慢跑結(jié)合跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)和身體自尊的影響

（華東交通大學(xué)體健學(xué)院 江西 南昌 330013）

1、前言

“肥胖是一種代謝疾病，具有許多影響因素和致病因素。總體表現(xiàn)是脂肪在人體全部或一部分中過(guò)度沉積。從外表來(lái)看，它是全身腫脹和局部組織肥大。人們生活水平提高的同時(shí)，這一代謝性疾病已成為困擾人類健康的世界性難題。根據(jù)以前的全國(guó)學(xué)生體質(zhì)調(diào)查，結(jié)果顯示大學(xué)生肥胖的發(fā)病率迅速上升，嚴(yán)重影響了大學(xué)生的身心健康。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)能夠有效的降低肥胖女大學(xué)生的體脂率，增強(qiáng)心肺功能以及血氧飽和度。運(yùn)動(dòng)能從本質(zhì)上改善身體形態(tài)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康。對(duì)于女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，慢跑和跳繩運(yùn)動(dòng)是最容易掌握的運(yùn)動(dòng)方式，并且慢跑結(jié)合跳繩的這種運(yùn)動(dòng)方式也充滿了趣味性。慢跑和跳繩運(yùn)動(dòng)都能有效的保持體重，降低脂肪含量，改善身體形態(tài)。因此，本研究采用八周慢跑結(jié)合跳繩的訓(xùn)練方式對(duì)肥胖女大學(xué)生進(jìn)行干預(yù)，旨在探討兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式對(duì)肥胖女大學(xué)生減肥的作用，從而為學(xué)校體育改革對(duì)促進(jìn)青少年身心健康全面發(fā)展的研究提供一些重要的理論依據(jù)。

2、相關(guān)概念

2.1、肥胖的概念

肥胖癥是指一種復(fù)雜的慢性疾病，其中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。它與周圍環(huán)境、遺傳學(xué)、生理學(xué)、新陳代謝、行為和心理等許多因素密切相關(guān)“肥胖是一種代謝疾病，具有許多影響因素和致病因素。總體表現(xiàn)是脂肪在人體全部或一部分中過(guò)度沉積。從外表來(lái)看，它是全身腫脹和局部組織肥大。”肥胖癥本身不僅使患者的外表腫脹，肥胖和難看，而且更重要的是，它將帶來(lái)更嚴(yán)重的身體疾病和嚴(yán)重的心理疾病。例如，心血管疾病和心理疾病之類的生理疾病或諸如自卑感和自閉癥之類的疾病。目前，社會(huì)上的肥胖癥按體重分為五個(gè)等級(jí)：體重不足、健康體重、輕度肥胖、中度肥胖和重度肥胖。

2.2、肥胖形成的因素

根據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)資料的分析，導(dǎo)致肥胖的主要因素有：（1）運(yùn)動(dòng)少，運(yùn)動(dòng)頻率短，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，無(wú)法養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，導(dǎo)致積累體內(nèi)大量脂肪導(dǎo)致肥胖；（2）學(xué)習(xí)壓力大：大多數(shù)學(xué)生花大量時(shí)間在專業(yè)或其他學(xué)習(xí)上，沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)；（3）嗜睡：不規(guī)則的生活習(xí)慣,生物鐘或飲食生活受損；（4）懶惰：不喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)或過(guò)度消耗體力的活動(dòng)；（5）不控制飲食：高糖，高油，高熱量食食物，不嚴(yán)控飲食量。

2.3、身體自尊的概念

身體自尊是指?jìng)€(gè)人對(duì)身體的看法。它通常也稱為自我意識(shí)或身體自我概念。塞科多（Sekodo）和圖拉德（Tourrad）將身體上的驕傲定義為對(duì)身體各個(gè)方面的個(gè)人滿足或不滿意。作為整體自尊的重要維度，它與社會(huì)評(píng)價(jià)緊密相關(guān)。自豪感是一個(gè)心理概念。這是對(duì)自尊不同方面和身體不同方面的滿意程度。身體上的自尊是一個(gè)復(fù)雜而全面的概念，它反映了身體的各個(gè)方面以及情緒評(píng)估，例如，感官、身體形態(tài)和自我組成。大學(xué)生的身體自尊是大學(xué)生心理的重要組成部分。在夏季，身體自尊量表將大學(xué)生的身體自尊量表分為全面量表和子量表。量表主要評(píng)估身體自我價(jià)值感，包括四個(gè)部分：成就、滿意度、愉悅感和自信心。該子量表包括四個(gè)要素：運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)、健康狀況和身體吸引力。

3、研究對(duì)象與方法

3.1、研究對(duì)象

本實(shí)驗(yàn)從華東交通大學(xué)隨機(jī)選取30名BMI≥24kg/m2（以BMI大于24kg/m2為肥胖標(biāo)準(zhǔn)）的肥胖女大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。基本信息如下表。

表1 被試者基本信息（X±SD）

3.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本論文主要基于華東交通大學(xué)圖書館、CNKI、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)等文獻(xiàn)庫(kù)，根據(jù)研究需要，尋找相關(guān)文獻(xiàn)，為本論文撰寫提供一定的理論基礎(chǔ)。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

本研究將對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行八周的慢跑結(jié)合跳繩的干預(yù)訓(xùn)練方式，收集實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體形態(tài)和身體自尊的前后數(shù)據(jù)。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)被試者自身的身體狀況，不得超過(guò)最大心率的60-80%，嚴(yán)格按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，全程配備專業(yè)人員進(jìn)行指導(dǎo)保護(hù)，飲食以清淡為主，忌辛辣零食。

①實(shí)驗(yàn)測(cè)定指標(biāo)及測(cè)量方法

臺(tái)階指數(shù)：采用用國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)女生專用哈佛臺(tái)階（H=30cm），被試者嚴(yán)格依據(jù)1次/s的速度上下臺(tái)階，持續(xù)時(shí)間為5min，測(cè)量臺(tái)階運(yùn)動(dòng)后1-1.5min的心率，間隔1min，測(cè)量2.53min的心率，間隔1min,測(cè)量44.5min的心率，統(tǒng)一測(cè)頸總動(dòng)脈的搏動(dòng)次數(shù)。

②運(yùn)動(dòng)處方制定

根據(jù)這個(gè)年齡的女大學(xué)生的基本身體特征，她們的正常運(yùn)動(dòng)條件和實(shí)驗(yàn)?zāi)康模瑢?duì)30名肥胖女大學(xué)生，給予了以下8周的介入運(yùn)動(dòng)處方：

表2 運(yùn)動(dòng)處方

（3）測(cè)量工具。

利用《身體自尊量表》進(jìn)行優(yōu)化之后的自尊檢測(cè)；利用心境狀態(tài)量表對(duì)心境狀態(tài)量表進(jìn)行驗(yàn)測(cè)。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

將得到的數(shù)據(jù)均使用SPSS 0.18統(tǒng)計(jì)軟件包處理，對(duì)結(jié)果將采用（X±SD）進(jìn)行表示，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后得到的各個(gè)組的變量分別進(jìn)行配對(duì)t檢驗(yàn)，最后顯著性差異以P＜0.05表示，而差異具有非常顯著性意義則用P＜0.01表示。

4、結(jié)果

4.1、實(shí)驗(yàn)前后肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)各項(xiàng)指標(biāo)的變化

從下面表3中的實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，通過(guò)為期八周的“慢跑+跳繩”模式，肥胖女大學(xué)生的體重有了明顯的下降，體重指數(shù)也相應(yīng)地減小(P＜0.05)，實(shí)驗(yàn)后的BMI也明顯減小，本實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示身體質(zhì)量指數(shù)呈顯著差異(P＜0.05)，由實(shí)驗(yàn)前的臨界水平降到實(shí)驗(yàn)后的一般水平，說(shuō)明在實(shí)驗(yàn)后人體的脂肪減少，體重減輕；相應(yīng)的通過(guò)為期8周的“慢跑+跳繩”模式，實(shí)驗(yàn)前、后的腰圍、臀圍存在著明顯的變化，腰圍縮小存在顯著差異(P＜0.05)，臀圍也縮小，也存在顯著的差異(P＜0.05)，腰臀圍比例也相應(yīng)的縮小。這說(shuō)明通過(guò)為期八周的慢跑結(jié)合跳繩訓(xùn)練對(duì)被試者的身體形態(tài)有積極的影響。

表3 8周慢跑結(jié)合跳繩訓(xùn)練干預(yù)前后各測(cè)試標(biāo)值比較（X±SD）

4.2、實(shí)驗(yàn)前后肥胖女大學(xué)生身體機(jī)能各項(xiàng)指標(biāo)的變化

表4 8周慢跑結(jié)合跳繩訓(xùn)練試驗(yàn)前后肥胖女大學(xué)生心肺功能的變化

通過(guò)該實(shí)驗(yàn)結(jié)果可知，經(jīng)過(guò)八周的 “慢跑+跳繩”訓(xùn)練模式后，肥胖女大學(xué)生的心肺功能指標(biāo)有著小幅度的變化：收縮壓由135.88±4.69（mmHg）下降到 128±4.75（mmHg）（P＜0.05），具有顯著性的差異；臺(tái)階實(shí)驗(yàn)指數(shù)由61.5±4.69升高到69±5.64；安靜心率從 78.5±16.58（次 /min）下降到 74.5±15.7（次 /min）（P＜0.05）。如表3所示：

4.3、實(shí)驗(yàn)前后肥胖女大學(xué)生身體自尊的各維度變化分析

通過(guò)表4可以看出，女大學(xué)生的身體自尊、狀況以及吸引力這三個(gè)維度，p＜0.01，說(shuō)明在實(shí)驗(yàn)前后都有了顯著性差異；其中女大學(xué)生的身體素質(zhì)維度層面，p＜0.05，可知在實(shí)驗(yàn)前后有著顯著性差異。這就證明了，通過(guò)為期八周的慢跑結(jié)合跳繩訓(xùn)練可以有效的提高肥胖女大學(xué)生的身體自尊水平。

表4 實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生身體自尊各個(gè)維度檢驗(yàn)（X±SD）

5、分析與討論

5.1、慢跑結(jié)合跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)的影響

身體形態(tài)就是身體的外部形狀和特征，是青少年體質(zhì)健康的一個(gè)重要指標(biāo)，身體形態(tài)是否達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)青少年身心健康全面發(fā)展有著重要的意義。其中實(shí)驗(yàn)證明，這種慢跑結(jié)合跳繩運(yùn)動(dòng)的綜合訓(xùn)練模式干預(yù)對(duì)于防止肥胖與控制并發(fā)癥有著積極作用，這兩種有氧運(yùn)動(dòng)可帶動(dòng)肥胖女大學(xué)生體內(nèi)脂肪的消耗，另外膳食干預(yù)也可適當(dāng)?shù)臏p少熱量的攝入，以致達(dá)到控制肥胖和預(yù)防肥胖的效果。通過(guò)“慢跑+跳繩”干預(yù)模式使得肥胖女大學(xué)生的體重和體脂百分比都明顯下降，說(shuō)明了其本身的瘦體重在一定程度上有所增加，使得肥胖女大學(xué)生的身體形態(tài)向著一個(gè)理想的方向發(fā)展。合理的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食的模式對(duì)減肥來(lái)說(shuō)效果明顯。

本實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)一步證實(shí)了：8周的慢跑結(jié)合跳繩運(yùn)動(dòng)這一綜合模式對(duì)降低體重來(lái)說(shuō)效果明顯，是一種很好的減重方式，對(duì)被試者身體形態(tài)的改變和維持起著積極作用。

5.2、慢跑結(jié)合跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖女大學(xué)生身體機(jī)能的影響

心率是評(píng)價(jià)心功能的重要指標(biāo)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減少安靜時(shí)的心率，這是心臟適應(yīng)運(yùn)動(dòng)和提高心臟功能的性能。身體比較肥胖的女性脂肪含量很高，相應(yīng)的在平靜時(shí)呼吸的氧氣量就越大，身體肥胖的同時(shí)也給心臟造成了負(fù)擔(dān)，降低了調(diào)節(jié)心臟病的能力。因此，肥胖的女大學(xué)生安靜的心率增高。適度的運(yùn)動(dòng)可以有效降低人體的丙二醛含量，自由基的危害性也得到降低，腦部組織的衰老速度得以延緩。運(yùn)動(dòng)心肺功能評(píng)估采用運(yùn)動(dòng)心肺功能評(píng)估系統(tǒng)，根據(jù)年齡、性別、體重、身高等個(gè)體指標(biāo)制定運(yùn)動(dòng)耐量評(píng)估程序，并對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)估。結(jié)合本研究實(shí)驗(yàn)顯示：肥胖女大學(xué)生在收縮壓、舒張壓、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)指數(shù)指標(biāo)上呈現(xiàn)顯著性差異（p＜0.05）。實(shí)驗(yàn)后肥胖女大學(xué)生的安靜心率由“78.51±6.58”（次 /min）降低到“74.51±5.7”（次 /min），也具有顯著性差異。

本實(shí)驗(yàn)結(jié)果說(shuō)明：通過(guò)8周的“慢跑+跳繩”綜合模式對(duì)肥胖女大學(xué)生的身體機(jī)能有著積極的影響。

5.3、慢跑結(jié)合跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖女大學(xué)生身體自尊的影響

由實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出，通過(guò)8周的慢跑結(jié)合跳繩運(yùn)動(dòng)的綜合干預(yù)模式，使得受試者的體重和體脂含量均有一定程度的降低，腰臀比也有明顯的下降，從而使得他們的身體線條得到凸顯。這種身體形態(tài)上的變化帶動(dòng)了身體各個(gè)維度的變化，肥胖女大學(xué)生在身體自我價(jià)值感、身體吸引力身體狀況以及身體素質(zhì)也有了一個(gè)明顯的提高；雖然運(yùn)動(dòng)能力沒有顯著性差異（p＞0.05），但是也有一定程度的提升。這種變化使得女大學(xué)生不會(huì)再受到周圍人的嘲諷以及異樣的眼光，會(huì)給她們帶來(lái)心理上了滿足，進(jìn)而自我滿意度和成就感就會(huì)明顯上升，讓她們更加的自信。因此，8周的慢跑結(jié)合跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖女大學(xué)生的身體自尊有著積極的影響。

本實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明：8周的慢跑結(jié)合跳繩運(yùn)動(dòng)的綜合干預(yù)模式可以有效的提高肥胖女大學(xué)生身體自尊水平。

6、結(jié)論

（1）8周的慢跑結(jié)合跳繩運(yùn)動(dòng)能夠有效的改善肥胖女大學(xué)生的身體形態(tài)。受試者在體重、體脂百分比、腰圍、臀圍、BMI指標(biāo)上都有所降低，呈現(xiàn)出顯著性的差異。因此，這種綜合運(yùn)動(dòng)的干預(yù)方式對(duì)肥胖女大學(xué)生的身體形態(tài)有著良好的促進(jìn)作用，這對(duì)促進(jìn)青少年身心健康全面發(fā)展提供了重要的理論依據(jù)；

（2）8周的慢跑結(jié)合跳繩運(yùn)動(dòng)讓女大學(xué)生在身體自我價(jià)值感、身體狀況、身體素質(zhì)以及身體吸引力等維度上呈現(xiàn)顯著性差異（p＜0.05或p＜0.01）。因此，8周的慢跑結(jié)合跳繩運(yùn)動(dòng)能夠普遍提高肥胖女大學(xué)生身體自尊水平，這對(duì)促進(jìn)青少年身心健康全面發(fā)展的實(shí)驗(yàn)研究起到了一定的參考意義。