探析大學生就業中如何運用合理情緒療法自我調適

摘 要：隨著近年來我國就業市場職業崗位愈發緊俏，關于核心崗位的競爭力也是愈演愈烈，給當代大學生帶來了巨大的就業壓力，誘發一系列心理障礙問題，甚至危及到學生生命安全，對此，關于當代大學生就業的心理、情緒調試問題可謂迫在眉睫。對此，本文就合理情緒療法在大學生就業中的情緒自我調試作用展開詳細探討，利用各種調試方法幫助學生開化心態，找回自信，重振旗鼓，以更好地直面就業問題，覓得良機。

關鍵詞：大學生;就業;心理問題;合理情緒療法

隨著當下越來越多高校畢業生涌入人才就業市場，關于崗位的競爭也愈發激烈，然而多數學生由于自身經驗履歷不足，單有滿懷理想與抱負，卻沒有與之適配的能力，致使其在就業過程中屢次碰壁，最終導致其情緒、心理出現失穩或障礙等現象。而合理情緒療法的運用能夠有效緩釋高校學生在就業過程中所出現的各類心理問題，對此本文就當代大學生就業過程中可能會產生的一些常規心理問題為切入點，探討當代大學生運用合理情緒療法進行自我調適的有效方法及策略。

一、合理情緒療法的概述

談及合理情緒療法，即“理性情緒療法”，其最早是由美國心理學家埃利斯提出，主要應用于一些由于不合理信念而產生情感困擾問題的心理治療之中，因此，從某種程度來講，其是對人類認知行為的一種干預。合理情緒療法主張治療人們情緒困擾問題不應通過改變外物性質更實現，需要從內部的認知改變來達到調節情緒的目的，即ABC理論。其中A代指誘發性事件，B代指因A構成的信念，如對A的評價、闡述等;而C則代指情緒、行為所導致的結果。

在合理情緒療法的闡述中，情緒實質上可歸類于一種態度、價值觀念上的概念范疇，屬于一類認知過程。正如ABC理念所述，個體能夠利用個性方法、觀念（B）的轉變來更改情緒、行為所產生的作用結果（C），之后再采用對抗不合理信念的方式（D），把其扭轉或調換為合理想法、觀念，最后促進新情緒與新行為的產生（E）。根據該邏輯關系，實質上的ABC理論可延伸為一種“A-B-C-D-E”的情緒治療思路與方案。

二、大學生就業過程中的不良心理現象闡述

隨著新時代下大學生視野的不斷開拓，其想象力與創造力更是天馬行空，對于就業也充滿激情與干勁，再加上其作為伴隨高新科技、知識成長的新一代，當代大學生所富有獨特能力使得我國整體的人才水平、質量得到跨越式的提升，成為新時代各大企、行業所青睞的寵兒與支柱型力量。很多學生在就業的過程中，大多都會提前做好職業規劃，對預期崗位進行篩選、抉擇，同時做好應試公司的資料準備等一系列工作，自認自身已經準備妥善，考慮詳當，其結果自然也應如計劃一般順利推展。然而其實際卻截然相反，非但未達成預期目標，且事情發展也脫離計劃軌道與自身掌控，焦慮情緒便就此油然而生，伴隨而來的就是關于“我好煩啊，什么事情都做不成”，“我放棄了，不想努力了”等言語或思想上的抱怨。

多數情況下，高校學生之所以就業難，經驗、履歷不足是關鍵問題，脫離實踐的理論與理想都是空談，一旦學生切身投入到社會就業環境之中，就業市場的壓力迫使各種問題、現象一并迸發出來，如果學生自身表現不夠卓越或特點不鮮明，很容易被淘汰掉。面對預期無法實現的焦灼感，學生會逐漸形成惰性心理，積極性被不斷打壓、削弱，進而演變為對自身能力進行質疑，認為自己可能不適合某個行業或崗位，甚至對自身的理想、信念開始否定，產生一種自暴自棄的觀念，而作用在身體上的癥狀常表現為失眠、心理抑郁等。

因此，怎樣助力待就業大學生轉變自身錯誤認知觀念，掌握情緒、行為自我調適的方法與能力，幫助學生應對就業過程中的各類心理情緒問題，對于提高高校學生就業率，改善學生心理健康有重要的現實價值與意義。

三、改變認知模式，調整情緒和行為

不管是為保障當代高校學生心理健康，亦或是協助學生順利就業，與就業者來講，都需要秉承一個樂觀、積極的心態，掌握自我調適的能力，進而從容應對就業過程中遇到的各類問題，詳細可從以下步驟開展：

（一）心理診斷

待業大學生參照ABC理論內容，對比自身所遇到的問題，展開初步分析與診斷，鎖定自身情緒、行為問題的詳細類型（C），同時追溯該類型所對應的誘發性事件（A），進而分析出銜接A、C的不合理想法、觀念（B），最終還原問題原貌。

（二）領悟和修通

鎖定ABC各自因素后，學生需意識到造成情緒困擾或行為不適等一系列問題的根源并不在于事件本身的客觀存在，而是取決于自身就此事件所形成的認知、想法、判斷等主觀內容，因此，若想調適自身情緒心理，不應從扭轉事件這一點著手，應致力去轉變自身的認識與理解，也只有實現自身認知，即不合理想法、觀念的轉變，方可有效減輕甚至消解掉自身的情緒、行為問題。

此外，高校學生還需掌握調適情緒的科學方法，摒棄或調整自身原有的錯誤觀念，利用正確、合理的思想觀念充實自身，進而緩釋、消解自身情緒癥狀。例如“與不合理信念辯論”。該方法論濫觴于古希臘哲學家蘇格拉底的辯證法之中，是一種“產婆術式”的辯論技巧，即要先立論，闡明自身觀點立場，并以此為根據進行推理，發現其中所存在的不合理之處，進而意識到本身立論中的矛盾或錯誤，再進行修改、調整。

如果說用一種比喻來形容心理問題，它就像一顆埋藏在我們心底定時炸彈，如果不想方設法拆除，任由其倒讀數秒，終將有一天會危機到我們的生命，高校學生就業中所萌生的不良情緒也是如此，對此，高校務必要加強對學生合理情緒療法的有效培訓與教育，引導學生掌握情感自我調適的能力，從而有效化解與應對學生就業過程中的各項消極情緒與心理問題。

參考文獻

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作者簡介：

劉燕（1986-），女，漢族，湖南邵陽人，碩士研究生，講師，研究方向：學生思想政治教育.