淺析秋千和表演項目訓練的特點

梁將兵

本文通過對秋千和表演項目訓練的探討得出，在訓練中必須全面發展運動員的身體機能，保持訓練的強度，準確的判斷疲勞;在表演項目里要注重對身體形態、協調性的培養。

隨著秋千項目比賽規則的制定及其不斷修改和完善，使得秋千項目競賽更加趨向于技術、戰術、技巧和身體素質的較量，具有極強的競爭性和精彩的觀賞性。

1 秋千訓練的特點

首先我們必須知道秋千取勝的方式，這樣才能更好的安排以后的訓練。在這里我們以秋千的觸鈴比賽為例，它的取勝方式就是：在同一高度下，同一時間內，觸玲次數多者為勝。接下來我們必須知道運動員所采用的動作技術，現在大多數的運動員所采用的都是站立式技術，這個動作是由六部分所組成的，他們分別是握法與站位、起蕩技術、前擺技術、后擺技術、觸鈴技術和停擺技術。當我們在進行秋千訓練時需要分別考慮這六個方面。運動員身體某一方面的發展或衰退，都會影響和涉及其他方面的發展變化。雖然各種運動訓練手段與方法都能對運動員的機體產生某些特定的影響和作用，但是都有其一定的局限性。

1.1 全面發展運動員的身體機能是秋千訓練取得效果的基礎

秋千是一項全身性的運動項目，在蕩秋千的過程中人體的每塊肌肉基本都參與了工作，并且運動員的肌肉和呼吸系統以及神經系統需要協調配合，并且耗能巨大。因此體能和心理以及智能都不可或缺。這就需要我們在平時的訓練中，不能只進行一些局部肌肉的訓練，而更應該注意到全身的肌肉均衡發展，只有全身肌肉均衡的發展，運動員才能夠更協調更省力的完成動作，出現的運動疾病也會更少。

1.2 訓練強度對訓練效果有著重要的影響

在秋千比賽過程中，大多數的動作都屬于極限負荷。在平時的訓練中強度是否合適這點至關重要。因為如果強度太大會使運動員對訓練反感，在下次的訓練中運動員的積極性會降低，并且也會導致關節的損傷和訓練疲勞的積累，長久下去也就意味著運動員的生涯面臨結束并且落下運動的一些疾病;而如果強度過小，雖然運動員感到很輕松積極性很高，但是因為對身體的刺激不夠深，動員的肌肉太少，那么出現的超量恢復也少，雖然完成了訓練的任務但是確達不到訓練的目的。因此在秋千運動員的訓練中我們制定負荷強度的時候，不僅要靠外部的一些數據，如自我感覺等級表;也要靠內部的一些數據，比如心率、呼吸商、血乳酸等。

1.3 準確判斷運動員的疲勞

判斷疲勞在平時的秋千訓練中是特別重要的。疲勞可以發生在不同的部位，比如肌肉疲勞、神經系統疲勞、呼吸系統疲勞等。秋千項目是一個高空的閉鏈項目，需要肌肉和呼吸系統以及神經系統一直做功，是一種糖酵解和有氧代謝配合的運動。而這三者中最重要的因素則是肌肉系統，因此在判斷秋千運動員的疲勞時重點要進行肌肉疲勞的判斷，這時我們可以用骨骼肌力量測試或肌電圖進行疲勞評價，根據評價的結果來安排今后訓練的內容和訓練的強度，讓訓練有更多科學數據的支撐。

疲勞與間歇時間有著密切的關系。間歇時間在速度耐力訓練中，AT的再合成、乳酸的緩沖、H+的清除等均取決于機體的恢復時間，因此，每次練習之間的間歇時間也是影響代謝途徑和速度耐力訓練效應的重要變量。

2 表演項目訓練特點

2.1 表演項目在訓練中，更注重對身體形態的培養

一定的身體形態從側面也反映著一個人的專項技術水平，表演項目力求最大化的表現美。而身體形態對于表現特定的動作，展現出特定動作的美有很大的影響，同樣的一個表演類項目，在兩個不同身體形態的人身上會展現出完全不一樣的美的享受，而且有些動作對身體形態的要求特別高。

2.2 在表演類項目的訓練中，對肌肉圍度的訓練相對較少

肌肉圍度的增加是因為肌纖維變粗的結果，在其它項目的訓練中對肌肉圍度的增加很重視，比如游泳與籃球中都需要增加肌肉的圍度。而在表演類項目中，雖然有時候也需要增加肌肉圍度，但卻是很少。因為表演類項目力求表現的是美，是神經系統對肌肉的控制能力。而肌肉圍度的增多對導致身體的協調能力下降，會導致神經系統對肌肉的控制能力下降，也會導致肌肉的靈活性和伸展性下降。這樣在進行表演時會降低自己的表現能力，會使動作看起來伸展不協調。因此在表演類項目的訓練中更少注重對肌肉圍度的發展。

2.3 在表演類項目訓練中更注重神經系統對肌肉的控制能力

我們這么多的肌肉之所以能協調起來做功，就是因為有神經系統對肌肉的控制。神經對肌肉控制能力的強和弱，直接關系到表演者所做的動作是否到位，是否優美。因此在表演類項目的訓練中，更會注重培養表演者的感知覺能力和神經系統對肌肉的控制能力。

3 總結

訓練的方法是多種多樣的，體育項目也是多種多樣的，每個項目都有每個項目訓練的特點。關于的是我們要根據特定的項目來選擇相應的訓練方法和訓練手段，并且要分析此項目訓練時應該更注重哪方面，只有這樣我們的訓練才會事半功倍。

（作者單位：貴州民族大學體育與健康學院）