高校公共體育健美操體能訓(xùn)練的有效性探究

李浚東

摘要：健美操是高校公共體育課程的一項(xiàng)重要課程，作為競(jìng)技類體育活動(dòng)，健美操對(duì)身體協(xié)調(diào)性、柔韌性要求都比較高。高校公共體育健美操課程的體能訓(xùn)練是一種對(duì)速度、力量都有較高要求的運(yùn)動(dòng)課程，為提高訓(xùn)練有效性，本文就此開(kāi)展分析，總結(jié)更多健美操課程體能訓(xùn)練途徑，希望幫助更多人正視健美操項(xiàng)目的體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：高校;公共體育;健美操課程;體能訓(xùn)練;有效性

高校公共體育健美操課程的設(shè)立，有非常多的好處，是高校非常重要的體育課程之一，受到學(xué)生的廣泛喜愛(ài)。正因如此，重視健美操體能方面的訓(xùn)練，對(duì)高校公共體育體系的完善具有重要意義。

一、高校公共體育健美操課程特征

健美操是一種通過(guò)專業(yè)訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)體格發(fā)育、塑造和保持優(yōu)美的體形的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。迄今為止，作為公共體育課程的健美操雖然僅有20多年的發(fā)展歷史，該課程教學(xué)效果卻極為顯著。特別是在最近幾年，我國(guó)很多地方都在開(kāi)辦健美操大賽，使得健美操課程大放異彩。

但論其本質(zhì)，健美操是一種有氧體操，也是一種有氧舞蹈，是最容易被學(xué)習(xí)的一種有氧運(yùn)動(dòng)。所以，在高校公共體育課程體系中，健美操不同于其他體育課程，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅屬于體操，而且是一種舞蹈藝術(shù)，同時(shí)融合了音樂(lè)元素。其次，健美操的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)是有氧練習(xí)，集中了健、力、美三大特征。它集合了力量展現(xiàn)與美學(xué)展現(xiàn)的優(yōu)勢(shì)，無(wú)論是男生還是女生，在練習(xí)健美操時(shí)，都能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)美的課程目標(biāo)[1]。

健美操運(yùn)動(dòng)可以鍛煉練習(xí)者的心肺功能，與人體美充分統(tǒng)一結(jié)合，激發(fā)了學(xué)生的練習(xí)興趣，更好的發(fā)展了學(xué)生的體能。健美操靈活多變的項(xiàng)目與特征，對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)也有一定要求，練習(xí)者要有優(yōu)秀的身體協(xié)調(diào)能力、耐力、速度、力度以及良好的柔韌性。

二、高校公共體育健美操課程體能訓(xùn)練的作用

（一）耐力訓(xùn)練作用

健美操課程對(duì)練習(xí)者的耐力考驗(yàn)是非常明顯的，作為一種競(jìng)技類活動(dòng)，一定是需要練習(xí)者具備足夠的耐性與毅力的。在學(xué)習(xí)健美操時(shí)，練習(xí)者要學(xué)習(xí)不同的動(dòng)作與姿勢(shì)，大幅度的動(dòng)作和柔美的姿勢(shì)變換是需要體力投入的。在健美操訓(xùn)練時(shí)，如果體力不支，或者耐力不足，不僅無(wú)法完成健美操的動(dòng)作學(xué)習(xí)，還可能會(huì)造成受傷。因此，高校健美操教學(xué)需要專業(yè)的教師，依據(jù)學(xué)生的體能素質(zhì)，選擇合適的健美操項(xiàng)目，結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)當(dāng)中的基本條件，做好力量、間歇、重復(fù)、組合的交叉訓(xùn)練。增強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì)和體能儲(chǔ)備，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，減少因?yàn)閷W(xué)生體力不支造成的健美操課程教學(xué)效率低下，通過(guò)強(qiáng)化學(xué)生的耐力素質(zhì)與體能儲(chǔ)備，設(shè)置對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度與目標(biāo)[2]。

（二）力量訓(xùn)練作用

力量訓(xùn)練是很多有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)訓(xùn)練的項(xiàng)目，也是有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心。健美操課程的學(xué)習(xí)過(guò)程中，需要平衡好協(xié)調(diào)性、柔韌性等技能要素、技能要求，因?yàn)閷W(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練，如果沒(méi)有體力支持，是無(wú)法完成的。教師在進(jìn)行健美操教學(xué)時(shí)，要重視學(xué)生力量訓(xùn)練的作用，重視力量、耐力、表現(xiàn)力、柔韌性訓(xùn)練，參照健美操教育的特點(diǎn)和規(guī)律，逐步地增強(qiáng)學(xué)生的核心訓(xùn)練部位的力量，做好基礎(chǔ)性要素的訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生核心協(xié)調(diào)性、身體平衡性，才能進(jìn)一步強(qiáng)化健美操教育質(zhì)量[3]。

（三）柔韌性訓(xùn)練作用

健美操屬于一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，集合了舞蹈藝術(shù)、音樂(lè)元素、健身運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)性活動(dòng)等因素，在健美操訓(xùn)練中，柔韌性是舞蹈、健身一個(gè)非常重要的內(nèi)容，柔韌性訓(xùn)練關(guān)系著健美操表現(xiàn)的美感。柔韌性素質(zhì)也是健美操最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)練習(xí)者韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)等，增強(qiáng)健美操柔韌性素質(zhì)，應(yīng)對(duì)更復(fù)雜的動(dòng)作。教師在教學(xué)過(guò)程中，要注重對(duì)學(xué)生的韌帶、肌肉以及關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度能力進(jìn)行逐一訓(xùn)練，在各方面成熟后，再進(jìn)行一整套完美動(dòng)作的學(xué)習(xí)。對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，自身有足夠的身體素質(zhì)才能夠應(yīng)對(duì)與滿足健美操競(jìng)技要求，自身足夠的身體柔韌性才能保證健美操表演的美感。

三、高校公共體育健美操課程教學(xué)活動(dòng)現(xiàn)存問(wèn)題

（一）健美操教學(xué)目標(biāo)過(guò)于籠統(tǒng)

健美操課程自發(fā)展到現(xiàn)在，在傳統(tǒng)體育教學(xué)觀念的束縛下，體育素質(zhì)教育理念還未完全貫徹與落實(shí)，難以在健美操課堂中詮釋素質(zhì)教育理念。在進(jìn)行健美操課程設(shè)置時(shí)，明顯表現(xiàn)出目標(biāo)過(guò)于籠統(tǒng)。高校健美操課程目標(biāo)都顯得過(guò)于寬泛，由于學(xué)校的健美操體育教學(xué)目標(biāo)設(shè)定比較籠統(tǒng)，難以展現(xiàn)我國(guó)學(xué)校素質(zhì)教育全面育人的指導(dǎo)思想，在雜亂無(wú)章的課程體系中，難以形成的統(tǒng)一健美操教學(xué)目標(biāo)[4]。

（二）課堂教學(xué)模式單一，未充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性

大多數(shù)教師在健美操教學(xué)活動(dòng)動(dòng)一貫采用傳統(tǒng)教學(xué)模式，即先由教師進(jìn)行動(dòng)作示范，講授動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)生模仿練習(xí)。長(zhǎng)期持續(xù)下去，這種單一而枯燥的教學(xué)手段使得學(xué)生自身的參與性不足，在一定程度上忽視了體育教學(xué)的核心理念。在這樣的一種教學(xué)模式之下，大多數(shù)學(xué)生的主體參與意識(shí)不足，也沒(méi)有通過(guò)健美操學(xué)習(xí)強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，很難發(fā)揮出自身的學(xué)習(xí)主動(dòng)性。

（三）教學(xué)活動(dòng)缺乏層次性

高校公共體育健美操課程是一門選修課，選擇這門課程的女生多余男生。在選擇這門課程的學(xué)生群體中，有學(xué)過(guò)健美操、有舞蹈基礎(chǔ)的，也有零基礎(chǔ)的。那么，在課堂上進(jìn)行健美操教學(xué)時(shí)，無(wú)論是進(jìn)行柔韌性練習(xí)、力量練習(xí)還是耐力練習(xí)，都會(huì)表現(xiàn)出較大差異。有的學(xué)生柔韌性好、律動(dòng)感強(qiáng);而有的學(xué)生缺乏律動(dòng)感;教師過(guò)分關(guān)注學(xué)生對(duì)動(dòng)作技能的掌握，而沒(méi)有傳授給學(xué)生必要的學(xué)習(xí)方法，普遍都是只注重教師的“教”，而忽略了學(xué)生的“學(xué)”，在統(tǒng)一化的模式當(dāng)中，限制了健美操學(xué)習(xí)效果[5]。

（四）學(xué)生參與性不足

高校公共體育健美操課程是一門選修課，很多學(xué)生選擇健美操是為了拿學(xué)分，對(duì)健美操學(xué)習(xí)作用、健美操的本質(zhì)根本不重視。由于大多數(shù)高校體育教學(xué)仍然是采用學(xué)分制，從健美操課程設(shè)置到落實(shí)，在學(xué)分的限制下，學(xué)生選擇健美操，更多地是關(guān)注修完課程后學(xué)分是否能拿得到，而教師對(duì)學(xué)生的考試成績(jī)也過(guò)于看重，學(xué)生的成績(jī)是否合格成為教師教學(xué)質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一，這些現(xiàn)象的存在都在一定程度上影響了學(xué)生對(duì)健美操的參與熱情[6]。

四、高校公共體育健美操課程體能訓(xùn)練的創(chuàng)新途徑

（一）構(gòu)建起多樣化的教學(xué)模式

健美操課程體能訓(xùn)練在開(kāi)展過(guò)程中，要想提高學(xué)生的參與熱情，讓更多學(xué)生自覺(jué)、主動(dòng)、熱情地參與到健美操課程體能訓(xùn)練當(dāng)中，就需要構(gòu)建多樣化的教學(xué)模式。（1）在健美操教學(xué)過(guò)程中，把握好“以學(xué)生為中心”這一教學(xué)理念，按照素質(zhì)教育的發(fā)展要求，從學(xué)生的身體發(fā)展水平、個(gè)性特征、興趣入手，科學(xué)化的安排健美操課程內(nèi)容。（2）對(duì)教學(xué)模式進(jìn)行合理優(yōu)化，發(fā)揮健美操課程的自身魅力，讓健美操教學(xué)呈現(xiàn)出新穎趣味的狀態(tài)，讓接觸過(guò)健美操的學(xué)生感受到高校健美操課程的獨(dú)特魅力，讓沒(méi)接觸的學(xué)生認(rèn)識(shí)到健美操的特性。（3）教師可以構(gòu)建想象訓(xùn)練。轉(zhuǎn)變?cè)械慕虒W(xué)行為，以發(fā)展學(xué)生興趣和能力為目標(biāo)，強(qiáng)化學(xué)生在體育學(xué)習(xí)時(shí)享受到獨(dú)特的體育鍛煉樂(lè)趣，在健美操學(xué)習(xí)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)有效的交互，產(chǎn)生積極的學(xué)習(xí)興趣。（4）創(chuàng)設(shè)小組合作學(xué)習(xí)模式，在學(xué)習(xí)健美操時(shí)，將學(xué)生進(jìn)行分小組學(xué)習(xí)，一般以 6 人小組為宜，以學(xué)生個(gè)體為核心，讓學(xué)生對(duì)健美操的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作自我學(xué)習(xí)、相互督促。（5）將健美操教學(xué)融入具體的情境之中，在具體的情境中，學(xué)習(xí)健美操動(dòng)作，掌握健美操動(dòng)作要領(lǐng)，比如建立競(jìng)賽機(jī)制，在榮譽(yù)的驅(qū)使下，讓學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)[7]。

（二）創(chuàng)新健美操教學(xué)手段

現(xiàn)在學(xué)生對(duì)手機(jī)的依賴比較強(qiáng)，喜歡各種各樣的小視頻，那么，在健美操課程體能訓(xùn)練中，也可以運(yùn)用這些信息技術(shù)，吸引學(xué)生的健美操學(xué)習(xí)興趣，讓他們主動(dòng)參與到健美操課程體能訓(xùn)練中。第一，教師在教學(xué)中，可以對(duì)相關(guān)技術(shù)合理運(yùn)用，比如教師可以利用微信、微博、抖音等平臺(tái)，構(gòu)建起一個(gè)信息化的健美操課堂，直觀化呈現(xiàn)知識(shí)，讓學(xué)生對(duì)課程內(nèi)容一目了然。第二，教師還可以拍攝分動(dòng)作講解視頻，錄制一些小視頻，針對(duì)具體的健美操技巧詳細(xì)講解，方便學(xué)生對(duì)著視頻練習(xí)。第三，上課之余，還可以在課外給學(xué)生播放健美操視頻，按照學(xué)生對(duì)健美操的實(shí)際喜愛(ài)程度，不斷地進(jìn)行健美操教學(xué)內(nèi)容開(kāi)發(fā)，結(jié)合學(xué)生的個(gè)體特征與興趣愛(ài)好進(jìn)行相應(yīng)的內(nèi)容改革。

（三）分層次指導(dǎo)和多元化評(píng)價(jià)

在健美操教學(xué)中，學(xué)生學(xué)習(xí)效果不同。所以，教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行層次化的指導(dǎo)，對(duì)學(xué)習(xí)效果好的學(xué)生，適當(dāng)點(diǎn)撥即可，引導(dǎo)自主探索;對(duì)學(xué)習(xí)效果差的學(xué)生，手把手進(jìn)行指導(dǎo)，掌握相關(guān)技術(shù)動(dòng)作。在評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)效果時(shí)，按照學(xué)生的發(fā)展需求，打破原有的學(xué)分制束縛，建立綜合評(píng)價(jià)體系，將評(píng)價(jià)分為階段性評(píng)價(jià)和期末評(píng)價(jià)。淡化以往期末評(píng)價(jià)的決定性作用，強(qiáng)化階段性評(píng)價(jià)的輔助作用，根據(jù)健美操專項(xiàng)的特點(diǎn)和學(xué)生的情況采用百分制，由體育教師展開(kāi)分段評(píng)價(jià)，從而激發(fā)學(xué)生參與體育學(xué)習(xí)的熱情[8]。

五、結(jié)語(yǔ)

開(kāi)展高校公共體育健美操課程體能訓(xùn)練，學(xué)生在完成這些高難度動(dòng)作的過(guò)程中，需要投入大量的體力，通過(guò)構(gòu)建起多樣化的教學(xué)模式、運(yùn)用信息技術(shù)輔助健美操教學(xué)和分層次指導(dǎo)和多元化評(píng)價(jià)等方式，讓學(xué)生在健美操學(xué)習(xí)中，得到一定的體能訓(xùn)練效果，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，使新陳代謝變得旺盛，身體肌肉變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯;還能使骨骼的生長(zhǎng)更為旺盛和堅(jiān)固，增強(qiáng)心、肺、肝、脾、腎功能，對(duì)學(xué)生的未來(lái)發(fā)展有著重要意義。

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