健康中國背景下上班族健身運動方法研究

環志峰

摘要：習近平總書記提出了“健康中國”的概念，并很好的延伸出了健康中國發展戰略。但是目前作為社會中流砥柱的上班族人員身體健康情況令人堪憂，上班族繁重的工作、家庭、社會壓力，使得他們幾乎無力投身身體鍛煉當中去，造成了我國上班族普遍出現了亞健康的情況。上班族良好的價值觀會對社會產生積極的影響，提高上班族對身體鍛煉的積極性將對“健康中國”愿望的實現有著很高的意義。因此，如何針對當代上班族的身體特質進行身體鍛煉將是重點。

關鍵詞：健康中國;體質健康;上班族;現狀;方法實施

說到一個人的身體素質，一是先天因素決定的人與人之間的體制差異，二是后天的飲食、體育運動、體育鍛煉等。通常情況下，即使先天體質不夠出色，通過積極努力地鍛煉，依舊可以將身體素質提升到一個相對較高的水平。現如今我國經濟水平發展越來越快，在日常飲食上有了更多選擇，營養也愈加豐富，這為身體健康打下了一個良好的物質基礎。

但是在現階段來看，由于工作壓力的增大，手機電腦等外界因素的干擾，上班族人群的運動時間得不到任何保障。即使有時間，更多的可能是選擇輕松娛樂的項目去掃除工作帶來的疲憊，而不是去選擇體育鍛煉。由于缺乏有效的運動，我國上班族的身體健康情況令人堪憂。

一、現階段我國上班族人群體質的現狀

許多上班族人士經常感覺到上班壓力過大，經常性的飲食不規律、作息不規律、經常黑白顛倒，以至于情緒極度不穩定。這種情況多發生在醫務工作者、從事IT行業人員、人民教師、自媒體工作者等。長時間的不規律作息、飲食，造成了上班族人群極容易出現暴飲暴食的情況，加上經常在辦公室久坐，極容易造成脂肪堆積，腹部就是脂肪堆積的重災區，我們也可以將這種情況稱為“過勞肥”。

“過勞肥”是一種亞健康狀態，長此以往，胃腸功能會越來越弱，由于缺乏鍛煉，人也會越來越沒精神，長此以往形成惡性循環，導致肥胖癥狀更加嚴重，體質每況愈下，容易患上代謝類疾病以及容易引發心腦血管疾病。辦公室上班族難免經常坐在辦公椅上，為了舒服經常“坐不直、站不正”，卻很少有人選擇主動休息，最簡單的伸伸懶腰、在辦公室走動一下都做的很少，長此以往，對心血管有很大損害，容易引發心肌梗塞、腦血栓等嚴重疾病，頸椎病，腰椎間盤突出等慢性病同樣層出不窮。

二、現階段我國上班族人群參與體育鍛煉的現狀

上班族是城市乃至國家發展的中堅力量，受到過相對高等的教育，有著更高的收入，此類人群的價值觀可以對整個社會產生一定的影響。因此，調查上班族人群參與體育鍛煉的情況，提高上班族對體育鍛煉的認識，提高上班族對體育鍛煉的積極性對實現“健康中國”的愿望有著重要意義。上班族人群中，不同的性別，不同的年齡段參與體育鍛煉的情況也各不相同。相較于女性而言，大多數男性參與體育鍛煉更少，但是差距并不是很大。在各年齡段中，年齡在20歲以下、60歲以上的人參與體育鍛煉的人最少。因為上班族更多的是在工作閑暇之余抽出時間進行體育鍛煉，20歲以下的上班族剛剛進入職場，為了工作四處奔波，高強度的工作壓力使得這部分人群很難有時間投入到身體鍛煉中去。60歲以上的人群有了更多的閑暇時間，但由于年齡增大，身體各項機能隨之下降，導致身體素質并不能跟上身體鍛煉的強度，精力遠不如年輕人充沛，因此身體鍛煉的參與程度要更低一些。30-60歲區間的上班族參與身體鍛煉的人數最多，他們經歷了職場的考驗，獲得了相對穩定的工作，有了一定的經濟能力、經濟基礎，同時也有了更多的閑暇時間可以投入到身體鍛煉當中去。

不同的文化程度對參與身體鍛煉的意愿程度也有著一定的關系，一般而言，文化程度越高的人，在心理上越容易接受抽出閑暇時間進行體育鍛煉的需求，文化層次越高，投身于身體鍛煉的主動性越強。在愿意參與身體鍛煉的上班族當中，又有著不同的出發點，最多的是參加群體組織性的活動，其次是與家人或者親近的人一同參與體育活動，由此可見體育鍛煉在一定程度上有社交價值，人們廣泛接受通過一起參加體育鍛煉來增進人與人之間的關系，我國重視集體和團隊，組織性的進行身體鍛煉符合我國社會結構。在另一方面看來，上班族的身體鍛煉更多的是通過被動組織鍛煉，缺乏主動進行鍛煉的習慣以及對于鍛煉的主觀能動性。自主鍛煉的意識有待提高。

三、社會對于上班族人群工作制度上的調整

健康中國是我國共同的奮斗目標，為了全面實現小康社會的必要條件，營造好社會健康的大環境，建立好有利于健康的社會環境，進一步加強完善社會衛生健康機制，多改善重點人群的生產生活方式。有針對性的為需要長期工作的上班族進行工作時間上的調整，優化上班時間，調整工作量，優化工作人員休假制度，為能夠有更多的閑暇時間提供基礎。在上班期間提供更多的放松時間，連續工作一段時間，就可以進行相應的休息。用人單位設立一個員工鍛煉的空間，方便員工不必大費周折的去尋找鍛煉身體的場所，一方面節省了時間，另一方面，如此人性化的設置會提高員工在公司內的歸屬感，更加有利于用人單位的發展。

四、一些適宜上班族的健身運動方法

（一）慢跑

用人單位可以設立一個小型健身房，內置一些方便輕度健身的器材，比如跑步機。研究表明，堅持慢跑健身，可以起到抗衰老的作用，增強全身的血液循環，對于防治心腦血管疾病有良好的作用。慢跑的時間不必太長，進行15-20分鐘為宜，注意配速，切忌不可一上來就很快，要注意循序漸進，等到身體能適應強度后，逐漸增強慢跑的配速。運動要適度，當出現疲倦、食欲不振等不良反應時，就應減輕運動的強度。堅持下去，有助于強身健體，愉悅心情。

（二）普拉提運動

普拉提運動是當今比較流行的運動方式，進行普拉提運動對人的腰腹以及脊椎有很強的鍛煉作用，普拉提運動將東西方不同的運動觀念糅合在一起，即注重心神統一又注重肌肉鍛煉。上班族長期坐在辦公室，缺乏對肌肉的訓練，經常腰酸背痛，身材走形更是常事，普拉提運動恰好可以幫助我們保持肌肉的緊致，既可以強身健體，又可以維持身材。而且，普拉提運動對場地的要求不高，一小塊地方就可以，恰好符合上班環境。

（三）室內壁球

室內壁球被譽為室內運動之王，它可以不受天氣和場地的限制，可以自己鍛煉也可以三五好友一起競技，能鍛煉人的反應能力以及身體爆發力，運動量很大，可以提高人體的協調性、反應力、判斷力，用時少，鍛煉效果好。

（四）踏板操

踏板操運動指人隨著音樂在踏板上有節奏的舞動，和健美操有相似之處，因此也有著大部分健美操的優點，它的大部分動作都是在踏板上完成，因此能夠增強心肺能力和平衡能力，踏板操主要美化的位置是臀部和腿部。上班族經常久坐，腿部和臀部容易變得難看，多做鍛煉有助于改善形體。又由于其比較美觀大方，適宜用人單位組織員工進行集體運動。

五、結論

在健康中國的大背景下，上班族的身體健康情況是值得關注的重要點，上班族是否健康，一定程度上決定影響著國家的發展。目前上班族的身體素質普遍不夠好，因此，對于上班族身體鍛煉的工作迫在眉睫。既要讓上班族從主觀意識上認同接受身體鍛煉，用人單位也要積極進行配合，設計相對合理的工作制度，彈性調度員工工作，做好集體運動動員，使得大家都能參與進來，用好適合上班族簡單易行的鍛煉方法，行動起來，身體會更健康，生活會更加美好。

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