青少年擊劍運動員專項身體素質訓練探究

張春敏

摘要：擊劍運動是一種極具觀賞性的運動項目，是一種格斗對抗型的體育運動項目。擊劍運動對運動員的綜合能力要求較高，要求運動員不僅要掌握擊劍運動的技巧性，更要有良好的體能、柔韌性、身體協調性和靈活性，換句話說，只有運動員具備了極高的身體素質才能確保在比賽現場技巧性和攻守戰術的有效發揮。對于青少年擊劍運動員來說，承擔著促進我國擊劍運動事業蓬勃發展的重任，因此更需加強其技巧性和身體素質的訓練，確保其競技能力的全面提高。本文以青少年擊劍運動員為研究對象，分析了專項身體素質訓練在擊劍運動員綜合訓練中的重要性，并提出了青少年擊劍運動員專項素質訓練的建議。

關鍵詞：青少年;擊劍;專項身體素質

引言

擊劍運動起源于歐洲，早期作為一種貴族運動僅在歐洲上層階級中才能接觸到。20世紀五六十年代傳入中國，經歷了半個多世紀的發展，這項運動逐漸被更多的人所關注和推廣，現階段已經發展成一項深受喜愛的平民化運動。此外，在無數擊劍運動員的共同努力下，我國的擊劍運動事業也得到了蓬勃的發展，這同樣也推動了擊劍運動的推廣。作為一種對抗性極強的持械格斗類運動項目，擊劍運動無論從動作結構還是比賽規則都相對復雜?？简炦\動員的也不僅是技巧的掌握，更有靈活性、協調性、體能和爆發力，此外還包括思維的敏捷性和反應速度。作為一項競技類比賽項目，在擊劍比賽中，動作結構的變化也不是單一存在的，而是動作結構的組合優化，是技巧和體能的雙重爆發。如何在每局比賽的4分鐘左右時間內擊中對手，需要運動員具有優異的身體素質和靈活多變的戰術，而優異的身體素質又是戰術充分發揮的基礎和前提。

一、專項身體素質訓練在擊劍運動中的作用

專項身體素質訓練或轉向體能訓練主要是在運動員先天遺傳因素和后天獲取的基礎上，進一步促進運動員專項運動能力而制定的有針對性的、專業性的訓練總稱。簡單來說，就是根據運動員所從事的運動項目要求，有針對性的對運動項目中涉及的某一種或幾種能力進行專門、專業的訓練，以提高運動員在運動項目中的優勢。對于擊劍運動來說，專項身體素質訓練主要包括出劍速度、移動速度、攻守速度、靈敏度、協調能力、柔韌性、耐力、力量等。專項身體素質訓練的目的是確保運動員能夠完成訓練任務、比賽任務所必需的體能要求，確保有運動員具備擊敗對手的能力，提高運動員的運動素養，確保各項戰術技巧的有效發揮。

作為一項充分體現技巧性的格斗對抗性項目，擊劍比賽中對于運動員的綜合素質和競技狀態要求很高，因此，在進行專項身體素質訓練中，要確保身體素質訓練與運動員的戰術特點相符合，保證在比賽過程中身體素質對戰術發揮作用的最大化，確保運動員各項戰術技巧的充分、有效發揮。由此可見，專項身體素質對擊劍運動的重要意義。接下來，我們主要針對擊劍運動中所必備的速度、耐力、力量、柔韌和靈敏度五方面能力展開具體的訓練方法探究。

二、擊劍運動專項特征及訓練方法

（一）耐力特征及訓練方法

擊劍運動對運動的自控能力和心理素質都有極強的考驗，比賽過程中考驗的更是運動員的忍耐力。擊劍比賽雖然單局時間不長，但打完整場比賽需要持續的時間長，尤其是水平越高，打的場次越多，對身體忍耐力的考驗也就越大。

考慮到擊劍運動對運動員耐力的要求不僅體現在有氧耐力方面，更是對運動員無氧耐力的考核，因此，對于擊劍運動員的耐力專項訓練也要充分重視無氧耐力訓練。無氧耐力訓練也稱為專項耐力訓練，這種訓練方法內容的設計主要是依據擊劍比賽中對運動員耐力的要求，確保運動員在疲勞狀態下依然具備良好的控劍能力、靈敏度以及心理承受力。一般來說，對于擊劍運動員的無氧耐力訓練通常有防四還擊和防二還擊，訓練次數依據運動員的實際情況確定，通常以35次連續刺靶為核心進行上下調整，確保運動員在身體疲勞極限狀態下依然能夠保持一定的控劍能力和動作的穩定性。

有氧耐力訓練通常通過長跑的方式開展，跑步時間的選擇通常要滿足或大于比賽所要求的負荷，以提高和增強身體耐力和心理承受力，提高肺活量，增加肌肉輸送氧氣的能力。比如長距離跑步、游泳、長距離騎行以及傳統的跑樓梯等等。

（二）力量特征及訓練方法

擊劍運動中需要身體具有極大的力量控制，才能完成比賽項目中的各項動作。擊劍比賽過程中，運動員需要持劍與對手進行格斗，在相對緊湊的場地范圍內快速移動、攻守，根據對手的動作變換突然的進行力量的爆發完成進攻，不僅要求動作完成的速度要快，更需要體現力量的強勁，才能充分體現擊劍運動的魅力。而這些不僅要求運動員掌握擊劍運動的技巧，更需要運動員具備強大的上肢力量，尤其對手臂、手腕的力量更是有極高的要求，否則難以充分掌控用劍的力量?？梢哉f，很大程度上運動員的力量素質決定了運動員對劍的控制力和動作完成程度。此外，運動要在場地內迅速來回的移動，這對運動員身體的協調性和運動員下肢力量也有極高的要求。此外，運動員核心、腰腹力量對于運動員上下肢力量的發揮和協調性的提升也起到至關重要的作用。

上肢力量訓練可以通過抓球的訓練方式，提高控劍能力，或者通過抓舉杠鈴對手腕和手臂力量進行強化。下肢力量訓練可以通過箭步蹲跳、蛙跳等方式。核心力量訓練是所有運動員都要進行的核心訓練內容，是促進運動員運動素養提升的關鍵。對于擊劍運動員來說，核心力量訓練目的是提高運動員身體的協調性，確保運動員在快速移動過程中依然能夠保持身體的穩定性。核心力量訓練可借助器械完成，比如舉實心球、球的側身移動等[1]。

（三）速度特征及訓練方法

速度是競技比賽的特色，對于擊劍比賽來說，更是速度、技巧、力量三重因素的融合和體現。因此，加強擊劍運動員的速度訓練，是提高運動員綜合能力的關鍵。在擊劍專項速度訓練中主要是進行反應和啟動速度、移動速度等的訓練。速度練習可以通過往返運動訓練進行，也可以進行組隊訓練，根據擊劍運動的步伐進行反復實戰訓練，提高進攻速度。對于青少年擊劍運動員來說，更應該結合青少年自身生長發育特點加強反應速度的訓練，以肌肉的收縮速度為首要訓練內容，通過特定動作提高動作完成的速度。

（四）靈敏度及柔韌性特征及訓練方法

擊劍運動員的柔韌性和靈敏度更多體現在比賽過程中的隨機應變能力上，能夠隨時根據比賽現場情況變化，及時調整攻守策略。由于受擊劍比賽中場地活動范圍的限制，運動員要充分發揮身體的協調性和柔韌性，最大化的舒展各個關節的活動范圍。提高運動的靈敏度和柔韌性能夠幫助運動員在比賽時更好的根據對方動作和戰術的變化做出及時的回應，掌握比賽主動權。

擊劍運動總柔韌性訓練主要通過拉伸來完成，通過靜力和動力拉伸，提高身體各關節的柔韌性，常規的開肩、壓肩、下叉等都是對身體柔韌性的練習。靈敏度的練習可以結合速度練習一起完成，通過速度練習提升運動的反應速度和身體的瞬間爆發力，促進運動員身體靈敏度的提升[2]。

對于擊劍比賽來說，耗時長、體能消耗大，因此，比賽過程不僅是技能和身體素質的較量，更是心理素質的考驗，因此，除了上面提到的專項身體素質訓練之外，更要關注運動員的心理素質培養。尤其處于比賽氛圍中，身體的疲憊感會達到極限狀態，而這個時候更多的考驗的是運動員的耐力和心理素質，誰能夠在身體極限狀態下依然能夠保持頭腦的冷靜，更多的是依靠強大的心理素質。尤其是對于擊劍這種單人對抗性項目，面對勢均力敵的對手，心理因素便成了影響運動員技能發揮甚至決定比賽勝負的關鍵因素。因此，訓練過程中，尤其要加強心理素養的提升，比如賽前的心理訓練和輔導，平時訓練過程中的自信訓練、動機訓練等，幫助運動員提高心理承受力。

三、提高青少年擊劍運動員身體素質的建議

擊劍比賽的規則決定了其是一項技巧性很強的運動，身體素質是技巧得以充分發揮的前提，身體素質又包含了力量、速度、柔韌性、協調性等眾多方面，換句話說，擊劍運動是對運動員身體綜合素質的考核。因此，對于青少年擊劍運動員來說，首先應該避開認識上的誤區，不能過多注重技巧的學習和訓練，而忽略了身體素質的提升。尤其對于青少年運動員來說，本身身體素質具有一定的年齡優勢，因此，更容易忽視身體素質訓練。所以，對于青少年的專項身體素質訓練來說，除了要遵循上面提到的共性訓練外，更要注重訓練形式的多樣化和針對性。

首先，對于青少年運動員來說，身體還處于發育階段，因此專項身體素質訓練更要從提高骨骼、肌肉的耐力方面考慮，促進其發育，而不是直接從力量水平上提升。此外，從人體肌肉的靈敏程度上分析，青少年時期的肌肉神經系統更加敏感，達到預定訓練效果所需的時間要更短，進步要更快，更有潛力。因此，從長遠分析，中高等強度的訓練從安全性和學生心理承受能力方面來看，效果會更好[3]。

其次，對于青少年運動員的力量訓練制定應結合青少年自身實際情況，注重訓練方式的多樣化和針對性，注重身體素質的全面提升，注重青少年個性化培養，引導青少年建立獨特的風格，充分發揮青少年運動員的特性和差異性。

再次，要確保動作的準確性，這主要是考慮到青少年正處于骨骼、肌肉、韌帶的發育時期，承受力相對較差，一旦動作或者技術不當很容造成運動損傷，不僅影響訓練效果，嚴重的甚至影響青少年未來的生長發育。

最后，要結合青少年的優勢制定專項身體素質訓練，青少年的身體素質基礎較好，因此，可以適當加大強度訓練，從速度、耐力上進行重點提升。力量訓練也要注重爆發力的培養和肌肉群的絕對力量訓練。尤其要關注的是專項耐力提高，這主要是考慮到青少年所處的年齡段特點，爆發力強，但耐心不足。

此外，也要將良好心理素質培養作為青少年運動員培養的核心要素。擊劍比賽中所體現出來的持劍感、節奏感等，都需要運動員具有良好的自我控制力和調節能力，以及注意力的集中，堅毅的品格，自信的品質，而這些能力都與心理素質息息相關。

四、結語

總之，對于青少年擊劍運動員來說，專項身體素質訓練一方面促進青少年肌肉、骨骼的發育，提高其耐力，另一方面也確保比賽過程中各類技巧戰術的有效運用和發揮。因此，在制定專項身體素質訓練計劃時，要有針對性的進行訓練計劃的制定，尤其要結合青少年身體素質和心理因素，不斷提升其身體素養，促進青少年擊劍運動員潛能的充分發揮，為我國的擊劍運動事業的發展培養高素質的人才。

參考文獻：

[1]賈亞潔.青少年擊劍運動員訓練簡析[J].武術研究，2017，002（012）：100–101.

[2]李小圣.試析青少年擊劍運動員專項身體素質訓練[J].經營管理者，2014（12）：375.

[3]張越.論青少年擊劍運動員心理及身體素質訓練措施[J].安徽體育科技，2016（4）：53–54，58.