呼吁與思考：疫情下居家體育鍛煉的價(jià)值作用

摘要：本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等對(duì)新冠狀病毒肺炎疫情時(shí)期居家體育鍛煉的社會(huì)體育現(xiàn)象進(jìn)行研究，主要從居家體育鍛煉的免疫力、感染程度、群眾的情緒及意志四個(gè)方面進(jìn)行分析，在此基礎(chǔ)上證明了疫情中居家體育鍛煉具有提高免疫力、降低感染率、緩解情緒等價(jià)值作用。

關(guān)鍵詞：疫情時(shí)期;居家體育鍛煉;價(jià)值;作用

引言

新型冠狀病毒肺炎[1]，傳播力度強(qiáng)，一名患者可傳播給2～3人甚至多人。為了阻斷疫情傳播，抑制疫情感染程度，每個(gè)人不僅要做到居家隔離，更重要的是保持身體健康，降低病毒感染率。世界衛(wèi)生組織提出了一種健康的生活方式，即合理的飲食、適度的鍛煉、戒煙和限制飲酒，心理平衡能夠有效抵御病毒。醫(yī)學(xué)專家鐘南山教授在此次疫情中毫不猶豫再戰(zhàn)前線，從媒體鏡頭來(lái)看，這位84歲老人身材高大、體格健壯，面對(duì)媒體驚呼，他說(shuō)“鍛煉對(duì)保持我的健康起到了關(guān)鍵作用。”他堅(jiān)持每周進(jìn)行體育鍛煉三四次，認(rèn)為體育鍛煉不僅培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志還儲(chǔ)備了代償能力。在國(guó)家情勢(shì)與專家呼吁下，居家體育鍛煉已成為抗擊疫情的重要實(shí)施方案之一。文章詳細(xì)整理分析文獻(xiàn)，歸納總結(jié)，為準(zhǔn)確把握疫情時(shí)期居家體育鍛煉的價(jià)值作用給予有效幫助。

一、疫情時(shí)期居家體育鍛煉的價(jià)值作用

隨著疫情的發(fā)展，國(guó)家體育總局及人民日?qǐng)?bào)等各大媒體都爭(zhēng)先恐后發(fā)布居家鍛煉相關(guān)方案，從高校到中小學(xué)都進(jìn)行了居家體育鍛煉的線上示范。一方面體現(xiàn)了國(guó)家及醫(yī)學(xué)界對(duì)居家體育鍛煉的重視，另一方面也為了防止增加患病風(fēng)險(xiǎn)。居家體育鍛煉具有健康價(jià)值及社會(huì)價(jià)值，在疫情時(shí)期可以有效提升免疫力，緩解居民情緒，抵抗病毒。

（一）增強(qiáng)體質(zhì)? 提高免疫力

“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”直觀闡明了體育鍛煉與體質(zhì)的辯證關(guān)系[2]。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以改善人體體質(zhì)狀況，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量、耐力及柔韌的訓(xùn)練可以減掉多余脂肪，增加骨骼力量，促進(jìn)肌肉承受力，來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。新冠狀病毒肺炎感染人群從剛開(kāi)始的中老年人，到后來(lái)的孕產(chǎn)婦，還有孩子無(wú)一類人群幸免，這些易感染人都是免疫力較低的人群。居家體育鍛煉有提升心肺功能、加強(qiáng)人的吸氧能力、提高心肌功效及血管彈性的功能;提高身體體質(zhì)，提高免疫力是其健康價(jià)值的明顯作用。在醫(yī)療界，也會(huì)將體育鍛煉作為運(yùn)動(dòng)處方放入治療中，既實(shí)現(xiàn)了體醫(yī)融合，又證明了醫(yī)學(xué)界對(duì)體育作用的認(rèn)可。湖北武漢的患者在方艙醫(yī)院中打太極拳八段錦，中醫(yī)藥專家回應(yīng)八段太極拳明顯增強(qiáng)患者的體質(zhì)、還能加快他的康復(fù)。體育鍛煉可以提升身體機(jī)能，提高人體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有計(jì)劃的長(zhǎng)期規(guī)律性身體鍛煉會(huì)令免疫細(xì)胞增多，加強(qiáng)身體免疫機(jī)能從而增強(qiáng)疾病的抵抗能力和修復(fù)能力[3]。良好睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、清淡膳食、放松心情，能夠保持免疫力穩(wěn)定防護(hù)病毒侵入。因此在疫情期間重視居家體育鍛煉的同時(shí)，合理的膳食也是相互搭配的。居民應(yīng)運(yùn)用中低強(qiáng)度的鍛煉來(lái)提升身體機(jī)能和基本素質(zhì)，不僅可以促進(jìn)人體各器官系統(tǒng)的效能協(xié)調(diào)提升，最重要的是提高免疫系統(tǒng)的功能，阻擊病毒，增強(qiáng)體魄。

（二）適度運(yùn)動(dòng)? 降低感染率

適度運(yùn)動(dòng)會(huì)保持身體協(xié)調(diào)性，抵抗力，消除疲勞，降低感染率，延年益壽，也是預(yù)防這種冠狀病毒的重要因素。此次疫情家中防疫的人群大多會(huì)選擇居家體育鍛煉，但要注意講究鍛煉身體要適當(dāng)有度，循序漸進(jìn)，要根據(jù)自身的身體情況和鍛煉目的去采用相應(yīng)運(yùn)動(dòng)，控制相應(yīng)的強(qiáng)度與時(shí)間，適宜的鍛煉才能將身體機(jī)能保持最佳狀態(tài)。據(jù)科學(xué)家實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還會(huì)降低自身的免疫力，中低等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)提升人體的免疫功能用處最大，也可以保持心血管系統(tǒng)的健康。國(guó)外科學(xué)家Niema特別提出了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與疾病感染率的關(guān)系，即運(yùn)動(dòng)免疫“j”曲線（圖1），通過(guò)它可發(fā)現(xiàn)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的感染率高，不動(dòng)者感染率處于中間，適度的運(yùn)動(dòng)量感染率低。經(jīng)常進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)的人們心臟健康，體能素質(zhì)上升，身體不易患病。因此每天保持適度運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)輕易感染病毒。每個(gè)人都應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)，在增強(qiáng)免疫力的同時(shí)，降低病毒的感染性，也為國(guó)家分擔(dān)重任。

（三）緩解情緒? 提升幸福感

據(jù)心理學(xué)家研究，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠刺激人體釋放出“快樂(lè)物質(zhì)”多巴胺，它濃度受精神因素的影響，同時(shí)也直接影響人們的情緒，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生多巴胺，它有讓人們心情愉快，興奮的功能。在新型冠狀病毒陰影下，許多家庭抑郁、焦慮情緒及負(fù)面情緒隨之而來(lái)，不僅造成家庭不和諧，還對(duì)自身身體健康有負(fù)面作用。美國(guó)科學(xué)家做了讓長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人群停止運(yùn)動(dòng)情緒變化的分析，實(shí)驗(yàn)證明從第二天起，被實(shí)驗(yàn)者就有明顯得焦急，緊張的情緒在恢復(fù)正常鍛煉后他們的負(fù)面情緒得到緩解，又變得愉快。因此在隔離情況下，人們因健康動(dòng)機(jī)是參加體育鍛煉的強(qiáng)大動(dòng)力，在保持健康前提下，進(jìn)行自己喜愛(ài)的適合的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)還可以緩解自身消極情緒，在生活中變得積極愉快。除此之外，患者也可以做些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一線的方艙醫(yī)院中新疆護(hù)士巴哈古力帶領(lǐng)大家跳舞，給大家?guī)?lái)活力來(lái)緩解患者情緒。劉米娜對(duì)公眾參加體育鍛煉與幸福感的影響做了相關(guān)調(diào)查，數(shù)據(jù)顯示與親人一同參與體育鍛煉，或長(zhǎng)期有規(guī)律地鍛煉，能夠顯著提高自身主觀幸福感，居家體育鍛煉也提倡多做一些適宜親子活動(dòng)、夫妻的項(xiàng)目。從社會(huì)心理學(xué)視角講，體育鍛煉在緩解精神壓力、減少抑郁情緒，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)可產(chǎn)生主觀的幸福感。居家體育鍛煉的積極推廣與線上示范的方法，讓每個(gè)家庭保持和諧的家庭環(huán)境，每個(gè)人都有積極良好的心態(tài)，增強(qiáng)每個(gè)人正向的、美好的幸福體驗(yàn)。

（四）眾志成城 共度病毒關(guān)

居家體育鍛煉除了豐富人們?nèi)粘Ｉ钔猓灿兄谂囵B(yǎng)每個(gè)家庭的團(tuán)結(jié)意識(shí)和堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。疫情時(shí)期的居家體育鍛煉中難免不會(huì)遇到困難與自身身體極限，突破自己與支撐著我們前進(jìn)，增強(qiáng)了堅(jiān)強(qiáng)和不怕苦難的意志，培養(yǎng)了自強(qiáng)自信來(lái)振奮人心;還有鍛煉中家人的相互配合促進(jìn)家庭和睦培養(yǎng)了個(gè)人的團(tuán)結(jié)意識(shí)，這些心理都體現(xiàn)了體育的人文關(guān)懷。疫情中每個(gè)家庭都團(tuán)結(jié)起來(lái)，各行業(yè)各部門眾志成城，為治療新冠狀病毒的定點(diǎn)醫(yī)院給予物質(zhì)或金錢上的幫助，還有來(lái)自各地的醫(yī)療隊(duì)支援重疫情區(qū)湖北，每一個(gè)平凡的中國(guó)人現(xiàn)在都靠著自強(qiáng)、不怕困難的意志支撐著，這股力量是對(duì)國(guó)家一線工作人員的鼓勵(lì)和疼惜;是對(duì)美好生活期望的希冀;同樣是支持我們抵抗病毒的動(dòng)力。體育鍛煉背后體現(xiàn)人文關(guān)懷精神，不僅體現(xiàn)在個(gè)人身體健康和意志的形成，國(guó)民的安康給國(guó)家也提供了滿滿的安全感，在人民戰(zhàn)“疫”中攜手共度病毒關(guān)。

二、結(jié)語(yǔ)

隨著新冠狀病毒肺炎疫情的發(fā)展，國(guó)家政府都日漸重視勞居民的身體健康，發(fā)布居民健身的紅頭文件，群眾對(duì)居家體育鍛煉的重視程度也逐漸上升，通過(guò)對(duì)疫情時(shí)期居家體育鍛煉的研究，我們可以看出居家體育鍛煉具有增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展健康體能、提高免疫力、疏解心理壓力、保持身體健康的價(jià)值意義。在人們對(duì)健康美好的生活的期待下，進(jìn)一步體現(xiàn)了居家體育鍛煉價(jià)值的研究將具有新的時(shí)代意義。

此次疫情過(guò)后每個(gè)家庭、每個(gè)人都應(yīng)該有相應(yīng)的鍛煉模式，并不能忽視居家體育鍛煉的重要性，主動(dòng)提升健康意識(shí)、遵循鍛煉原則，為自己負(fù)責(zé)更是為國(guó)家負(fù)責(zé)。“健康中國(guó)2030”提出，把對(duì)人民健康發(fā)展時(shí)時(shí)放在重要位置上，此次新冠狀病毒肺炎疫情中預(yù)防疾病，推廣體育鍛煉與健康方式，為偉大復(fù)興的中國(guó)夢(mèng)打下堅(jiān)實(shí)健康基礎(chǔ)。

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作者簡(jiǎn)介：歡鈺然（1996—），女，河南鄭州人，西北民族大學(xué)在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。