高水平龍舟運動員體能訓練方法與手段研究

李武晏

摘 要：隨著人們對體育運動的關注程度逐漸提升，龍舟運動在我國體育運動中的地位也逐漸提升，影響力逐漸擴大。本文將針對龍舟運動員的體能訓練方法和手段展開研究，保證體能訓練的科學性和有效性，進而不斷提升龍舟運動員的綜合水平，培養出高水平的龍舟運動員。

關鍵詞：龍舟運動員;體能訓練;訓練方法

在龍舟運動中，運動員需要將在自己的上肢力量與體能訓練相互結合，共同完成龍舟運動，目前體能訓練已經成為運動員進行技術水平提升的主要方式之一，體能訓練中包含的內容較為廣泛。教練員可以根據運動員不同特點，制定相應的體能訓練方式方法，進而達到提高龍舟運動員綜合水平的目的。

一、體能訓練在高水平龍舟運動員體能訓練中的應用價值

龍舟運動與體能訓練之間存在緊密聯系，龍舟運動員通過遺傳或者是訓練的方式，從形態結構、內在潛能等方面表示出的綜合能力，體能訓練中包含的內容較多，龍舟運動員在實際訓練的過程中，需要根據自身的運動特點以及實際情況，制定針對性的訓練方式，讓龍舟運動員能夠將自己的特長充分發揮出來，不斷提高自身的運動水平。體能訓練對龍舟運動員來說，能夠從力量、速度、靈活性、耐力、抗負荷能力以及持續性等方面展開提升，在完成一階段的體能訓練之后，運動員自身水平都能夠得到針對性的提升，以上不同方面的提升，采用的體能訓練方式也不同，并根據運動員的實際情況進行調整，這就避免出現訓練方式與龍舟運動員自身條件無法吻合的情況，進而對龍舟運動員的綜合技術水平展開有效培養。

二、高水平龍舟運動員體能訓練方法和手段

龍舟運動屬于一項較為激烈的項目，運動員需要耗費大量的體能，并且需要長時間保持力量輸出，因此需要具備較高的體能水平，體能直接決定龍舟運動員的綜合水平。在當今時代，龍舟運動員對自身體能的要求越來越高，這就需要通過體能訓練的方式不斷提升其運動水平。龍舟運動中包含的項目種類較多，并且每個項目都具備自己獨特的特點，項目不同對龍舟運動員體能要求也就不同。龍舟運動員在實際運動中，主要采用無氧運動的方式，需要具備較強的爆發力，而采用體能訓練的方式，能夠將龍舟運動員的內在潛能充分挖掘出來，不斷促進龍舟運動員綜合水平的良好發展。

（一）龍舟運動員速度力量訓練

速度和力量是龍舟運動員練習的重點內容，龍舟運動員的肌肉力量以及形狀，直接決定著運動員的綜合素質。在進行力量練習的過程中，需要從以下幾個方面展開研究。第一，對力量訓練進行合理安排，并且從各個方面進行力量聯系。第二，在實際練習中，需要保證專項訓練的一致性，從主動肌肉以及對抗肌肉幾方面入手，保證這兩種肌肉之間的協調發展和相互配合。第三，在力量訓練中，保證每個動作的完成質量以及完成幅度，提高整個體能訓練的質量。根據龍舟運動員的實際情況對訓練時間進行合理劃分，進而對龍舟運動員的力量展開全面有效的訓練。在速度訓練中，體能訓練主要采用杠鈴快速推舉，時間為15-30秒，重量30-40kg，原地高抬腿練習，時間為15-30秒。例如，高頻率練習可以采用劃船機最快速度劃船（阻力為4）30秒后休息5分鐘，重復3組等方式。

（二）龍舟運動員耐力訓練

龍舟運動員的耐力，對自身綜合水平來說起到決定性的作用，龍舟運動員既需要具備較強的肌肉力量，還要保證肌肉能夠長時間的堅持工作，這一目標能夠通過耐力訓練的方式完成。耐力訓練能夠優化龍舟運動員氧氣運輸功能，降低肌肉速度的下降趨勢。目前在體能訓練中，針對耐力訓練主要采用反復練習、循環練習以及間斷練習的方法，從各個角度展開耐力訓練，進而從根本上提高龍舟運動員的肌肉耐力性。

（三）龍舟運動員專項訓練

專項訓練具有較強的針對性，龍舟運動員在比賽或者是訓練中，經常處于少量缺氧的高速狀態下，為了避免出現運動頻率降低的情況，保證動作完成質量，需要針對龍舟運動員展開專項練習。在此過程中，可以從乳酸的強度入手，采用超負荷練習的方式。通常情況下，負荷的強度為80%-90%之間，心率為180-190次每分鐘，負荷量為2-3分鐘，訓練距離為150-300米或者200-500米之間。根據龍舟運動員的實際情況展開適當調整，以上整個過程需要重復練習3-4次左右。堅持練習，保證專項練習活動開展的有效性和科學性。

（四）龍舟運動員靈活性訓練

靈活性是龍舟運動員需要具備的關鍵素質之一，由于龍舟運動自身特點的影響，需要龍舟運動員快速、高效的完成技術動作，并在實際訓練中不斷提升動作幅度以及動作標準性。針對難度較高的動作，可以借助運動器材完成，例如，田徑場的跑道線可以用來俯身摸線訓練，提高龍舟運動員綜合靈活性。另外，在訓練中還可以通過設計核心力量的訓練方法，對龍舟運動員的軀干穩定性進行訓練。在柔韌性方面，良好的柔韌性能夠避免運動員受傷，因此整個柔韌性訓練需要保證科學性和有效性，并且堅持練習。在此過程中，針對龍舟運動員的柔韌性主要以肩、髖和腿部為主，可以采用緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛感位置，并維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒是理想時間，每種練習應連續重復4～6次為最好。逐漸提高龍舟運動員的柔韌性和靈活性。另外，在安排體能訓練以及專項訓練的過程中，需要根據龍舟運動員的實際情況進行合理劃分，要想保證最終的訓練質量，必須保證訓練動作的高質量完成以及規范性，使其與專項的訓練動作保持一致，進而達到提高訓練效果的目的。體能訓練作為龍舟運動員訓練中的重要組成部分，需要正確重視這一點，并且將體能訓練的作用充分發揮出來，共同促進龍舟運動員綜合能力的良好發展，培養出大量的高水平運動員。

結束語：通過以上分析能夠看出，在培養高水平龍舟運動員的過程中，需要充分利用體能訓練，將其優勢充分發揮出來。本文從龍舟運動員的力量、專項、耐力以及靈活性等方面的體能訓練展開研究，確定體能訓練的方式和方法。進而從根本上對龍舟運動員展開訓練，促進我國龍舟運動的良好發展。

參考文獻

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