高中體育特長生運動訓練的策略研究

田潤芝 劉孝鳳

許多高中生在學習文化學科的知識時存在著一定的學習難度，但是在體育運動方面具有較強的興趣和能力，因此各高中學校都提高了對培養高中體育特長生的重視程度，為學生的發展提供了更多的道路。在優越的學習環境下，高中體育特長生應當探索科學的運動訓練策略，提高運動訓練的效率，為美好的未來而不斷努力。

高中體育特長生在進行體育運動訓練的同時也需要參加一定的文化課程的學習，這就導致體育特長生參加運動訓練的時間是有限的，而體育運動能力的提升是不可能一蹴而就的，體育特長生如果想通過有限的時間提升自己的體育專業成績，就需要采取科學合理的體育運動訓練策略，以此來提升運動訓練的效率。筆者從自身角度出發，結合體育運動訓練的經驗，對體育特長生運動訓練的策略進行研究，希望可以對廣大的高中體育特長生有所幫助。

1 做好熱身準備，避免身體受傷

熱身運動是任何一項體育運動的基礎，高中體育特長生的訓練量一般都比較大，而且很多體育特長生需要在早上進行訓練。人們在剛起床時，身體的各個部位還比較僵硬，如果沒有充分的進行熱身運動，很容易出現肌肉拉傷和韌帶拉傷的問題，嚴重的會導致不能再繼續參加體育運動訓練。因此，高中體育特長生應當出于長遠發展的考慮，在進行運動訓練之前，認真的完成熱身運動，將身體的各個部位活動開，使身體逐漸的適應運動的狀態，積攢一定的熱量，然后再有序的完成訓練項目。

比如我們可以在進行訓練之前，圍著訓練場地慢跑，然后進行30米弓步走的熱身項目，在這些熱身項目完成之后，站在原地進行部位關節的活動與拉伸，適當的按摩放松一下肌肉，調節身體的各方面機能，確保身體的各個部位都達到了進行高強度訓練的狀態，這樣體育特長生才能保證順利的完成接下來的訓練項目，避免在訓練過程中受到傷害，以此來保證自己能夠更加持久的參與體育運動訓練，展現體育運動訓練的專業性，提升自己的體育運動能力。

2 聽取教師意見，掌握科學的方法

教師具有豐富的訓練經驗，掌握了適合于高中體育特長生身體素質的訓練方法，有利于幫助體育特長生實現事半功倍的訓練效果，對其運動訓練的過程發揮著積極的指導作用。所以，高中體育特長生在進行運動訓練時要認真的聽取教師的意見，踐行教師科學合理的訓練方法，完成教師合理的訓練任務，主動和教師進行交流和溝通，發現自己在訓練時存在的錯誤和不足，這樣才能運用正確的訓練方法，有針對性的進行訓練，彌補自己的短處，增強體育運動的綜合能力，提高體育運動的專業成績。

比如高中體育特長生在進行田徑項目的訓練時，要根據教師的意見糾正自己的擺臂動作，打下堅實的基礎。教師在進行腿部力量的訓練時，一般會讓我們翻轉輪胎或者拖著輪胎跑步，這是一種科學有效的練習方式，完美的應用了訓練器材進行輔助訓練，我們應當認真的按照教師的要求完成每一組的訓練，同時根據自己的能力適當的添加重量，如教師要求的重量是50公斤，力量大的特長生可以將自己訓練重量添加至60公斤，以此來不斷的接近生理的極限，突破自己的成績記錄，提升體育運動素質，向著更高的目標努力。

3 制定完整的訓練計劃，突破自己

體育運動的訓練和文化知識的學習一樣需要我們掌握一定的學習方法，比如制定系統完整的訓練計劃。高中體育特長生應當將一天內具體的訓練時間、訓練項目、成績目標等內容整合到一起，以訓練計劃的形式呈現出來，并且通過堅持按時的完成每一項訓練任務，通過每天細微的進步實現最終的質變，以此來充分的激發自己的運動潛能，突破自己，確保自己能夠在最終的考試中取得優異的成績。

例如我們可以制定一個像文化課程表一樣的訓練計劃表，分別將周一至周五的訓練內容詳細的列出來，在表的第一行第一列的位置寫上“周一”，然后在第一列的各行中分別寫上訓練的項目和運動量，如原地快速高抬腿跑，每組10秒，一共三組;立定跳遠，一共三次;計時跑，每組30米，一共四組。依照這樣的方式，我們可以依次編排周二至周五的訓練內容，然后分別根據實際訓練的效果在對應的項目后面寫上自己的總結和評價，督促自己加強對弱項的訓練。通過制定詳細的訓練計劃，高中體育特長生能夠清楚自己在體育運動訓練中需要完成的任務，可以充實自己的訓練生活，激發自己的好勝心，提高日常訓練的效果，從而能夠不斷的突破自己，取得優異的成績。

總而言之，體育運動訓練是高中體育特長生自主選擇的一條道路，當我們開始走這條道路時，就不能抱有回頭和放棄的想法，必須堅持下去，同時我們還需要積極的探索科學合理的運動訓練策略，運用規范的訓練方法，注重在有限的訓練時間內提升運動訓練的效率，將體育運動訓練作為一項學習的課程，認真的踐行各項訓練任務，努力完成自己的訓練目標，這樣才能充分的發揮自己的運動潛能，在體育特長生的道路上更加持久的走下去。

（作者單位：滄州師范學院）