核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的應用

摘要：高校籃球運動，是高校體育運動中常見的一項，通過籃球運動訓練，可鍛煉運動員的身體素質能力、團結協作能力及肢體舒展能力等等。但是，如果高校籃球運動訓練缺乏專業性，則可能適得其反，難以獲得有效的訓練效果，嚴重情況下導致運動員受傷。因此，本文以核心力量訓練為切入點，對其在高校籃球運動訓練中應用的必要性進行分析，進一步提出具體的應用要點，以期提高高校籃球運動訓練的效率及質量。

關鍵詞：高校;籃球運動訓練;核心力量訓練;必要性;應用要點

籃球，屬于球類運動，指的是以手為中心的身體對抗性體育運動。而所謂的核心力量訓練，則指的是一種力量訓練的形式，以人體的中間環節作為“核心”，包括肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域[1]。值得注意的是，由于籃球運動需要運動員具備較強的身體對抗能力，所以需重視對運動員進行核心力量訓練。總之，從高校籃球運動訓練質量提升角度考慮，本文圍繞“核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的應用”進行分析研究具備一定的價值意義。

一、核心力量訓練在高校籃球運動訓練中應用的必要性分析

通過合理科學的核心力量訓練，能夠提高訓練者身體姿勢、運動技能及專項技術動作的穩定性。而將此項訓練方式應用到高校籃球運動訓練過程中，也顯得非常有必要，其必要性主要體現在以下方面：

（一）提升籃球運動動作的穩定性

部分高校學生因缺乏專業且系統的訓練，使得在籃球運動動作上的標準性及穩定性呈現明顯的不足。而對于專業籃球運動員來說，不僅僅需要自身身體素質的良好，還需要具備穩定的籃球運動動作，提升籃球運動動作的協調性及穩定性，這樣在完成籃球運動過程一些基礎性動作上顯得更加自如、適應，包括：投籃動作、蓋帽動作、傳接球動作及防守動作等等[2]。值得注意的是，核心力量訓練重視人體中間環節的訓練，包括由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體的訓練，通過核心力量訓練，可以提升訓練者的肢體協調性及穩定性，從而保證在完成相關籃球動作上更加穩定、自如。

（二）促進籃球運動效率的提升

籃球運動不是一個人的單項運動，以全場比賽為例，雙方各派5名運動員形成主客場兩隊進行競技，關系到與隊友之間的密切協作。籃球競賽期間，如果一方運動員個體運動能力差，則會拖累整個球隊，從而在球隊協作上不如對方，進而導致失分。而核心力量訓練重視運動員肌肉訓練、體能訓練，通過增強訓練者的肌群及體能，則可以提升訓練者的身體素質能力，使在籃球競賽過程中身體對抗能力、帶球速度提升，進而促進籃球運動效率的提升。

（三）預防控制籃球運動損傷

籃球運動對抗激烈，損傷是不可避免的事故，比如常見的膝蓋損傷、腳踝扭傷、腳踝骨折、手指骨折、鼻梁骨碰傷等等。而通過核心力量訓練，可使訓練者的機體穩定性得到有效增強，同時還能夠增強訓練者的自我保護意識;同時，核心力量訓練還可以通過腰部肌肉訓練，使訓練者腰肌勞損得到有效預防控制，進而提升訓練者的運動能力水平。

二、核心力量訓練在高校籃球運動訓練中具體應用要點分析

如前所述，對高校籃球運動訓練中核心力量訓練應用的必要性有了一定程度的了解。而從高校籃球運動訓練效率及質量提升角度考慮，還有必要重視核心力量訓練要點的掌握，總結起來其具體應用要點如下：

（一）加深對核心力量訓練的認識

從現狀來看，我國大部分高校體育教育從業者能夠認識到核心力量訓練的重要性及作用。因此，對于高校體育教師來說，則有必要進一步通過教育、指導，加深高校學生對核心力量訓練的認識，讓高校學生，尤其是籃球運動員認識到進行核心力量訓練對自身身體素質、運動能力提升的價值意義，從而使運動員能夠積極主動地參與到核心力量訓練當中。與此同時，需為核心力量訓練提供軟件及硬件支持，包括核心力量訓練所需器材、訓練方案等。結合籃球運動員的機體情況、個體因素，制定合理科學的核心力量訓練計劃方案，比如上下肢用力訓練、腹背部肌肉群訓練以及腰部訓練等等，充分利用相關器械、設備等，使核心力量訓練更加高效，從而使籃球運動量的身體素質在循序漸進訓練過程中得到有效增強。

（二）優化核心力量訓練方式

傳統模式下高校籃球運動訓練缺乏針對性，從而使得訓練效果不甚理想。而將核心力量訓練應用到高校籃球運動訓練過程中，也需要訓練方式的優化。從目前來看，高校籃球運動訓練中核心力量訓練主要方式有兩類：其一為器械訓練方式;其二為非器械訓練方式。以其中的器械訓練方式為例，懸吊訓練及不平衡器械訓練方式運用廣泛;所謂的懸吊訓練，指的是指導運動員懸掛于一定高度之上，并維持一段時間的平衡狀態，基于維持平衡期間，需對自身機體各軀干部門的肌肉進行調動，從而提升身體肌群的協調性，進一步使運動員身體平衡能力及柔韌性得到有效提升[3]。對于不平衡訓練來說，指的是運動員利用一些輔助器材，比如瑞士球等，進行身體協調能力訓練，使身體的穩定性增強。

此外，從核心力量訓練方式的優化角度考慮，在認識到器材訓練的優越性的同時，也不能忽視非器材訓練的進行。即樹立對高校籃球運動員采取“非器材訓練+器材訓練”的組合訓練方式，從而使訓練效果提升。例如：基于高校學生手臂肌肉核心力量訓練過程中，首先進行非器材的高抬教學訓練，熱身完畢自后，利用懸掛吊臂等相關器材使訓練的強度及難度增加，以此使學生的核心力量訓練效果提升，在增強學生對抗能力的基礎上，使學生在籃球運動中更具對抗優勢。

（三）加強核心力量訓練管理

相對于西方發達國家，我國體育核心力量訓練起步比較晚，缺乏完善的管理體系。因此，如果管理工作不到位，那么容易出現訓練不當的問題，嚴重情況下導致運動員受傷。因此，需加強核心力量訓練管理[4]。一方面，在核心力量訓練工作開展之前，結合參與訓練籃球運動員的身體素質、個體化特征，制定合理科學的核心力量計劃訓練方案，加強訓練方案執行過程的管理，避免超負荷訓練。例如：部分籃球運動員的腿部力量薄弱，則需針對腿部制定有針對性的核心訓練計劃方案，使這部分籃球運動員的腿部力量得到有效增強。另一方面，加強核心力量訓練專項管理，比如蛙跳、六邊形移動、單足站立等專項訓練，均需加強訓練過程管理，并通過風趣、幽默的語言，多媒體視頻、軟件技術的應用，使訓練教學過程更加有趣，進一步提升教學及管理工作的質量效果。

結語

綜上所述，認識到高校籃球運動訓練中，核心力量訓練的應用非常有必要。因此，需加深高校籃球運動員對核心力量訓練的認識，并對訓練目標加以明確，進一步對核心力量訓練方式進行優化，并加強核心力量訓練管理，以此使核心力量訓練在籃球運動訓練中的價值作用得到有效體現，最終為高校籃球運動訓練效率及質量的全面提升奠定夯實的基礎。

參考文獻：

[1]李鵬偉.核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用探討[J].山東農業工程學院學報，2019，36（12）：165-166.

[2]張軍.核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用研究[J].體育科技，2019，40（06）：156-158.

[3]趙運玲.核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用[J].當代體育科技，2019，9（26）：60-61.

[4]梁霄.核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用探析[J].當代體育科技，2019，9（14）：35-36.

作者簡介：

吳涵潔（1998—），女，漢族，籍貫湖南，學歷：本科，研究方向：經濟學。

作者單位：中國勞動關系學院