備戰中考體育的訓練措施分析

梁生軍

中圖分類號：G807? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）05-072-02

摘? 要? 基于我市中考體育所涉及項目，筆者分別論述了50米短跑、拋實心球、繞標籃球、立定跳遠這四個中考體育項目的常規訓練措施，并對一些備考中的注意事項進行了講解。希望本文能夠為從事初中體育課程教學的教師提供一定有價值的參考，并希望可以起到拋磚引玉的效果。

關鍵詞? 中考體育? 訓練方法? 訓練目標

伴隨著我國課程改革的不斷優化，國家對學生身體素質的關注度越來越高。在強調德、智、體、美、勞全面發展的今天，體育中考的重要性已經逐漸在標準和分數當中得到了體現。為了讓學生擁有強健的身體，初中體育教師在日常教學的過程中也應與考試科目內容相搭配，只有通過完善的訓練體系設計，才能讓更多的學生在體育中考中取得更加理想的成績。

一、50米短跑訓練措施分析

從要求上來看，我市針對50米跑的成績要求并不是很高，但是每年仍有一部分學生出現了50米跑不合格的現象。實際上，50米短跑考察了學生的身體協調性、靈活性等多種身體素質，這些身體素質的綜合外在體現將會對跑步的速度產生直接的影響。筆者根據自身教學經驗，將50米短跑所需要的身體素質分成了技術動作、身體柔韌性、身體爆發力、步幅大小、頻率大小等。基于以上因素，教師需要在針對學生的日常體育中考中對癥下藥，主要就學生的爆發力強化、柔韌性改善、增強動作幅度和頻率等若干環節助手。

例如：第一，在針對學生技術動作開展訓練的過程中，筆者首先對學生采用爬坡快跑、蛙跳、負重快跑、反向跑等方式，來增強學生的爆發力和耐力，并提升其步幅大小和動作頻率。第二，讓學生進行高抬腿條、小碎步跑、負重交換步跑等方式，來進一步提升學生在奔跑過程中的腳步頻率。值得注意的是，大部分初中學生身體發育尚未完全，教師在訓練的過程中，應合理安排訓練量，通常情況下，每次訓練跑的長度需要控制在50m以內，單次練習時間不超過15s，每次練習約有2分鐘左右的間隔，每日訓練總量不超過400米，每次訓練組數不超過5組。

另外，為了進一步增強學生的爆發力，筆者在訓練的過程中采取弓箭步、負重蛙跳、縱跳等訓練方法配合使用。在對學生的身體柔韌性進行培養的過程中，為了讓學生在正式跑步時身體得到充分的舒展，筆者讓學生通過前屈腿、關節拉伸、身體快速伸曲等方式進行練習，取得了良好的效果。最后，筆者還依靠跑道兩盤的臺階進行左右腳的交換跳練習，利用學校的操場跑道讓男生和女生進行追逐競技，通過跳繩來讓學生進行高抬腿訓練。也就是說，體育教師需要基于50m跑所需要考察的能力，來對學生的這些能力進行訓練，由此提升學生50m跑的通過率。

二、拋實心球訓練措施分析

在進行拋實心球的訓練之前，教師首先需要做的，就是詳細向學生講述該項目的相關細節技術要領?？梢跃唧w總結歸納為：確定拋實心球的方向，雙腳一前一后開立，身體重心落在后方，雙膝微微彎曲，雙手將實心球舉起，至頭部的后上方位置。之后雙腳踏地，腰腹收緊，揮動大臂用自己最大的力量把實心球從頭后上方位置朝前方投擲出。在了解相關動作后，教師需要讓學生了解該考核項目的發力順序，即必須要雙腳同時踏地，雙手同時將實心球投擲出。值得注意的是，筆者在日常教學過程中發現，很多學生在練習此項的過程中，對技術動作的理解出現錯誤，即認為是在拋擲實心球的過程中，只需要手臂進行用力，力量大則拋投距離相對較遠，雖然這些學生在練習訓練的過程中都非常認真，但是實際練習的效果卻非常不理想。誠然，在拋投實心球的過程中，出手的速度和出手的角度自然非常重要，但是在投擲實心球的過程中，出手的速度還取決于全身用力是否協調，所以，在拋實心球這一項目當中，對成績影響最大的因素還是身體的協調性。基于這一情況，筆者在開展對學生的上肢爆發力練習的同時，尤其關注學生腰部與腿部的協調能力以及腿部的爆發力，在正確指導學生的進行上肢力量訓練的同時，還通過俯臥撐等方式對學生的協調性進行培養。

在實際練習的過程中，筆者將全班學生分成10人或8人一組（不限男女）每組進行一分鐘俯臥撐練習（盡個人最大努力，不限制個數）。之后，再讓學生進行啞鈴的穿插練習，通過這一套練習，能夠顯著提升學生們的上肢力量和爆發力。另外，教師還需要注意讓學生全身協調能力得到培養，通常可以使用徒手練習、拋擲籃球等各種類型訓練方法，強化學生在拋投實心球過程中的身體感知。在對出手角度進行練習的過程中，教師可以選擇一些輔助器械，讓學生更加精準的找到拋投角度，并在今后的學習中讓自己的動作定性，這樣方能達到最佳的學習效果。

三、繞標籃球的訓練措施分析

繞標籃球屬于最近兩年體育中考的新增項目，此項目得到了大量男同學的喜歡。針對該項目的考察，通常是要求考生在一個長度為20米，寬度為7m的矩形框當中，運球來環繞標志物（禁止觸碰標志物），按照完成所有動作所耗費的時間來計算學生的成績。筆者在針對此項目的考核訓練當中，作出了嚴格要求，令學生靠手指和手腕的力量進行控球，運球高度盡量保持在腰部以下，讓學生對籃球的控制做到隨心所欲。值得注意的是，教師需要叮囑學生，在運球的過程中一定要保持手腕部位的放松，通過對籃球的向下擠壓和拍打來控球，嚴禁發生抽打動作，必須要讓學生兩只手都可以熟練的進行籃球的運球。

在對繞標籃球進行正式訓練時，體育教師可以采取按部就班的方法，先令學生在原地進行控球練習，在原地控球掌握熟練之后讓學生嘗試一邊運球一邊移動。此時，教師應不過分關注學生的運球移速，重點是觀察學生們對運球技術的掌握是否嫻熟;在所有學生均能夠較為嫻熟的掌握運球移動之后，教師需要督促其適當提升其運球速度，讓學生能夠最大限度發揮自己的運球水平，實際上，在繞標籃球這一項考核項目當中，考察了學生的多種運球能力，包含有高低運球、急停轉身運球、換手運球等技術細節。因此，教師在令學生進行自我練習的過程中，需要讓學生在正確掌握原地運球的基礎上，反復對繞標籃球所涉及到的運球技術動作進行練習，并且養成正確的運球習慣，如運球時要籃球、地面、前方同步觀察，不能眼睛只觀察籃球，身體重心需要靈活變化，運球過程中需要靈活換手等。

四、立定跳遠的訓練措施分析

根據筆者多年的教學經驗，立定跳遠項目是體育中考中合格率最高的項目，但是，若因此而不重視立定跳遠，則非常容易付出慘重代價。特別是對于女生來說，其身體更加孱弱，因此需要進行適度的訓練，來提升其通過率。訓練方法比較簡單，讓每位學生手里拿一支粉筆，每跳一次就在自己腳后跟位置畫一根線進行標記，之后每一次立定跳遠如果有進步就立刻劃線，通過這樣一種視覺刺激的方法，能夠讓學生在意識上產生突破，往往可以取得較為良好的效果。

五、其他注意事項

在中考前后，學生的身體情況穩定十分重要，體育教師應同所教學班級班主任進行聯系，叮囑學生在日常學習和生活的過程中，及時關注天氣變化，合理增添衣物，在考試前夕不要吃過于辛辣的事物，多吃雞蛋、牛奶、牛肉等富含高蛋白的食物，增強自身免疫力。另外，體育教師還需要同學生的其他學科教師進行聯系，讓其合理安排作業量，保證學生休息充足，以最佳的精神面貌，來迎接即將到來的體育中考。

六、結束語

整體來講，在國家越來越關注學生身心健康的大背景下，體育中考成績的重要性越來越被更多的人所認識。因此，針對班級學生的整體情況，合理設計訓練內容，往往能夠讓學生取得良好的較好的體考成績，為學生今后的發展鋪平道路。

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作者單位：

甘肅酒泉市肅州區果園學校