武術套路訓練中重復訓練法的應用與實踐

摘要：本文圍繞武術套路訓練，探討了重復訓練法的內涵及意義，結合實際分析了武術套路訓練中重復訓練法的應用注意要點，最后探究了武術套路訓練中重復訓練法的應用與實踐情況，以供參考。

關鍵詞：武術套路訓練;重復訓練法;應用;意義;實踐

隨著素質教育理念的實施，新時期體育教學也在不斷進行教學模式和方法的探索，武術作為體育教學內容的重要組成部分，在武術套路訓練中通過引入重復訓練法，可以更好地提升動作的連貫性，提升武術基礎水平，進而有助于引導體育訓練者更好地對武術動作等進行創新，從而不斷提升武術訓練成效。加強武術套路訓練中重復訓練法的應用實踐探索意義深遠。

一、重復訓練法的內涵及在武術套路訓練中應用的意義分析

重復訓練法是指針對同一個訓練內容等進行多次重復訓練的一種模式。重復訓練法是一項重要的運動訓練方式。通過開展體育訓練法的應用，可以更好地指導訓練者在訓練過程中結合自身的實際等逐項訓練，把握訓練強度、訓練時間等，從整體上提高運動訓練的效果和穩定性。

在武術套路訓練中引入重復訓練法，從速度、力量的層面進行分析，可以通過短時、中時訓練的方式，進而讓運動員保持較高的訓練強度，通過持續性的系統訓練，進而調動各方面的力量等，保持整體儲能和供能系統的穩定性，進而提升綜合訓練效果。同時通過借助重復性訓練，可以在周期性訓練項目中根據不同的訓練負荷、強度等系統安排相關的訓練內容，待相關的訓練技巧掌握后從而不斷進行訓練周期和項目的調整，最后完成整體訓練內容，確保運動負荷、運動強度等方面相互統一協調，增強訓練實效。武術套路訓練講求每一個環節的扎實性和系統性，針對同一套路技巧和動作等通過進行反復的訓練，有助于形成條件反射，進而讓訓練者結合自身的實際等動態調整負荷強度，全面提升身體素質。

二、武術套路訓練中重復訓練法應用要點分析

在武術套路訓練中引入重復訓練法，需要統籌協調好訓練強度負荷、訓練周期的間隔以及具體的訓練目標之間的有機統一性，這樣才能確保武術套路訓練取得應有的成效。具體應當注意以下幾個方面：

（一）結合訓練者自身的身體素質等科學確定訓練強度負荷。在開展武術套路訓練過程中首先需要對每一名訓練者的身體素質等進行基礎測評，以此為基礎結合測評結果確定個體化訓練強度負荷，目標的設定既不能過低，降低訓練成效，同時又不能太高從而影響訓練者的積極性，甚至對身體起到反作用。需要在了解訓練者具體實際身體條件的基礎上科學制定具體的訓練計劃，明確訓練強度負荷目標并根據訓練效果等進行定期測評和分析，以此動態調整訓練計劃和目標，提升訓練者的訓練積極性和武術學習信心。

（二）合理確定訓練的周期。在武術套路訓練中重復訓練法進行應用，需要明確每一次訓練的周期，確定間歇期，如果完全地不停進行訓練或者中斷性訓練，將違背了重復訓練的初衷，所以需要根據運動員自身的素質條件和訓練項目等合理確定訓練時間節點和間歇期，確保訓練者始終保持良好的訓練狀態和身體條件，全面提升訓練成效。

（三）科學制定訓練目標。武術套路訓練涉及到很多的內容，不同學習基礎的訓練者需要根據自身的實際科學制定訓練目標計劃，循序漸進地進行訓練探索，這樣才能更好地提升訓練效果。所以需要因人而異制定差異化訓練目標，在保證進行基礎武術套路訓練的基礎上，鞏固訓練者的訓練技能和基礎，然后針對性逐漸增加相關的新技術和套路訓練方法，逐步增加訓練難度，對基礎訓練、技能訓練以及專項提升訓練等方面進行細致深入研究，形成科學的訓練目標體系，確保訓練成效。

三、重復訓練法在武術套路訓練中的應用與實踐分析

在武術套路訓練中引入重復訓練法可以根據武術套路訓練的時間長短等分別制定具體的訓練實踐策略，這樣才能更好地提高訓練的效果，具體從以下幾個方面進行針對性設計：

（一）短時間重復訓練法的應用實踐情況。武術套路訓練中有些項目強度要求高，這時可以引入短時重復訓練法，在短時間內對某一個技術動作或者要領等加強專項訓練，開展密集型集中訓練，從而不斷激發身體的機能等，增強爆發力，全面提升訓練效果。當然短時間重復訓練時間比較短，強度要求較高，所以難度系數通常也比較高，需要密切關注訓練者各項身體生命特征，避免增加負荷造成訓練者反向作用增加訓練疲勞，降低訓練信心。通過短時間重復訓練可以增強訓練者的記憶力，這樣也有助于引導他們系統地掌握武術套路訓練的要領，在短時間內提高武術技能。

（二）中時間重復訓練法的應用實踐情況。除了在短時間內開展高強度的武術套路訓練以外，還可以在訓練層面適當地延長訓練時間，應用中時間重復訓練方法對武術套路進行訓練，通常對于武術動作套路比較多，且套路需要考慮訓練者自身身體素質等情況來進行協調，這樣可以提高訓練者運動訓練的技能，并引導他們結合所學的理論和技能來進行摸索，提升技巧的感知能力，提升訓練成效。通常在短時間重復訓練完成后增加中時間的重復訓練，引入一些連續性動作的訓練，這樣可以讓訓練者系統地掌握武術套路訓練的具體方法和技巧，提升系統訓練成效。

此外除了中短時間訓練法的應用以外，還有長時間重復訓練法，該方法主要側重對訓練者進行耐力素質的訓練，以及個性化訓練，這樣可以根據不同訓練者的身體素質差異等從系統的角度進行長時間的重復訓練安排，引導他們全面掌握武術套路的各個要領，并加強各個環節的關聯實踐，提升整體武術套路訓練的造詣。

參考文獻：

[1]谷志麗.重復訓練法在武術套路訓練中的應用研究[J].重慶工商大學學報（自然科學版），2015（06）.

[2]李慧敏.武術套路訓練中貫徹實施競技需要原則的策略和要點研究[J].當代體育科技，2017（07）.

[3]馬志明.重復訓練法用于武術套路訓練中的實踐分析[J].當代體育科技，2017（10）.

[4]紀欣華.武術套路訓練中重復訓練法的應用與實踐[J].運動，2018（05）.

作者簡介：劉磊（1992-），男，漢族，河南安陽人，寧波大學體育學院，碩士研究生，研究方向：運動訓練。