探析業(yè)余射擊運動員基礎訓練的四個基本過程

魏克鑫

現(xiàn)代射擊是集天賦、技術、心理、槍彈、環(huán)境等主要客觀因素于一身的一項競技體育項目，射擊是技能型、穩(wěn)中求準的一個運動項目，它要求射手具備較高的穩(wěn)定性、持久性、協(xié)調(diào)性和一致性，所以我們的各種訓練手段，最終目的都是為了讓運動員掌握專項技術，提高在比賽中的應變能力，擺正主、客觀因素的位置，從而建立和鞏固技術動作的動力定型，為在比賽中發(fā)揮出正常水平，打出理想的成績奠定堅實的基礎，最終屹立競技場的巔峰。因此，從當今的訓練環(huán)境、訓練條件展開討論，涉及空槍預習、實彈體會、實彈要求，考核射擊四個基本訓練過程，請各位同行批評指正。

一、空槍預習

（1）空槍預習的目的：空槍預習是為了掌握動作要領，學習基本射擊技術和提高射擊成績，形成和鞏固動作定型的基本訓練手段之一。

（2）空槍預習的作用：空槍預習是一個感知的訓練，沒有成績要求，沒有內(nèi)外精神刺激，思想放松、心態(tài)穩(wěn)定。所以空槍預習最能提高運動員的精力集中程度，對自身要求的提高、思想境界的提高有顯著效果，還能提高動作的一致性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，提高擊發(fā)技巧，為技術動作定型打下堅實基礎。

空槍預習主要是提高動作的質(zhì)量和主要技術環(huán)節(jié)的相結合，最容易做到在允許范圍內(nèi)保持主要的技術指標，記住姿勢動作正確合理的結構，把動作整體性的復合傾向和分化傾向牢固的結合起來。

空槍預習可以為集中精力和注意技術要領，提高能力、技巧和人體各器官機能水平，提高專項素質(zhì)，特別是呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)的功能水平創(chuàng)造有利條件。

空槍預習能專門解決培養(yǎng)專項動力協(xié)調(diào)既精確控制身體和槍支運動的能力，又能解決培養(yǎng)靜力、耐力和動作的協(xié)調(diào)穩(wěn)定能力，同時還能培養(yǎng)運動員良好的心理品質(zhì)，如注意力集中，意志力果斷性等，還有許多好的生活方面，培養(yǎng)出一些好習慣。

空槍預習針對在實彈射擊中出現(xiàn)的一些不良毛病，能夠克服技術問題，改進技術動作，消除心理障礙，澄清思想認識，恢復技能，增強信心和自我調(diào)解能力的提升。

（3）空槍預習的特點：一般情況下，空槍預習的時候，運動員的思想放松，壓力不大，情緒較穩(wěn)定、放松，生理和心理的緊張程度不高，能夠有效控制思維和肌肉之間的有機關聯(lián)，頭腦清晰更利于運動員集中精力去注意做好動作的同時，掌握呼、瞄、扣三者之間的相互連貫動作。還有沒有環(huán)數(shù)和視覺的干擾，使射手不會分心注意力集中，不易疲勞。因此，特別有利于初級射手專心致志地將動作要領入到內(nèi)心深處去細細感覺和體會。以增強靜力、動力的協(xié)調(diào)性和規(guī)律性，使之正確掌握各個環(huán)節(jié)的技術動作的程序概念，有益提高技術動作的一致性和動作的熟練性精確程度，掌握熟悉射擊技巧。

（4）訓練方法和注意事項：空槍預習一般是于實彈射擊開始前30-60分鐘進行，在練出最佳狀態(tài)和對實彈要求所獲得的概念，加固技術。有效地把空槍預習和實彈要求緊密的結合起來，同時也可以解決運動員在訓練中出現(xiàn)的各種問題，空槍預習是基礎技術的訓練，不能代替實彈射擊，它只是為實彈射擊起到基本的輔助作用。雖然從形式上看是一樣的，但實彈射擊和空槍預習射擊是不一樣的，空槍與實彈射擊時，運動員在生理和心理上都應有很大差別。

空槍預習的作用主要是基礎技術的固定，因為這種練習，從靶子上體現(xiàn)不出彈著，也看不到姿勢動作的一致性。所以在空槍預習中，運動員不會產(chǎn)生心理和生理上的緊張狀態(tài)。大多數(shù)射擊空槍預習都是比較放松和隨意的，所以在訓練中一定讓隊員牢記“三個結合”的訓練方法。培養(yǎng)正確的訓練態(tài)度，教練員和運動員都要嚴格把好技術質(zhì)量關，密切關注技術中的問題所在，及時糾正提高訓練質(zhì)量。

二、實彈體會

（1）實彈體會的意義：實彈體會是檢驗技術動作的練習效果，以打密度散布為主體，從密度散布上分析技術動作的正確性和錯誤動作的成分。實彈體會每一發(fā)都要嚴格要求運動員，認真做好每一發(fā)的動作質(zhì)量和明確的目的，獲得最佳效果，從而加深穩(wěn)定自己正確的技術概念，增加信心進一步熟練動作，強化技能定型，并從中獲得新的感受和新的認識，通過實彈體會檢驗確定空槍預習的優(yōu)缺點，從體會中增強自信心，因此實彈體會的作用在于提高機能對動作概念的加深。

體會射擊是在不計成績的情況下，增加擊發(fā)次數(shù)，在這種訓練條件下，運動員的注意力集中，使身體各部位姿勢正確，增加感覺反應的生理負荷。

（2）實彈射擊的訓練方法：要用正確的動作和內(nèi)在的技術要求去實彈，強化技能的正確性，以好為主，防止技能干擾，從而使正確的技術動作得到強化和鞏固。

正確迅速的找出實彈的動作感覺，能準確預報出彈著的方向和環(huán)數(shù)，每一發(fā)都要有清晰的印象和評價。通常情況下都是以打練相結合來進行訓練，訓練過程中以精為主，并及時做好訓練筆記的記錄和好的體會感覺，深入到大腦記憶中，以產(chǎn)生痕跡效應和訓練反饋。

（3）實彈體會的訓練要求：實彈體會興奮度較低，壓力比較小，心態(tài)也比較平和，沒有競爭性，心理負荷低，在發(fā)揮心理狀態(tài)方面是個短板，平時我們訓練就是為比賽打基礎做準備，能否把實彈體會選用到考核和比賽中去，只有把平時的實彈體會都當成是考核和比賽去做，認真對待每一發(fā)提高質(zhì)量，才能提高技能。

實彈體會還適用于射手在自身上探索技術方法，找出一套適合射手自己技術特點的姿勢、動作。

三、實彈要求

（1）實彈要求的意義：實彈要求是要求模擬比賽條件下進行的專項素質(zhì)、心理技能、技術水平等總體基本的專項訓練，是把空槍預習、實彈體會的射擊技能完整的運用到實際運用當中。目的是需要運動員正確、熟練地掌握技術能力。培養(yǎng)比賽意識、提升自我能力，以檢驗體會完成比賽訓練任務。同時也是提升個人成績的運動能力訓練，在實彈要求過程中培養(yǎng)運動員的自主、自立的能力。

（2）實彈要求的目的：實彈要求是要求運動員有壓力的去訓練，是適應比賽模式進行的緊張性練習，要求突出和激發(fā)運動員的緊張情緒，增加精神壓力，要求運動員完成實彈要求，鍛煉自控能力，培養(yǎng)主動思維能力，提高過硬技術和完成任務的能力，培養(yǎng)獨立完成任務的頑強性、獨立性、果斷性、判斷能力等主要品質(zhì)。因此，實彈要求射擊是主要的訓練手段。

（3）實彈要求的訓練方式方法：實彈要求的訓練方式方法很多，要根據(jù)運動員的自身特點和任務提出具體做法，一個是教練提出實彈要求后，運動員要做好充分的準備，要怎樣完成任務？主要抓好什么？完成要求的成功率和把握性有多大，要根據(jù)實際情況而定，實彈要求主要是排除干擾，集中注意力，在實彈要求過程中才能產(chǎn)生良好的效果，不要隨便安排實彈要求，要在有壓力緊張的氣氛中提高控制能力和靈活的適應能力，培養(yǎng)在各種實彈要求條件下爭取打出最好成績的志向，以鍛煉非完成要求不可的決心和可靠能力。

（4）總結經(jīng)驗，實彈要求結束以后，一定要及時和有針對性的總結，詳細進行分析，要肯定成績，鼓舞隊員，使之情緒高漲，心情愉悅，為下一步訓練打下堅實基礎，經(jīng)常進行這種訓練，運動員就會一天天地成熟起來。

四、考核射擊

（1）考核射擊的意義：考核射擊是模擬比賽條件，環(huán)境條件進行的比賽性訓練，是檢查上述以及訓練方法的訓練效果、考查技術水平的實彈射擊訓練。

考核射擊主要是培養(yǎng)運動員獨立自主的比賽能力，提高身體、技術、心理、智力能力的戰(zhàn)術意識，在各自比賽項目中，發(fā)揮出自己的應有水平。直到比賽結束，都能始終保持最佳的競技狀態(tài)。全面考驗運動員的技術水平和發(fā)揮能力，增加臨場經(jīng)驗，運動員是否將平時的技術水平在比賽中發(fā)揮出來，考核射擊是較高一層次的訓練手段，也是運動員在訓練過程中相對于比賽相結合的訓練。因此，考核射擊應是按規(guī)則要求當成比賽一樣嚴格地進行，要求運動員對考核要準備充分，射擊過程和結束后，都應有相當于比賽和高于平時訓練的體驗，對心理因素成分有深刻的感受。

（2）考核射擊安排的時機：考核射擊主要是在每個周期的訓練計劃中完成，一般每個周期進行1-2次以上考核，通常在參加比賽前，要進行有針對考核，目的在于檢查隊員對比賽的備戰(zhàn)情況。對許多運動員來說，賽前考核是十分重要的考驗。通過考核，以能體現(xiàn)出每個周期的訓練水平、成績規(guī)律。為比賽提供重要依據(jù)，這點對運動員來說十分重要，隨著考核，其技術能力得到提升和肯定，對成績的穩(wěn)定和發(fā)揮都會得到加強和深化，同時運動員也會對教練員的信任也會加深，對教學關系也會產(chǎn)生良好的影響。

（3）考核射擊中應該注意的事項：考核射擊是對運動員進行訓練的全面檢查，同時也是對教練員本身的一次自我考查，教練員要在考核中發(fā)現(xiàn)訓練中的問題與不足，考核結束后，教練員和運動員要認真的對訓練與考核進行全方面總結，這樣才能在下階段訓練中更有針對性。

五、結語

空槍預習、實彈體會、實彈要求，考核射擊的目的，都是為了在以后參加比賽而采用的射擊練習方法，是為了成績的提高比賽的發(fā)揮，是技術訓練過程的主要教學手段，它們各有其作用，彼此聯(lián)系成一個訓練體系，它們相互依存，互為基礎，在業(yè)余訓練中把它們緊密相連，會起到很好的一個訓練效果，在訓練計劃中這幾項的訓練方法是首要任務。以提高訓練質(zhì)量，為比賽進行系統(tǒng)、緊密的準備。因此，我們要高度重視它的意義，作用不容忽視。