高校足球隊課余體能與力量訓練的可行性方案

張進武

摘要：伴隨我國“體育強國”偉大夢想的提出，校園足球運動也隨之得到了前所未有的發(fā)展，高校足球隊也邁向了正規(guī)化發(fā)展道路，這也為課余體能與力量訓練工作的開展提出了更高的要求?；诖耍恼略诜治霎斍案咝Ｗ闱蜿犝n余體能與力量訓練的現(xiàn)狀及其成因基礎(chǔ)上，圍繞訓練原則的高度明確：以“協(xié)同并進”為根本;訓練內(nèi)容的不斷豐富：開發(fā)二者相互結(jié)合的訓練內(nèi)容;訓練方式的多樣化：實現(xiàn)“以賽代練”等多種形式共存;訓練總評的科學化：突出訓練總評工作的雙主體性四個方面，就其可行性極高的訓練方案加以明確論述。

關(guān)鍵詞：高校足球隊;體能與力量;課余訓練;現(xiàn)狀與成因;可行性方案

面對我國校園足球的強勢興起，高校范圍內(nèi)的足球競賽也呈現(xiàn)出體制化發(fā)展趨勢，建立足球訓練隊并開展有針對性的訓練工作顯然成為廣大高校教練員的又一重任。其間，體能與力量訓練作為重要的組成部分，不斷提高訓練質(zhì)量也事關(guān)高校校園足球的發(fā)展。如何達到這一目標自然成為當今高校教練員最為棘手的問題，值得每一位高校教練員不斷加以深入思考。文章就針對此課題展開深入的研究與探索，希望廣大教練員能夠從中受到一定的啟發(fā)。

一、當前高校足球隊課余體能與力量訓練的現(xiàn)狀

（一）二者之間的兼顧性方面

就目前高校足球隊課余體能與力量訓練的總體實施方案來看，教練員普遍將體能訓練與力量訓練分為兩個重要模塊，并且在訓練安排上將時間錯開，力求訓練目的能夠具有極高程度的針對性。但是，這一訓練實施方案在效果上通常不盡如人意，體能訓練與力量訓練很難實現(xiàn)協(xié)同并進，甚至會產(chǎn)生“一頭重、一頭輕”的后果，最終形成隊員往往更加注重“體能”素質(zhì)的發(fā)展，或者是單一注重“力量”素質(zhì)的發(fā)展。

（二）隊員訓練的參與度方面

針對當前高校足球隊課余訓練中的隊員參與情況來看，隊員的訓練狀態(tài)大致可以歸納為兩種，第一種是不情愿的跟隨教練員的要求進行各項訓練活動，其目的就是為了表面完成訓練任務，存在明顯的“走過程”心理。第二種是堅定不移的按照要求去完成訓練任務，但是在訓練過程中很難保證注意力的高度集中。這兩種訓練狀態(tài)能夠反映出一個問題，就是訓練內(nèi)容和訓練方法并不能得到廣大隊員的高度認可，訓練過程中的氛圍也很難得到保證。

二、當前高校足球隊課余體能與力量訓練現(xiàn)狀的成因

（一）訓練過程形式化嚴重，目標普遍不夠明確

從高校足球課余訓練工作的總體安排來看，廣大教練員普遍認識到體能訓練和力量訓練的重要性，并分別制定了具體的訓練計劃和訓練任務。但是從訓練方案來看，體能訓練很少能涉及力量方面的訓練內(nèi)容，反之也是一樣。在此訓練方案的作用下，訓練工作的目標也很難形成兼容，兩項訓練工作的割裂感也自然會清晰地呈現(xiàn)出來，這無疑是造成當前高校足球隊課余體能與力量訓練現(xiàn)狀產(chǎn)生的主要原因。針對此，廣大教練員在構(gòu)建可行性極高的訓練方案中，勢必要先將改變這一現(xiàn)狀放在首位。

（二）訓練內(nèi)容與方法過于單一，很難實現(xiàn)相互協(xié)同

通過分析當前高校足球隊課余體能與力量訓練現(xiàn)狀，不難發(fā)現(xiàn)隊員心理普遍存在一種不滿，就是訓練內(nèi)容缺乏新意，同時訓練的方法總是“老一套”，具體表現(xiàn)為訓練的內(nèi)容已經(jīng)形成程式化，每逢體能與力量訓練都是按照這些內(nèi)容來進行，并且訓練的方法不用教練員去示范和講解自己就能了然于心，絲毫不能感受到新意，訓練過程的乏味感非常明顯。這也是該現(xiàn)狀中所體現(xiàn)的突出問題，充分印證了以往的訓練方案不可行，在打造切實可行的訓練方案過程中，必須將解決這一問題放在重要位置。

（三）缺少強有力的保障條件，訓練質(zhì)量難以保持可持續(xù)提升

結(jié)合當前高校足球隊課余體能與力量訓練中隊員參與度不高這一現(xiàn)狀來看，其根源在于教練員“一言堂”的心理過于嚴重，很少去關(guān)注隊員對于訓練過程的真實看法，也沒有高度認識到滿足隊員訓練中切實需要的重要性所在。為此，廣大教練員通常會認為訓練方案沒有錯，而是隊員訓練時的態(tài)度沒有擺正，所以未能達到預期訓練目標就會增加訓練量，隊員的厭倦情緒就會進一步迸發(fā)出來，最終自然會形成一個惡性循環(huán)，訓練效果不言自明。為此，在探索高校足球隊課余體能與力量訓練的可行性方案中，必須圍繞這一現(xiàn)狀成因進行有針對性的設(shè)計，以此為全面提升訓練質(zhì)量提供強大的保障力。

三、高校足球隊課余體能與力量訓練的可行性方案

（一）訓練原則的高度明確：以“協(xié)同并進”為根本

眾所周知，任何一項實施方案的構(gòu)建是都系統(tǒng)工程，不僅要先明確其大方向所在，還要針對具體的實施步驟做出明確設(shè)計，進而才能形成一套切實可行的行動方案，高校足球隊業(yè)余體能與力量訓練更是如此。其中，明確訓練的大方向則是可行性方案構(gòu)建的根本所在，而訓練原則無疑為廣大教練員指明了大方向，而確保二者之間的“協(xié)同并進”顯然是最為基本的原則，也是訓練工作的主要方向。以“有氧負荷訓練”為例，由于有氧負荷訓練是體能訓練不可缺少的一部分，要求隊員在自身心肺功能上、體力與耐力上有著極強的承受能力，所以適當增加力量訓練是極為必要的。為此，在訓練原則上，就要以有氧運動為主體，以力量訓練為重要依托，打造出運動負荷相對較大的訓練方案，用于保證隊員在進行有氧負荷訓練時，身體的各項機能能夠承受住壓力，訓練效果也因此能夠更加趨于理想化。

（二）訓練內(nèi)容的不斷豐富：開發(fā)二者相互結(jié)合的訓練內(nèi)容

毋庸置疑，高校足球隊課余體能與力量的訓練在確立“協(xié)同并進”原則基礎(chǔ)上，接下來所要考慮的問題就是如何在訓練工作中加以有效執(zhí)行，而訓練內(nèi)容做到二者之間的相互結(jié)合顯然是重要起始點，因為內(nèi)容決定著訓練形式，也決定著訓練效果，所以開發(fā)出豐富的相關(guān)訓練內(nèi)容必須加以高度重視。以“耐力訓練”為例，由于力量與耐力訓練存在著此消彼長的關(guān)系，身體耐力素質(zhì)越強，就意味著力量素質(zhì)會有所下降，但是耐力素質(zhì)達到了一定的高度，身體的力量素質(zhì)也會達到一定高度。為此，在課余體能與力量訓練內(nèi)容的選擇上，教練員應將中長跑項目與核心力量訓練項目有機結(jié)合起來，如“4×800米接力”與“平板支撐”“俄羅斯轉(zhuǎn)體”“仰臥單車”等內(nèi)容形成一套訓練內(nèi)容，由此確保隊員技能擁有強大的啟動速度，同時還能具備極強的長途奔襲能力，這無疑是隊員在日常訓練賽和比賽中必須具備的兩項基本素質(zhì)。另外，還要注意的是訓練過程中內(nèi)容銜接要保持高度合理，進而形成一整套切實可行的體能與耐力訓練內(nèi)容體系。

（三）訓練方式的多樣化：實現(xiàn)“以賽代練”等多種形式共存

擁有了完整的體能與力量訓練內(nèi)容體系這一重要條件作為有力支撐，教練員下一步工作的落實自然要以合理設(shè)計訓練方式為重點，確保訓練內(nèi)容能夠被全體隊員所接受，并發(fā)揮出訓練的價值。其中，理想的訓練方式無疑是“以賽代練”“探究合作”“趣味訓練”等等。以“肌肉持久力”訓練為例，訓練內(nèi)容主要以“波比跳”“左右跳步”“登山式”等項目為主，其中還會增加“負重深蹲”“負重仰臥起坐”等內(nèi)容，目的就是要全面強化隊員的體能與力量，進而實現(xiàn)隊員肌肉持久力的不斷增強。但是，單純靠機械的訓練方式來進行顯然很難達到預期的效果，所以必須采用具有趣味性和競爭力的方式來進行。在此期間，在向隊員明確訓練內(nèi)容，并做出正確的動作示范之后，就要將訓練過程完全交付于隊員，鼓勵隊員自行分組，以小組挑戰(zhàn)賽或合作探究的方式來進行，教練員則要深入到每組隊員之中，就小組比賽情況予以相應的指導，讓隊員能夠在激烈并具有趣味性的氛圍下，感受到運動的激情和魅力。這樣顯然更有助于全體隊員更好地吸收和內(nèi)化訓練內(nèi)容，并在增強學生體能與力量素質(zhì)上發(fā)揮出巨大價值。

（四）訓練總評的科學化：突出訓練總評工作的雙主體性

毋庸置疑，訓練總結(jié)與評價是各項體育運動日常訓練工作中必不可少的組成部分，是全面確保各項訓練工作有序進行最為直接的條件。所以在高校足球隊課余體能與力量訓練中，教練員要緊抓總評工作不放松，采用科學的總評方式，以?？傇u工作的效率不斷提升。在這里，筆者認為“雙主體”總評工作的開展效果能夠?qū)崿F(xiàn)最大化。依然以“耐力訓練”為例，教練員在進入到訓練工作的“結(jié)束部分”后，首要工作就是帶領(lǐng)全體隊員能夠說出訓練中的主要內(nèi)容包括什么，采用了哪些方式與手段來進行，讓全體隊員對訓練全過程的收獲能夠有客觀的認知。隨后教練員則要對隊員訓練的最終成果與參與狀態(tài)做出系統(tǒng)評述，并且要以先肯定再建議的順序來進行，讓全體隊員都能深刻意識到自己在訓練中哪些內(nèi)容和方法掌握的較好，哪些還有極大的提升空間，訓練后應該以怎樣的方案去強化，怎樣在訓練中有效調(diào)整自己的心態(tài)等等，進而為全面提升自己的體能與力量素質(zhì)樹立自信。最后，教練員要將所剩余的所有時間再度歸還到全體隊員手中，倡導隊員針對訓練全過程說出自己的看法，并且針對某一細節(jié)表達出自己的建議，并組織隊員進行有針對性的放松活動。由于隊員所提出的看法與建議都是全面提升訓練效果的直接依據(jù)，所以要將其視為今后訓練方案設(shè)計與重組的重要突破口，進而確保高校足球隊課余體能與力量訓練質(zhì)量始終處于提升狀態(tài)。

綜合以上觀點論述，不難發(fā)現(xiàn)在高校足球隊課余體能與力量訓練工作中，能夠做到訓練方案設(shè)計切實可行、確保實施效果能夠達到隊員體能與力量素質(zhì)同步提升并非易事。其間，不僅要求廣大教練員在訓練原則上做到高度明確，同時在訓練內(nèi)容、訓練方法、保障條件上要有強大支撐力。為此，不斷深化以上工作自然成為廣大高校足球隊教練員今后訓練與科研的重點，進而為不斷提高訓練質(zhì)量提供源源不斷的保障力。

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