田徑短跑項目體能訓練的重要性

于無恙

摘要：在田徑短跑項目中就要從體能訓練方法出發，做好調整與完善工作。同時還要結合目前的訓練情況，做好深入分析工作，提升運動員參與體能訓練的積極性，在保持身心愉悅的基礎上實現身體鍛煉目標。

關鍵詞：田徑;短跑;體能訓練;重要性

隨著人們對田徑運動關注度不斷提升，就要求在體能訓練中要做好深入研究工作，以科學訓練法提升運動員身體素質。因此在訓練中就要及時更新訓練思想，采取適合的訓練方法，同時還要展現運動員主體性，保持運動員積極性，提高田徑短跑項目體能訓練效果。

一、在田徑短跑項目中開展體能訓練的意義

（一）提升肌肉豐滿度

開展體能訓練能夠提升運動員力量、速度、耐力等方面，所以在田徑短跑項目中，就要結合運動員具體情況，以科學訓練方法來提升運動員身心素質，解決訓練中的不足。由于田徑短跑項目需要運動員在最短時間內發揮最大限度速度，確保身體具備充足的能力完成比賽。由于體能訓練屬于四肢訓練的重要方式，能夠有效提升四肢肌肉力量，確保運動員可以爆發自身潛力。且運動中運動員還可以結合四肢、腰腹部等的肌肉情況采取適合的訓練方法，提升動作靈敏性。其次，借助體能訓練可以提升運動員身體素質，避免出現身體健康問題。由于體能訓練中運動員身體機能在不斷的鍛煉下耐受力明顯增加，所以可以確保身體能夠快速適應環境變化，實現身體自我調解，保持與環境的平衡性[1]。

（二）提升心肺功能

在比賽中運動員的心肺功能已經成為了重要的影響因素，當運動員具備良好心肺功能時，能夠有效提升自身攝取氧氣與轉化氧氣的能力，在比賽中保持充足的力量完成比賽。其次，當運動員心肺功能處于良好狀態時，能夠滿足器官與肌肉的活動需求，不僅提升了身體素質，同時也可以在訓練中加速血液循環速度等。

（三）提升心理承受能力

在田徑短跑項目中所進行的體能訓練形式極為豐富，內容方面相對較多，不僅提升了運動員的身體素質，同時也可以提高耐力與毅力等方面，確保運動員能夠掌握高效的短跑技巧。由于體能訓練是一項需要長期堅持的過程，所以就要從具體情況出發，保持充足的動力，確保運動的持續性。且在訓練中，由于運動員身心方面承受了一定的壓力，所以當運動員不斷克服壓力后也就能夠有效提升心理承受能力。由于體能訓練屬于田徑短跑項目中的組成之一，所以也就要求運動員要做好身體素質訓練，保持健康心態，正確面對運動中的問題。

二、田徑短跑項目開展體能訓練措施

（一）提升身體靈敏性

在田徑短跑項目中靈敏性已經成為了運動員正常參與比賽取得良好成績的重要影響因素之一，甚至可以說運動員靈敏性的提升不僅帶來了運動員自身的力量與速度，同時也可以提升柔韌性等方面。所以在田徑短跑項目中就要求運動員要掌握運動技巧，積極參與靈敏性訓練中去。目前進行靈敏性訓練的方法主要涉及到了以下幾個方面：第一，開展改變方向閃躲訓練。如在組織運動員進行跑、跳等訓練時要及時轉變訓練方向，或是借助快速轉體或是急停等方式進行訓練。在這種訓練方式下，能夠有效提升運動員身體靈敏性，確保訓練的針對性。第二，利用調整身體方位進行靈敏性訓練，確保身體處于靈活的反應狀態。第三，以多樣化訓練內容來提升靈敏性訓練效果，如可以借助閃躲跑、立臥撐等一些綜合性較強的訓練內容組織運動員進行訓練。第四，訓練人員可以要求運動員在限定空間范圍內進行練習，確保訓練的針對性，如可以從縮小運動場所出發，確保訓練的合理性。只有采取多樣化方法開展訓練，才能最大限度提升運動員的身體素質，才能實現靈敏性的有效提升，確保運動員可以掌握短跑技巧，提高短跑速度[2]。

（二）開展柔韌性素質訓練

當運動員具備良好的柔韌性以后，能夠確保肌肉、關節活動的合理性，同時也可以避免運動員在運動中出現受傷等問題，幫助運動員緩解自身在運動后肌肉的疼痛感，確保身體活動的效果。所以在田徑短跑項目柔韌性訓練中就要從運動員具體情況出發，確保訓練的合理性，在轉變運動員生活質量的基礎上展現功能獨立性特點。當運動員具備良好的柔韌性以后，能夠有效提升肌肉的彈性，同時也可以確保關節內運動的合理性。訓練人員在訓練中可以要求運動員借助踢腿等完成腿部訓練，在合理范圍內拉長腿部肌肉韌帶。通過定期組織運動員開展柔韌性訓練，可以提升運動員腿部的輕快感。因此在訓練中可以從坐姿體前屈動作出發，確保身體處于平坐狀態，同時還要將雙手盡可能的伸向腳尖部位，在站直彎腰訓練時，能夠有效提升腿部的柔韌性，且在快速的擺動下，可以有效提升腿部后側的肌肉柔韌性[3]。

（三）提升運動員爆發力

就爆發力來講，其實就是在瞬間將身體的力量展現出來，所以在訓練運動員爆發力時，可以從上下肢、腰部等訓練為主。尤其是對于田徑短跑運動員來講，進行腿部爆發力訓練是極為重要的，同時也可以確保運動員可以在短時間內提升腿部力量，提升比賽成績。因此在訓練中就要找準訓練重點，確保訓練的合理性與全面性，以此來提高訓練效果。首先，運動員以半蹲進行腿部爆發力訓練時，可以最大限度將雙腿跨開，距離略寬于肩，在緩慢下蹲過程中舉起雙臂保持水平狀態。其次，在訓練中運動員可以借助跨步深蹲的方式進行訓練。但是在這一過程中要確保雙手處于腰部，保持與軀干的平直。再次，在使用跨階高抬腿訓練時，可以從單腿跨節出發，另一只腿進行訓練，在交替跨階的基礎上提高訓練效果。最后，在使用跨步跳階訓練時可以借助先跨步深蹲的方式，然后以單腳發力跳起來進行訓練。所以在進行腿部爆發力訓練時，需要訓練人員對運動員實際情況進行分析，選擇適合的訓練方法，確保運動員腿部力量訓練的充分性，實現訓練目標[4]。

（四）開展力量訓練

在田徑短跑項目中要結合運動員的身體素質情況，在綜合最終訓練目標的基礎上做好安排與設計工作，以不同訓練方式吸引運動員參與訓練，如在日常訓練中可以采取負重、抗阻力訓練等方式提升運動員力量。尤其是對于提升肌肉力量來講，在訓練中要不斷增加負重重量，確保訓練強度。在開始階段中要控制好訓練頻率與數量，當運動員身體適應這一重量后才能逐漸增加負重重量。其次，在開展跳躍力量訓練時，可以從垂直跳躍與水平跳躍訓練出發，能夠有效提升運動員在起跑瞬間的爆發力，同時也可以不斷提升運動員腿部力量，在比賽中能夠保持運動動力。因此在訓練中就要結合訓練內容，選擇適合的訓練方法。訓練人員在也要認識到提升運動員綜合素質的重要性，結合具體情況選擇適合的訓練方法，通過訓練找出存在的問題，提高比賽成績。

（五）提升訓練效果

由于田徑短跑項目體能訓練對提升運動員水平與能力有著重要的意義，所以在訓練中就要從提升對體能訓練重視度出發，結合運動員具體情況，確保訓練的合理性。同時訓練人員也要不斷提升自身的訓練能力，掌握先進訓練理論與實踐方法。在訓練中要及時觀察運動員訓練情況，綜合運動員身體素質采取適合的訓練方法，找出訓練重點，制定出有效的訓練計劃，確保運動員能夠積極參與到體能訓練中去，提高體能訓練的針對性。

三、結語

綜上所述，在田徑短跑項目體能訓練中就要從訓練內容出發，結合運動員的身體素質，找出不同的訓練點。同時還要主動對訓練方法進行創新，引入先進訓練措施，激發運動員參與訓練積極性，實現提升身體素質目標，促進運動員的未來發展。

參考文獻：

[1]張澤昌.淺談田徑（短跑項目）體能訓練的重要性[J].文體用品與科技，2017 （18）：78-78.

[2]陳雷.淺談田徑體能訓練的方法與策略[J].領導科學論壇，2015 （12）：55-56.

[3]王立斌.田徑體能訓練的實施方法與提升策略[J].當代體育科技，2018 （16）：43-44.

[4]李東.試論田徑體能訓練的實施方法與提升策略[J].體育科技文獻通報，2012 （09）：57-66.