動前、運動中和運動后，都必須時刻關注自己的身體健康。正在成長中的青少年很容易因為不恰當的運動使身體受到損傷。為了預防對自己的傷害，青少年必須加強體能訓練，針對以上幾點展開有效的體能鍛煉刻不容緩。

參考文獻

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