心理暗示法在體操跳馬訓(xùn)練中的應(yīng)用探究

鞏杰

在體操跳馬訓(xùn)練中，心理暗示法發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。本文簡單對心理暗示法進(jìn)行了闡述，明確其屬于心理現(xiàn)象的一種，將其合理運(yùn)用到教學(xué)領(lǐng)域，能夠優(yōu)化教學(xué)效果。重點對心理暗示法在體操跳馬訓(xùn)練中的應(yīng)用開展探析，如在動作形成中的應(yīng)用、動機(jī)激發(fā)中的應(yīng)用、正確動作表象建立中的應(yīng)用等，以期將心理暗示法作用最大化，幫助學(xué)生催生內(nèi)在驅(qū)動力，提升跳馬訓(xùn)練實效性，增強(qiáng)運(yùn)動員身體素質(zhì)，達(dá)到事半功倍的效果，為關(guān)注此類話題的人們提供參考。

近年來，競技體操項目受到越來越多人的關(guān)注和重視，其中跳馬就是最主要的一種，成為主要的奧運(yùn)會運(yùn)動比賽項目。在此背景下，體操跳馬訓(xùn)練顯得尤為重要。跳馬動作是在用木馬訓(xùn)練騎術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展而來的，跳馬要求騰空有一定的高度，訓(xùn)練難度大，對運(yùn)動員心理素質(zhì)要求高，需要教練員進(jìn)行必要的心理暗示，加強(qiáng)心理疏導(dǎo)。因此，在體操跳馬訓(xùn)練中，積極探索心理暗示法的應(yīng)用是必要的，是強(qiáng)化訓(xùn)練成效的重大舉措。

1 心理暗示法相關(guān)概述

暗示是人類最簡單的反射，屬于一種被主觀意愿肯定的假設(shè)。在現(xiàn)實生活中，每個人都可能受到心理暗示，甚至?xí)贿@個環(huán)境所“同化”。一般來說，心理暗示分為兩種，其分別是他暗示和自我暗示，這兩種暗示都是最常見的心理現(xiàn)象。現(xiàn)階段，隨著心理暗示法的成熟和發(fā)展，其已經(jīng)形成較為完善的教學(xué)法，為教學(xué)活動開展提供了新思路。主要是指借助間接含蓄的形式對學(xué)生進(jìn)行指引，在實際運(yùn)用中，呈現(xiàn)了顯著的教學(xué)作用。同時，由于心理暗示法具有溫和性、柔韌性的特征，所以更能夠讓運(yùn)動員接受，在很多學(xué)科當(dāng)中得到了運(yùn)用，并獲得了理想的應(yīng)用成果。

2 心理暗示法在體操跳馬訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

2.1 借助心理暗示激發(fā)運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練的動機(jī)

意識對人的行為具有指導(dǎo)作用。在體操跳馬訓(xùn)練中，運(yùn)動員的內(nèi)在驅(qū)動力對訓(xùn)練效果具有重要影響。當(dāng)運(yùn)動員的動機(jī)被激發(fā)出來，可充分發(fā)揮其潛能，使其更好的表現(xiàn)自己。相對而言，體操跳馬訓(xùn)練具有特殊性，其在實際訓(xùn)練中，自己是最大的敵人，若是無法突破自己，將很難實現(xiàn)理想的效果。主要是因為在實際訓(xùn)練中，通常會存在相應(yīng)的動機(jī)障礙，阻礙了訓(xùn)練水平的提升。在體操跳馬教學(xué)中，部分教練員過于重視知識的傳授，將技能強(qiáng)化放在首要位置，而在一定程度上忽視了激發(fā)動機(jī)的重要意義，缺乏科學(xué)合理的手段，難以調(diào)動運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)需力，致使其積極性不高，熱情不足，甚至在長期訓(xùn)練中會產(chǎn)生厭倦的情緒和消極心理，這些都會影響運(yùn)動員能力的發(fā)揮。所以，要想解決該問題，應(yīng)該注重心理暗示法的運(yùn)用，以便激發(fā)運(yùn)動員訓(xùn)練動機(jī)。此種方法不僅注重外部條件的創(chuàng)造，而且還重視創(chuàng)造個人內(nèi)部心理因素。如，獎賞、贊評等都屬于良好的外部條件，而興趣、自信、好奇心都屬于內(nèi)部心理因素，從內(nèi)外兩個層面出發(fā)，既能夠提高運(yùn)動員興趣，又可幫助其建立正確的動作意識，使其產(chǎn)生動機(jī)，進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

例如，在進(jìn)行運(yùn)動員落地穩(wěn)定訓(xùn)練中，教練員就可從意識層面出發(fā)，借助心理暗示法幫助運(yùn)動員增強(qiáng)穩(wěn)定意識。在訓(xùn)練中，需滲透穩(wěn)定性的意識，積極進(jìn)行心理因素的訓(xùn)練，減輕其心理壓力，對其進(jìn)行鼓勵，以激發(fā)其動機(jī)，進(jìn)而能夠增強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，培養(yǎng)運(yùn)動員綜合素質(zhì)。再如，在進(jìn)行跳躍動作訓(xùn)練時，可設(shè)定特有的“暗示語”，如我能行、我最棒等等，讓運(yùn)動員在進(jìn)行跳躍動作訓(xùn)練時喊出該暗示語，以在精神上對自我進(jìn)行鼓勵。

2.2 將心理暗示法應(yīng)用在建立正確的動作表象中

體操跳馬訓(xùn)練中，涉及到很多高難動作，學(xué)習(xí)難度大。要想真正的領(lǐng)會動作要領(lǐng)，幫助運(yùn)動員建立正確的動作表象是至關(guān)重要的。在實際訓(xùn)過程中，運(yùn)動員自身素質(zhì)不同，所以在跳馬基本技術(shù)掌握等方面存在差異性。在學(xué)習(xí)動作中，不僅要對動作概念進(jìn)行全面的了解，有正確的認(rèn)識，而且還需要掌握清晰的動作表象，以便提升動作的正確性，實現(xiàn)有效的訓(xùn)練。為此，教練應(yīng)該將正確動作表象的建立作為重要的訓(xùn)練內(nèi)容，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。這就需要教練對心理暗示法進(jìn)行科學(xué)的使用，將其作用于每個運(yùn)動員身上。當(dāng)其得到相關(guān)的心理暗示后，可更深入的理解教練講解動作的要領(lǐng)，并有針對性、目的性的進(jìn)行練習(xí)，做進(jìn)一步成功體驗，不僅有助于促使運(yùn)動員攻克難題，而且還能夠促使其在理解與練習(xí)中建立起正確的跳馬動作概念，保證各個動作的正確性與規(guī)范性，對運(yùn)動員技能提升具有重要意義。

跳馬動作涉及到手翻接空翻、水平騰越等，存在較高的危險性，這就不可避免的會對運(yùn)動員心理造成壓力，使其產(chǎn)生恐懼的情緒，會影響其個人能力的發(fā)揮。為此，在實際訓(xùn)練中，需要通過心理暗示法促使運(yùn)動員的注意力轉(zhuǎn)移，使其全部集中到完成自身技術(shù)上，通過自我鼓勵，相信自己能行等方式，增強(qiáng)信心。信心是成功的一半，當(dāng)運(yùn)動員充滿信心進(jìn)行訓(xùn)練時，可達(dá)到意想不到的效果。通過心理疏導(dǎo)，能夠促使運(yùn)動員的認(rèn)知改變，使其認(rèn)識到體操跳馬既能鍛煉人，又屬于一項充滿樂趣的項目，以促使其對跳馬訓(xùn)練蠢蠢欲動，將其內(nèi)在潛力全部發(fā)揮出來，有效改善其身體素質(zhì)。

例如，在體操跳馬訓(xùn)練中，應(yīng)該注重找出不同運(yùn)動員正確的動作，并對其進(jìn)行肯定和強(qiáng)化，一是能夠促進(jìn)運(yùn)動員保持高度的訓(xùn)練熱情，二是能夠引起其他運(yùn)動員的注意，通過強(qiáng)化正確的動作，可讓運(yùn)動員逐漸建立正確的動作表象，此種表象對其動作規(guī)范性的提高是有幫助的，能夠促使運(yùn)動員準(zhǔn)確地完成相關(guān)動作。

2.3 動作形成中心理暗示法的應(yīng)用

通過對體操跳馬訓(xùn)練過程分析可知，其也是一個信息傳遞系統(tǒng)。該系統(tǒng)主要由三大要素構(gòu)成，一是知識要素，二是運(yùn)動員要素，三是教練要素。相關(guān)動作的訓(xùn)練，需要依靠信息傳遞來實現(xiàn)。重要的信息有兩條，一條為反饋控制，另一條為向前控制。所以運(yùn)動員要想掌握教練員所講解的動作，不僅要獲得向前控制，而且還需要及時進(jìn)行相關(guān)的反饋工作。在該基礎(chǔ)上，可促進(jìn)自身技能得到全方位的提升。心理暗示作為一種有效的教學(xué)方式，其著重強(qiáng)調(diào)了此信息傳遞系統(tǒng)的兩個方面，對其進(jìn)行合理的運(yùn)用，加強(qiáng)對運(yùn)動員的暗示，可促使運(yùn)動員始終保持積極向上的心態(tài)，即使是面對困難和新挑戰(zhàn)也能夠樂觀面對，減少了干擾其體操跳馬訓(xùn)練的不良因素。在特殊的情況下，也有助于促使運(yùn)動員準(zhǔn)確的完成相應(yīng)的動作，使得跳馬動作快速形成，進(jìn)而獲取理想的成績。同時，可確保運(yùn)動員的情緒得到良好控制，有助于消除其心理障礙。在具體訓(xùn)練中，若是在條件允許的情況下，還應(yīng)該聘請高水平心理專家，對運(yùn)動員進(jìn)行誘導(dǎo)，使其以平和的心態(tài)進(jìn)行體育鍛煉。

3 結(jié)束語

總而言之，在男女體操運(yùn)動中，跳馬不僅是重要的組成部分，同時也是其面臨的主要難題。當(dāng)前，心理暗示法在競技體操項目中的作用日益凸顯，可激發(fā)運(yùn)動員的興趣，促使其奔向成功的境地。因此，為了以良好的姿態(tài)應(yīng)對跳馬訓(xùn)練中的難題，應(yīng)注重對心理暗示法的運(yùn)用，以便將各種無意識暗示組織起來，在與運(yùn)動員交流和對其訓(xùn)練中進(jìn)行滲透，可對其產(chǎn)生潛移默化的影響，創(chuàng)造有利條件，使其產(chǎn)生動力，提高運(yùn)動員訓(xùn)練的動機(jī)，進(jìn)而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

（作者單位：山東省體操運(yùn)動管理中心）