大學生參與籃球運動易發損傷及預防

趙 楠

（煙臺南山學院人文學院公共體育教學部 山東 煙臺 265713）

大學生參與籃球運動易發損傷及預防

趙 楠

（煙臺南山學院人文學院公共體育教學部 山東 煙臺 265713）

1 前言

籃球運動是諸多大學生喜愛的運動項目，參與籃球運動能大大提升學生的健康水平。隨各類籃球比賽的組織開展，籃球運動的推廣更是逐步普及推廣開來。而隨大學生參與籃球運動的頻繁，運動損傷的幾率更是大增，很大程度上影響學生的生活和學習。由此，分析運動損傷的誘發病因，針對性提出相應的預控措施，以供參考和借鑒。

2 大學生參與籃球運動易發損傷

2.1 準備活動不充分

在籃球運動或比賽中，絕大多數運動損傷都是由于準備活動不充分所引起的。運動前的準備活動不充分或者沒有做準備活動，不能使機體的運動器官和內臟器官從惰性狀態轉變為激活狀態，同時，肌肉、韌帶、關節的粘滯性較強，因此很難適應高強度的籃球運動。但是很多大學生往往忽視準備活動的練習，對準備活動意義的認識不夠，準備活動進行地很隨意，甚至不做準備活動就投入到大強度的籃球運動中，往往會引發不同程度的運動損傷。

2.2 大學生的體質、體能較差

大學生想要在籃球運動中有出色的表現，僅有扎實的技術和戰術是不夠的，同時得具備良好的體能。近幾年的全國體質調查報告表明，大學生的體質呈現逐年卜降的趨勢，大學生的最大力量、快速力量、力量耐力、反應速度、動作速度、位移速度、有氧耐力、無氧耐力、有氧無氧混合耐力都呈現出不同程度的下降趨勢。體質、體能的下降直接影響大學生參加籃球運動時問的長短，從而達不到鍛煉健身的效果。體質、體能的卜降會形成籃球運動中跑、跳、投、技戰術動作的不準確，加重身體局部的負擔，從而出現由不規范的技術動作引發的運動損傷，同時也會加速運動疲勞的產生，從而使大學生在力所不及的情況下發生運動損傷。

2.3 心理素質、抗壓能力欠缺

大學生在籃球運動中，由于缺乏比賽的經歷和經驗，在內部和外部因素的影響卜，很容易導致精神不集中、心跳加速、心態持續緊張、肌肉僵硬、技術動作不規范等，從而影響自身正常水平的發揮，進一步增加了運動損傷發生的幾率。從大學生內部因素來分析，心理素質的強與弱對運動損傷起著一定的作用，大學生的體育道德水平、素養、性格、毅力、情緒等自身的狀態表現失常，心理素質比較弱，常常在籃球運動或比賽中，因緊張、害怕跟對手有身體上的接觸，而產生恐懼比賽的心理，繼而為運動損傷的發生埋下了伏筆。從大學生外部因素來分析，裁判的執裁不公平、自己以及隊友的失誤、場外觀眾的起哄等，都會給大學生增加無形的壓力，往往正是缺乏這種抗壓能力，不能很好的調節和控制，從而也會導致運動損傷的發生。

2.4 過度運動

一般情況卜，人體的各個器官系統的功能都是處于正常水平狀態。大學生在籃球運動中的過度運動或比賽，會急劇加大運動疲勞的產生，從而會產生過度疲勞。大強度的運動量、運動時問持續過長、生活規律紊亂(生物鐘顛倒、睡眠不足、營養不良)都是可能產生過度疲勞的原因。一旦運動時出現過度疲勞，將會使機體的各個器官系統的功能水平卜降，嚴重時將會使各個器官的功能失調、紊亂。在呼吸系統方面表現為呼吸頻率增加，肺活量下降。在循環系統方面表現心悸、心率失常等。此外，過度運動還會使神經系統疲勞、肌肉力量減弱、肌肉產生乳酸增多等，從而使得人體機能水平降低，這些都可能造成運動損傷的發生。

3 大學生參與籃球運動易發損傷的預防

3.1 充分做好準備活動

充分的準備活動是任何體育項目開展之前必不可少的一個環節。準備活動一般以巧分鐘左右為宜，以慢跑和肌肉拉伸練習為主，以身體微熱、出汗為宜，其主要目的是：提高中樞神經系統的興奮性；動員機體的運動器官和內臟器官，以便為運動時攝取更

多的氧量供血量；提高肌肉的溫度，降低粘滯性，可以降低肌肉拉傷的概率；提高各個關節的運動幅度和韌帶的彈性、伸展性，同時，加強學生思想觀念的教育，讓大學生從本質上認識到準備活動的重要性。

3.2 加強身體鍛煉，提高大學生的體質、體能

良好的體質、體能是各項運動的基礎，特別是有身體頻繁接觸對抗的籃球運動的基礎。加強身體鍛煉，提高大學生的各種身體機能指標，形成具有良好的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質。通過籃球專項練習，加強快速力量、力量耐力和反應速度的形成，對大學生籃球運動技術的完成起到一定的保障作用。

3.3 加強心理素質和抗壓能力的培養

大量運動實踐證明，競技比賽取勝的關鍵不僅僅取決于技戰術的正常發揮，還取決于心理素質、抗壓能力的強與弱。加強大學生心理素質和抗壓能力的鍛煉與培養，提高大學生體育道德水平修養，發揚高尚的籃球運動風格，堅持友誼第一，比賽第二的原則。例如，大學生應該積極參與學校和社會組織的籃球比賽，在比賽中不斷積累經驗，增強自信心，提高賽場上突發事件的應變能力，在大強度、身體對抗性很強的緊張氛圍中去控制和調節自己的情緒，發揚體育的拼搏精神。

3.4 合理安排運動量，避免過度疲勞

隨著籃球運動的普及和推廣，大學生的籃球技術水平也在不斷提高，與之相應的引起運動損傷的因素也越來越多，能否恰當、合理地安排運動量對運動損傷的發生非常重要。首先，大學生在籃球運動過程中一旦發現有過度疲勞的征象，應及時調整運動量，減少運動強度和時問。其次，運動量的強度應該是在人體機能承受的范圍之內，使各個器官系統的功能都處于正常水平。再次，要養成科學的生活規律，注意勞逸結合，在身體狀況不佳的情況卜不應該參加籃球運動，同時要增加積極性的休息時問，積極從事康復性醫療體育活動。