核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)摔跤抱雙腿技術(shù)的影響研究

王華

自由式摔跤技術(shù)抱雙腿動(dòng)作中，需要依托參與摔跤項(xiàng)目人員自身的核心穩(wěn)定性、以此提高抱雙腿動(dòng)作的效果。摔跤抱雙腿技術(shù)應(yīng)加強(qiáng)核心穩(wěn)定訓(xùn)練，通過(guò)提高人體核心區(qū)域在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體穩(wěn)定性和平衡性，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定能力。本文對(duì)運(yùn)用核心穩(wěn)定訓(xùn)練強(qiáng)化摔跤抱雙腿技術(shù)的必要性進(jìn)行了探討，結(jié)合摔跤抱雙腿技術(shù)原理，詳細(xì)分析了核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)摔跤抱雙腿技術(shù)產(chǎn)生的影響、以及二者之間的關(guān)系，并提出了相關(guān)建議。

摔跤是人類的一項(xiàng)本能活動(dòng)，經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的發(fā)展時(shí)期，成為了人類歷史最悠久的體育項(xiàng)目。摔跤是技能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)群之一，其中的對(duì)抗性和技術(shù)性均較強(qiáng)，比賽過(guò)程中戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和心態(tài)調(diào)節(jié)發(fā)揮了不可忽視的重要作用。摔跤涉及到多個(gè)種類的技術(shù)，包括站立技術(shù)、跪撐技術(shù)、抱雙腿技術(shù)等，其中抱雙腿技術(shù)的代表性較強(qiáng)，是一項(xiàng)有效的進(jìn)攻動(dòng)作，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員獲取高分。

1 運(yùn)用核心穩(wěn)定訓(xùn)練強(qiáng)化摔跤抱雙腿技術(shù)的必要性

摔跤比賽中，抱雙腿技術(shù)是一項(xiàng)進(jìn)攻動(dòng)作，具有較強(qiáng)的代表性，能夠幫助參賽人員提高整體水平。通常兩個(gè)人在徒手的情況下進(jìn)行摔跤，互相之間直接接觸對(duì)方的身體，比賽和訓(xùn)練摔跤運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)者自身的能力，對(duì)各個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行靈活的運(yùn)用，對(duì)抗過(guò)程中發(fā)揮自身力量、速度、技巧等各方面的能力，對(duì)方選手失去重心時(shí)，將其摔倒取得勝利。摔跤過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和吃苦耐勞的精神是一項(xiàng)強(qiáng)大的考驗(yàn)，通過(guò)周期性的訓(xùn)練，教練員在訓(xùn)練力量方面通常是以運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量、四肢力量為主，偏重于對(duì)大肌肉的強(qiáng)烈刺激訓(xùn)練。但是卻忽視了運(yùn)動(dòng)員的深層肌肉群刺激訓(xùn)練，深層肌肉群對(duì)于維護(hù)人體的平衡性和穩(wěn)定性具有重要的作用，而教練員忽視了核心肌肉群對(duì)力量的連續(xù)性功能，則無(wú)法達(dá)到預(yù)期中的訓(xùn)練目標(biāo)。此背景下的核心穩(wěn)定訓(xùn)練，目前受到了教練員和運(yùn)動(dòng)員的廣泛歡迎，在競(jìng)技體育的訓(xùn)練中，充分運(yùn)用核心穩(wěn)定訓(xùn)練，以此提高摔跤抱雙腿技術(shù)的水平，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定能力。

2 摔跤抱雙腿技術(shù)原理

2.1 摔跤抱雙腿技術(shù)的理論基礎(chǔ)

摔跤項(xiàng)目中，各個(gè)動(dòng)作都體現(xiàn)了其相對(duì)應(yīng)的力學(xué)原理，抱雙腿技術(shù)的理論基礎(chǔ)是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)、保證將重心處于較低的狀態(tài)下，提高自身穩(wěn)定性，增大底面積，在快速下潛的過(guò)程中，提高對(duì)自身站位的有效控制，強(qiáng)化后期的沖撞力。在最快速度內(nèi)下降自身重心，向?qū)κ挚沼嗟捏w前范圍內(nèi)前進(jìn)，降低受者重心，隨后使受者的重心向后向上發(fā)生轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致其重心穩(wěn)定性不足，失去有效控制力后向后倒下，或是由于向上騰空最終摔倒。抱雙腿技術(shù)的施展過(guò)程中，運(yùn)用到了保護(hù)心理學(xué)，當(dāng)有人進(jìn)入了自己所在的安全區(qū)域范圍內(nèi)時(shí)，同時(shí)面對(duì)快速下潛的情況，受者則自然而然的會(huì)做出躲避動(dòng)作，此時(shí)以最快的速度抱起對(duì)方，并將其摔倒。

2.2 摔跤抱雙腿技術(shù)分析

摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的抱雙腿技術(shù)，是站立技術(shù)中典型的手攻腿動(dòng)作，通常摔跤項(xiàng)目中運(yùn)用到的技術(shù)以站立技術(shù)、跪撐技術(shù)、連接技術(shù)三種為主，站立技術(shù)又可分為轉(zhuǎn)移技術(shù)、抱腿技術(shù)、腿攻腿技術(shù)等多個(gè)不同的技術(shù)手段。其中的抱腿技術(shù)也就是手攻腿技術(shù)，其中包括了抱雙腿技術(shù)動(dòng)作，在使用抱雙腿技術(shù)時(shí)，其具有多重優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)，例如抱雙腿技術(shù)具有較快的進(jìn)攻速度和較快的站架變化，對(duì)于比賽對(duì)手具有較強(qiáng)的破壞性，攻擊突然，得分率較高，常常是在對(duì)手無(wú)法快速反應(yīng)時(shí)即靈活準(zhǔn)確的破壞對(duì)手的穩(wěn)定狀態(tài)。抱大腿技術(shù)的使用過(guò)程十分靈活，尤其是在進(jìn)攻時(shí)體現(xiàn)了極快的速度，降低了對(duì)方反攻的幾率，即使進(jìn)攻失敗也能夠在最短的時(shí)間內(nèi)完成自我保護(hù)，展開(kāi)自我防守。使用抱雙腿技術(shù)時(shí)通常幅度較小，重心較低，被對(duì)方發(fā)現(xiàn)破綻的幾率大大降低，在摔跤比賽中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)抱雙腿技術(shù)具有較強(qiáng)的實(shí)用價(jià)值和有效性。

3 核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)摔跤抱雙腿技術(shù)產(chǎn)生的影響

運(yùn)動(dòng)員在摔跤比賽中的肌肉力量可以表現(xiàn)成多種形式，包括相對(duì)力量、絕對(duì)力量、爆發(fā)力力量和肌肉耐力等，在長(zhǎng)期反復(fù)的訓(xùn)練過(guò)程中，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的條件反射速度，提高專項(xiàng)技術(shù)的水平。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練指的是核心肌群在運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中、對(duì)人體中間環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，在肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域范圍內(nèi)，包括盆骨、腰、髖關(guān)節(jié)在內(nèi)的整體共計(jì)29塊肌肉。人體的重心穩(wěn)定力量傳導(dǎo)等發(fā)揮關(guān)鍵的作用，促進(jìn)人體的整體發(fā)力效果，是上下肢活動(dòng)用力中承上啟下的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。摔跤抱雙腿技術(shù)的力量訓(xùn)練中采取核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方式，能夠加強(qiáng)核心肌群的力量水平，加強(qiáng)對(duì)速度的控制效果。身體穩(wěn)定的狀態(tài)下，傳導(dǎo)力量功率大大增加，提高了抱雙腿技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和效率。

4 核心穩(wěn)定訓(xùn)練與摔跤抱雙腿技術(shù)之間的關(guān)系

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是一般力量訓(xùn)練中的一種，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的深層肌肉群能力，使運(yùn)動(dòng)員在施展抱雙腿技術(shù)動(dòng)作時(shí)提高自身的穩(wěn)定性，保證摔跤力量訓(xùn)練過(guò)程中的穩(wěn)定狀態(tài)，對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量成長(zhǎng)和抱雙腿技術(shù)水平的提升有著重要的意義。核心穩(wěn)定訓(xùn)練的方式分為多個(gè)種類，包括俯臥撐單腿蹲、跪球練習(xí)等，經(jīng)過(guò)核心穩(wěn)定訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在完成抱雙腿動(dòng)作的過(guò)程中穩(wěn)定性大大提高，各個(gè)環(huán)節(jié)的傳導(dǎo)力量和銜接速度有所增強(qiáng)，提高了緩解傳導(dǎo)性和動(dòng)作使用的連貫性。傳導(dǎo)力量和銜接速度增快，提高了使用動(dòng)作的速度，通過(guò)高強(qiáng)度的對(duì)抗，完成抱雙腿技術(shù)的實(shí)施，將對(duì)方防守姿態(tài)的阻力打破，提高自身的穩(wěn)定性，保證在實(shí)施抱雙腿技術(shù)時(shí)自身平衡不受影響，培養(yǎng)起運(yùn)動(dòng)員良好的核心穩(wěn)定性。抱雙腿技術(shù)實(shí)施和對(duì)抗過(guò)程中若是動(dòng)作過(guò)于緩慢，則降低了自我保護(hù)的身體速度，因此運(yùn)動(dòng)員需要快速使用動(dòng)作，運(yùn)用核心區(qū)的力量銜接力量中心，保證自身良好的核心穩(wěn)定性。抱雙腿技術(shù)是為了下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作做鋪墊，起著承上啟下、虛實(shí)結(jié)合、聲東擊西的作用，隨著技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的不斷轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)員自身的核心穩(wěn)定性效果均不可受到影響。

5 核心穩(wěn)定訓(xùn)練強(qiáng)化摔跤抱雙腿技術(shù)的建議

以固定組合練習(xí)手段為例，設(shè)置技術(shù)組合動(dòng)作，通過(guò)多次反復(fù)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的配合和練習(xí)，幫助運(yùn)動(dòng)員熟悉組合式技術(shù)動(dòng)作，提高其靈活運(yùn)用的效果，例如抱雙腿摔按壓雙肩這一動(dòng)作，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)多次的練習(xí)。另外，混合多元練習(xí)手段下，以打把狀態(tài)為例，通過(guò)得分滾橋的自由技術(shù)練習(xí)等方式幫助運(yùn)動(dòng)員在不同的把位中形成較強(qiáng)的動(dòng)作變化能力。結(jié)合核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對(duì)于摔跤抱雙腿技術(shù)中產(chǎn)生的影響，應(yīng)在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員制定相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方式，將人體解剖學(xué)、人體力學(xué)原理等結(jié)合在一起，設(shè)計(jì)有效的訓(xùn)練方式，幫助運(yùn)動(dòng)員提高核心肌肉群。在運(yùn)動(dòng)中保持身體穩(wěn)定和平衡功能，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在抱雙腿技術(shù)實(shí)施過(guò)程中的爆發(fā)力，提高近身速度，加強(qiáng)動(dòng)作的連貫性，提高整體的動(dòng)作突破性效果，幫助運(yùn)動(dòng)員獲取最后的運(yùn)動(dòng)勝利。

6 結(jié)論

綜上所述，抱雙腿技術(shù)的培養(yǎng)和強(qiáng)化需要結(jié)合核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，應(yīng)結(jié)合自由式摔跤訓(xùn)練技術(shù)中的用力特點(diǎn)以及重心移動(dòng)的協(xié)調(diào)變化情況，提高專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性，真正發(fā)揮核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)摔跤抱雙腿技術(shù)的作用，提高抱雙腿技術(shù)水平，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的摔跤技能綜合能力和身體素質(zhì)。

（作者單位：山東省泰安市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）