試析田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧

肖敏

摘要：體能訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，良好的體能是確保比賽良好發(fā)揮的基礎(chǔ)。本文具體就田徑體能訓(xùn)練的內(nèi)容以及關(guān)鍵技巧進(jìn)行介紹和分析，以促進(jìn)田徑更好的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：田徑;體能訓(xùn)練;技巧

體能的好壞程度直接決定了田徑比賽成績。而田徑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是一個長期不斷積累的過程，為此，在訓(xùn)練過程中要堅(jiān)持適度和適量原則，結(jié)合運(yùn)動員自身體能素質(zhì)現(xiàn)狀，為運(yùn)動員制定完善、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，從而切實(shí)提升運(yùn)動員的體能素質(zhì)。[1]

一、田徑體能訓(xùn)練關(guān)鍵技巧

在訓(xùn)練過程中要注意有選擇性的訓(xùn)練和注意訓(xùn)練的方法。各項(xiàng)體能素質(zhì)都會影響到運(yùn)動員的整體體能，在訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該針對于運(yùn)動員的自身情況選擇一些體能提升較大的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。另外，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該堅(jiān)持理論與實(shí)踐相結(jié)合的策略，堅(jiān)持理論與實(shí)踐的同步，針對于不同層次的運(yùn)動員，制定不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，以此來提升其體能素質(zhì)。

（一）耐力訓(xùn)練

運(yùn)動員耐力素質(zhì)指的是長時間抗疲勞的素質(zhì)和能力。運(yùn)動員具有良好的耐力基礎(chǔ)才能夠完成比賽。教練在對運(yùn)動進(jìn)行體能訓(xùn)練時，應(yīng)該遵循人體生長發(fā)育的規(guī)律，以此提升訓(xùn)練效果。為此，耐力訓(xùn)練可以分為常規(guī)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練兩種。常規(guī)訓(xùn)練主要是長跑訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，在場地進(jìn)行定時和定強(qiáng)度練習(xí)，以不斷提升運(yùn)動員的耐力素質(zhì)。在場地按一定配速進(jìn)行800米間歇跑來進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練，以運(yùn)動員目標(biāo)成績?yōu)橛?xùn)練目標(biāo)，如運(yùn)動員的訓(xùn)練目標(biāo)成績?yōu)?小時30分鐘，那么每組800m需要3分30秒來完成，每次10組，每組之間進(jìn)行3分30秒的恢復(fù)慢跑。[2]

（二）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是田徑運(yùn)動員訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，力量是田徑運(yùn)動員能夠完成并且贏得比賽的源動力。運(yùn)動員力量素質(zhì)將會影響運(yùn)動員其他運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)揮。當(dāng)前運(yùn)動員力量訓(xùn)練中存在著重視下肢力量和忽視上肢力量的問題，導(dǎo)致運(yùn)動員的力量發(fā)展不協(xié)調(diào)，進(jìn)而運(yùn)動員在田徑運(yùn)動中容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。當(dāng)前在運(yùn)動員力量訓(xùn)練過程中，存在著上肢力量和下肢力量不協(xié)調(diào)的問題，運(yùn)動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑沖刺都有很大的影響。為此，教練要立足于運(yùn)動員的參賽項(xiàng)目和運(yùn)動員體能素質(zhì)水平進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)化上肢力量訓(xùn)練，從而協(xié)調(diào)運(yùn)動員上下肢動作。力量訓(xùn)練要注意運(yùn)動員各項(xiàng)力量的平衡，在訓(xùn)練過程中可通過懸吊仰橋訓(xùn)練、懸吊俯橋訓(xùn)練、懸吊側(cè)橋訓(xùn)練來確保運(yùn)動員核心部位的穩(wěn)定性。另外借助壺鈴進(jìn)行壺鈴箭步蹲跳訓(xùn)練，有效的強(qiáng)化運(yùn)動員的下肢力量;進(jìn)行腳支撐仰拉挺髖訓(xùn)練能夠有效的訓(xùn)練背部力量。

（三）平衡訓(xùn)練

運(yùn)動員平衡能力主要包括內(nèi)外平衡能力，上下運(yùn)動平衡能力，左右運(yùn)動平衡能力，前后運(yùn)動平衡能力?？茖W(xué)的進(jìn)行平衡訓(xùn)練能夠有效的避免運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。在訓(xùn)練過程中，教練首先要采用一定的測試方法，對運(yùn)動員自身的平衡性進(jìn)行測試，然后再開展常規(guī)訓(xùn)練和針對性的訓(xùn)練。在常規(guī)訓(xùn)練中，可以通過單腳平衡，走平衡木等方式來整體提升運(yùn)動員的身體平衡素質(zhì)。另外，結(jié)合測試結(jié)果進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中可以進(jìn)行短周期的單側(cè)強(qiáng)度訓(xùn)練，如單側(cè)深蹲或者是單側(cè)臀橋等，以此來進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。另外，在訓(xùn)練過程中要注意各種體能素質(zhì)的強(qiáng)度，確保其能夠保持相對一致。

（四）速度訓(xùn)練

速度是田徑比賽中取勝的關(guān)鍵，在訓(xùn)練過程中，要采取有效的措施加強(qiáng)對運(yùn)動員的速度訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中要注意運(yùn)動員反應(yīng)速度訓(xùn)練，反應(yīng)速度指的是人體對外界刺激做出反應(yīng)的速度，聽到槍響然后到身體動起來之間的時間，聽到指令槍響后，要立即起跑，保持手腳的協(xié)調(diào)一致，起跑要平穩(wěn)，從而確保能夠贏得比賽。另外還要加強(qiáng)位移速度訓(xùn)練，位移速度指的是通過一定距離的時間。在訓(xùn)練過程中要采取有效的措施對反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練，盡可能快地對突然出現(xiàn)的信號或突然改變的信號做出應(yīng)答反應(yīng)，以提高反應(yīng)能力。另外，就是要不斷提升運(yùn)動員的位移速度，在訓(xùn)練位移速度時要選擇合理的動作技術(shù)作為基礎(chǔ)，通過反復(fù)的訓(xùn)練和琢磨以此來不斷改進(jìn)動作技術(shù)，運(yùn)動員跑步過程中應(yīng)該能夠做到輕松、且身體各部位能夠有效協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練過程中可以反復(fù)的進(jìn)行沖刺訓(xùn)練和運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練，教練應(yīng)該為運(yùn)動員制定分解性的目標(biāo)，然后基于小目標(biāo)制定周期性的計(jì)劃。[3]

（五）柔韌訓(xùn)練

柔韌度指的是人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度和伸展能力，它是運(yùn)動員體能素質(zhì)的重要組成部分。強(qiáng)化柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效的避免運(yùn)動損傷。越早進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，運(yùn)動員的潛力越大。為此，在體能訓(xùn)練中，要將柔韌訓(xùn)練貫穿于體能訓(xùn)練的整個過程。運(yùn)動員柔韌度訓(xùn)練過程中可以采用拉伸法進(jìn)行柔韌度的訓(xùn)練，在柔韌度訓(xùn)練過程中，先進(jìn)行基礎(chǔ)的肌肉拉伸，然后逐漸增加拉伸強(qiáng)度和延長拉伸時間，進(jìn)一步提升運(yùn)動員機(jī)體的柔韌度和靈活度。

二、總結(jié)

科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動員的整體素質(zhì)，進(jìn)而確保運(yùn)動員在賽場中能夠有穩(wěn)定的發(fā)揮，以有效保障運(yùn)動員成績。在訓(xùn)練過程中，教練要對體育生有一個清晰的了解，然后在訓(xùn)練過程中進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，選擇最佳體能訓(xùn)練項(xiàng)目，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，將專項(xiàng)素質(zhì)與專項(xiàng)能力結(jié)合起來，來最大限度的提升運(yùn)動員的體能素質(zhì)和提升運(yùn)動員的體育成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]李廣亮.試論田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧[J].科教文匯，2019 （9）：104-105.

[2]拱梅寶.試論田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （2）：37，43.

[3]張冬梅.田徑運(yùn)動核心力量訓(xùn)練的有效實(shí)施[J].體育時空，2017 （2）：113，115.