青少年體能訓練方法

李瑋 景新 秦馨

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2020）07-001-02

摘要 現代社會要求新時期，在發展文化教育的同時，人才的德智體美等素質需要全面發展，身體素質是青少年發展必不可少的一個方面。在新時期人才培養的過程中，基于青少年身體素質相對較差這一普遍現象，開展適當的體能訓練也成為了體育課程中的重要環節。本文通過對青少年體能訓練的影響研究，來進一步優化人才培養過程，目的在于促進青少年身體素質健康的有效發展。

關鍵詞 青少年;體能;訓練方法

近年來，青少年在體質測試中猝死的消息層出不窮，體質問題更是層出不窮令人擔憂的。為防止體育事故的發生，一些學校直接采取手段完成體育教學和體育測試，這不僅解決不了基本問題，也使需要保護的弱勢青少年更加脆弱。

一、體能訓練對青少年的意義

（一）促進身心健康

系統的體育鍛煉可以有效地改善內臟器官的功能，保持陽光樂觀的心態，改善自己的憤怒、抑郁、恐慌等消極情緒，妥善處理生活中出現的問題，正確看待三個方面。

（二）減脂塑形，改善體質

在體育鍛煉中，適當的阻力訓練能促進肌肉和骨骼重量的增加。通過阻力訓練將身體變成一個高效的機器，消耗卡路里和脂肪。因此，年輕人要想減肥，保持良好的身體表現，以達到減脂和改善身體的目的，就必須進行抵抗力訓練！

（三）提升神經肌肉連接、適應生活中的動作模式

經常進行體育鍛煉的人，在經歷生活中的努力情況時，會本能地收緊腰背，以合理的方式鍛煉力量（如彎腰舉重物等）因為在體育鍛煉中有許多動作（蹲下，推、舉、劃船等），每天都能找到相應的運動模式生活。……