游泳初學者懼水心理的成因與對策分析研究

白小龍 戰鈺

中圖分類號：G861? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）05-100-02

摘? 要? 全民體育時代，游泳作為一項有利于身心健康的項目逐漸受到大眾喜愛。然而，針對初學者而言，在其初次接觸游泳課程時極易產生懼水心理，進而不利于后期順利學習其它游泳技巧。在此之上，本文簡要分析了游泳初學者懼水心理的影響因素，并分別從游泳初學者初期、中期、后期等三個階段教學情況，論述了解決游泳初學者懼水心理的對策，以此優化游泳學習者的心理狀態。同時，還應當從多個角度幫助初學者克服對水體的恐懼感，這樣才能確保他們能高效完成各項學習任務，為我國游泳事業的壯大發展儲備更多優質人才力量。

關鍵詞? 游泳初學? 懼水心理

一、游泳初學者懼水心理的影響因素

游泳初學者之所以會在首次進入游泳池中出現懼水現象，是源于人體自身自我防護機能，通常情況下，在游泳教學中有以下原因。

（一）環境變化的因素

游泳作為一項水中運動，它所帶來的環境變化很容易導致游泳初學者因適應性較差，而出現慌張等情緒，最終出現懼水心理。事實上，水陸兩者差異較為突出。比如在陸地上，人們奔跑所受到的空氣阻力往往可以忽略不計。然而若在水中奔跑，水的阻力將限制人們的奔跑速度，進而無法快步疾行。對此，在這種情況下，游泳初學者需調整個人心理狀態，才能融入到水體環境中，并且在水中，初學者常會清晰的感受到浮力帶來的束縛，由此讓初學者腦海中產生“逃不掉”的念頭，甚至使人產生一系列的應激反應，如痙攣、頭痛等。這些都會讓初次進入到新環境中的游泳學習者對其產生恐懼心理。因此，環境是影響游泳初學者學習效果的直接因素。

同時，人們一直以來都生活在陸地上，長此以往會對陸地環境產生依賴感，當人們失去這份依賴轉而進入到水環境中的時候，會從認知上認定這種環境是不安全的，最終讓初學者處于精神緊張的狀態。一般而言，思維、身體、心理之間有著重要關聯，一旦初學者從思維上將陌生水環境判定為危險環境，那么身體就會給出防御反應，由此從心理上自然而言也會對水體產生恐懼情緒。因此，要想確保初學者能從根本上杜絕懼水心理，應加強對水環境的認知，確保初學者保持愉悅心情、放松思維，這樣才能促使初學者早日掌握游泳課程的實踐技巧。

（二）運動方式改變的因素

水陸差異還在于人體運動姿勢的變化。比如在人們學習走路時需要借助雙腳直行站立。而學習游泳課程時，常需要雙手雙腳共同配合，并且還要搭配著腦部不斷扭頭換氣。這對于游泳初學者來說難度較大，讓其擺脫原有運動模式轉而向高難度運動姿勢出發，這種挑戰初學者往往很難應對，由此產生懼水心理。據了解：人在保持靜止狀態時，會浮在水面上。但從以往溺水新聞中也不難知曉，人會受到心理壓力的干擾而不自覺反抗。同時，初學者在進入到游泳池后其呼吸方式也會有所變化，常人習慣于鼻子呼氣，而在游泳時則需要借助嘴巴與鼻子的配合實施呼氣與吸氣行為，這樣將讓初學者因不能及時適應這種動作的轉變而形成懼水心理。

（三）個體因素

游泳雖然是一項積極健康的運動，但并非適合所有人群。這也表明個體差異是決定游泳學習質量的重要因素。當一個游泳初學者初次學習游泳技巧時，若不能從個人角度及時調整個人心態，糾正不正確的運動動作，這樣將進入一個惡性循環階段。初學者越學不會就會越緊張，而越緊張他們的心理素質就會越來越差，最后呈現“崩潰”狀態。所以，敢于突破自己、敢于嘗試新的運動模式，樹立強大的自信心是學好游泳課程的關鍵步驟。

二、游泳初學者克服懼水心理的重要方法

之所以游泳初學者會形成懼水心理，是因為教練未能以教學規律為依托，造成游泳初學者的懼水心理無法得到有效緩解。為了更好的幫助游泳初學者快速擺脫不良心理，本文主要從下述三個階段對克服懼水心理的對策展開討論，以此增強游泳初學者對游泳項目的良好體驗感：

（一）初期階段的教學

在游泳課程初步教學階段，即授課5次以內。在這一時期針對游泳初學者所產生的懼水心理，游泳教練應當意識到懼水心理對課程教學質量的重要影響。一旦在初學者與水初次接觸時，教練未能做好指導工作，又或者沒有采取任何可行措施幫助初學者克服懼水心理，將直接導致后續初學者無法及時跟上教學進度。通常情況下，在游泳初學者首次進入到游泳池時，游泳教學目標主要是培養學習者對水的直觀感受，并嘗試接納新環境的種種變化，由此樹立正確的學習方向，也為后期學習游泳技巧打下扎實的基礎。同時，在這一時期，教練應著重保護學習者的人身安全，讓其從思維上認定自己所處環境絕對安全，以免出現緊張不安情緒而降低學習興趣。心理狀態往往直接影響身體行為，若初學者在前期從未進入過游泳池，教練應以一種保護者、陪伴者的身份加入到游泳教學課堂中，便于學習者不會因為感覺孤獨而對游泳課程的學習失去信心。另外，由于游泳項目常需要學習者整個身體都進入到游泳池中，這就要求教練應當為其提供適宜的水溫與潔凈的水源，其深度應結合學生的普遍身高而決定，這樣可避免將學生置于險情，并且能讓學生在良好的水環境中放松心情，從而經過不斷學習逐漸增強自身水性。比如教練可讓學習者在受保護的情況下慢慢練習慢走、短期憋氣等動作，只有當學生多去接觸水，才不會對水產生較大的恐懼。其中應格外注意的是：不宜讓學習者之間采用攙扶的方式鍛煉游泳動作，這樣不但極易增加溺水風險，而且還會加劇初學者恐懼心理。教練應在旁多用語言進行心理暗示與疏導，讓初學者逐步放下警惕心理，最終可將原本的懼水心理調整為“愛水”心理，以此增加初學者與水環境的協調性。

（二）游泳中期學習階段

所謂中期游泳教學是指學習者已完成10次左右的課程訓練任務。在這個時期，初學者已然掌握基本游泳動作，且肌肉也開始逐漸適應水環境的變化。此時，教練應當采用示范法讓學習者學會連貫動作，從而為后期實現自行游泳目標提供保障。其中，教練在首次示范時，不僅要有明確的目的，重點突出，而且要力求熟練，給學生一種輕松的感覺，覺得自己也能做，敢做，以激發學生的學習積極性和完成動作的信心和勇氣。相反，如果教師的示范動作別扭，給學生留下一個不好的印象，這樣學生的學習積極性必然會降低，而且對教師的示范產生懷疑并沒有信心和勇氣去完成，進而產生恐懼心理。同時，教練還應注重心理引導，比如利用水下手勢，讓學生能夠隨時與教練進行互動，這種方式既能幫助學習者緩解心理負擔，又能獲得正確的游泳動作指導，促使游泳初學者能在教練的引領下擁有較強的心理素質。

（三）游泳后期學習階段

后期教學（10-15次課）主要是從分解動作的學習過渡到完整配合技術動作的學習并逐漸鞏固的過程，為日后進一步學習各泳姿打下堅實的基礎。

競爭法。有競爭才有進步，所以適當運用競爭可激勵每名學生力爭上游，并且在競爭中忘記恐懼。表揚與批評相結合激勵法。在后期階段的教學中，學生都掌握了一定的基本技術，需要不斷地糾正錯誤動作和改進才能提高，如果單純地表揚和激勵學生就會造成不利的影響，不利于學生的進步，所以教師要在適當的時候表揚和激勵，該批評時就批評，表揚與批評相結合。學生受到表揚時往往會更加積極更加自信，這是表揚、激勵的效果。但不是每一個同學都能做得很好，這需要教師的批評與指導，學生在錯誤中不斷學習不斷改進，恰當的批評不但不會使學生灰心喪氣，還會使人受到激勵，學生感覺到老師的關注之后，會更加刻苦地練習。教師應該表揚克服自身困難取得好成績的同學，批評個別怕苦怕累的同學，結果學生們都會以高昂的激情投入到新的練習中。

三、結語

綜上所述，在游泳課程教學過程中，除了只重視動作技能的教學研究外，還應充分考慮到懼水心理對學習效果的影響，除了需對游泳初學者游泳技巧予以指導外，還應適當幫助學習者緩解懼水心理帶來的精神壓力，這樣才能保證游泳教學實現高質量發展。同時，游泳教育者也應有效結合精神療法，促使初學者能在游泳學習中擺脫心理束縛，最終能輕松的投入到游泳課程學習中，以此提高教學效率。

參考文獻：

[1]王慧子.游泳初學者恐懼心理的成因及對策分析[J].才智，2017（5）：18.

[2]苑毅.游泳者初學恐懼心理的表現和教學對策[J].體育成人教育學刊，2003（4）：101.

[3]胡艷秋.淺談游泳教學中如何克服學生的恐懼心理[J].遼寧師專學報：自然科學版，2007（1）：69-70.

[4]張引.游泳教學中學生恐懼心理的產生與消除[J].內江科技，2007（7）：163-164.

[5]黃建東.游泳初學者懼水心理的產生與消除對策[J].湖南科技學院學報，2011，32（9）：196-198.

作者單位：

云南大學體育學院

大連市游泳運動學校