初中體育課堂長跑的訓練方法解析

陳仕華

摘要：本文首先分析了影響初中生長跑訓練的主要因素，然后探討了初中體育長跑的有效訓練方法，并對每種方法進行了解析和評價，以期促進我國初中體育事業的進步發展，望給予體育教師提供教學參考。

關鍵詞：初中體育;長跑;訓練方法

中圖分類號：G4 ?文獻標識碼：A ?文章編號：（2020）-25-089

長跑是初中體育的重要教學內容，在于鍛煉學生身體素質和心理素質。但目前部分初中生普遍身體素質較差且缺乏耐力，在心理層面對長跑運動存有抵觸和抗拒心理，甚至恐懼。因而初中體育教師應結合項目特點和學生實際情況全面優化長跑教學，提高學生身體素質和體育教學質量。

一、影響初中生長跑訓練的因素

（一）長跑運動特點

長跑是一項對運動量與強度都要求很高的運動，屬于周期復式閉環運動項目，有著訓練起來較為枯燥的特點。這導致學生訓練積極性與參與性不高，難以主動投入到訓練中，這是影響長跑訓練的主要客觀因素。

（二）初中生生長發育特點

初中生正處于身心發育的重要階段，身體機能還未有待開發，在長跑訓練過程中常有肢體無力、氣喘干咳的現象。一些身體素質較差的學生甚至伴有惡心、嘔吐、眩暈等不良生理反應，這些現象嚴重影響了訓練。若不重視此問題，及時消除這些癥狀，將對學生身體健康造成損傷，也給訓練帶來了難度。

（三）初中生意志力

當代初中生受學習、升學雙重壓力加持，在平時對于長跑訓練常有時間不足的問題，導致學生沒有得到鍛煉意志力的充足機會，難以提升自制力、自覺性和克服困難的堅毅品質。此外，當代初中生多生于條件優越的家庭，很少“吃苦受累”，有很大的惰性，缺乏鍛煉意識，在長跑訓練中怕苦怕累，存在各種心理障礙和抵觸情緒，訓練效果不盡人意。

（四）體育教師教學質量

有些初中體育教師教學觀念傳統落后，更注重學生成績而非身心素質，為了學生在長跑項目獲得好名次，沒有結合學生實際情況實現因材施教，過分強調學生訓練強度和運動量，增加學生訓練負擔。導致學生訓練熱情低下，引發學生逆反和恐懼心理，降低訓練質量，不利于培養學生終身體育意識。

二、初中體育課堂長跑的訓練方法

（一）趣味游戲訓練法

初中學生思想活躍，對體育游戲有很高的接受度，教師在具體設計時，需要對學生興趣取向有一定了解。體育游戲有不同年齡段要求，教師需要根據學生年齡段進行篩選。比如，教師可適當開展小型“跑酷”訓練，在田徑場或跑道處設置一些較為簡單的障礙物，盡量使游戲輕松自在。又比如，教師可以開展準備運動標準示范游戲，教師首先自己做幾組跑前熱身運動如腿部拉伸等，然后指導學生做相同動作，并且觀察學生動作是否標準，選出最為標準的幾位學生，鼓勵其為其他同學做示范，完成后即可先于其他同學休息。設計這樣的游戲形式，其助學效果會更為顯著。初中學生對體育游戲的癡迷雖然不如小學生，但只要興趣性、互動性、競爭性足夠，同樣能夠獲得不錯的效果。

（二）控制呼吸訓練法

在長跑過程中，學生的肌肉運動和身體活動量都很大，對氧氣的需求增加，呼吸速度就會加快，所以科學的長跑訓練方法其中之一就是正確的控制呼吸。具體來說，就是在長跑開始時或慢跑階段使用鼻呼吸法進行呼吸，在加速跑或沖刺時，由于鼻呼吸已無法滿足氧氣需求，可換成口鼻呼吸法。隨著跑步的速度調整呼吸的快慢，兩種方法交替使用，能夠讓學生保持呼吸順暢，通過促進學生體內血液和氧氣的相互銜接達到平穩心率的作用。比如，教師可在學生跑步之前指導其原地踏步練習如何控制呼吸，邊踏步邊記錄自己的呼吸頻率，并且全程保持安靜的氛圍，讓學生充分感受自己的呼吸。

（三）突破極點訓練法

大部分初中生認為長跑是一項費力而不費腦的體育運動，這毫無疑問是錯誤的。在實際運動中，長跑也很講究科學，學生參與運動的過程應循序漸進，由緩至疾。雖然部分學生體能較好，耐力強，但在長跑運動中普遍難以克服的就是極點問題。對此，教師可在每一次的課堂上為不同學生設立不同里程的目標，比如第一堂課目標是600米，那么完成出色的學生下一堂課增至800米，以此類推，而完成的不那么理想或未完成的學生下一堂課仍為600米。如此反復，學生便會以里程越來越遠作為目標，為達成更高目標而突破自己的極點。

（四）安全教育訓練法

長跑是為了強身健體的，而不是傷害自己的。初中生如果不注重科學的訓練方式方法，那么在訓練中很容易遇到跌打損傷、撞擊、心率異常等情況，一旦遇到，教師不僅要第一時間給予幫助，還要教會學生如何在獨自訓練時應急處理相關事件。例如，教師可以在課堂上選出兩到三名學生來模擬學生長跑過程中扭傷腳踝的突發事件，讓其他學生專注學習教師正確的處理方法。這種教學方式能夠提高學生安全意識，鍛煉學生處理實際運動問題的應急能力，構建安全、和諧的訓練氛圍。

三、結語

綜上所述，為使長跑運動增強初中生身體素質，磨煉初中生意志力，體育教師應充分考慮初中生的生理、心理特點以及長跑運動的特點，在訓練中講究科學方法，同時注重初中生的個人安全意識培養。

參考文獻

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