探討體育訓練中細節練習的重要性

周潔

摘要：常言道：“細節決定成敗。”對于運動員來說，其成績的提升與日常訓練中重視細節有很大的關聯。因此，需要教師在教學和訓練中重視細節，使教學質量得到提升。但是長期以來，往往在理論和實踐結合的過程中忽視細節的處理，這對于實踐性很強的體育訓練來說是不利的，需要教師樹立細節意識，加強細節管理，進而促進運動成績的提升。本文對體育訓練中細節練習的重要性進行概述，并分析如何在體育訓練中加強細節管理，希望對提升運動員的體育成績有所幫助。

關鍵詞：體育訓練;細節練習;重要性

現代的體育競賽是運動訓練方面的科技技術運用、訓練水平、技戰術運用能力以及身體素質等方面的綜合實力的較量。因此競賽日趨激烈，尤其在雙方實力相當或競爭相持不下的情況下，體能儲備充足、技術穩定性、心理素質過硬就起著決定性的作用，而取得佳績的背后，離不開刻苦的體育訓練。對于運動員來說，成績的提升與注重訓練細節有很大關聯，同時科學的訓練也是穩定技術動作，保護運動員的重要手段。因此，體育訓練中細節練習要得到運動員和教練的高度重視。

一、體育訓練中細節練習的重要性

（一）提高學生學習體育的興趣

體育運動本身具有其魅力，可以讓人更好地了解自己的身體，激發自己的潛能，勇于突破自己的極限，因此很多學生對體育項目興趣十足，但是經過長期較為單調的訓練，或者感覺自己提升較慢，學生就會逐漸失去訓練的熱情。因此，為提升學生的訓練興趣，教師需要加強細節的訓練，使學生的體育能力增強，訓練成績逐步提升，運動員訓練有收獲，訓練興趣就逐漸提高，愿意參與訓練的主動性就增強。教師可以讓學生通過改變動作細節觀察自己體育成績的變化，并且在訓練方法上要采取趣味化的教學策略，引導學生從細微之處觀察[1]。

（二）發揚學生的體育精神

細節的改進體現出追求卓越，這種體育精神也是寶貴的精神素養，學生在學習生涯會遇到很多的困難，通過體育訓練會將拼搏、堅持等寶貴的品質運用到各門學科中，迎難而進，不斷汲取體育訓練的營養，同時對運動員退役后的就業或再創業都有明顯的推動作用，有利于運動員的后續發展，比如在接力跑訓練中，通過交接棒環節細節的改進，學生在工作中就會懂得團隊合作的重要性，當自己承擔重大責任時，通過拼搏和堅持會想起長跑訓練中自己通過終點的一刻，所以在體育訓練中，教師要善于將體育精神融入其中，使學生在不同的領域都能成為卓越的人才。因此，在體育教學和訓練中要發揚體育精神，使這種精神代代流傳[2]。

（三）有利于提升運動員技術發揮的穩定性

技術是運動員參加體育競賽的基礎，技術的經濟性和實效性是評價技術好壞的標準。要想在激烈的體育比賽中獲取勝利，平時訓練工作必須注重技術細節的訓練，技術細節的訓練有利于運動員在體育競賽中提高技術的準確性和穩定性，獲勝的概率會大大提升。現代技術的訓練理念已經深入到身體的每個肌肉環節，精準到身體每一個運用肌肉環節，尤其是用力節奏，哪塊肌肉該發力，哪塊肌肉該放松，以及精確到動作的用力時間，形成個人的技術風格。因此平時技術細節的訓練，有利于運動員培養出自己的技術動作、運動節奏，技術的準確性和穩定性發揮，能在競賽的決定階段，避免一個動作的細節出現偏差導致成績下降的現象，此外，注意技術細節訓練，能提高動作完整的質量，節約沒有必要浪費的體能，以旺盛的精力去完成技術動作，創造個人的最好成績。技術細節的訓練也應包括模擬實戰競賽環境或條件去訓練，以便更好地利用外界條件或克服不利條件，保證自己運動水平的穩定發揮。

（四）有利于挖掘運動員的運動潛能

隨著現代科學技術不斷深入到整個體育訓練和競賽的全過程，運動員之間的競賽綜合實力的差距也越來越縮小，要想在競賽中超常發揮，必須注意細節方面的訓練，將運動員潛在的能力進行挖掘、培養，激發出運動員身體的內在潛能，在平時訓練中注重這方面潛能的培養，才能在競賽決定勝敗的一瞬間，充分發揮運動員的潛能，以微弱之差決定勝負。因此，體育平時訓練注意心理、技術、身體素質以及戰術訓練的細節，有利于充分挖掘運動員的身體潛能，打下良好的技術、身體素質基礎，能在非常緊張而激烈的體育比賽中，發揮和創造出優異的個人最好成績，運動員在比賽中不僅表現出精力高度集中，還表現出非常自信，頑強拼搏，創造出個人理想的運動水平和運動成績。

二、如何在體育訓練中加強細節管理

（一）體育訓練中的語言教學細節

溝通是一門藝術，而語言在體育教學中也是師生互動的媒介，學生的訓練需要得到教師語言的指導，而學生在訓練中存在疑惑或者好的想法也可以向教師表達。因此，在體育教學中教師的講和學生的練習互相依存，密不可分。在教師語言的指導下，學生會按照教師的指示改進細節，而教師講得多、練得少，或者練得多、講得少都對學生成績提升不利。在理論教學環節，學生要想領會精髓需要教師的引導，而動作練習環節，學生通過教師指出錯誤也會逐步改進技術動作，比如在跳高教學中，初步接觸跳高的學生習慣跨越式，但是要想實現成績的提升需要改進技術動作，教師可以為學生示范背越式過桿，然后指導學生嘗試并且逐漸改進細節，進而實現學生成績的提升。再如籃球基本功教學中，不僅需要學生掌握正確的手型，也需要掌握扎實的腳步技術，如果腳步技術粗糙，學生在實戰中可能會出現走步，所以在細節訓練中要讓學生明確哪只腳是軸心腳，在試探步和轉身時如何穩定身體重心等，都需要教師的語言指導和示范指導，不斷將細節改進[3]。再如足球教學中，后衛是守護球隊的屏障，后防線要保持好陣型，因此教師在長邊要時刻提醒后衛注意自己的站位，巧妙讓對方進攻球員越位，或者如何選擇時機上前拼搶等，進而破壞對方的進攻，教師的語言要有感染力，要能夠讓學生重視細節的改進，及時領悟知識要點[4]。

（二）體育訓練中的節奏教學細節

在諸多體育項目中，節奏的把控是取得佳績的重要因素，很多教師關注力量和耐力訓練，這雖然對成績提升有很大幫助，但是節奏的把握同樣不可忽視，以下通過多個體育項目對節奏教學的重要性進行說明：比如男子跨欄教學中，學生需要掌握好步伐大小和步頻，使自身以最佳位置起跨，具體說來首先要關注每一跨欄周期中步長的分配對節奏的影響，其次要關注每一跨欄周期中四步速度的變化對節奏的影響。再如中長跑教學中，比拼的不僅是個人的技術，還有戰術的運用，當最后一圈陣營中有隊員沖出，自己應如何借助隊形和跑位使自己處于優勢位置，就需要變化節奏，通常由于運動員多占據內道的有利位置，因此最佳超越位置為直線跑道，通過提速為最后的沖刺做準備。再如體育藝術學院中的舞蹈表演教學中，學生要掌握好節奏，根據伴奏的節奏和風格，讓學生的神態和四肢都處理得恰到好處，使表演更加具有感染力，對于較為復雜的動作，教師可以將動作分解示范，使學生掌握好每個動作的關鍵點，讓音樂節奏和動作節奏合拍，使學生做到張弛有度，體驗到舞蹈表演訓練的魅力。再如在短跑教學中，學生在初級接觸這個項目時更多的注重如何發力，如何進行擺臂練習，使身體更加協調，但是容易忽視呼吸的訓練。短跑作為一項高強度的無氧運動，往往需要學生掌握好呼吸技術才能確保后半程有體力沖刺。學生對成績的提升十分重視，也有興趣按照教師的指示訓練，通常要在訓練或者比賽之前充分熱身，這個環節是為了快速讓身體興奮起來，提升運動機能，同時還要告知學生呼吸節奏與步伐配合，并且要做到呼吸充分，以滿足身體各組織氧氣的補給。當學生發現自己后半程明顯進步時，自己的成績也會提升，進而在之后的訓練中投入更多的精力[5]。

（三）體育訓練中的器材教學細節

在高等體育院校中，很多體育教學項目的開展都離不開器械的支持，這是保障教學質量的基礎。通常理論知識要在室內講授，而訓練和教學內容需要在體育館或者訓練場地進行，因此器材會得到一定的使用，比如足球教學、籃球教學、體操教學等。合理運用體育器材可以使教學內容更豐富，提升學生的參與意識，進而提升學生的運動水平，但是如果器材使用不當也會對學生的成績產生影響，甚至導致訓練中的拉傷或者扭傷。因此，器材的運用細節需要得到師生的共同關注。首先，要保障器材質量，比如跨欄項目的欄桿、體操項目的鞍馬和吊環等，這些器材的質量與學生的安全關系密切。其次，器材的選擇要滿足教學內容和教學需求，比如在舉重教學中要為不同級別的學生提供杠鈴，在短跑教學中要配備拉力帶等，體育器材的科學管理是打造高效教學課堂的關鍵[6]。

（四）體育訓練中的心理細節

心理細節方面的訓練也是現代體育訓練的一個重要內容，心理訓練越全面越精細，運動員在激烈的競爭中才有更大的自信力，才能穩定發揮。心理細節訓練需要從以下幾個方面去準備：（1）模擬比賽實戰場地和環境去訓練。人為地去設置比賽情景，例如場地的設置、觀眾的多寡、音響設備的布置等等，讓運動員在平時訓練中去不斷接受環境刺激，不斷的去適應體育比賽的環境，這樣在正式比賽中才不會有心理方面的起伏，造成驚慌，喪失比賽的信心;（2）模擬對手條件去訓練。通過各方面信息渠道，了解到參加比賽對手的技術水平、技術風格以及綜合實力等方面的信息，在平時訓練中人為的安排類似的對手或實力相當的運動員同場競技，讓運動員體驗實戰帶來的運動刺激，這樣在真正比賽中，運動員才能不害怕對手，信心滿滿地去完成整個比賽，享受運動競賽給運動員帶來的快樂，有利于運動員超長發揮;（2）模擬比賽執裁的情景。平時訓練測驗時，要有意安排一定數量的裁判員給運動員進行成績測試，營造比賽時的真實情景，長此以往，運動員就建立了一定的適應環境的條件反射，無論是對運動員的競技狀態的形成，還是對運動員的心理活動，都會產生良性刺激，激發運動員的比賽激情。運動員通過這些細節訓練，針對性地對癥下藥，便可以強化運動員自信心，在激烈的競爭中取得勝利或創造自己最好成績。

三、結束語

綜上所述，在高等體育院校中，各項體育訓練的開展都是為了運動員取得良好的成績，因此細節的處理必須得到關注，其關系到運動員個人的健康、成績的提升，更影響到教學質量和我國體育事業的發展。因此，需要教師善于捕捉訓練中的細節，要注重語言的運用，使學生及時改進動作，讓動作穩定。并且關注節奏教學，讓學生在比賽中取得更好的成績，此外，還要在器材、心理素質訓練中注意細節，進而為培養體育人才提供保障。

參考文獻

[1]高倉興.淺談體育訓練中細節練習的重要性[J].學周刊，2018（34）：152–153.

[2]尹根林.射擊運動項目體能訓練[J].當代體育科技，2017，7（30）：24+26.

[3]李山.論力量訓練中的細節[J].浙江體育科學，2007，29（5）：44–46.

[4]張偉，馬榮兵.體育高考生快速力量訓練需注意的細節[J].運動，2012（13）：137.

[5]解玉風.示范動作對柔道訓練的作用及應用研究[J].當代體育科技，2017（19）：23+25.

[6]劉金海，王岸新.美國體能訓練理論與方法對我國健身行業的沖擊與啟示[J].體育風尚，2017（2）：3–4.