對賽艇運動訓練方法的再探討

陸海

摘要：賽艇運動是一項以有氧功能為主的全身性運動，對運動員的肌肉力量、長時耐力、運動技巧、團隊配合默契度等要求都非常高。因賽艇運動本身非常健康，所以除專業賽艇運動員外，越來越多人選擇賽艇作為一項業余愛好以強身健體。本文從賽艇運用方法訓練的角度，探討應如何加強對學員的全能訓練，使運動員的潛能可以得到更好地發揮。

關鍵詞：賽艇運動;體能;訓練;方法;探討

賽艇運動是著名的國際運動，是奧運會的比賽項目之一。賽艇運動的舉辦多在江、河、湖、泊等大自然水域中進行，此地段本身空氣非常的清新，因此對于提升身體健康水平具有非常重要的意義。賽艇運動本身對體能的消耗非常大，因此要提升賽艇比賽成績首先必須要加強對運動員的體能訓練，除了簡單的有氧耐力訓練之外，機體協調工作最大力量訓練、速度疊加訓練、快速發力訓練、平衡適應訓練等也都是非常重要的部分。

一、賽艇運動項目特征及成績決定因素

任何一項運動項目都帶其個性特征，賽艇運動作為一項天然水域開展的現場比賽項目，受風力、水流、氣溫、船只材料等自然因素的影響都非常大，所以賽艇運動沒有世界紀錄。但是賽艇運動本身的競技特征非常明顯，其中起關鍵作用的還在于運動員本身的因素，概括為以下幾個方面：耐力、力量、速度和靈活性。故而，賽艇運動是一項以劃船能力為核心，體能和技術為兩翼的耐力競速項目，技術是影響最終比賽成績的一個核心因素。

二、賽艇運動訓練方法的探討

縱觀當前對賽艇運動訓練的研究多集中于有氧訓練和無氧訓練，還有部分教練設計了抗阻訓練，以期提升運動員在劃船方面的速度和靈活性，但是我們都知道賽艇運動的一項綜合性運動，耐力、力量、速度和靈活性等各項體能應該是一個均衡發展的過程，單純對某一項目進行專項訓練未必可以取得理想效果，還有可能影響運動員的身體形態，最后使機體的系統活力不能有效發揮。因此，賽艇運動的訓練應該做到全面兼顧才可以取得理性效果。

（一）以分級訓練促進運動員耐力快速提升

耐力訓練大致可分為專項耐力、基礎耐力和一般基礎能力三個方面，其中專項耐力發展是核心，且與其他兩項需要同步并舉。在耐力訓練開展的過程，我們通常采用的方式是長距離法、重復法和間隙發交替進行，以間隙時間、運動距離、動作頻率、負荷量變化、訓練持續時間等因素的變化促進運動員耐力的快速提升。在此基礎之上，還可以引入耐力分級訓練的方式，將訓練強度細分等級，先展開較低強度的快速有氧訓練，再進行較高強度間歇有氧訓練，后進入長時無氧閾強度訓練，再進行氧運輸強度訓練，后改為長時無氧訓練，高強度無氧訓練。訓練方法上表現為：6-24公里單元負荷長距離技術補償劃，體能恢復劃;6-12公里單元負荷長距離穩定劃，配合劃，技術劃;4-12公里單元負荷專項2-4個全程重復劃，同距離變頻劃;2-3公里單元負荷專項全程及超全程重復劃，同距離提升劃;0.5-2公里單元負荷專項全程、次全程計時劃，次半程、半程、次全程重復劃;1-3X500米，30-50秒起動練習，沖乳酸練習。通過多種訓練方式的交替進行，使運動員的有氧耐力、無氧耐力都能穩步提升。

（二）水陸交替開展賽艇力量訓練

對于賽艇運動而言，力量訓練是提高比賽成績的重要保證。力量訓練不僅可以改善肌肉——神經系統的功能，而且可以改善動作實效性，直接提升賽艇在水中滑行的速度。力量訓練可以從兩個方面來著手：一是陸上訓練。賽艇運動員陸上力量訓練需要兼顧上肢、軀干、下肢三個部位，通過杠鈴、器械、徒手訓練等多種途徑每周堅持訓練。通過改變負荷強度、重復次數、組數、間歇時間等達到最大力量、快速力量及力量耐力均衡推進的目標。二是水上訓練。水上力量訓練是賽艇力量訓練的核心，不僅需要將陸上力量訓練的成果在水上有效呈現，而且要將運動員本身在心肺功能、力量、耐力方面的運動成果與劃艇過程中所需的柔軟、協調、穩定、節奏、速度緊密結合，使運動員自身能力能夠在水上發揮到最好。水上力量訓練的方法非常多，主要有：30秒起航高槳頻全力劃、動態阻力變化劃、少人艇阻力劃、低槳頻長時劃等，幾種訓練方式可以交替進行。

（三）堅持開展柔韌性訓練

柔韌性訓練是每次正式訓練開始前和結束后都需要進行的一項重要訓練項目，柔韌性訓練不僅可以有效預防運動傷害，還可以使運動員快速投入到高強度訓練狀態之中，此外柔韌性訓練還可以使肢體更加靈活，在發力速度、最大力量、穩定性發揮等方面都有重要意義。柔韌性訓練的開展可以從靜態拉伸，動態預熱兩個方面著手，一般時間控制在半小時左右，上臂、肩、腰、脊、臀、髖、大腿、小腿、踝、手指、足尖各部位都要有效開展。

此外，速度訓練也是賽艇運動訓練的一個重要方面，該訓練不需要單獨展開，在耐力訓練、力量訓練的過程中都可以有效強化，速度訓練的一個重要目的就是產生肌肉記憶，使動作連貫性、順暢性穩步增長，從而使得速度可以越來越快。

總之，賽艇作為天然狀態下的長距離劃艇訓練，對運動員的體能耐力要求非常高，因此在日常訓練過程中必須要從耐力、力量、速度、柔韌性等多方面同步增強，尤其是在耐力訓練和力量訓練方面，要逐層遞進穩健開展，使運動員的整體狀態越來越好。

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