高職院校田徑訓練中體能訓練重點分析

曾德明

摘要：田徑運動是人們最為熟悉、喜愛的運動項目之一，它不僅對抗性強，具有很高的觀賞性，同時也集中體現了力量、體能的較量，給人以力量美的體驗。由此可見，在田徑訓練中，體能訓練是必不可少的一個訓練項目，其訓練的效果直接影響著田徑訓練的整體效果。因此，在高職院校的田徑訓練中，教練員應充分重視學生的體能訓練，并通過對田徑訓練中體能訓練重點、要點的解析，來提升學生對體能訓練的認識，促進體能訓練有效性的提升。

關鍵詞：高職院校;田徑訓練;體能訓練;重點解析

一、引言

近年來，隨著素質教育理念的廣泛推廣，眾多高職院校給予田徑訓練的關注度日益提升。在實際訓練中教練員比較重視對運動員的技術訓練、戰術和心理訓練，而往往忽視了田徑訓練中最為基礎的體能訓練，使高職院校的田徑訓練如無源之水、無本之木，很難取得有效的發展與提升。因此，教練員與學生應充分的認識到體能訓練在田徑訓練中的重要基礎作用以及存在的一系列不足，有針對性的進行相應的改革與完善，并通過對體能訓練中的一些重點、難點問題以及提升策略進行詳盡的分析與實施，從而更有針對性的提升學生各器官系統的機能，促進田徑訓練效果的增強。

二、體能訓練在田徑訓練中的重要意義

（1）能有效的降低田徑運動損傷的發生。在田徑訓練中體能訓練不僅是最重要的基礎，同時對預防田徑運動損傷也具有巨大的意義。如，通過力量訓練的開展能有效的預防田徑運動員運動損傷的產生，而平衡能力訓練的開展則會降低再次運動損傷的發生，而人體應激能力和自我保護能力的形成則能通過協調訓練的開展得到提升，柔韌度的訓練能提升關節、肌肉的靈活性以及中樞神經系統的協調性，這都對運動損傷的減少與預防起到了重要的作用。

（2）能有效的提升田徑運動訓練的成效。在訓練中，提升體能、技能、戰術及心理方面的訓練有助于運動員全能發展，只有這樣才能實現各項綜合素質能力的協調，共同促進田徑訓練效率的提升。其中體能訓練是最為基礎的訓練項目，它不僅能實現田徑運動員身體形態的改善，使其更加符合田徑項目的運動需要，同時還能通過合理負荷的動作訓練，增強運動員各器官系統的運動技能，為大負荷、高強度的田徑運動訓練提供了體能方面的保證，有助于田徑運動訓練效率的提升。

（3）有助于田徑運動員良好心理狀態的保持。競爭激烈、運動強度高的田徑訓練與比賽，在對運動員身體素質提出一定要求的同時，也需要運動員具備較強的抗壓能力，只有這樣才能積極的應對高強度的訓練與比賽。而通過體能訓練，不僅為運動員積蓄了足夠的身體能量，同時，運動員也會通過自身占據優勢的體能產生自信心，從而在良好的心理狀態下保持最佳的訓練、競技狀態，促使良好訓練效果及比賽成績的獲得。

三、高職院校田徑訓練中體能訓練存在的問題分析

（1）體能訓練的重視度有待提升。在田徑體能訓練中，運動員對于體能訓練的重要意義與深刻內涵缺乏細致的了解，從而導致對體能訓練的意識薄弱、重視程度不夠。一方面，田徑體能訓練中，教練員帶有急迫的訓練目標，只注重對運動員進行技能訓練以及戰術訓練等。另一方面，教練員對于體能訓練的理解過于僵化、狹隘，只知道一般體能訓練的開展，而對于更高層次的專項體能訓練和綜合體能訓練則認識不足，在具體的體能訓練中很難有效的進行開展，從而影響了體能訓練的效果。

（2）體能訓練的計劃缺乏科學性。在田徑訓練的體能訓練中，每個年齡階段的運動員都有其獨特的身體發展規律，而進行體能訓練計劃制定時，就應結合運動員具體的身體發育規律以及運動素質敏感期，具有針對性的進行科學的設計與規劃。而高職院校的學生正處于青年時期，在對其進行體能訓練時，為了挖掘其最大的運動潛能，常常采用大運動量、高運動強度以及節奏快的訓練方式，缺乏循序漸進的過程以及具有差異性的訓練計劃。這樣就很容易因為訓練量和負荷缺乏合理的控制，出現運動損傷，縮短了田徑運動員的運動壽命。

（3）體能訓練的觀念、模式及手段相對滯后。田徑項目在國際賽事中占據著非常重要的競技地位，隨著時代的發展，田徑項目的相關訓練理念和模式都發生了一定的轉變。但是由于我國運動科研方面的相對落后，田徑項目的教練員對于世界上先進的訓練理念、模式缺乏敏銳的學習意識，從而導致田徑訓練的體能訓練中仍采取著相對落后的訓練觀念及模式。而高職田徑訓練的體能訓練中，教練員習慣地沿襲以往相對滯后的體能訓練方式，影響了田徑運動員體能提升空間。

四、高職院校田徑體能訓練的要點解析

（1）應注重體能訓練理念的轉變及意識的創新。在田徑體能訓練中，體能訓練發揮著重要的基礎作用，是提升田徑運動員自身身體條件的重要訓練。因此，田徑教練員應提升對體能訓練理論指導的充分重視，并通過理論指導與訓練實踐的結合，來實現田徑訓練中體能訓練的有效性。

首先，高職院校的田徑教練員應對田徑訓練的系統性進行深刻的認識，在注重技能訓練、戰術訓練的同時，更應充分認識到體能訓練的重要意義，并在此認識基礎上，增強自身對體能訓練的意識，并注重在訓練實踐中更為有效的開展體能訓練，使運動員在長期、持續、科學的體能訓練中，實現體能素質的大幅度提升。

其次，高職院校的田徑教練員還應注重對體能訓練的先進理念進行學習與貫徹。近年來，隨著我國體育事業的發展，田徑項目方面出現了馬俊仁、孫海平等著名的教練，他們在體能訓練方面的成功經驗對于高職院校田徑體能訓練具有重要的指導意義。因此，教練員應摒棄以往保守的訓練觀念，通過積極參與相關培訓，同其他學院的教練員進行互動、交流，進行體能訓練理念的轉變以及體能訓練經驗的分享，實現自身體能訓練理念的轉變與創新，為體能訓練實踐提供良好的理論指導。

最后，高職院校的教練員還應對田徑訓練中專項的體能訓練進行深刻的認識。在田徑體能訓練中，專項體能訓練是較為高階的。因此，教練員應以更為專業的態度進行體能專項訓練的學習與認知，以此來打破運動員的適應平衡，拓展田徑運動員的可塑空間。

（2）應注重多元化要點訓練項目的有效開展。在高職院校田徑訓練中，體能訓練的開展應遵循運動員的發展規律，循序漸進的根據一定順序，對運動員進行相關運動機能的訓練與提升。

首先，應充分把握一般體能訓練中的要點，進行有效的體能訓練。一方面，在田徑體能訓練中，力量、耐力的訓練是非常必要的，教練就應把握其中的要點部分，對運動員進行針對性的指導。如在力量、耐力的體能訓練中，蛙跳訓練是最為常見的訓練方式，對于田徑運動員的腿部力量以及耐力具有重要的鍛煉效果。因此，教練就應指導運動員每天應進行15～20次的蛙跳訓練，既應注意半蹲蛙跳技巧的把握，同時對其強度也應進行一定的要求，這樣運動員才能在長期、持續的訓練中提高自身的體能。另一方面，速度訓練也是田徑訓練中非常重要的一項體能訓練，對于提升田徑速度作用巨大。因此，教練對速度訓練的時間以及具體訓練方式應進行科學的把握。速度訓練是一種對運動員情緒要求較高的訓練方式，需要運動員具有高度的興奮性。因此，教練員應將速度訓練放在力量訓練之前，以此獲得良好的速度訓練的效果。另外，教練在對田徑運動員進行速度訓練的過程中，還應注重提高運動員的步頻和步幅，并通過30米至100米短距離的速度訓練來循序漸進的實現運動員田徑速度的提升。

其次，在對田徑運動員進行體能訓練的過程中，還應注重一些提升訓練的開展，以此增強運動員的體能提升效果。一方面，教練員應培養田徑運動員持之以恒的堅強意志。長期、反復的體能訓練枯燥、乏味，很容易使田徑運動員產生負面情緒，在體能訓練中出現較為懈怠的訓練現象，這就需要教練員通過思想工作的開展、對具有優秀訓練表現的運動員進行積極的表揚，來對運動員產生導向作用，有助于運動員堅強意志的培養和良好訓練效果的獲得。另一方面，教練員還應結合田徑運動員的具體情況，通過體能強度、內容的拓展與加大，來將一般體能訓練與專項訓練進行有效的結合，這樣有效的增強了田徑運動員的身體機能，提升了田徑訓練的效果，同時也能結合運動員的具體情況，更具針對性的進行專業訓練與培養，使田徑運動員的專業技能得到更為明顯的提升。

（3）應注重對田徑體能訓練方式的創新。在高職院校田徑體能訓練過程中，訓練模式是非常重要的一種影響因素，訓練模式選擇的科學性和實施的有效性，直接影響著田徑體能訓練的效果。因此，教練員應積極的進行自身專業素養的提升，并在基礎上以創新的意識對體能訓練的模式進行積極的改革與完善。如，教練員應充分了解田徑運動員的具體情況，并在此基礎上開展具有針對性的差異性體能訓練。在高職院校的田徑訓練中，田徑運動員由于自身的獨特身體結構以及綜合素質能力，在田徑訓練中不可避免的會出現具有個性化的差異。因此教練員就應根據田徑運動員的具體情況，制定具有針對性的體能訓練計劃，進而達到預期訓練效果。如，在高職田徑運動員中，有的運動員適于長跑，教練員就應注重對其進行耐力、柔韌性等方面的體能訓練或專項訓練。而有的運動員適于短跑，這樣教練員就應注重對其進行爆發力、力量及速度方面的體能訓練。這種具有針對性的體能訓練，能使田徑運動員根據自己的身體、能力優勢，進行具有個性化的運動發展，這樣不僅能使田徑運動員找到自己的發展途徑，同時也有助于我國田徑運動項目中特色人才的有效培養。

五、結語

綜上所述，在高職院校的田徑訓練中，體能訓練發揮著非常重要的基礎作用，對于田徑運動員體能的提升和運動損傷的預防也有著重要的促進作用。因此，教練員應充分認識到體能訓練在高職院校的田徑運動的重要意義，并通過體能訓練理念的轉變、專項體能訓練活動的開展以及體能訓練模式的創新，來實現田徑體能訓練的有效實施，提升高職院校田徑運動員的運動機能和體能基礎。

參考文獻

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