短道速滑專項力量訓練方法的探究

耿艷鳳

摘要：短道速滑屬于冬季項目中較具代表的一類運動項目，在實際運動中，不僅考驗運動員的身體協調能力，還對運動員的腿部爆發力提出了較高的要求。從我國目前的短道速滑運動發展現狀來看，呈現出運動技巧與專項力量不均衡的問題。這主要是由于我國在開展短道速滑的運動訓練時，過于注重對運動技巧的練習，而忽視了短道速滑項目多賽事的特點，在運動員專項力量和耐力不足的情況下，在后半場的比賽中很難取得好的成績。基于此，要求相關人員加大對專項力量訓練的重視力度，積極探索提升運動員專項力量的訓練方法。

關鍵詞：短道速滑;專項力量;訓練方法

短道速滑的運動特點決定了，運動員需要同時具備較好的運動技巧和體能。從以往的賽事中不難發現，運動員的專項力量和運動技巧同時影響著比賽成績。我國的運動員大部分均能發揮良好的運動技巧，但在后期的比賽中，由于體力不足影響成績的現象較為常見。因此，在進行訓練活動時，要求相關的訓練人員認清影響比賽成績的重要因素，突出專項力量訓練的重要性，積極開展有效的專項力量訓練活動，從根本上提升我國的短道速滑運動水平。

一、短道速滑訓練中存在的問題

在專項力量訓練方面的問題主要表現為，未對陸上力量和冰上力量進行有效的區分，進行專項力量訓練時，忽視了賽場地面條件和訓練地面條件的直接差異，致使力量訓練的作用無法有效發揮，產生與實際訓練需求相脫離的問題;在短道速滑中所考驗的專項力量包括速度力量和力量耐力，即要求運動員在賽場中始終能保持良好的力量能力，在每次蹬冰時均能起到較好的加速運動作用。而由于訓練方法不夠科學，很難滿足上述要求。

二、短道速滑的力量特點分析

在采取鞋墊式壓力分布測試方式進行我國運動員的蹬冰力量分布特點研究后，可以總結出如下現象：勻速滑行階段的蹬冰力量曲線趨于平穩，競技能力較強的優秀運動員普遍存在蹬冰力度變化幅度不大，且節奏和步幅較為規律的特點。此種力量分布特點告誡我們，在進行專項力量訓練時，不僅需要提升運動員的發力水平，還應對其用力方式展開訓練。在彎道滑跑的過程中，運動員在調整蹬冰力量和滑跑步伐時，運動員的力量耐力也會受到一定影響。主要表現為，滑跑步幅增大，力量耐力則會隨之減小，而在蹬冰力量加大時，運動員的身體控制能力將會降低，致使在彎道區域內出現摔倒的問題。從運動員的肌肉變化方面來分析，產生控制能力變化的主要原因是，機體的神經敏感性降低，同時意識控制能力和神經系統發展不協調，最終影響運動員的技術動作規范性。在滑行運動中，如果隨意改變蹬冰力量和步伐，則很容易影響機體平衡，同時也會對運動員的耐力力量造成較大影響。因此，進行專項力量訓練時，還應加強對步頻和蹬冰力量的控制能力訓練。

三、專項力量訓練方法

（一）跳躍式練習法

這里的跳躍不是簡單意義上的跳躍，是根據短道速滑運動的力量特點，以及運動員的體能特點所總結出的一系列跳躍練習方法。主要是借助弓步交替、過障礙、臺階跳和側向單腿蹬伸跳等方式，提升運動員腿部肌肉爆發力的訓練方法。此外，還可以通過蛙跳練習來激發運動員的腿部肌群連續反應機能，使其在進行滑行加速時，能夠以同等的爆發力做出蹬冰動作，保持持續加速的狀態，從而改善以往的蹬冰加速弊端。具體的訓練工作中，可以根據運動員的機體能力，采取有針對性的組合跳練習方式，從根本上提升運動員的機體能力和力量耐力，保障運動員整體運動水平的提升。

（二）器械負重力量訓練法

器械負重訓練是眾多運動項目中的常見訓練方式，是強化運動員體能的常用手段，在短道速滑的專項力量訓練中也發揮著至關重要的作用。其中的原地負重蹲起訓練可以有效提升運動員的腿部力量，激發運動員的腿部肌肉潛力，在安排訓練任務時，應注重對運動員腿部肌肉的保護，采取循序漸進的方式，逐步提升負重重量，以免對腿部肌肉造成損害，確保在保障腿部肌肉健康的基礎上，進行負重蹲起訓練。

開始蹲起動作時，要求運動員應保持上身挺直，腰部肌肉收緊，目視正前方，膝關節曲起的姿態，之后緩慢降低身體重心，在膝部關節彎曲至75度左右時，下肢蹬地，快速恢復身體挺直的狀態，在過程中應注意對速度的控制，盡可能縮短蹬地和身體挺直之間的時間。總體來說，負重力量訓練的過程中，就是下蹲和身體挺直的反復動作過程，是由慢速轉變快速再到慢速的過程。蹲起訓練的長期堅持下，運動員的腿部肌肉力量可得到明顯提升，其蹬地的速度和動作連貫性也可得到改善，這對于促進運動員的腿部爆發力和蹬冰力量具有積極作用。

（三）專項力量的核心訓練方法

核心力量訓練則主張在動態、不穩定環境中進行訓練，能夠起到穩定脊柱和骨盆，提高能量輸出，改善控制力、平衡性，提高肢體協調工作效率，降低能量消耗和預防運動損傷的作用。短道速滑運動員核心區域力量的訓練可以提高短道速滑運動員的平衡能力、控制能力、動作節奏感、末端肌肉蹬冰發力等，對于短道速滑運動員完成高質量的直、彎道技術動作和保持良好的身體控制能力是非常重要的。核心力量訓練作為新穎的體能訓練理念和訓練方法，為短道速滑項目的訓練手段發展提供了多元化的新思路。

四、結語

考慮到短道速滑運動中，爆發力和速度力量是左右比賽成績的關鍵力量，在進行短道速滑訓練時，應將其作為重點的訓練內容。從我國早期的訓練方式來看，還存在很多的不足，要求相關人員正確認識自身訓練方法的不足，結合短道速滑的專項力量需求，采取有效針對的訓練方法來提升運動員的專項力量水平，從而促進我國短道速滑競技技術的發展。

參考文獻：

[1]隋寶庫.對短道速滑運動員力量訓練方法的研究[J].祖國，2016（15）：293.

[2]李勇戈.青少年短道速滑運動員專項體能訓練方法的研究[J].冰雪運動，2017，39（4）.