呼吁與思考：疫情下居家體育鍛煉的價值作用

摘要：本文通過文獻資料法、邏輯分析法等對新冠狀病毒肺炎疫情時期居家體育鍛煉的社會體育現象進行研究，主要從居家體育鍛煉的免疫力、感染程度、群眾的情緒及意志四個方面進行分析，在此基礎上證明了疫情中居家體育鍛煉具有提高免疫力、降低感染率、緩解情緒等價值作用。

關鍵詞：疫情時期;居家體育鍛煉;價值;作用

引言

新型冠狀病毒肺炎[1]，傳播力度強，一名患者可傳播給2～3人甚至多人。為了阻斷疫情傳播，抑制疫情感染程度，每個人不僅要做到居家隔離，更重要的是保持身體健康，降低病毒感染率。世界衛生組織提出了一種健康的生活方式，即合理的飲食、適度的鍛煉、戒煙和限制飲酒，心理平衡能夠有效抵御病毒。醫學專家鐘南山教授在此次疫情中毫不猶豫再戰前線，從媒體鏡頭來看，這位84歲老人身材高大、體格健壯，面對媒體驚呼，他說“鍛煉對保持我的健康起到了關鍵作用。”他堅持每周進行體育鍛煉三四次，認為體育鍛煉不僅培養堅強的意志還儲備了代償能力。在國家情勢與專家呼吁下，居家體育鍛煉已成為抗擊疫情的重要實施方案之一。文章詳細整理分析文獻，歸納總結，為準確把握疫情時期居家體育鍛煉的價值作用給予有效幫助。

一、疫情時期居家體育鍛煉的價值作用

隨著疫情的發展，國家體育總局及人民日報等各大媒體都爭先恐后發布居家鍛煉相關方案，從高校到中小學都進行了居家體育鍛煉的線上示范。一方面體現了國家及醫學界對居家體育鍛煉的重視，另一方面也為了防止增加患病風險。居家體育鍛煉具有健康價值及社會價值，在疫情時期可以有效提升免疫力，緩解居民情緒，抵抗病毒。

（一）增強體質? 提高免疫力

“發展體育運動，增強人民體質”直觀闡明了體育鍛煉與體質的辯證關系[2]。經常進行體育鍛煉可以改善人體體質狀況，通過有氧運動、力量、耐力及柔韌的訓練可以減掉多余脂肪，增加骨骼力量，促進肌肉承受力，來增強體質。新冠狀病毒肺炎感染人群從剛開始的中老年人，到后來的孕產婦，還有孩子無一類人群幸免，這些易感染人都是免疫力較低的人群。居家體育鍛煉有提升心肺功能、加強人的吸氧能力、提高心肌功效及血管彈性的功能;提高身體體質，提高免疫力是其健康價值的明顯作用。在醫療界，也會將體育鍛煉作為運動處方放入治療中，既實現了體醫融合，又證明了醫學界對體育作用的認可。湖北武漢的患者在方艙醫院中打太極拳八段錦，中醫藥專家回應八段太極拳明顯增強患者的體質、還能加快他的康復。體育鍛煉可以提升身體機能，提高人體新陳代謝，促進血液循環，有計劃的長期規律性身體鍛煉會令免疫細胞增多，加強身體免疫機能從而增強疾病的抵抗能力和修復能力[3]。良好睡眠、適當運動、清淡膳食、放松心情，能夠保持免疫力穩定防護病毒侵入。因此在疫情期間重視居家體育鍛煉的同時，合理的膳食也是相互搭配的。居民應運用中低強度的鍛煉來提升身體機能和基本素質，不僅可以促進人體各器官系統的效能協調提升，最重要的是提高免疫系統的功能，阻擊病毒，增強體魄。

（二）適度運動? 降低感染率

適度運動會保持身體協調性，抵抗力，消除疲勞，降低感染率，延年益壽，也是預防這種冠狀病毒的重要因素。此次疫情家中防疫的人群大多會選擇居家體育鍛煉，但要注意講究鍛煉身體要適當有度，循序漸進，要根據自身的身體情況和鍛煉目的去采用相應運動，控制相應的強度與時間，適宜的鍛煉才能將身體機能保持最佳狀態。據科學家實驗結果表明，高強度的運動還會降低自身的免疫力，中低等強度的有氧運動不僅對提升人體的免疫功能用處最大，也可以保持心血管系統的健康。國外科學家Niema特別提出了運動強度與疾病感染率的關系，即運動免疫“j”曲線（圖1），通過它可發現大強度運動的感染率高，不動者感染率處于中間，適度的運動量感染率低。經常進行適度運動的人們心臟健康，體能素質上升，身體不易患病。因此每天保持適度運動，也不會輕易感染病毒。每個人都應做好個人防護，在增強免疫力的同時，降低病毒的感染性，也為國家分擔重任。

（三）緩解情緒? 提升幸福感

據心理學家研究，適當的體育鍛煉能夠刺激人體釋放出“快樂物質”多巴胺，它濃度受精神因素的影響，同時也直接影響人們的情緒，中等強度的有氧運動后產生多巴胺，它有讓人們心情愉快，興奮的功能。在新型冠狀病毒陰影下，許多家庭抑郁、焦慮情緒及負面情緒隨之而來，不僅造成家庭不和諧，還對自身身體健康有負面作用。美國科學家做了讓長期規律運動的人群停止運動情緒變化的分析，實驗證明從第二天起，被實驗者就有明顯得焦急，緊張的情緒在恢復正常鍛煉后他們的負面情緒得到緩解，又變得愉快。因此在隔離情況下，人們因健康動機是參加體育鍛煉的強大動力，在保持健康前提下，進行自己喜愛的適合的項目運動還可以緩解自身消極情緒，在生活中變得積極愉快。除此之外，患者也可以做些適當運動，一線的方艙醫院中新疆護士巴哈古力帶領大家跳舞，給大家帶來活力來緩解患者情緒。劉米娜對公眾參加體育鍛煉與幸福感的影響做了相關調查，數據顯示與親人一同參與體育鍛煉，或長期有規律地鍛煉，能夠顯著提高自身主觀幸福感，居家體育鍛煉也提倡多做一些適宜親子活動、夫妻的項目。從社會心理學視角講，體育鍛煉在緩解精神壓力、減少抑郁情緒，增強體質的同時可產生主觀的幸福感。居家體育鍛煉的積極推廣與線上示范的方法，讓每個家庭保持和諧的家庭環境，每個人都有積極良好的心態，增強每個人正向的、美好的幸福體驗。

（四）眾志成城 共度病毒關

居家體育鍛煉除了豐富人們日常生活外，也有助于培養每個家庭的團結意識和堅強意志品質。疫情時期的居家體育鍛煉中難免不會遇到困難與自身身體極限，突破自己與支撐著我們前進，增強了堅強和不怕苦難的意志，培養了自強自信來振奮人心;還有鍛煉中家人的相互配合促進家庭和睦培養了個人的團結意識，這些心理都體現了體育的人文關懷。疫情中每個家庭都團結起來，各行業各部門眾志成城，為治療新冠狀病毒的定點醫院給予物質或金錢上的幫助，還有來自各地的醫療隊支援重疫情區湖北，每一個平凡的中國人現在都靠著自強、不怕困難的意志支撐著，這股力量是對國家一線工作人員的鼓勵和疼惜;是對美好生活期望的希冀;同樣是支持我們抵抗病毒的動力。體育鍛煉背后體現人文關懷精神，不僅體現在個人身體健康和意志的形成，國民的安康給國家也提供了滿滿的安全感，在人民戰“疫”中攜手共度病毒關。

二、結語

隨著新冠狀病毒肺炎疫情的發展，國家政府都日漸重視勞居民的身體健康，發布居民健身的紅頭文件，群眾對居家體育鍛煉的重視程度也逐漸上升，通過對疫情時期居家體育鍛煉的研究，我們可以看出居家體育鍛煉具有增強體質，發展健康體能、提高免疫力、疏解心理壓力、保持身體健康的價值意義。在人們對健康美好的生活的期待下，進一步體現了居家體育鍛煉價值的研究將具有新的時代意義。

此次疫情過后每個家庭、每個人都應該有相應的鍛煉模式，并不能忽視居家體育鍛煉的重要性，主動提升健康意識、遵循鍛煉原則，為自己負責更是為國家負責。“健康中國2030”提出，把對人民健康發展時時放在重要位置上，此次新冠狀病毒肺炎疫情中預防疾病，推廣體育鍛煉與健康方式，為偉大復興的中國夢打下堅實健康基礎。

參考文獻：

[1]劉昌孝，王玉麗，閆鳳英.認識新型冠狀病毒肺炎，關注疫情防控藥物研發[J].中國抗生素雜志，2020（2）：1–10.

[2]王梅，王晶晶，范超群.體質內涵與健康促進關系研究[J].體育學研究，2018，1（05）：23–31.

[3] 鞏宏娟.體育運動與營養搭配對提升學生免疫力的影響 [J]. 文體用品與科技，2019，9（2）：235–236.

作者簡介：歡鈺然（1996—），女，河南鄭州人，西北民族大學在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。