高職院校田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練重點分析

曾德明

摘要：田徑運動是人們最為熟悉、喜愛的運動項目之一，它不僅對抗性強，具有很高的觀賞性，同時也集中體現(xiàn)了力量、體能的較量，給人以力量美的體驗。由此可見，在田徑訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是必不可少的一個訓(xùn)練項目，其訓(xùn)練的效果直接影響著田徑訓(xùn)練的整體效果。因此，在高職院校的田徑訓(xùn)練中，教練員應(yīng)充分重視學(xué)生的體能訓(xùn)練，并通過對田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練重點、要點的解析，來提升學(xué)生對體能訓(xùn)練的認識，促進體能訓(xùn)練有效性的提升。

關(guān)鍵詞：高職院校;田徑訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;重點解析

一、引言

近年來，隨著素質(zhì)教育理念的廣泛推廣，眾多高職院校給予田徑訓(xùn)練的關(guān)注度日益提升。在實際訓(xùn)練中教練員比較重視對運動員的技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練，而往往忽視了田徑訓(xùn)練中最為基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，使高職院校的田徑訓(xùn)練如無源之水、無本之木，很難取得有效的發(fā)展與提升。因此，教練員與學(xué)生應(yīng)充分的認識到體能訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中的重要基礎(chǔ)作用以及存在的一系列不足，有針對性的進行相應(yīng)的改革與完善，并通過對體能訓(xùn)練中的一些重點、難點問題以及提升策略進行詳盡的分析與實施，從而更有針對性的提升學(xué)生各器官系統(tǒng)的機能，促進田徑訓(xùn)練效果的增強。

二、體能訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中的重要意義

（1）能有效的降低田徑運動損傷的發(fā)生。在田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練不僅是最重要的基礎(chǔ)，同時對預(yù)防田徑運動損傷也具有巨大的意義。如，通過力量訓(xùn)練的開展能有效的預(yù)防田徑運動員運動損傷的產(chǎn)生，而平衡能力訓(xùn)練的開展則會降低再次運動損傷的發(fā)生，而人體應(yīng)激能力和自我保護能力的形成則能通過協(xié)調(diào)訓(xùn)練的開展得到提升，柔韌度的訓(xùn)練能提升關(guān)節(jié)、肌肉的靈活性以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，這都對運動損傷的減少與預(yù)防起到了重要的作用。

（2）能有效的提升田徑運動訓(xùn)練的成效。在訓(xùn)練中，提升體能、技能、戰(zhàn)術(shù)及心理方面的訓(xùn)練有助于運動員全能發(fā)展，只有這樣才能實現(xiàn)各項綜合素質(zhì)能力的協(xié)調(diào)，共同促進田徑訓(xùn)練效率的提升。其中體能訓(xùn)練是最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練項目，它不僅能實現(xiàn)田徑運動員身體形態(tài)的改善，使其更加符合田徑項目的運動需要，同時還能通過合理負荷的動作訓(xùn)練，增強運動員各器官系統(tǒng)的運動技能，為大負荷、高強度的田徑運動訓(xùn)練提供了體能方面的保證，有助于田徑運動訓(xùn)練效率的提升。

（3）有助于田徑運動員良好心理狀態(tài)的保持。競爭激烈、運動強度高的田徑訓(xùn)練與比賽，在對運動員身體素質(zhì)提出一定要求的同時，也需要運動員具備較強的抗壓能力，只有這樣才能積極的應(yīng)對高強度的訓(xùn)練與比賽。而通過體能訓(xùn)練，不僅為運動員積蓄了足夠的身體能量，同時，運動員也會通過自身占據(jù)優(yōu)勢的體能產(chǎn)生自信心，從而在良好的心理狀態(tài)下保持最佳的訓(xùn)練、競技狀態(tài)，促使良好訓(xùn)練效果及比賽成績的獲得。

三、高職院校田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題分析

（1）體能訓(xùn)練的重視度有待提升。在田徑體能訓(xùn)練中，運動員對于體能訓(xùn)練的重要意義與深刻內(nèi)涵缺乏細致的了解，從而導(dǎo)致對體能訓(xùn)練的意識薄弱、重視程度不夠。一方面，田徑體能訓(xùn)練中，教練員帶有急迫的訓(xùn)練目標，只注重對運動員進行技能訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等。另一方面，教練員對于體能訓(xùn)練的理解過于僵化、狹隘，只知道一般體能訓(xùn)練的開展，而對于更高層次的專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練則認識不足，在具體的體能訓(xùn)練中很難有效的進行開展，從而影響了體能訓(xùn)練的效果。

（2）體能訓(xùn)練的計劃缺乏科學(xué)性。在田徑訓(xùn)練的體能訓(xùn)練中，每個年齡階段的運動員都有其獨特的身體發(fā)展規(guī)律，而進行體能訓(xùn)練計劃制定時，就應(yīng)結(jié)合運動員具體的身體發(fā)育規(guī)律以及運動素質(zhì)敏感期，具有針對性的進行科學(xué)的設(shè)計與規(guī)劃。而高職院校的學(xué)生正處于青年時期，在對其進行體能訓(xùn)練時，為了挖掘其最大的運動潛能，常常采用大運動量、高運動強度以及節(jié)奏快的訓(xùn)練方式，缺乏循序漸進的過程以及具有差異性的訓(xùn)練計劃。這樣就很容易因為訓(xùn)練量和負荷缺乏合理的控制，出現(xiàn)運動損傷，縮短了田徑運動員的運動壽命。

（3）體能訓(xùn)練的觀念、模式及手段相對滯后。田徑項目在國際賽事中占據(jù)著非常重要的競技地位，隨著時代的發(fā)展，田徑項目的相關(guān)訓(xùn)練理念和模式都發(fā)生了一定的轉(zhuǎn)變。但是由于我國運動科研方面的相對落后，田徑項目的教練員對于世界上先進的訓(xùn)練理念、模式缺乏敏銳的學(xué)習(xí)意識，從而導(dǎo)致田徑訓(xùn)練的體能訓(xùn)練中仍采取著相對落后的訓(xùn)練觀念及模式。而高職田徑訓(xùn)練的體能訓(xùn)練中，教練員習(xí)慣地沿襲以往相對滯后的體能訓(xùn)練方式，影響了田徑運動員體能提升空間。

四、高職院校田徑體能訓(xùn)練的要點解析

（1）應(yīng)注重體能訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)變及意識的創(chuàng)新。在田徑體能訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練發(fā)揮著重要的基礎(chǔ)作用，是提升田徑運動員自身身體條件的重要訓(xùn)練。因此，田徑教練員應(yīng)提升對體能訓(xùn)練理論指導(dǎo)的充分重視，并通過理論指導(dǎo)與訓(xùn)練實踐的結(jié)合，來實現(xiàn)田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的有效性。

首先，高職院校的田徑教練員應(yīng)對田徑訓(xùn)練的系統(tǒng)性進行深刻的認識，在注重技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，更應(yīng)充分認識到體能訓(xùn)練的重要意義，并在此認識基礎(chǔ)上，增強自身對體能訓(xùn)練的意識，并注重在訓(xùn)練實踐中更為有效的開展體能訓(xùn)練，使運動員在長期、持續(xù)、科學(xué)的體能訓(xùn)練中，實現(xiàn)體能素質(zhì)的大幅度提升。

其次，高職院校的田徑教練員還應(yīng)注重對體能訓(xùn)練的先進理念進行學(xué)習(xí)與貫徹。近年來，隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展，田徑項目方面出現(xiàn)了馬俊仁、孫海平等著名的教練，他們在體能訓(xùn)練方面的成功經(jīng)驗對于高職院校田徑體能訓(xùn)練具有重要的指導(dǎo)意義。因此，教練員應(yīng)摒棄以往保守的訓(xùn)練觀念，通過積極參與相關(guān)培訓(xùn)，同其他學(xué)院的教練員進行互動、交流，進行體能訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)變以及體能訓(xùn)練經(jīng)驗的分享，實現(xiàn)自身體能訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)變與創(chuàng)新，為體能訓(xùn)練實踐提供良好的理論指導(dǎo)。

最后，高職院校的教練員還應(yīng)對田徑訓(xùn)練中專項的體能訓(xùn)練進行深刻的認識。在田徑體能訓(xùn)練中，專項體能訓(xùn)練是較為高階的。因此，教練員應(yīng)以更為專業(yè)的態(tài)度進行體能專項訓(xùn)練的學(xué)習(xí)與認知，以此來打破運動員的適應(yīng)平衡，拓展田徑運動員的可塑空間。

（2）應(yīng)注重多元化要點訓(xùn)練項目的有效開展。在高職院校田徑訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練的開展應(yīng)遵循運動員的發(fā)展規(guī)律，循序漸進的根據(jù)一定順序，對運動員進行相關(guān)運動機能的訓(xùn)練與提升。

首先，應(yīng)充分把握一般體能訓(xùn)練中的要點，進行有效的體能訓(xùn)練。一方面，在田徑體能訓(xùn)練中，力量、耐力的訓(xùn)練是非常必要的，教練就應(yīng)把握其中的要點部分，對運動員進行針對性的指導(dǎo)。如在力量、耐力的體能訓(xùn)練中，蛙跳訓(xùn)練是最為常見的訓(xùn)練方式，對于田徑運動員的腿部力量以及耐力具有重要的鍛煉效果。因此，教練就應(yīng)指導(dǎo)運動員每天應(yīng)進行15～20次的蛙跳訓(xùn)練，既應(yīng)注意半蹲蛙跳技巧的把握，同時對其強度也應(yīng)進行一定的要求，這樣運動員才能在長期、持續(xù)的訓(xùn)練中提高自身的體能。另一方面，速度訓(xùn)練也是田徑訓(xùn)練中非常重要的一項體能訓(xùn)練，對于提升田徑速度作用巨大。因此，教練對速度訓(xùn)練的時間以及具體訓(xùn)練方式應(yīng)進行科學(xué)的把握。速度訓(xùn)練是一種對運動員情緒要求較高的訓(xùn)練方式，需要運動員具有高度的興奮性。因此，教練員應(yīng)將速度訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練之前，以此獲得良好的速度訓(xùn)練的效果。另外，教練在對田徑運動員進行速度訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)注重提高運動員的步頻和步幅，并通過30米至100米短距離的速度訓(xùn)練來循序漸進的實現(xiàn)運動員田徑速度的提升。

其次，在對田徑運動員進行體能訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)注重一些提升訓(xùn)練的開展，以此增強運動員的體能提升效果。一方面，教練員應(yīng)培養(yǎng)田徑運動員持之以恒的堅強意志。長期、反復(fù)的體能訓(xùn)練枯燥、乏味，很容易使田徑運動員產(chǎn)生負面情緒，在體能訓(xùn)練中出現(xiàn)較為懈怠的訓(xùn)練現(xiàn)象，這就需要教練員通過思想工作的開展、對具有優(yōu)秀訓(xùn)練表現(xiàn)的運動員進行積極的表揚，來對運動員產(chǎn)生導(dǎo)向作用，有助于運動員堅強意志的培養(yǎng)和良好訓(xùn)練效果的獲得。另一方面，教練員還應(yīng)結(jié)合田徑運動員的具體情況，通過體能強度、內(nèi)容的拓展與加大，來將一般體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練進行有效的結(jié)合，這樣有效的增強了田徑運動員的身體機能，提升了田徑訓(xùn)練的效果，同時也能結(jié)合運動員的具體情況，更具針對性的進行專業(yè)訓(xùn)練與培養(yǎng)，使田徑運動員的專業(yè)技能得到更為明顯的提升。

（3）應(yīng)注重對田徑體能訓(xùn)練方式的創(chuàng)新。在高職院校田徑體能訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練模式是非常重要的一種影響因素，訓(xùn)練模式選擇的科學(xué)性和實施的有效性，直接影響著田徑體能訓(xùn)練的效果。因此，教練員應(yīng)積極的進行自身專業(yè)素養(yǎng)的提升，并在基礎(chǔ)上以創(chuàng)新的意識對體能訓(xùn)練的模式進行積極的改革與完善。如，教練員應(yīng)充分了解田徑運動員的具體情況，并在此基礎(chǔ)上開展具有針對性的差異性體能訓(xùn)練。在高職院校的田徑訓(xùn)練中，田徑運動員由于自身的獨特身體結(jié)構(gòu)以及綜合素質(zhì)能力，在田徑訓(xùn)練中不可避免的會出現(xiàn)具有個性化的差異。因此教練員就應(yīng)根據(jù)田徑運動員的具體情況，制定具有針對性的體能訓(xùn)練計劃，進而達到預(yù)期訓(xùn)練效果。如，在高職田徑運動員中，有的運動員適于長跑，教練員就應(yīng)注重對其進行耐力、柔韌性等方面的體能訓(xùn)練或?qū)ｍ椨?xùn)練。而有的運動員適于短跑，這樣教練員就應(yīng)注重對其進行爆發(fā)力、力量及速度方面的體能訓(xùn)練。這種具有針對性的體能訓(xùn)練，能使田徑運動員根據(jù)自己的身體、能力優(yōu)勢，進行具有個性化的運動發(fā)展，這樣不僅能使田徑運動員找到自己的發(fā)展途徑，同時也有助于我國田徑運動項目中特色人才的有效培養(yǎng)。

五、結(jié)語

綜上所述，在高職院校的田徑訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練發(fā)揮著非常重要的基礎(chǔ)作用，對于田徑運動員體能的提升和運動損傷的預(yù)防也有著重要的促進作用。因此，教練員應(yīng)充分認識到體能訓(xùn)練在高職院校的田徑運動的重要意義，并通過體能訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)變、專項體能訓(xùn)練活動的開展以及體能訓(xùn)練模式的創(chuàng)新，來實現(xiàn)田徑體能訓(xùn)練的有效實施，提升高職院校田徑運動員的運動機能和體能基礎(chǔ)。

參考文獻

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