研究手法訓練在摔跤運動中的重要性及其實踐

蔣二寶

中圖分類號：G886? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）03-089-02

摘? 要? 最近幾年，國內的體育運動得到了較快發展。其中摔跤運動也得之加快發展。大家都知道，摔跤運動對運動員的摔跤方法、能力和本身身體素質有著極高的要求，是一項由兩名運動員徒手抗擊的運動，總的來說就是一種對抗性運動，需要以運動員的身體和力量相協調。在摔跤運動的比賽中，其中一方適當運用自己的核心力量使得另一方的雙肩著地，把摔倒就算贏得比賽。摔跤運動需要運動員身體的各個部位與摔跤技能想結合才有可能贏得比賽，這就對運動員的體能方面有著極高的要求。因此需要從多個方面來加強摔跤運動的練習訓練。在這項運動中，手法訓練是重中之重，需要重點練習，而且規范的訓練對贏得比賽具有很大影響，這就需要在訓練前開展規范的措施以及訓練方法。

關鍵詞? 手法訓練? 摔跤運動? 重要性? 訓練思路

一、分析手法訓練的重要性

無論是之前還是當前的摔跤運動，在運動開始時最先接觸的就是對方的雙手。雙手跟雙腿的相互配合才能贏得對方。如何有效的限制對手的動作呢？這就需要趁著對方在站立過程中不能有效靈活的開展摔跤技術而加以出擊，占據主導地位。其實在摔跤運動中，必須要做到先發制人，對手快就要比對手還要快，始終占據主導權。在摔跤運動中，一定要搶占先機，所謂的“搶”也就最基本的手法，只有通過強才能為自己贏得攻擊對手的機會，取得比賽的勝利。而且，手法也能起到最基本的防護效果，以手法攻擊對方的防守，從防守轉變為攻擊。在摔跤運動進行手法訓練時，主要由兩部分構成了手法。分別是大手法跟小手法。在實對實的手法訓練中，小手法是在大手法取得一定訓練成果的基礎上進行的，大手法練習的實現也要通過小手法加以進行。摔跤運動在規范性的行為中，組成小手法的運動方式就比較多了，比如說抖、抹、拉、按、推、擠等;而大手法的組成就比較少了，常用的運動方式也就是捧、拿、抓這三種。大手法與小手法相輔相成，兩者互補，才使得動作更加復雜多樣，手法技能更加靈活多樣變換。目前國內也有很多摔跤運動員，但是要想達到優秀水準，就必須要具備優良的手法技巧，并加以靈活控制。在摔跤比賽中，往往是手法靈活、多樣的摔跤運動員在比賽過程中能夠取得好成績，這就突出了手法的“巧”。摔跤運動員在具備一定的手法基礎上加以控制自己的腳步步伐以及身體，保證步伐、身體與手之間的相互配合，才能保證動作完美快速的完成。

在摔跤戰術中可以展現出優良的摔跤手法，其實各種摔跤方法、戰術都是靠技能才完成的。就好比在摔跤運動中，你知道對方的動作，并且進攻自己的效率特別高，但是你也能通過手法很清楚的控制住對方的動作。在這種比賽中，要想對方不得分就可以通過手法不讓對方把拉。還有一些摔跤運動員的動作特別靈活，身體素質跟體力都特別好，就能通過手法占據主導地位，阻礙對方的進攻，抓住對方，反守為攻。這是發揮自身優勢、明白自身定位、施展自身技能的結果。以上所敘述的各種戰術都是需要手法來實現的，只有手法靈活，變幻多樣才能防止對手進攻，使對方暴露缺點，適應比賽節奏，引導比賽發展，最終贏得比賽。

二、國內摔跤訓練技術發展現狀

最近幾年，國內摔跤運動的訓練在戰術跟技術方面取得了全面發展。不過也有部分方面存在著很多問題，急需改進解決，這就需要相關部門以及教練們對摔跤運動提高關注，從中發現問題并選出相應的解決辦法加以解決。有極小部分摔跤運動員對摔跤運動的進攻跟防守技巧還不能很好的掌握，而且部分教練人員也不能完全掌握各種問題，這就限制了摔跤運動的發展，導致摔跤運動的發展與全面普及受到極大影響。舉例來說吧，有一些教練人員并不能根據運動員的自身情況給出具體的、針對性的訓練計劃。運動員就算能夠掌握在訓練過程中遇到的各種問題，但由于教練給出的訓練計劃以及解決問題的方法并不合理，最終也會導致訓練成果，技巧難以提升而止步不前。教練人員不能全面了解運動員的訓練要求、問題以及運動員的自身習慣，其實這都是由教練人員沒有完全掌握手法訓練而造成的，而且手法訓練跟身體的各個部位并不協調。因此，教練人員在為運動員設定訓練計劃時，必須要注重對摔跤訓練技術的培養，以優秀的訓練方式保證摔跤技能跟身體素質的相融合。對實戰加以總結，從訓練過程中了解動作協調、連貫的必要性，在加上豐富經驗的整合，來提高摔跤運動比賽的成果。

三、目前摔跤運動訓練方法探究

（一）通過手法輔助發揮戰術指導意識作用

在技術應用的基礎上，制定了摔跤運動的各種戰術。詳細說來就是，在技能應用技術上一定要建立全面的摔跤運動戰術，有效的技術才能對戰術產生有效的應用。手法應用是戰術的集中體現，如果練不出干練完成的戰術和技術，一定是手法存在不足。就好比在摔跤運動比賽中，了解對手的動作，就能通過自己的認知來判斷對手是通過哪個部位而讓動作變得更加連貫的，在這種情況下，就要全力限制對手的這一部位，使其不能有效開展戰術，贏得比賽的主導地位。對手如果得不到把拉，自然也贏不了比賽分，因此，有效的、有目的性的戰術就可以通過手法來建立完成。在摔跤運動實踐中，有些運動員的手法特別靈活，體能也好，對散手跤比較拿手，對于這種的運動員，就要先將其抓住拿下，以此來控制對方，降低對方的進攻率，確保自己的進攻優勢。在摔跤運動比賽中，一定要懂的發揮自身優勢，占據主導，重視自身動作，通過靈活的手法運用，發揮戰術指導意識作用。在古典摔跤過程中也可以體現出來，雖重視跪撐，但是古典摔跤最為重視的還是手法。手法一般的運動員很難獲得跪撐的機會，個人優勢難以充分發揮，但是手法好的運動員自是另當別論了，可很好的發揮出自身優勢。

（二）連貫動作高效分配

連貫動作在摔跤運動中的難度還是很大的，一些連貫性強的運動短時間內難以掌握，所以在技巧學習過程中，要保持由簡至難的過程，一步步來。這就要求教練從最基本的開始教起，根據每一個人的自身情況，加以規范性的訓練指導，保證學員的規范化動作。在練習動作時，需要明白真假動作在實際競賽中的價值以及真假動作的不同點，在把基礎動作都掌握的情況下，將真假動作結合起來。練習真動作就必須深入了解假動作，這在實戰中會有大用場，進攻機會將增加，在練習假動作時一定要逼真，不讓對手發現破綻。舉例說吧，在競賽中有一個假動作便是：主動進攻對方并托住其右腿，這時就可以從對方左邊快速出擊，給對手出其不意的一招。如果出現一些特殊情況，也可以把假動作換位真動作，假動作被對方識破了，這時候就能換成抱雙腿，不讓對手了自己的下一步目的，在氣勢上壓倒對方，占據比賽中的主導權。在訓練中進行有意識的指導還是很有必要的，可以教會學員根據不同情況變換進攻方式，自由更改真假動作來迷惑對方，提升學員的綜合對戰能力。

（三）強化手法輔助訓練，重視個人練習特點

每個人的運動能力跟身體素質都大不相同，因此在摔跤運動訓練中要根據每個人的特點區別訓練。摔跤運動對運動員的體能以及身體素質有著很高的要求，這點跟其他體育運動有著巨大差異。因為要根據不同的情況為每一位學員制定不同的訓練計劃，從而制定出一套最適合的運動計劃。無論是在練習還是實踐中都要培養自己的進攻、防守方式，掌握正確的動作。在訓練過程中，要發現各個學員的優勢，培養其絕招技術，運動成效的體現一定要進行長期的實踐訓練。摔跤比賽只需要有兩個人進行，提高競技能力、攻守能力在比賽中是最重要的，這是特別需要重視的戰術問題。

強化手法輔助訓練，首先需要兩個人組成一組，在距離最近30米的地方進行提推重步袋訓練，兩個人可以輪流來，提高手腿協調能力。然后是進行爬繩練習，鍛煉前臂肌和手指的力量。具體方法是將不同學員的綜合素質進行分組，繩子的高度最低要設置在10米，并且把繩子的接口部分綁結實。最后還要提高向心力、二頭肌、三頭肌、手臂、前臂肌離心力等，進行直立彎舉就可以。訓練的強度需得根據個人差異而進行。

四、結語

總之，在摔跤運動中，手法訓練是必不可少的，必須要加以重視。若要使各類戰術得以實踐一定要完善發揮手法的作用。在訓練過程中，要加強對每位運動人員的關注，按每個人不同的身體素質情況、訓練情況，制定出適合自身的訓練文案，從而提高訓練的效果。此外，還要加以創新，不斷開創訓練思維與理念，并且靈活運動到訓練跟比賽中去，提高個人實力，為贏得競技打下基礎。

參考文獻：

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作者單位：? 安徽省宣城市體育運動學校