對游泳運動員心理訓練的研究

何金

摘要：隨著當前體育運動影響不斷加大，游泳運動員的心理素質已經成為影響比賽成績的重要因素之一，一些運動員由于自身心理素質較差，在比賽過程中一旦遇到各種突發情況，很容易會受到相應影響，無法發揮自身正常水平。因此，本文結合當下實際，首先對心理訓練進行闡述，其次，將心理訓練對于游泳運動員的重要意義深入分析，在此基礎上，提出心理訓練在游泳運動中的具體實施，以求能夠加大當前心理訓練力度。

關鍵詞：游泳運動員;心理訓練;研究方面

隨著體育競技不斷加速發展，游泳項目逐漸得到了越來越多的重視，群眾對于游泳項目關注也逐漸增多，而游泳競賽成績，不只取決于運動員水平與戰術發揮，心理因素也有著十分重要的影響，在進行比賽時，運動員很容易產生緊張心理，若不能及時進行自我調節，將影響整體比賽成績。

一、心理訓練基本概述

心理訓練并不是盲目對運動員心理狀態進行影響，而是通過有計劃的過程逐漸改善運動員心理環境。和日常訓練同步進行練習，能夠使得運動員在賽場上穩定自身心理狀態，發揮更加穩定。而現代競技比賽當中，無論是對于運動員的身體素質還是心理素質，都有著極高要求，在日常訓練當中，一定要重視心理訓練內容，在高水平競賽當中，起到決定性作用的往往不是技術水平，而是一個良好的心理環境[1]。

二、心理訓練對于游泳運動員的重要意義

相對于其他體育競技項目來說，游泳項目由于是基于水上進行的運動，不僅要求運動員應當具備良好體能基礎與身體素質，還應當具有過硬的心理素質。因此，進一步加強游泳運動員心理訓練，對于提升其競技能力與綜合素質有著積極良好影響。提升心理訓練總體力度，對提升游泳運動員全面素質與綜合能力有著相當大的意義。游泳競技比賽當中，對于游泳運動員體能素質與游泳能力都有著極高要求，使得運動員在上場時難免會產生緊張等不良狀態，對運動員心理產生了極大影響。而通過有效的心理訓練，能夠讓運動員在進行競賽過程當中能夠及時調整自身心理狀態，克服心理障礙，從而使得自身水平能夠得到更好發揮，用平和心態來面對每一場比賽，從而獲得優異的競賽成績。

另外，心理訓練也與游泳訓練中的體能鍛煉相輔相成。游泳運動員由于比賽需要，必須要對自身身體素質進行提升，加強相應體能訓練，進一步提升游泳運動員總體素質，使其靈活掌握各種游泳方式，進一步為競賽奠定堅實基礎，同時，優質的體能訓練還能夠進一步促進游泳運動員心理發展，在體能訓練過程當中，游泳運動員需要克服自身困難，也進一步推動了心理訓練相應工作展開，通過教練為運動員進行正確心理疏導，可以讓游泳運動員逐漸培養起情緒控制能力與克服困難能力，養成一個積極健康心理，從而能夠以更好狀態去迎接比賽中的每一個對手[3]。

三、心理訓練在游泳運動中的具體實施

（一）積極開展自我心理干預

平和穩定心理狀態和及時到位的心理調整，能夠讓游泳運動員更好投入到比賽當中，也可以根據實際情況及時調整自身心理狀態，對競賽帶來的緊張感進行緩解，能夠積極參與到競賽之中，并有效提升總體游泳專業水平，而無論是何種心理訓練方式，都是為了游泳運動員能夠擁有一個良好穩定的心態環境，能夠以穩定的心理狀態參與到訓練與競賽當中。因此，教練必須要引導游泳運動員進行積極有效地自我心理對話及干預。通過這種訓練方式，進一步引導游泳運動員在比賽、訓練過程當中可以進行自我心理暗示，及時調整狀態，克服在競賽當中出現的緊張心理，甚至超水平進行發揮，更好地發揮自身游泳水平[4]。

（二）引導游泳運動員掌握調整方式

游泳運動員在進行競技比賽過程中，過度緊張心態經常出現，使得運動員競技狀態不佳，導致比賽結果不盡人意。因此，在日常訓練過程當中，必須要引導運動員通過掌握呼吸節奏，來進一步調整自身心理狀態與競技狀態。如果游泳運動員在競賽當中存在較大情緒起伏，可以利用調整呼吸方式引導游泳運動員，使其心理狀態逐步趨于穩定。訓練人員應當在日常訓練當中，加大心理訓練力度，幫助運動員掌握心理調整手段，將每一次具體訓練都當作比賽，讓游泳運動員逐漸適應比賽節奏，即便是在大型比賽當中，也能夠從容樂觀進行比賽，發揮出自身真實訓練水平，從而取得更加優異成績。

（三）引導游泳運動員梳理正確目標

如果游泳運動訓練并沒有明確目標，就會使得整體訓練沒有方向，發揮不出相應效果，而如果將目標設置過于遙遠，又會對游泳運動員訓練積極性造成打擊。因此，在游泳運動員心理訓練過程當中，必須要結合相應實際，引導游泳運動員設置出與現實相符目標。這樣在訓練當中，就會進一步激發游泳運動員的潛能。合理目標設置不僅能夠讓運動員進行良好發揮，甚至還會發生超常發揮現象，從而取得優異競技成績[2]。

（四）心理手段具體方法

心理訓練選材內容對于心理訓練內容也有著重大影響，在進行競技比賽時最容易暴露出一個運動員心理素質。所以在進行心理訓練當中，一定要以競技比賽為中心，主要內容就是解決比賽當中游泳運動員出現的心理障礙，使其能夠發揮出自身水平，而心理訓練主要方式，可以總結為以下幾個方面：

（1）模擬訓練。模擬訓練主要是一種脫敏訓練，也就是適應性訓練。這種訓練通過模擬競技比賽環境或強勁對手，刺激游泳運動員心中的緊張感與信心不足狀態，從而訓練游泳運動員在這種環境下進行相應訓練與比賽，并使其對這種環境能夠逐漸適應，甚至產生抗干擾能力，而模擬訓練主要就是通過實景模擬，或是言語描述配合聲音進行環境模擬，讓游泳運動員能夠及時調整自身心態，從而在正式比賽當中能夠保持自身情緒穩定。

（2）集中注意力訓練。在進行集中注意力訓練的時候，一定要讓游泳運動員心理活動集中在一點上，使得游泳運動員能夠對訓練更加集中認真，這種素質比較受先天因素影響，也可以通過后天訓練來達到具體效果，通?？梢岳孟胂蠡蛘咭曈X來將游泳運動員注意力進行集中。例如集中關注微弱的聲音或者淡淡的光線，從而達到訓練的具體效果。

（3）表象訓練。表象訓練又稱為念動訓練，這種訓練方法能夠通過語言喚起實際現象，并利用這種現象進一步對游泳運動員施加影響，幫助其進行相應動作練習與心理練習。有助于游泳運動員能夠進一步掌握自身動作，提升自身總體素質，在競技比賽準備期間進行這種訓練，能夠進一步增強游泳運動員的信心，幫助其取得良好的比賽成績。

（4）放松訓練。通過放松訓練，能夠對運動員進行心理暗示，使其在訓練當中能夠進一步集中注意力，調整呼吸節奏，促進肌肉全方面進行放松，對整體神經中樞進行調節放松，這種漸進式放松方法，與自生放松法和中國傳統呼吸松靜氣功為三大放松方法，對于運動員的心理放松有著積極效果[5]。

四、結語

為了提升游泳運動員競技成績，在日常訓練當中加大心理訓練力度是至關重要的，通過科學合理的心理訓練，不斷提升游泳運動員心理素質，不僅能夠促進游泳運動員取得良好成績，還能夠幫助其進一步發揮自身潛能。根據不同游泳運動員心理特征，制定出相應心理訓練，使其在鍛造心理素質同時，還能夠將自身身體素質提升，使得游泳運動員能夠加強綜合素質。

參考文獻：

[1]安彪.少兒游泳運動員的體能及心理訓練方法探討[J].體育世界（學術版），2019（07）：189+194.

[2]羅男.探討游泳運動員的體能及心理訓練方法[J].科技資訊，2018，16（07）：224+226.

[3]應斌，曹嬌妍，蔡賡，等.優秀全盲奧運游泳運動員的表象訓練研究[J].中國康復理論與實踐，2017，23（12）：1459–1463.

[4]王駿.游泳運動員競技能力影響因素及訓練策略分析[J].當代體育科技，2017，7（01）：66–67.

[5]周紹年.對游泳運動員心理訓練的研究[J].民營科技，2016（08）：233.