輕松健身“帶”動(dòng)健康

趙靜

疫情讓人們充分認(rèn)識(shí)到了健康的重要性，激發(fā)了大家積極鍛煉、強(qiáng)身健體的熱情。鐘南山院士提出，體育運(yùn)動(dòng)要像吃飯、睡覺(jué)一樣，成為生活的一部分。那全民健身，除了健步走，還有別的方法嗎？今天就給大家介紹一個(gè)健身好幫手——彈力帶。

什么是彈力帶

彈力帶由天然乳膠制成， 拉力極強(qiáng)。彈力帶阻力來(lái)源于牽拉長(zhǎng)度，拉得越長(zhǎng)阻力就越大。所以相對(duì)于固定重量的啞鈴等器械，彈力帶的使用更加靈活，可以根據(jù)自己的力量，適度鍛煉。

三種彈力帶不同人群各取所需

常見(jiàn)的彈力帶有三種：帶狀、環(huán)形和管狀，適用于不同目的。帶狀的比較適合新手，可以進(jìn)行有氧拉伸、力量訓(xùn)練。環(huán)形健身帶在下肢力量訓(xùn)練中更加方便。管狀健身帶類似于傳統(tǒng)拉力器，可以調(diào)整重量，適用于抗阻訓(xùn)練的進(jìn)階鍛煉。

專業(yè)的彈力帶有不同阻力（ 磅數(shù)），用顏色來(lái)區(qū)分，一般顏色越深，阻力越大。老年人、兒童、孕婦和康復(fù)人群等，可以選擇黃色彈力帶，女性選擇紅色，男性選擇綠色、藍(lán)色，運(yùn)動(dòng)員可以選擇黑色。

彈力帶使用小竅門

選擇適合自己的磅數(shù)，最好從小重量開(kāi)始，不要將彈力帶過(guò)度拉長(zhǎng)，一般拉長(zhǎng)不超過(guò)原長(zhǎng)的3倍。如果可以輕松地將彈力帶拉長(zhǎng)，說(shuō)明可以選擇更高磅數(shù)的彈力帶。

在鍛煉時(shí)要正確發(fā)力，配合發(fā)力要學(xué)會(huì)正確呼吸。比如在用力時(shí)不要屏氣，因?yàn)槠磷『粑昧Γ瑫?huì)使血壓急劇波動(dòng)，從而誘發(fā)心腦血管事件，甚至猝死。

好的彈力帶不會(huì)輕易斷裂，但是要避免尖銳物品劃蹭，不要佩戴首飾或留長(zhǎng)指甲。

彈力帶用完后建議每周用清水清洗，自然風(fēng)干，避免暴曬，可以涂抹一點(diǎn)爽身粉，避免粘連。

此外，對(duì)乳膠橡膠過(guò)敏的人群應(yīng)避免使用。

彈力帶更適合“弱勢(shì)”人群

各種彈力帶訓(xùn)練動(dòng)作，既可以有效放松緊張的肌肉，改善肌肉力量，又能增強(qiáng)身體活動(dòng)能力、平衡能力及靈活性。

白領(lǐng)一族由于長(zhǎng)時(shí)間久坐、姿勢(shì)不良等，常常受到頸肩酸痛、腰背疼痛的困擾，可以利用工作間隙，在辦公室的一角，隨時(shí)玩一玩彈力帶，全身肌肉都能夠練到。彈力帶折疊起來(lái)只有手絹大小，在出差時(shí)也方便攜帶。

糖尿病患者要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低血糖，除了進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，還要進(jìn)行力量訓(xùn)練，既可以平穩(wěn)血糖，還可以通過(guò)對(duì)肌肉的鍛煉，增加胰島素敏感性，幫助神經(jīng)系統(tǒng)更好地控制身體。

骨質(zhì)減少和骨質(zhì)疏松的人經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以改善骨骼的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨的彈性和韌性，延緩骨細(xì)胞老化。

孕媽媽在孕期運(yùn)動(dòng)非常有必要，不僅能減少妊娠糖尿病、高血壓等的風(fēng)險(xiǎn)，還有利于儲(chǔ)備體力，順利分娩，保持產(chǎn)后體型。

臥床和大病初愈的患者，運(yùn)動(dòng)會(huì)受到很多限制。但彈力帶不受場(chǎng)地限制，可以在床上進(jìn)行不同肌群的鍛煉，避免肌肉萎縮，加快康復(fù)速度。

老年人從彈力帶鍛煉中的獲益更大。增加肌肉鍛煉可以使肌纖維增粗，使肌肉和韌帶更為堅(jiān)韌有力，延緩肌肉機(jī)能下降，再結(jié)合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以有效提升老年人的生活質(zhì)量，延年益壽。

彈力帶的鍛煉動(dòng)作

彈力帶的使用非常靈活，可以針對(duì)不同年齡、不同力量、不同場(chǎng)地設(shè)定不同的動(dòng)作，使全身的肌群都得到有效的鍛煉，比如胸肌群、肩部和手臂部肌群、背部肌群、腹部肌群、腿部肌群等。網(wǎng)上也有不同的鍛煉示范視頻，包括彈力帶劃船、彈力帶推胸、彈力帶提拉等，操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單。大家可以跟著一起運(yùn)動(dòng)。

彈力帶操的時(shí)間和強(qiáng)度

為了健康，我們要避免久坐的不良生活方式，可以隨時(shí)取出彈力帶來(lái)幫助我們運(yùn)動(dòng)。如果是為了達(dá)到增加肌肉力量的目的，建議每周至少進(jìn)行2次，每次堅(jiān)持20分鐘～30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好保持在中等強(qiáng)度。特殊的人群建議先經(jīng)過(guò)醫(yī)生的指導(dǎo)，制定運(yùn)動(dòng)方案，在訓(xùn)練前后要增加熱身和放松步驟。

一條“薄薄”的帶子，帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)快樂(lè)與效果超乎我們的想象。了解了這個(gè)“健身神器”，讓我們一起“帶”動(dòng)健康，快樂(lè)生活。