淺談靜觀在歌唱呼吸訓練中的作用

摘要：歌唱呼吸訓練中，最難解決的就是呼吸的協調，如何在呼吸帶來的歌唱效果和身體自然呼吸之間把握平衡，是歌唱呼吸訓練中非常重要的也是需要老師深度探索的問題之一，本文著重這一問題，以靜觀為手段，從最基本的感受身體的自然呼吸，喚醒身體以及意識，把呼吸還給呼吸，把歌唱還給身體，從而解決歌唱呼吸訓練中的非平衡狀態。

關鍵詞：靜觀;呼吸;放松身體;覺知身體;喚醒意識

起初接觸靜觀是因為自己正經歷痛苦，想找到救贖之路。后來發現，靜觀讓我活在當下。少了焦慮。漸漸地，上課成了一件幸福的事情。那一刻，注意力專注、內心寧靜、思維清晰。我感受到了一種生命的溫度。

靜觀用在課堂也是機緣巧合，夏天的下午，學生們一個個萎靡不振，站在那里無精打采，哈欠連連。于是，靈機一動，給他們做了一個簡短的呼吸靜觀。沒想到短短幾分鐘的呼吸靜觀，孩子們一下子就有了精神。于是，只要感覺孩子們狀態不佳，都會做幾分鐘呼吸靜觀。慢慢地，呼吸靜觀的效果也越來越明顯。靜觀除了能夠緩解疲勞，還在歌唱呼吸的訓練中也發揮了意想不到的作用。

于是在2019年正式將靜觀作為歌唱訓練的基礎方法，效果顯著。我把自己的收獲整理成文字，希望更多的人了解靜觀在歌唱訓練中的作用。

靜觀就是對當下善意的覺知。不帶任何評判的感受此時此刻身體或者心里的感受。讓自己的意識進入到對此時此刻鮮活的感知之中。

靜觀的作用：靜觀練習有利于放松身體，它會讓我們身體器官放松下來，隨之我們的內心會打開，當身體和心靈處于打開狀態，我們更容易感受到安全和信任，當安全和信任在線的時候，我們更容易與人連接，更容易接受引進新的能量。

靜觀的過程和歌唱教學的共通之處：任何與身體有關的技能都需要身體放松、協調。在歌唱訓練中也不例外。聲樂這門學科的特點——時時關注身體（歌唱器官）和意識（歌唱理論）的協調配合。這個特點和靜觀覺知當下的身體或者心里的感受的過程相符合。但歌唱器官的協調很難用一個數字或者量化的語言來解釋。而靜觀恰恰可以輕松解決這個問題。所以，在課堂開始，做一個小小的靜觀，不僅，可以放松身體也。可以將我們的混沌的心智喚醒，把我們散落在外的意識拉回到我們的生命現場——課堂。從而更好地在歌唱中感受身體和心里的狀態，做到精準調節。

在聲樂教學中，氣息是貫穿整個訓練過程的重要訓練。而歌唱中大部分的聲音問題都是氣息引起的。從本質上來說，呼吸本身就是每個人與生俱來的生理機能，我們無時無刻不在呼吸，但真正在歌唱中運用呼吸時，卻發現做到呼吸的平衡運用并不容易。比如說：在氣息的訓練中，我們說氣息是歌唱的動力，那這個動力到底需要多大呢？如果老師只是說小腹給力，那這個給力應該怎么給呢？給多了，氣很快就沒有了，給少了，小腹無力，聲音就會猶如噴泉沒有壓力一樣，歌唱無聲或者聲音發虛。那么如何通過呼吸靜觀來精準，有效地掌握自然而然的氣息呢？

一、氣息訓練中的誤區——對氣息的過度操控心理

多年的教學實踐經驗讓我意識到，我們在教或者唱的過程中，總是把呼吸當成一個需要刻意學習的技能，這個刻意追求呼吸技巧的心理，讓我們在呼吸訓練之前就已經偏離了方向。我們太過強調對氣息的控制，忽略了身體本身可以自然呼吸。有的老師甚至說：這個孩子條件很好。就是不會呼吸。是不會呼吸嗎？顯然這個理解的方向是錯的。我們無時無刻不在呼吸，因為呼吸，我們的生命得以延續。因為呼吸，我們存在。可在有些老師眼里，學生怎么就不會呼吸呢？

當我們否認我們的呼吸功能之后，也就是無意識地把呼吸當成了一個需要嫁接或者安裝在我們身體里的一個動作程序。這個嫁接勢必影響身體內在器官運行的平衡。所以，在呼吸訓練之前。我們一定要認識到這個過度操控心理，防止我們無意中過度的夸大呼吸時身體器官的運行動態。讓呼吸回到自然狀態，這是歌唱中呼吸訓練的基礎。所有的呼吸技巧都必須尊重這個身體自然而然的呼吸狀態。

二、過度操控心理帶來的歌唱問題

由于我們一直在呼吸，太自然了。自然到我們忽略了我們隨時都在呼吸。而在歌唱訓練中，為了使將呼吸規律運用到歌唱中，使歌曲的表現力更強，聲音更圓潤持久，音色更美妙和諧。我們一味地想著如何控制氣息，為了掌握呼吸“技能”而呼吸，這就和身體的自然呼吸之間存在著一個平衡點。因為過于追求效率、追求效果。反而使呼吸過于技能化，變得僵硬，失去它本身的自然靈活。當呼吸不再自然，身體器官也會隨之僵硬，各器官之間在歌唱的時候必將互相拉扯，聲音也會撕心裂肺。久而久之，越是唱不動越是使蠻勁，于是，各種歌唱問題應運而生。

三、如何有效的喚醒身體，恰到好處地讓學生掌握歌唱中呼吸的呢

呼吸靜觀輕松調控。呼吸靜觀，是通過把注意力放在呼吸上來覺知身體和心理的狀態。呼吸靜觀時，我們不提呼吸技巧，只是感知自然呼吸狀態下，呼吸器官的和諧運行。讓學生不帶任何目的、不帶任何負擔的感知呼吸時身體各器官之間的壓力變化。當我們不過分強調呼吸在歌唱中的作用，不無限地擴大其在歌唱中占有的調控比例。只是從身體本身出發，從心出發，無論是音色還是音量，都只是由心而發的自然表達。我們就會避免一味地使勁，使身體的歌唱器官和諧運行。采用呼吸靜觀來引導學生放松身體，讓身體跟隨呼吸自然起伏，把身體交付于呼吸。一般幾分鐘后，學生的身體就會放松，呼吸系統就會穩定而有序。這時在此基礎上再切入橫膈膜、丹田、肋骨、前胸后背等要重點體會的部位，才能更準確，更全方位地把理性的、物理的歌唱原理，通過體驗呼吸，通過關注身體的狀態輕松理解、準確體驗。也因為少了語言性的描述，反而使呼吸原理具體化、清晰化、簡單化。如此，呼吸自然，學生的身體放松，心靈自然打開，心懷、感官也隨之被打開。于是，歌唱就是自然而然的由心而發。

以上就是我在教學當中，關于靜觀在呼吸訓練中的作用的總結，而在教學實踐中，我還發現，長期用靜觀來體會氣息，也會提高學生與身體的連接能力，從而提高歌唱過程中身體器官的靈活性。這會對歌唱的整體狀態產生非同一般的效果。在后面的教學工作中，我會將這部分繼續深入探索。來和大家一起分享。

作者簡介：

段海宇，貴州省黔南州，黔南民族幼兒師范高等專科學校。