初中籃球運球技術的教學探究

周凌君

摘 ?要：籃球技術分為運球、傳接球、投籃、移動四大部分。傳球、接球、運球技術是籃球教學中的最基本、最重要，也是最不容忽視的組成部分。在初中籃球技術教學中最常用、最基礎的是運球技術，分為高低運球、體側運球，隨著新課程體育教學改革的不斷深入，研究和探討體育教學方法，提高教學質量已成為當前改革中的一項十分重要的內容。梳理了籃球運球動作技術要領，研究籃球教學手段和方法以及初中學生學習過程中普遍存在的問題，并且對如何糾正學生在技術學習過程中的易犯錯誤顯得尤為重要。

關鍵詞：初中籃球 ?運球技術 ?教學探究 ?技術要領

中圖分類號：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（b）-0054-03

Abstract： Basketball Skills are divided into dribbling， passing the ball， shooting， moving the four major parts. The skills of passing， receiving and dribbling are the most basic and important in basketball teaching， and also the most important part. In the junior middle school basketball technique teaching most commonly used， the most basic is dribbles the ball technique， divides into the high low dribbles， the body side drifts， along with the new curriculum sports teaching Reform Unceasingly Thorough， studies and discusses the sports teaching method， improving the quality of teaching has become a very important part of the current reform. Carding the technical essentials of basketball dribbling， studying the teaching methods and methods of basketball， and the common problems in the learning process of junior middle school students， and how to correct students in the process of technical learning is particularly important.

Key Words： Junior high school basketball; Dribbling skills; Teaching resea; Technical essentials

運球在籃球技術中有著重要的作用，因此在籃球比賽中必須進一步提高運球技術，加強對運球技術的熟練性，從而能更好地保護球，并且把運球技術與其他的技術相結合運用到比賽中去。下面筆者將對移動技術中的高低運球和體側運球的技術動作要領與教學中經常出現的錯誤及糾正方法進行分析。

1 ?青少年籃球運動員的基本技術訓練

重視基本技術的全面訓練，抓好基本技術動作的規范。運球的每一個動作形成都不是孤立的，它是傳、投、切、運、突、搶、移、防等各種技術的綜合體現。所以要求青少年掌握技術必須全面、熟練。首先去掉打野球的傾向，或只重視抓單個技術，忽視結合訓練的片面性。當青少年到了籃球場上時，開始就要有意識地引導他們能左、能右，兩手都會運、傳、投、搶，左、右腳都會做中樞腳旋轉移動、突、切擺脫，練成能在比賽中不分弱手、腳。當隊員掌握技術已達一定程度時，要注意增加難度、強度及對抗性練習，以提高熟練程度和動作速率及應變能力。

籃球的基礎技術很重要，在青少年時期就要重視基本技術的全面學習，抓好基本技術動作的規范，打好青少年運動員技術的基礎，培養高水平的籃球后備人才，對于提高我國籃球運動水平十分重要。

2 ?籃球運球技術要領

2.1 高低運球技術

高運球。運球時，兩腿微屈，上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節為軸，用手拍按球的后上方，手用力向前下方推按球，把球的落點控制在身體側前方。使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。

低運球。兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地按拍球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進。

教學中經常出現的錯誤及糾正方法如下。

高運球常見錯誤。（1）時常低頭看球，造成不能及時觀察場上情況。（2）運球時手臂、手腕、手指動作僵硬，掌心觸球。（3）運球時球的落點不是在身體的側前方，而是在身體的正前方，或球離身體太遠和太近。（4）跑動速度與運球速度配合不協調。

高運球糾正方法及輔助練習手段。（1）通過講解，強調運球技術的特點，加大按拍球的力量，提高球的附著力。（2）學生成兩列橫隊面對面站立，相距2m左右，一人做原地高運球，另一人做出不同號碼，要求運球者報號碼。（3）學生在球場邊線處成4～6路縱隊站立。每隊2～3球，在每隊的一側畫上一條直線作為編織線，學生距線一腳遠處站立，做練習中將球運在線上。

低運球常見錯誤。（1）運球時用手打擊球，沒有按拍動作。（2）運球時沒有屈膝降低重心，而是低頭彎腰運球。

低運球糾正方法及輔助練習手段。（1）通過反復講解示范，加深學生對運球的作用、特點的理解。（2）學生每人1球，蹲在原地，聽教師口令用手腕、手指的力量做快速低運球。（3）2人1組互看運球練習：2人1組，在原地相距2m左右站立，開始運球時，兩腿彎曲，降低重心，上體前傾，頭抬起互看對方運球動作并相互指導。（4）啟動“靜止球”練習：每人1球，放在地板上，用力按拍球，使球彈起后緊接低運球。

綜上所述，運球時經常低著頭、動作僵硬的、落點不準、按拍不對及沒有降重心等為易犯錯誤，針對以上錯誤動作可以通過邊運球邊報號、定點運球、快速運球、學生相互指導以及啟動“靜止球”練習等輔助手段來糾正學生的錯誤技術。

2.2 體側運球技術

在比賽中，為了防止防守者搶球，進攻隊員經常利用體側運球觀察場上情況，調整位置伺機突破或傳球。下文筆者將對體側運球的技術要領及教學中的常見錯誤和糾正方法進行分析。

體側運球的技術要領：以右手運球為例，兩腿屈膝，降低重心，左肩對住防守人，右手屈肘拍球的側上方左體側，以肩為軸，大臂帶動小臂按拍球并保護好球。

該技術在教學中經常出現的錯誤及糾正方法如下。

體側運球技術的常見錯誤。（1）身體重心、運球過高。（2）運球時，肩沒有對著防守球員。（3）運球時球的落點遠離身體。

體側運球技術的糾正方法及輔助練習手段。（1）通過講解、示范，反復強調降低重心，用肩抵住防守隊員，球的落點在體側。（2）學生2人一組，一人體側運球，另一人消極防守，讓運球者體會在有人防守的情況下，保護球的感覺。然后，相互交換，繼續練習。（3）讓學生在運球時球落在規定的區域內。

綜上所述，身體重心、運球過高、肩沒有對著對方、球落點過遠等為易犯錯誤，可以通過講解示范、反復強調，以及讓學生一運一防練習和規定落點練習來糾正錯誤技術。

3 ?結語

運球在籃球技術中有著重要的作用，因此在籃球比賽中必須進一步提高運球技術，加強對運球技術的熟練性，從而能更好地保護球，并且把運球技術與其他的技術相結合運用到比賽中去。在運球技術中，高低運球技術易犯錯誤是運球時經常低著頭、動作僵硬的、落點不準、按拍不對及沒有降重心等，針對以上錯誤動作可以通過邊運球邊報號、定點運球、快速運球、學生相互指導及啟動“靜止球”練習等輔助手段來糾正學生的錯誤技術。體側運球技術易犯錯誤是身體重心、運球過高、肩沒有對著對方、球落點過遠，可以通過講解示范、反復強調及讓學生一運一防練習和規定落點練習來糾正錯誤技術。

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